Чем заменить сладости?

Сухофрукты, если только… Но и в них много сахара, особенно в финиках.

В сухофруктах сахара больше, чем в свежих фруктах, так что на выходе то же самое, что чай вприкуску с рафинадом пить(( Сама в муках, не знаю, с чем чай пить, впустую не идёт, вот и появляется всякая вредная вкуснятина.

А зачем его пить? Из-за таких перекусов с чаем очень быстро набирают вес. Пейте просто воду, если есть жажда.

Люблю кофе со свежими ягодами: малина, голубика, ежевика. Калорий мало, полезно и вкусно.

Ох, мне что-то с ягодами не сочетается кофе.
Финик это ж не ягода, не? :-)
Пью с сыром или орехами, ну или со сливками.

В финиках есть еще железо, белок и витамины, в рафинаде — нет

Сейчас много сладостей без сахара, на стевии, стевиозидах и других подсластителях. Посмотрите продукцию фабрики победа.

Стевия очень вредна, да, впрочем, как и все сахарозаменители. По мнению учёных, уж лучше сахар, чем его заменители, ибо в данном случае это меньшее зло.

По стевии я гуглила результаты исследований, она безвредна. Как и эритрит. Почему вы думаете, что вредна?

Потому что очень сладкая, читала недавно в обсуждениях про диабет, у мужчины диабет, естественно, сладкое ему нельзя, а хочется же, вот она ему готовит, с заменителями — и про эритрит и стевию рассказывала. Я сама ужас как люблю сладкое, но ограничение помогает только глобальное — просто ограничиться одним кусочком или конфеткой или долькой, раз в два-три дня.

Снижает давление и не всем подходит.

Интересно, чем же? У меня аллергия на сладкое, я с детства на сах.заменителях и стевии, не заметила никакого негативного влияния

Поддержу. Единственное что вкус у неё специфический. Меняет вкус чая/кофе.

Утром пью кофе с бананом, днем яблоки, вечером изюм, когда совсем невтерпеж долька фруктового мармелада 😌

Изюм — это же сахар-сахар, вообще его не ем, да и бананы — одни из самых калорийных фруктов. Не раз слышала от диетологов совет есть фрукты только в первой половине дня.

Почему считается, что есть калорийное лучше в первой половине дня? Какая разница? Это не имеет значения, имеет значение только сколько калорий употребили и потратили. Это и многие врачи говорят.

Прав прав. Главное суммарная калорийность.

Насчёт первой половины дня не знаю, но прямо перед сном действительно не рекомендуют — потому что организм не успевает до сна переработать эту пищу

После еды как раз хочется спать, да и вообще на голодный желудок мне спится хуже 😁 Слышала альтернативное мнение, что есть перед сном также не вредно, что организм занят перевариванием пищи и мозг в это время не так активен, меньше всякие мысли отвлекают.

Голодать несколько часов до сна вредно. Желательно съесть что-то небольшое (яблоко кислое, или немного орехов, можно салат из огурцов и помидоров) за час-два до сна. Но именно калорийная пища прямо перед сном — спорно…

Есть небольшая разница в скорости обмена веществ в течение суток, у большинства людей метаболизм с утра выше) чем вечером, поэтому им рекомендуют основную пищевую нагрузку в этом периоде. А у части людей скорость метаболизма возрастает в вечерние часы, им показан основной прием пищи ближе к вечеру. Равномерное распределение у первых товарищей вызывает голод днем и неминуемое переедание к вечеру, с последующими отложениями жира, а вторые хуже переваривают дневные избыточные порции, обзаводясь попутно сложностями с жкт, а вечером хуже потом спят после «недостаточного» ужина. Если они еще додумываются сесть на диету формата «не едим после шести», то там всё ещё хуже. Т.е. свои нормальные для сохранения веса калории в течение дня лучше распределять по своему типу метаболизма.

У меня чувство голода вообще не зависит от времени суток. Я стабильно хочу есть каждые 3-4 часа. Утром я всегда завтракаю. У меня 4 приёма пищи в сутки. Сплю, правда, недостаточно, это тоже влияет на чувство голода, добираю энергию из еды.

Наверное вы уникум с равномерным метаболизмом. Есть проблемы с набором веса?

Оо, это ж прям про меня, я так додумалась сесть на диету 8/16! Ко мне утром до завтрака коллеги и начальник подходить боялись. Я была вечно голодная и очень злая. Продержалась на этой диете почти полгода, набрала около 5 кг, и до меня-таки дошло, что что-то не так. Пошла к врачу, она покрутила пальцем у виска, объяснила, что с моим преддиабетом такие эксперименты нельзя ставить…

изюм — электролиты, банан — фермент :) они необходимы организму, но понятно что не ведрами :)

Купить вкусный чай. Чтобы он был такой, к которому ничего не будет хотеться добавить. Развесной, с добавками. Можно нюансы пытаться различить. Я в Унции попробовала почти все (90% их ассортимента). Чтобы наслаждаться вкусом самого напитка.
Потом можно самостоятельно замешивать будет летом и после — насушить смородину, бруснику, мяту, зверобой, морошку. Плоды и листья. Только читать про них сначала, чтобы случайно себе давление не скорректировать, например, черноплодкой. Но это уже так, если творчества захочется. А вообще вкусный чай меня выручал очень. Шла, покупала и радовалась.
Еще яблоки можно сушеные есть вместо вкусняшек. Тоже подходит. Мои и мужнины родители сушат дачные яблоки, я их потом у них беру.

Вы наверное не сладкоежка, если предлагаете пить просто чай, даже пусть и самый-самый😄со сладкоежками такое не прокатит 😄🙈

Я сладкоежка, но кофе и чай пью просто так.

Так вот на себе и проверено. Поэтому такой вариант и выбрала.

Вкусный чай пью без всего, заказываю из любимого магазина в 🇷🇺 — Кантата.

Полностью согласна! Вкусный чай или кофе не нуждается в дополнении. Иначе, вкус напитка не чувствуется. У меня подруга сама делает интересные купажи, щедро меня ими снабжает. А кофе я в принципе люблю сам по себе, нравятся вкус и аромат напитка.

Я люблю обычный творог с изюмом, черносливом или курагой — это все сама добавляю отдельно, вкусно, сытно и с кофе очень люблю.
В промежутках между едой, если хочется сладкого, ем семечки/орехи, сыр или яблоки. Без яблок жить не могу, всегда есть дома.

Вот, сыр! Он разный — с плесенью, твердые сыры, кому что нравится. Когда мне удается брать себя в руки, я перехожу на сыр с чаем :)

Я сырный наркоман, конфеты люблю тоже, но сыр бошьше)

И я. Мне никаких конфет не надо, дайте мне сырка!

В сыре дофига калорий😭😭😭, а еще его почему-то запрещают при повышенном холестерине, именно сыр в первую очередь (не знаю почему).

Ну я от сахара не из-за калорий пытаюсь периодически отказаться, а потому что он привыкание вызывает, и хочется больше и больше. Калории меня не пугают :)
Кроме того его много и не съешь, я как раз с плесенью люблю, покупаю упаковку 100г, мне ее хватает раз на 4-5

Я такую упаковку прекрасно за пару раз (в течение дня) съедаю, а обычный твердый сыр пачка в 200 г на один раз (можно даже без хлеба) и ещё хочется. 😭 Приходится себя очень жёстко ограничивать🙁. Чувствую себя Рокфором из спасателей😁. Не знаю, у меня вот именно сахар привыкания не вызывает (ну если не считать того, который в хлебобулочных изделиях, покупных соусах, сладких ликерах, мороженном и.т.д, вот их я ограничиваю). Мне очень нравится чай пить со свежим яблоком, хотя в основном и чай, и кофе я пью просто без ничего. А вот воду не люблю, разве что минеральную в жару.

