Исправление осанки

Да, спорт обязательно, укреплять мышцы спины, создавать здоровый каркас.
Так же если есть какие-то пережатости в мышцах, то грамотный массажист.
Ну и постоянный контроль, это я по себе сужу. У меня есть первые две вещи в жизни, но без самоконтроля я-креветка

Спасибо) Буду значит ходить в спортзал и попытаюсь найти хорошего массажиста, вот с самоконтролем да, дела не очень

Ооооо моя тема! Выправила осанку в 35лет. До этого ходила крючком.
1) Сначала пройти курс массажа, чтобы убрали все зажимы
2) Спорт с зал с ТРЕНЕРОМ! Для осанки важно качать не только спину. Если спорт зал скучно то хотя бы йога.
3) САМОЕ ВАЖНОЕ самоконтроль. Постоянный. Я купила фитнес браслет и поставила уведомление каждые 30мин. Это напоминало, что нужно правильно «поставить» тело. Подкрутить таз, чтобы попа не отклячивалась назад, втянуть живот, грудь вперёд, лопатки собрать, плечи опустить.
4) ноутбук поставить на подставку, чтобы во время работы смотреть на него прямо, а не тянуться вниз за ним.
Через несколько месяцев будет результат и уже тело будет контролировать себя само

а массаж спины или шейно воротн зоны нужен?

Массаж всего тела. Часто спазм в ноге приводит к искривление в спине. Тело так компенсирует

Все верно врачи говорят, нужно работать над мышечным корсетом, потому что если мышцы слабые, они ничего не удержат🤷

У меня есть хороший массажист, большой экран на уровне глаз, регулярный спорт и… Ничего не поменялось   Я не переживаю, для меня это не самое главное, но пришла к выводу, что да, как тут советуют — занятия с тренером и самоконтроль исправили бы ситуацию (я не с тренером занимаюсь).

Автор, посоветую еще качать попу. Это напрямую связано с осанкой

Единственное, что мне помогало с осанкой, это занятия в балетной студии — барре, боди-балет, классика. Без них спина быстро скреветкилась обратно, несмотря на постоянные силовые тренировки с тренером. Я страдаю со спиной с детства и уже взрослая поняла, что одна из проблем конкретно моих, что я просто не понимала указания формата выпрями спину, опусти плечи. Как? Ничего не выпрямляется, плечи от такого только выше поднимаются. Только эксперименты с указаниями разных тренеров на разных занятиях помогли понять, какие движения нужно совершить. И мое тело никогда вообще не контролирует себя само, оно хочет жить в клубочке, мне нужно постоянное сознательное усилие, чтобы распрямиться и выгнуть поясницу в нормальную сторону. Причем пытаться держать правильную осанку больно и не приятно, я уговариваю себя тем, что иначе делаю себе только хуже.
Лучше всего попытаться проработать с тренером, что означает правильная осанка и как она ощущается во всех зонах спины, на каких упражнениях какие места задействованы и как они должны работать правильно.
Ещё дополнительно помогают тренажёры на растяжение (такой мостик деревянный или пластиковый, можно блоки для йоги или хотя бы плед рулоном свернуть), аппликатор Кузнецова.

А я, похоже, отметилась во всех ваших постах за сегодня.
Осанка была моей проблемой лет с 5. То есть с детства.
Но только я об этом не знала и не знала, как исправить.
И в позе креветки я прожила много лет.
Помогли мне приступ «остеохондроза» в 2018 году, когда спина «встала» и несколько, скажем так, находок.
Ревитоника. Шея моя была выдвинута вперёд, сутулость, плечи разной высоты, смотрели вперёд, правое короче левого. Я взяла их базовый курс (вот, с него все началось, включая восстановление правильной статики шеи), прошла пару марафонов и купила несколько мастер-классов. Потом купила ещё курсы. Вложение в эту систему оправдало себя полностью. Например, морщины на лбу я «стёрла» за пару дней, межбровку примерно за неделю. Убрала отечность, поры стали лучше выглядеть. И ещё много чего. Шея «встала» на место, плечи поправила и осанку. Делаю по сей день.
Второе — комплексы ЛФК/курсы Бониной Александры. Я взяла для всех отделов позвоночника, для ягодиц, стоп, живота и что-то еще. Собственно, с ними я и выходила в ремиссию после того как спину заклинило. Тоже вложения оправдали себя полностью. Я совмещала ее ЛФК с лечением у невролога и Ревитоникой. И я делаю ее комплексы и по сей день.
Следующий — МФР. Миофасциальный релиз на ролах и работа с триггерными точками с помощью мячей. Начала с курса доктора Колдаева, но информации по этой теме много и без него. Единственное, я МФР делаю всегда очень -очень медленно (видела, что его делают на приличной скорости, мне это не подходит).
Кроме этого, пользуюсь упражнениями с канала Дмитрия Кинаш и канала Марины Костровой.
Но прежде всего, надо бы сходить к врачу (невролог/травматолог/реабилитолог/ортопед), чтобы узнать свои диагнозы. Я обращалась к неврологу, рекомендации, ограничения и противопоказания дал именно он.
В общем, теперь правильная осанка — это легко и приятно.

>Я ходила к докторам, но никто не может как то помочь, говорят только при помощи спортзала можно выравнить спину

Вы врачам не доверяете и надеетесь найти ответ у толпы незнакомок? Всё верно вам говорят врачи, волшебной таблетки нет.

Самое простое и весьма эффективное лично для меня — лфк для осанки по 15-20 минут по утрам в качестве зарядки
Результат не быстрый, но есть, главное -регулярность
И без убийств здоровья спортзалами)

с каких это пор спортзал стал убийцей здоровья))

Из личного опыта помогли — хата йога + йога критического выравнивания, тренажёрный зал — укрепление мышечного корсета, старый добрый проверенный способ дома — хождение по прямой линии с книгой на голове.
Массаж — проработка зажимов.

Занималась много лет видом танцев, для которых важна осанка. Так она и исправилась.

Немного посмеяться)

вам уже все сказали) долгий путь — это и есть короткий. Спорт, любой который укрепляет мышцы спины и всего тела.

Я подписана на Fitstars, там много программ для спины и осанки, особенно у тренера Ольги Дерендеевой, но есть так же и у других тренеров. Есть программы ЛФК. Удобно делать дома и никуда не нужно ходить.

Могу порекомендовать уроки йоги Радмилы Шакуровой, на YouTube есть много бесплатных (а в платном клубе в телеграме вообще уже больше двухсот занятий). Попробуйте, если захотите, урок с названием «Йога для позвоночника, укрепления мышц спины и хорошей осанки». На мой взгляд, эти занятия очень эффективные и сбалансированные, и получается заниматься с удовольствием, а не через силу.