Тогда да, с сыром вам сложно :) У меня так со сладостями, так что понимаю

Мне повезло, я люблю вкусный чай заваривать и пью его без всего. Иногда могу поесть пастилы белевской без сахара, или пастилы пластовый тож без сахара. Просто мы столько сахара потребляем из других продуктов, что если им накидываться еще сверху, то его невозможно потратить за день :) заменители сахара тоже не ем, всякие батончики и мюсли тоже.
Не, иногда я грешу, но покупаю что-то прям очень вкусное, чтобы душу отвести и пары раз в месяц таких хватает. Но я не люблю ощущение после сладкого, инсулиновые скачки не моя тема

Финики, курага, орехи в меду, яблоки печеные

Ну это примерно как сахар ложкой есть.

Ни разу ни примерно, потому что в кураге, финиках, орехах есть еще и витамины, минералы и клетчатка. В рафинированном сахаре есть? А яблоки печеные чем провинились?
Имхо, правило номер раз в адекватных отношениях с едой — это перестать демонизировать еду

В печеном яблоке максимум 150 калорий (яблоко, ложка мёда, несколько изюминок). А по объёму как приличное пирожное. Очень хорошая альтернатива классическим десертам.
Да и обычные пирожные можно, если их вписать в кбжу.

Так если ты перестаёшь есть сладости, то ты уже начал демонизировать еду. Этот тред уже весь про демонизацию еды, нечего терять)

В кураге и финиках фруктоза, которая в нашем организме обрабатывается только печенью. В сахаре глюкоза, её расходует весь организм. С точки зрения ожирения печени лучше конфеты, чем фрукты или сухофрукты: конфету съел, вечером прошелся до магазина — конфета потрачена, а с жменькой кураги печень будет разбираться еще сутки. Количества витаминов и минералов в фруктах сильно переоценены. По причине фруктозы и печени фрукты лучше бы тоже ограничивать (уровень демонизации: повышен).

Ну курага ещё хорошо влияет на жкт, судороги в ногах ночью пропадают.
От шоколада у меня сразу прыщ вскакивает, бок колит и несколько минут радости, а потом резко настроение вниз(как от кофе).

Я понимаю, все индивидуально.

Я больше про то, что заменять избыток чего-то одного на избыток чего-то другого — заранее проигрышная тактика. Сахар не плох сам по себе, если ты ешь его умеренно и расходуешь свою энергию. Если ты этого не делаешь, тогда да. Но если заменить сахарные сласти на фруктозные и точить их в тех же объёмах, то можно найти себя рано или поздно с жировым гепатозом, а от сахара будешь жирненький весь равномерно.

Вы скажете, что нужно есть одну или две кураги, а не 20, ну так в большинстве случаев, если есть одну-две конфеты, то разницы не будет никакой. Замена десяти конфет на одну курагу неравноценна и нереально выглядит :)

При всем уважении, Анна не права. Обычный сахар — это дисахарид, состоящий из альфа-глюкозы и бета-фруктозы. То есть, переводя на русский в сахаре половина фруктозы, половина глюкозы.
И это нормально, ничего демонического и вредного в употреблении ни чистой глюкозы, ни чистой фруктозы, ни сахарозы нет. Все есть сахара, и важно только их количество.

Это же хорошо, что я иногда бываю неправа.

А вот если у человека инсулинорезистентность или диабет? Тоже нет разницы?,

Разница есть. В одном комментарии на ваш вопрос не ответить. Диабет бывает разный, сопутствующие патологии тоже разные и также влияют на лечение. В случае диабета или инсулинорезистентности — к врачу, и ко второму врачу за альтернативным мнением + неукоснительное соблюдение рекомендации и максимальная комплаентность. В случае незапущенного диабета второго типа диетотерапия действительно помогает, и вопрос про сладкое к чаю снимается.

Смотря, почему человек ограничен в сладком. Если причина — диабет, то нет никакой разницы, что в кураге и финиках ещё и витамины есть
Согласна, что, если по здоровью нет ограничений, то не стоит демонизировать еду

Ничего плохого нет в хороших сладостях в небольшом количестве. Долька шоколада к чаю, одна печенька к кофе… В идеале это должны быть хорошие продукты с многогранным вкусом, чтобы даже маленький кусочек дарил массу впечатлений.
Если хочется сверх нормы, то можно действительно взять безсахарные батончики или шоколад. Но тут тоже важно не переборщить. Они такие же калорийные как и обычный шоколад, а также весьма жирные, что тоже не полезно в избытке.
Когда же нападает просто нервное жевание и медленно вдумчиво наслаждаться не получится, я беру жвачку или леденцы без сахара. Долго и ничего лишнего)))
И да, хорошие чай и кофе тоже вариант. Когда пьешь правильно заваренный китайский чай его действительно ничем не хочется заедать-- чтобы не испортить этот божественный вкус.
Покупать такие стоит в специализированных магазинах, и желательно не на развес.

Эти так называемые безсахарные очень дорогие. А толку от них, все равно хочется настоящее что-то. Я по своему опыту пришла к выводу — вот то, что вы в первых двух строчках написали. Плюс, думаю, что из-за этой тяги к сладкому, чтобы как-то ее подавить — сама научилась и торты печь, и украшать. Теперь хоть, когда вижу в магазине сладкое, то смотрю, как сделано (смогу ли повторить) и на цену. Поэтому сладкое покупаю очень редко.

В очень дорогих тоже своя фишка. Когда покупаешь коробочку дорогих конфет, как-то и не съешь ее в один присест( хотя для меня истории про полшоколадки к чаю и так звучат дико), хочется растянуть на подольше. Так что это один из приемов. Ну и плюс, когда привыкнешь ко вкусу дорогих конфет, дешевые уже и не заходят, так что получается меньше да лучше.
Про «настоящее» не совсем поняла. Я ориентируюсь на вкус.

Настоящее — это имела в виду не безсахарное, без заменителей.

Понятно. У меня такого принципа нет. Мне может хотеться какого-то определенного вкуса, например рафаэлки. Но так что именно тделить на с сахаром или без нет.

Так я и не делю :) Просто написала о том, что знаю. Если залез в сферу кондитерства, даже если это хобби, то хочешь-не хочешь, а знания появятся.

Так как я постоянно считаю кбжу то сладкое особо не поешь. Поэтому у меня такой ритуал на работе, которого я очень жду)). В 11 часов выпиваю чашку кофе с любыми сладостями калорий на 150-200. Это могут быть конфеты, печенье, зефир, шоколад, вафли и тп. И больше ничего сладкого не ем.
Ещё очень вкусно тонкая галета с семечками (обычно называется фитнес) на неё ложка мёда и пармезан.
Домой сладости не покупаю и стараюсь не ходить в отделы, где они продаются.

У меня такой же ритуал на работе, часов в 10-11 — вкусный кофе с парой шоколадных конфет. Мне хватает)

Выбираю сладости подороже с насыщенным интересным вкусом. Когда плитка шоколада стоит 600руб её хочется растянуть на подольше. Или конфеты ручной работы.

Мне все равно, что шоколад стоит дорого. Если он вкусный, то мне хватает на раз чай попить. Единственный выход-не покупать вообще, даже не смотреть в сторону сладкого.

Иногда такое тоже бывает). Себя останавливаю тем что смотрю в приложение на калории и понимаю минуту мне будет вкусно, но тогда придётся отказаться от полноценного обеда, чтобы вписаться в норму. Готова ли я до ужина ходить голодной? Готова ли я ради минуты потерять прогресс в построение тела за долгое время. Обычно разум побеждает)).

Я калории не считаю, вес 46-48 кг и даже сладкое не помогает набрать😅. А вот устала захлебываться слизью, поэтому приходится себя ограничивать.

Я качаюсь и люблю рельефное тело. Поэтому без подсчёта кбжу ничего не выйдет((

Тогда ваш вариант покупать маленькие плиточки

Вот что-то я о таком варианте даже не подумала😅

Можно просто уменьшить количество тех же сладостей. Желание съесть сладкое может говорить о нехватке белка, магния, железа и ряда витаминов. Когда всего хватает, организм много сладкого не хочет.

Самый простой способ – не покупать сладкое)
Лучше ещё ничего не придумали.
Если вы купите что-то «к чаю» – вы это съедите.
Выше правильно написали – купите хороший китайский чай и чайник гунфу, и просто наслаждайтесь им. Даже думать забудете про конфеты

А еще лучше — самому научиться делать конфеты. Я пробовала.

ничем не заменяю, просто отказалась однажды осознав какое это зло :) решила что я свой аватарчик люблю и пищевым мусором закидываться не хочу :)

Фрукты вместо сладостей, варенье не много, варю с минимальным колличеством сахара, мёд.Совсем отказываться от этого не хочу и не вижу смысла.

Если прямо никак, то можно брать что-то сладкое, но легкое по весу, вроде небольшой меренги. Сырники-запеканки, туда можно совсем немного добавить, пара штучек скорее на пользу. Просто смотрите на калорийность и сколько граммов сахара в предполагаемом к съедению, 5г это кубик, очень отрезвляет. Мед, сухофрукты — сахар в профиль, с точки зрения калорий и скачков инсулина(

Я как-то долго пила магний и само по себе желание безумно съесть сладкого уменьшилось. А счас хожу заниматься с тренером и обидно будет так легко терять потом заработанные результаты…

Я пью магний много лет по назначению гинеколога, но на сладкое всё равно тянет.

Ем сладкое, но немного.
Часто заменяю Тыквенными семечками и хлебцами из зеленой гречки. Иногда понимаю — хочется не есть(не голодная) и не сладкого, а именно процесс … что то кушать … и вот семечки и хлебцы снимают это желание)

Можно покупать варенье без сахара и без подсластителей, шоколад на меду, или, если Вы любите такое, шоколад с высоким содержанием какао, такой можно найти без добавления сахара. Если есть время и желание, то можно заморочиться по полной и готовить пп-десерты самостоятельно, я покупала сборник рецептов у фитнес-блогера, но, думаю, что можно найти в интернете бесплатно много интересных и подходящих Вам рецептов.

Как Вам написали, все замены сахара одинаковы по воздействию на организм (скачки инсулина). Расскажу про свой опыт бывшей сладкоежки. В мае прошлого года я убрала хлебобулочные, пасту, рис из своего рациона. Хлеб только на завтрак, сейчас могу без него. Никогда бы в жизни не подумала, что могу пить чай/кофе без всего и даже вообще могу без чая после обеда. Всю жизнь дома были печенье, пирожные и шоколад.

Основной секрет — много белков и зелени в основные приёмы пищи и перестать перекусывать. Раз в неделю ем пирожное (или 2, но не 4-5, как раньше), и иногда после обеда две дольки шоколада, либо два финика. Раньше это было пол плитки шоколада.

Завтрак, например, сегодня: два киви, тёртая морковь, два яйца, 1 авокадо, кофе чёрный.

Естественно, бывают исключения, которые сказываются на коже, поэтому стараюсь следовать рациону с большим количеством белков, жиров и зелени. Вижу огромную разницу в голове (стала очень спокойной) и в теле (минус 11 кг за почти год).

Писали про мед и сухофрукты, а не все замены. Сахарозамы на гликемический индекс не влияют

У меня правило: одна порция сладкого в день.
Это может быть 2 конфеты моцарт или тёмный шоколад.
Реже — из теста, только если сама пеку, разбавляю сахар стевией, и неправда, что она вредная, всё дело в количестве.

А ещё я перестала есть сладкое с чаем или кофе, разбила эту связку, чтобы даже психологически не тянуло каждый раз.

Гммм, стевия не то что не вредная. Она полезная. Есть огромное количество бадов и препаратов на основе солодки и ее производных.

Ну, стевия и солодка — это не одно и то же.
Я и не утверждала, что она вредная.
Солодку я лично совсем не люблю, её как раз любят в чаи добавлять, ужас что такое получается

Первый месяц заменяла зефиром, пастилой и халвой с фруктозой. Сейчас вообще не ем, бывает куплю, но не съедается — забываю.

Пью чай с медом, люблю лавандовый, с джемом без сахара (на виноградном соке или на заменителях), пеку сладости с минимум муки и на эритритоле, очень люблю тонкие ржаные хлебцы намазать сливочным или творожным сыром и сверху тонкий слой джема без сахара. Вариантов много.

Не заменяю ничем. Хочу — ем, хочу — НЕ ем. Я — аллергик и мне столько всего нельзя и столько всего не подходит, что я всяко много не сьем. Так что не вижу смысла от чего то там себя ограничивать.
Но это тоже был долгий путь питания длиной в 40 лет

Ха, точно про меня!
Я еще и аллергик на молочное тоже, а оно почти во всех десертах и даже в темном шоколаде, так что если где в кафе увижу веганский десерт — ем и радуюсь)
Я с литровой крушкой чая ем тарелочку овсянки на воде с фруктами. Целая тарелка овсянки — это очень, нет ОЧЕНЬ сытно.

А я после овсянки через полчаса хочу есть так, что словами не объяснишь 🙈

У меня такое после творога на завтрак 😅

Значит, едим сырники 😉

Я голодная после просто фруктов, особенно яблок

Лучше тогда есть гречку.

Гречка — мое все! Ем, практически, каждый день на завтрак)

Смотря какая овсянка. Попробуйте ту, что долго варится. От 20 минут. Долгое чувство сытости обеспечено.

Странно, я несколько часов сытая… может у меня овсянка какая то не правильная?

Мне с овсянкой до обеда есть не хочется. 50гр сухой 20мин варки овсянки варю, потом туда 15гр протеина, 200гр яичных белков и 100 гр замороженной вишню. Мешаю на огне до загустевания. + 30гр сыра вприкуску. (42гр белка и 50 углеводов и 470калорий)

Мне до обеда и с гречкой с творогом есть не хочется.
Ваша порция овсянки для меня немного великовата, да и времени на ее приготовление утром не достаточно.

У меня занимает 5 минут)). Я с ночи ставлю овсянку на воде в мультиварку и включаю таймер приготовления. Утром заливаю белки из бутылки, протеин и вишню. За 3 минуты все заваривается.

Интересный способ-протеин в кашу, надо попробовать) а вы желтки как то применяете или выбрасываете?

Покупаю белки в бутылках. Увидела такую кашу на ютубе у фитнес тренерши. Сначала подумала полное фуфуфу. Но на вкус отлично! Белки не чувствуются. Протеин придаёт вкус. Сначала черпак протеина замешиваю в кашу, а потом белки с вишней и до кипения быстро мешая.

Так это, простите, каша из топора у Вас. А попробуйте без всего этого — и будет не странно.

А зачем мне без всего). Мне утром нужны сложные углеводы и белки граммов на 40гр в порции. На слух эта каша очень странная, но на вкус, как писала выше, нормальная. Белки не чувствуются, хотя их 200гр.

Ну так Вы пишете — мне с овсянкой до обеда есть не хочется) Ну так-то да, только это не благодаря овсянке, а благодаря протеину и белкам.
На самом деле, я и сама делаю что-то подобное. Я добавляю орехи, сыр. С протеина не знакома и как белки добавить — тоже не представляю.

Я вообще не представляла, что кто-то ест пустую овсянку. Написала свой вариант. Я стараюсь, чтобы в каждый приём пиши было по 30 гр белка и более тогда суммарно в день около 110

Ну для меня набрать белок — вообще больная тема… ничего такого в бутылках я не видела. Протеин мне вроде бы не показан — серьёзных нагрузок у меня нет. Ну не лезет в меня столько мяса, яйца ем и так, скоро закукарекаю, грибы люблю. Творог люблю, но доктор сказала убрать. Я не то что не добираю норму белка, я не могу сказать что к ней хотя бы приближаюсь, увы.

Принимайте коллаген растворимый, он поможет белок повысить

Не самый выгодный продукт для добра белка. В суточной порции 6гр всего 5гр белка, а нужно хотя бы 80гр в сутки добрать

мне он очень помог в наборе белка, плюс еще творог, индейка, и филе куриное… только так набрала

Варю специальный суп раз в неделю, а вот это все растворимое — как буду у доктора, то посоветуюсь. Я не в теме(

Что бы добрать белок, он должен бытьу вас в рационе каждый день, главное об этом не забывать), так и повысите

Белки продаются в отделе с яйцами в холодильнике. Я покупаю в глобус, перекрёстке, вкусвилле. Так же белком усиливаю омелет. 2 яйца и 150-200 белков.
Протеин это просто удобная форма белка и не обязательно быть каяком, чтобы его пить.
Попробуйте добирать белок рыбой. Она более лёгкая, чем мясо. 200гр трески уже 40гр белка. Потом можно салат заправлять греческий йогуртом или скиром (скандинавский йогурт) по вкусу как сметана, но белка много.
Кстати, в яйце всего 7гр белка(((((.
Можно делать салаты с креветками, кальмарами, консервированным тунцом, куриной грудкой.
Правило такое на завтрак/обед/ужин должно быть что-то белковое

Обычные белки подойдут? Я тоже так делаю, есть особенности со мной не связанные, что у нас белки остаются как раз… То добавляю себе. Но я не очень понимаю, 200гр белков — это вообще сколько?
Скандинавский йогурт не видела у нас, я в ЕС живу. В протеинах и прочих добавках вообще не разбираюсь(

Яичные белки и белки как пищевая ценность разные понятия.
В сутки нам нужно 80-100гр белка (пищевая ценность входит в кбжу)
В 200гр яичных белков всего 22 гр белка (пищевая ценность).
Вам будет удобнее скачать приложение подсчёта (например Fatsecret). Там будете выбирать продукт и вписывать его вес. В приложение само все посчитается.
Протеин можно купить в любом магазине для фитнеса. Лично я его кладу только в кашу так как не выношу вкус сукралозы (подсластитель). Но многим нравится. В одной порции протеина 25 гр белка. Практически треть дневной нормы.

Так это у вас не овсянка, а протеиновая овсянка. Две разных овсянки, сэр )) после чисто углеводной как раз и хочется есть через час.

Вот и в моей семье после овсянки через полчаса-час уже хочется есть.

Ой, с кашами у меня отдельный был квест в раннем деЦтве.
Меня на голодную диету врач посадила. Тарелочку каши на воде без всего и теплая вода.
Я плакала и есть просила, а мама плакала со мной… папашу тоже чуть удар не хватил — говорил, как блокадники )))))
короче, больше недели мы не продержались
Но с тех пор каши я ненавижу и ем очень редко.

Ой, вот ничем… Проще отказаться совсем. Все слишком раздражает вкусовые рецепторы.  
Сама очень люблю сладости, борюсь с лишним весом :)) Осенью болела и из-за лечебной диеты сбросила больше 3 кг. Цифра, конечно, не самая большая, но внешне очень заметно. Да и вообще, когда «жизнь борьба», ты рада каждому ушедшему килограмму  

В общем, я люблю пастилу — ту, что из сушеных фруктов без сахара, скрученная в трубочку. Это единственный для меня безобидный вид сладости. И всякие конфетки без сахара на основе фиников. Но тоже надо следить за количеством, они просто полезнее, но калорийность не маленькая.

Но пока что ем сахар. У меня временное послабление :)))

Я в детстве пастилу любила, вы напомнили! А как вы ее делаете?

Я вообще покупаю готовую.  
Но как-то делала, интернет полон рецептов. В общем-то там все просто. Делается пюре из свежих фруктов или ягод (или смеси тех и других), выкладывается на пергамент и сушится в духовке или сушилке. Но у меня сушилка неудобная — она круглая с дыркой в центре + шумная. Так что я скисла  

Попробую, спасибо

Пожалуйста  
Почитайте только про технологию — при какой температуре сушить и т.д. Чтобы не пересушить  

просто ем их поменьше. И не на голодный желудок. Часто и не хочется после еды.
Чего-то не хватает в питании значит, раз на него тянет или стресс. Если хочется сладкого, думаю, чего бы еще хотелось. Обычно чего-то жирного не хватает. Можно не радикально отказываться, а сокращать дозу постепенно.
У меня гастрит и СРК, поэтому мне их много и нельзя.

Люблю черный кофе без сахара, но с каким либо сыром. Чай с мармеладом или зефиром, там содержится полезный пектин. Также мед или сухофрукты тоже к чаю. Иногда к кофе черный шоколад. Раз в неделю — пирожное. Хлеб только утром в виде тостов. А вообще, я не люблю садиться на жесткую диету, маленькие радости украшают жизнь!

Полностью поддерживаю 🤝

Я люблю белевскую пастилу без сахара. Еще голубику покупаю специально к чаю

А я голубику и малину бросаю в игристое… девчонки, так душевно))) и пузырьки и ягодки

Вика! 😄 отличный подход к вопросу!

Ну))) а то 😉👌
(Привет, душенька Наташка❤)

Я в шампанское бросаю небольшие кусочки хорошего шоколада: и это такой релакс наблюдать, как шоколад «играется» в шампанском!

Интересная мысль👌🏻

В баре как-то сделали коктейль шампанское и пюре малины. Мммммм. Иногда теперь так дома делаю.

Ой, я из малины обожаю ВСЁ.
И хоть меня от нее обсыпает моментально, я все равно ее ем всегда и закусываю антигистаминами…
Нас так просто не возьмешь)))

В 17 уехала от родителей, бросила привычку пить чай с чем то, так как не было лишних средств в студенчестве на сладости, а потом просто привыкла, вообще нет такого понятия «пить чай», я люблю есть еду и пить воду)
Сейчас мне 36 почти, утром чашка американо без сахара/молока(чтобы проснуться), в течение дня вода.
Заменять бессмысленно, нужно ли бросать совсем, либо продолжать есть, но в разумных количествах.
У меня была проблема с семечками, от них тоже пользы мало.бросила, сначала ну очень хотелось что-то погрызть, потом перетерпела, в завязке.
Еще я против перекусов, совсем! Если они не нужны по мед показаниям, то зачем вообще. Ем завтрак, обед, ужин, в идеале хочу перейти на завтрак-ужин, пока не могу, не выдерживаю.

Семечки это жесть, обожаю их, но не покупаю принципиально. Когда в доме заводились семечки, то жизнь останавливалась!  

Я испортила себе передний зуб ими, починить -только виниры, а я не хочу…
потом стала беречь зубы, чистила руками, постоянно ломала ногти. Семечки зло…

Ну к старости надо купить дизайнерскую лавку и мешок самых лучших тыквенных семечек

И кедровые орехи, раньше в сезон мешками привозили с тайги. Грызли всю зиму.

Да! Всё моё детство дома были шишки, как же я любила шелудить из них орехи.

О чемечки — моя любовь. Могу и пол кило за раз сьесть. Помогает только не покупать совсем

Чем заменить не знаю, но по себе я замечала, что начинаю наедаться сладостями, если в течение дня плохо ем. Если завтрак/обед полноценные, то на сладкое и не тянет. Но если еды мне не хватило и я быстро начинаю голодать, то начинается конфетный зажор.

Как вариант — убрать чаепития как отдельный ритуал. Пить чай только во время приёма пищи (или после него, когда уже сыта).
У меня больше проблема перекусов всякими сладостями. На работе заменяю это орехами, они неплохо насыщают. Тем более они полезны и в обычные приёмы пищи я их не употребляю.
Всякие сладости с сахарозаменителями и фрукты — это менять шило на мыло, нет смысла.

Если существуют очень сильная тяга к сладкому, то здесь либо нехватка белка, либо могут быть паразиты типа лямблий.

У меня был лямблиоз в юности) там не то, что сладкого не хотелось, там жить не хотелось  
Они очень отравляли мой организм

У всех он по-разному проявляется. У меня тоже был и у сына. Просто лямблии очень любят сладкое, поэтому организм «просит» его.

Ничем. Сахарозаменители противные на вкус (имхо) и в продуктах с ними очень много других вредностей. А еще лучше сходить к врачу и узнать, почему вас так тянет на сладкое

Если любите, ничем не замените. Уменьшать количество и чаепитий, и десертов. Одна чашка чая с одной вкусной конфетой лучше, чем пять

«Заменять» бессмысленно. Я люблю шоколад и мороженое, мне ничто не может их заменить. Тут нужно сначала разобраться с мотивацией: ради чего собираемся прикрутить себе гайки? Я в свое время сбрасывала лишний вес. Было очень сложно поначалу отказаться от ежедневного мороженого и чуть не полплитки шоколада. Я утешала себя, что вот пока нельзя, но это не навсегда: похудею и снова будет можно. Когда видишь первые результаты «трудов», они очень вдохновляют. Боишься всё испортить и уже легче переживаешь отказ от неполезного, потому что видишь своими глазами улучшение, это мотивирует. Дальше я постепенно приучила себя вообще есть всего поменьше, достигнув желаемого веса — разрешила себе и сладкое, но по чуть-чуть: долька шоколада и две ложки мороженого в обед, всё. Но я именно что и не люблю ничего, кроме мороженого и шоколада. Равнодушно смотрю на выпечку, торты и конфеты даже во время самоограничений. И самое главное: я не говорю себе, что «мне нельзя». Мне всё можно! И вот когда всё разрешаешь — так вроде не больно-то и хочется… сладок обычно именно запретный плод))

Ох, я слалкоежка ещё та🙈 плитка шоколада за 1 приём- легко, килограмм торта в день — да запросто! Сладкого ем много, реально могу только им весь день и питаться, но булочки/печеньки почти не ем. При этом и сахар в норме и вес и кожа/волосы. Короче, выясняла для себя, что дело не в желании съесть сладкого как такового, а в том, что в принципе что-то нужно съесть, просто потому, что когда я начинаю активно размышлять (а у меня творческая работа требующая фантазии и нетревиальных решений), я что-то жую, а сладкое попадается под руку, в путешествии например я не ем сладкое неделями и норм. Поэтому летом у меня клубника (тоже в неадекватных количествах), мандарины зимой, семечки чищенные, орехи, другие фрукты по обстоятельствам. Сладкое смогла не есть с этим подходом легко, в гостях кусочек торта ок, но не целый за день и на том спасибо. Но во-первых я не пью чай/кофе и как следствие мне не нужно чем-то его закусить, во-вторых это реально не 1-2 мандарина, а килограмм- два в день🙄

Я с Вами)) читаю про дольку шоколада и не понимаю как можно этим себя порадовать, у меня плитка темного шоколад почти ежедневно, а в отпуске совсем не ем ничего сладкого, кроме фруктов, и даже не хочется, солнца наверное не хватает  

Ахаха, и у меня такие же отношения с шоколадом и любимым тортом. И мандарины килограммами.
Неумеренно, но так вкусно)

Благодарю вселённую каждый раз после таких трапез за то, что у меня нет аллергии на шоколад, клубнику и мандарины. Мне кажется, что от количества, что я ем любому диетологу плохо станет, ведь они говорят, что нужно не больше 2 штучек мандаринов в день. Может когда-то мне это аукнется, а сейчас можно наслаждаться 😅

А какой у вас любимый торт?

Очень люблю эстерхази (настоящий, а не просто торт с орешками, сейчас многоие произволители грешат), медовик, наполеон с заварным кремом, захер, меренговые рулеты, шоколадные сырные торты (например очень нравится торт 3 шоколада из вв). Это прям любимые ))

Дискуссия пошла не туда )))

Я с вами. Такая же. Только у меня не мандарины на замене, а яблоки.

*мрачно* До сорока я тоже так могла, и никакой вес не взлетал, сколько бы не сожрала… А метаболизм, увы, не вечный, и теперь пару шоколадок за раз не употребишь — они сразу радостно откладываются в ненужных местах((

Ни с чем)) Звучит дико, но можно привыкнуть за пару недель. Берите вкусный чай с травами, цветочками, по началу можно и с ягодами

Ничем не заменять сами продукты, а ввести правила, новые привычки и отрегулировать количество. Я не сладкоежка, но выросла в семье, где было принято после каждого приема пищи пить чай с чем-то этаким. Еще в детстве был чай с сахаром. С началом самостоятельной жизни отвалилась привычка пить чай с вкусняшками, домой их на постоянной основе не покупаю. О чудо, без сахара стал чувствоваться вкус самого чая, желательно качественного. Есть, правда, guilty pleasure — сушеное манго😁
В общем, не тираньте себя, попробуйте разобраться, не заедаете ли вы сладким что-то неприятное, стресс. Дайте себе время на формирование новых привычек. Удачи!
P. S. Связь между состоянием кожи, волос и желудка и сладким несколько преувеличена, если сладкое не вытесняет из рациона продукты, обеспечивающие организм клетчаткой, белком, витаминами и тд

Понимаю, сама в такой семье выросла. Всегда чай с чем-нибудь вкусненьким. Потом, после 25, до меня дошло, что это просто вредная привычка, как курение.
И я избавилась от неё.
PS сушёный манго обожаю, а ещё вяленую хурму.

Вы смогли найти сушеный манго без добавления сахара? У нас продаётся только с сахаром 😕

Честно? Мне его покупает мой бойфренд  
У него рядом с работой какой-то магазин есть

Поделитесь названием производителя, пожалуйста)

Кокосовая паста(эка)

Заменять — это все полумеры. Я тоже любила сладкое, но приняла решение отказаться. Что сделала, договорилась с собой, что месяц ни грамма сахара, и спустя месяц уже «отпраздную» свою стойкость чем-нить ну оч вкусненьким. Было непросто, особенно первые две недели, но спустя месяц тяга к сладкому прошла полностью, вопрос был закрыт))

Очень правильный подход)
Самое правильное отказаться, да и всё. Потом на все эти вкусняшки на полках в магазинах смотришь как на музейные экспонаты

Курением))
А если серьёзно, то полностью поддерживаю вариант «ничем». Он правда самый разумный. Хотя и самый сложный. Понимаю вас((

Выше уже писали — нужно сильно увеличить количество белка в рационе. Прямо съедать норматив по верхней границе. Нутрициологи говорят, что сама тяга к сладкому уменьшится. Да и вообще одна польза, в том числе и для красоты. Ну и добору белка можно наверное раз в день помочь, съев какой-нибудь специальный протеиновый десерт. Я даже шоколадные пудинги видела. Они все фитнес-перефитнес. Но слезать с сахарной иглы помогут.

Проблема протеиновых десертов в том что из них реально с протеином в нормальном количестве буквально несколько штук. Большинство это 6гр белка и остальное жир. Причём не самый качественный жир. Обычно калорий в таком десерте около 200. Уж лучше съесть нормальную конфету.

Честно признаюсь, не изучала подробно. Схватила как-то банку с творожком (ароматизированным), там было что-то вроде 21 грамм против 11 в такой же банке обычного и по калориям меня не смутило. Видимо, мне попалась удачная банка)))

Ну это же не правда. Я не спорю, что на рынке присутствует большое количество якобы белковых сладостей с не самым лучшим составом, но достаточно просто посмотреть кбжу. Те же везде доступные бомббар обеспечивают 20 г белка при 5 г углеводов и жиров. По моим наблюдениям чаще проблема в количестве углеводов, чем жиров. И в той же конфете будет гора углеводов и жиров и почти полное отсутствие белков.

Бомбар нормальные батончики или чика лаерс. Есть ещё экспонента или шоколадный/ванильный пудинг. Но 80% то что продаётся с пометкой «протеиновое» фуфло. Вот например брауни фирмы Rex (6.5г белка, 14 жира, 11.5 углеводы). Многие не читают состав и не смотрят кбжу. Берут с пометкой протеиновое и думают, что это полезно и безопасно для фигуры.
Скажем так это те же конфеты только в профиль. Добрать белок с помощью 6.5гр сомнительно.
У меня норма белка около 110 полностью добираю его в обычной еде.

Брауни фирмы Черёмушки ( обычный брауни на сахаре) на 100 г: 410 ккал, 5г белка, 21 г жира, 50! г углеводов. Рекс на 100 г: 192 ккал, 12 г белка, 28 жира, 18 углеводов. Я считаю разница заметна. Но смотря как к нему относиться, конечно, не стоит есть его как альтернативу куриной грудки, а вот как альтернативу обычному брауни (если я захочу принципиально именно брауни) я предпочту больше белка и жира, но меньше углеводов. Плюс калорийность в два раза ниже.
Я белок не добираю, вот сегодня завтрак обеспечил мне только 23 г белка, я не думаю, что смогу в обед съесть ещё 120.

Немного позанудствую. Калории не сходятся. 12*4+28×9+18×4=372кал. 192 это в одной порции

Согласна с вами, думаю кто-то врёт, наверно продавец, нужно будут при случае посмотреть, что на упаковке производитель пишет.
А, поняла, в карточке указано бжу на 100 г, а ккал на 50г. Хитрая хитрость.

Ага). Поэтому и говорю, что они коварные. Я серьёзно слежу за кбжу, поэтому всегда изучаю состав. Больше всего в них жиров. Причём не самых качественных.

Как вариант можно купить вкусный протеин. с ним можно не просто молоко пить, но и добавлять в десерты, типа кекса в кружке или паннакоты

Это уже хардкор. Но эффективно. Хотя, если вкус понравится, то даже вариант вкусняшки

Да. Я тоже предпочитаю порцию протеина + небольшую порцию настоящего любимого сладкого. Чем есть эти все пластилиновые штуки. (Хотя и их ела много. Чикабар были раньше хороши.)

А также можно ванильный протеин на воде + туда вмешать эспрессо.

Про белок и вообще нормальное питание согласна. Про протеиновые десерты — нет. Видела их разборы, там мало хорошего.

Так много противоречивой информации. А что плохого про них пишут? Ну вот протеиновый пудинг какой-нибудь или творожок с увеличенным количеством белка — какое в них зло?

Неверно высказалась. Суть в том, что это тот же условный пряник, только с белком. Т.е. весь вред пряникамы едим. И если это выбор между тульским пряником и протеиновым десертом, тогда ок. Но многие верят рекламе, что это чистая польза и не ограничивают потребление, а иногда и заменяют полноценный обед. Вот это уже зло.

100% согласна с вами!

Мне нравится есть сушенные яблоки.
Кокосовая паста еще ничего. Фруктовые пюре — сахар конечно поднимут, однако полезнее конфет Некоторым помогает чай с имбирем, а мне помогают ароматизированые чаи типо ахмад/куртис пусть химия, но без сладкого хорошо пьются.
С сахаром главное хотя бы какое-то время продержаться и рецепторы очтстятся-все будет приторное для вас.

Вы написали «в последнее время...», значит, должна быть причина, вполне вероятно, нехватка чего-то. Если у вас просто привычка «чай-кофе со сладким», то тут, конечно, только заставить себя от такой привычки отказаться))) тут правильно советовали, перейти на другие чаи, чтобы вам было интересно, чтобы мысли были прежде всего заняты подбором чая, а не конфет к нему 😊 ещё, я уверена, есть в этом мире что-то полезное и очень вкусное для вас, что заменит мысли о конфетах 😀 но и от небольшого количества сладости отказываться не стоит, просто нужно отвлечь себя на что-то новое)))

В последнее время, зимой))), зимой обычно всегда люблю поесть шоколада, ну по факту беру сладкое к чаю, потому что пустой чай пить не могу… сладкое проще всего взять, его море в магазине), а чем бы заменить, это сложно…

Не можете пить пустой чай — не пейте. Сходите на отбеливание зубов. После него нельзя пить чай пару недель. Оно дорогое. Это будет стимулировать. А с теплой водой сладости не нужны.

Так я люблю чай, с чего мне не пить? Отбеливание вредно для эмали, зачем оно мне нужно?

Если не можете пить пустой чай без сладкого, получается вы любите сладкое с чаем, а не сам чай) впрочем как, вероятно, большинство
В таком случае сложно будет чем либо его заменить, даже сухофрукты это ощущается как немного не то
Сократить потребление тоже вряд ли получится, я например сладкоежка и если сладость есть, то употребляется только так) так что тут либо отказ от чая+сладкое либо от сладкого

Я обожаю чай)), а не просто люблю, могу выпить и без всего, но больше люблю с чем то

Вот я и хочу от сладкого), и ищу чем заменить

Тогда можно попробовать плавно перейти на сладкие фрукты и ягоды в умеренных количествах (тут пишут, что фруктоза тоже не так безобидна) вроде банана, черники, клубники, потом есть их не в чистом виде, а, например, как добавка к йогурту или овсянке и у нас уже становится полезный перекус))

Фрукты к чаю точно не люблю), я вообще не особо люблю сладкие фрукты…

Это так, я чай пью, чтобы съесть сладкое. Пустой чай пить не буду, не интересно становится сразу

Зимой у многих крышу сносит😀 тут одними помидорами да огурцами не обойдешься — хочется что-нибудь помощнее. А может на самом деле не все так и плохо? Просто немного сократить количество любимый сладких продуктов, можно откусывать маленькими кусочками, дольше жевать- так и чай рраз- и закончится 😀 чайный ритуал соблюден))) если же это сказывается на волосах/коже, но при этом показатели в крови в порядке, может быть тогда, простите, сладости плохого качества? И дело не в сахаре, а в миллионе всяких дряней, что туда могут намешать. Вот когда проблемы с желудком- то отдельно к врачу сходить, это тоже может влиять на усвоение сахара

У нас врачи ничего вам не скажут), я лишний раз к ним не хожу…

Соглашусь со многими комментариями, что замена нерациональна. Повышенная тяга к сахару может быть обусловлена недостатком белка, психологическими проблемами или просто привычкой. И вот все это очень сложно устраняется, увы.
Я бы порекомендовала проверить уровень белка, и если он ниже хотя бы 60-65 г/л, то повышать его (после консультации с врачом, разумеется).
Еще отличная идея есть сладкое не с чаем, а отдельно — сначала будет сложно, потом привычка изменится. Плюс выбирать именно те сладости, которые хочется. Например, хочется очень дорогой десерт из кофейни с другого конца города — окей, заказываем или едем, берём. Ничем не заменяем. Слушать свое тело, получается.

У меня была очень долгая и болезненная история с сахаром. С пяти лет я жила с ожирением, мне было нормально съедать по огромному куску торта + сладкий кофе объемом 400 мл в 15-16 часов. Примерно на 1000-1200 ккал это было. Каждый день без пропусков, увы. Были психологические сложности и серьезный дефицит белка. Стала принудительно добирать белок, пропал и голод, и тяга к сладкому. Разрешила проблемы, которые заставляли заедать. За 3.5 года я сбросила 53 кг, поменяв отношения со сладким. У меня нет ритуалов, читмилов и прочего, я не отказываюсь полностью (это вызовет сопротивление). Ем сладкое, когда хочется, но только именно то, что хочется. Впрок не покупаю. Получается редко плюс не доедаю, спокойно выкидываю практически целое и никогда себя не заставляю. Я рада, что пришла к такому отношению к сахару, мне очень комфортно.

белок у меня 77, всё в норме

Отличный показатель :)

ну да), стараюсь каждый день чтобы был белок

Такая точность? Это в крови? Мы говорим про граммы в сутки — хорошо бы 1.5 на кг веса минимум.

Ну, в крови конечно

Белка ем много, его точно хватает

И я могу без сладкого к тому же чаю, просто не приходит на ум чем закусывать, просто так мне не нравится пить чай)

Ничем не заменяю, просто сахар дома не держу, покупаю, только если стряпать собираюсь. Остальное сладкое- держусь пока силы воли хватает, иногда срываюсь, особенно перед праздниками или во время стресса. Но пользу отказа именно от сахара чувствую по полной. У меня сахар, кофе и молоко провоцируют слизеобразование, ( хронические сопли, простите😳).

Простите, можно в личку вам написать?

Конечно можно. 😊

Приучила себя пить чай или кофе отдельно от приема пищи, потому что эти напитки мешают усваиваться железу

А так орешки либо тыквенные семечки, покупаю на рынке на развес, так дешевле и качественнее, чем пакетики в магазинах, бананы, яблоки, груши, если хочется чего-то пожевать

еще заметила, если сбалансированный рацион, много овощей и зелени, то как будто меньше хочется сладкого.

А вообще, конечно, сужу по себе, если нормально тренироваться, качественно отдыхать и высыпаться, питаться сбалансированно, то никакие сладости не нужны, ну лично мне)
А вот если пмс, плохое настроение, то все, тушите свет, шоколадки с тортами не помогут.

Привет от бывшей сладкоежки, которая каждое утро на работе уминала с чаем шоколадку целиком, а до этого пила чай с 5 ложками сахара. Также, как и вы, пыталась: найти замену, есть меньше сахара, больше фруктов, заменяла на сухофрукты, принимала пиколинат хрома и мне ничего из этого не помогло.

Потом наткнулась на книгу «Полезный сахар, вредный сахар» Аллена Карра и Джона Дайси. При прочтении я была много с чем не согласна (поэтому рекомендовать книгу не буду), но основную мысль вынесла именно оттуда: сахар — обычная зависимость и вредная привычка (типа курения) и вы сами можете от нее избавиться. Она также может быть от стресса, скуки и других психологических причин. Поэтому поможет только ПОЛНЫЙ отказ от сладкого. Пока вы свою зависимость «подкармливаете» — там кусочек вафельки, тут плиточка шоколада, зависимость не уйдет. Кто сильнее, вы или зависимость?) Тем более, что вы пишете, что сахар сказывается на желудке, коже, волосах, стало быть, он вам не заходит. Спустя время после полного отказа выработается новая привычка и тяга к сладкому пропадет. Я больше года не ем сахар) Тяга тоже пропала. Пью пустой чай, не заедая ничем. К сладкому чаю появилось отвращение. Не ем чипсы, сухарики и не пью газировку. Соки тоже практически никакие. Случаются эпизоды, что кто-то угощает сладким, если съем, то удовольствия уже не получаю — слишком приторно. Кстати, фрукты и ягоды ем любые, а еще сушеное манго, если хочется. но это случается очень редко.
От себя добавлю только, что стараюсь плотно есть в обед и ужин, а также исключила перекусы.

Ну и, по-хорошему, лучше постараться исключить стресс и сходить к врачу. Вдруг тяга к сладкому сигнализирует о проблемах в организме?

+100 про зависимость :)

очень впечатлила ваша история  
а квас вы тоже не пьете?

Спасибо) Квас пью, но еще реже, чем сок

Меня выручают иногда рукотворные низкокалорийные сладости, попробуйте наполеон из лаваша, в интернете много плюс минус одинаковых рецептов, делаю на эритрите и молоке обезжиренном. А вообще покупаю конфетки типа ромашки, такие что не хочется десятками есть, но все равно вкусные) и ем по одной с чашкой кофе, ккал 60 где то. Иногда покупаю трубочки белковые во вкусвилле, убираю излишек слоеного теста и тоже получается не сильно много по калорийности. Полностью убирать сладкое не хочу, все таки это радость для меня

В завтрак и обед вполне сладкое можно, энергия в течение дня пригодится Считать скушанное, в конце трапезы немного сыра дает чувство насыщения, фрукты перед едой за пол часа-час Оставлять место для сладкого утром и в обед если все таки решили скушать Но это если хотите быть в пределах нормы веса, если надо быть худой (я пасс, считаю надо быть в норме), то придется исключить сладкое совсем, если только Вы целыми днями не скачите в спортзале, танцах или на стройке))) Я в кофе добавляю ложку сахара без горки, иногда меньше, просто перебить горечь, так могу пить кофе без всего Газировку и соки разбавляю водой, газировку газ водой 50 на 50, сок 70 на 30

Откажитесь от чая. Это главный провокатор) Если хочется сладкого — ем фрукты

Я чай люблю больше чем сладкое), куда мне от него отказываться

Нечаёвникам нас не понять 😁

это да))), у меня если не выпил чай, особенно утром или на ночь, день прошёл зря))

если не чай, будет кофе, и всё равно что то нужно к нему

Со временем просто пропала необходимость! Все, что раньше было типа нормальным, теперь приторно и просто не хочется.

Сыр. С кофе и чаем очень вкусно кусочек сыра. Видов сыра много, найдите свой и всё. Я проблемы в сахаре тоже не вижу — проблема в количестве его потребления. Может вы в основные приемы пищи не доедаете? Может вы просто устали и за чашкой чая отдыхаете? Попробуйте гулять в обед. Поели и на улицу. Так вы как минимум физически от сладостей уйдете. А там и сытость появится

просто я пью 3 чашки чая в денб, т каждый раз что то сладкое к нему, потому хочу найти чем заменить сладости к чаю, пустой чай пить не смогу, сыр как вариант )

А когда вы пьёте чай? В какое время по отношению к приемам пищи?

после еды,3 раза в день)

Попробуйте 2 раза в день с чаем есть сыр или порезаное яблоко/груша (резать для того, чтобы брать по кусочку) их можно присыпать корицей. А один раз оставить сладости.
Ещё можно есть вприкуску с мёдом, но мед черпать маленькой палочкой для кофе. Вроде сладко, но при этом будет съедено мало.

Уже хорошо, что не делаете из чаепития отдельный приём пищи🙂
На самом деле, нет ничего очень страшного, если вы после еды попьёте чай с небольшим(ключевое слово) десертом. Если вы едите много сладостей с чаем — возможно, что приём пищи был маленьким, в остальном — два кусочка темного шоколада/один большой финик/один фрукт и т п вреда не принесут. В остальном — можно делать свои десерты, самое зло — это именно покупные всякие вафли, печеньки, тортики и т п. Например, составить себе правило — не покупать обработанные пищевые продукты, только темный шоколад, сухофрукты, фрукты, орехи.
Можно делать домашнее овсяное печенье, например, с сухофруктами/семечками/льняными семенами, где можно контролировать количество сахара. Десерт — это не обязательно что-то черезчур сладкое, например десерты в Америке — это просто ужас ужасный суперсладкий в большинстве своём, в Европе — уже лучше, всё ещё сладко, но зубы не сводит, в Японии — самые несладкие десерты, которые я когда-либо пробовала, причём большинство без молочки ещё. Тирамису с бобами адзуки вместо печенек в нижнем слое и матча вместо какао сверху и крем без молочки — это вкусно и не страшно. То есть можно просто научиться делать что-то дома и, конечно, не есть это большими порциями. В той же Японии чайная церемония — это про «смаковать вкус чая» с маленьким десертом, который оттеняет вкус главного ингредиента — чая, а вы любите чай, значит сделайте из этого маленькую чайную церемонию, где чай — главный герой.

У чая тоже есть вкус, много видов чая с ароматами или сбор кладете вместе с черным или зеленым Для меня закуска к чаю это еда, я ее считаю, поэтому оставляю для нее место, т.е. убавляю что то сытное из обеда или завтрака Завариваю чай чайником и выпиваю его без всего, могу яблоко скушать или апельсин Сухофруктов на вайлдберез, весь таиланд, беру клубнику, черешню, помело, манго, папайю, изюм, курагу, финики, пока не пробовала киви, ананас, кумкват

Некоторые комментарии в этом топике доставляют, конечно.
«Ну просто не ешьте сладкое, я вот его не люблю))))»
Рады за вас, девочки, всем сердцем! Но вопрос был явно к тем, кто любит сладкое.
Автор, я просто уменьшила дозу сладкого. Отказ мне не помог, состояние здоровья не изменилось, вес не изменился (он и был в золотой середине ИМТ). Около трёх месяцев не употребляла сладкое вообще. И ровно также его хочется. И осталось оно для меня настолько же вкусным. И магний пью. И белок ем. Но кусок мяса мне качественный шоколад не заменит — лучше и то, и другое. Ем не пол плитки шоколада, а полоску с чаем.

Считаю, что нет смысла отказываться от сладкого, достаточно соблюдать здравый смысл — рационально питаться и понимать, что послабление рациона не конец света.
Я могу «жирануть» шоколада с чаем под сериальчик.
Могу слопать с подружками по пироженке в кафе.
На прочее сладкое перестает тянуть, когда понимаешь, что у тебя эти вкусности никто (прежде всего ты сам) не отбирает.
И кстати, физическая активность вообще как-то перестраивает организм: я ужасная сластена, но — мне просто конфеты не хочется лопать коробками, а пара-тройка погоды не сделает :). Кофе, кстати, тоже особо не хочется, это еще полезнее).

Зерновое печенье очень вкусно, плоский хлебец и на нем семечки подсолнечника, пара штук и сладкого не хочется.

Для мене рецепт был один: знакомиться с составом этих сладостей. Ессно, периодически их ем, но не постоянно.

Можно брать натуральные сладости, мармелад, зефир в специализированных магазинах здорового питания, либо в пекарнях ручной работы, мне кажется там состав должен быть почище

Но ведь мармелад ии зефир это сахар. Или в пп местах его иначе делают? Вчера в обычном магазине специально посмотрела все зефиры, везде на первом месте сахар 🤷

В специализированных магазинах могут попасться варианты на фруктозе/ стевии, конечно, их тоже нужно употреблять умеренно, к тому же зефир с мармеладом лишь промежуточный этап перехода от шоколада и печений к свежим фруктам или к чаю/кофе безо всего
Они не вызывают такой стойкой зависимости как десерты на основе какао или выпечки

Белевская пастила, белевский зефир. Конфеты из фиников и орехов. Сладкие фрукты типа манго и ананасы. Сушеное манго с очень насыщенным вкусом и ароматом и достаточно съесть совсем немного. Это если бюджетные варианты. А так дорогие конфеты (обычно поштучно продают) в составе с качественным шоколадом и минимумом сахара. А вообще если едите выпечку, то проблемы с кожей и желудком могут быть от нее, а вовсе не от шоколада.

А зачем заменять? Привычка постоянно пить чай со сладостями должна искореняться, менять шило на мыло смысл. Я десять лет назад отменила сахар в чай и пять лет назад сахар в кофе и к ним вкусняшки, я пью пустой чай и наслаждаюсь его вкусом. Если постоянно тянет на сладкое, то нужно пересмотреть качество основных приёмов пищи, возможно, вы не добираете белок.

Не постоянно тянет, просто к чаю всегда что то мне нужно, пустой пить не хочу, потомц и хочу найти альтернативу, по белку всё хорошо, он каждый день в рационе

Вкусный чай я пью.без чего либо,
я просто пью чай я так его люблю
Да и когда ешь правильные углеводы нет потребности к сладостям и поверьте я тоже очень их люблю, и просто так без чая
я знаю что они мне вредны вот и не ем.
Чай и кофе пью без сахара уже почти 30 лет
А если и хочу что то сладкое к чаю то почему-то только 3-4 финика идут больше не сьем
Сделайте самостоятельно фруктовую пасту как мармелад есть много видео в интернете.

Я пью чай с бананом, он сладкий, сытный, удовлетворяет потребность в десерте  

Обожаю кофе с бананом! Не важно сырой он или сушёный (только не чипсы)- это кайф!

Банан отличная альтернатива сладкому) если с йогуртом и овсянкой/гранолой то почти полноценный завтрак

Я не особо люблю сладкий вкус, мне чай с сырами вкуснее пить😂 и вообще я больше по мясу😂
Но иногда хочется именно сладкого вкуса, и не яблочко там какое-то, а прям чтоб сладко 😂 у меня просто — есть протеиновые штуки всегда на такой случай, главное, с хорошим составом, чтобы были хорошие безопасные сахзамы, и без всяких сиропов топинамбура и воздушного риса😂. Или беру творог и посыпаю протеином — вообще заходит шикарно, лучше всех десертов:)))

Я мясо тоже люблю)), а точнее курочку, жизни без неё не вижу)

Раньше использовала сах.заменители, потом поняла, что это тоже не панацея, больше самообман. Сейчас просто делаю выпечку сама, добавляю обычный сахар, но меньше чем в рецепте в 1,5-2 раза. К примеру, на пирог/кекс 70 грамм сахара. Если разделить на 10 порций, то получится всего 7 грамм сахара в 1 порции. Можно добавить сверху взбитые сливки (без сахара), ягоды, фрукты. С чашечкой кофе или чая, 1-2 раза в день вполне нормально.
Десерты, выпечку из магазина не покупаю. Только свое, где я точно знаю сколько и чего я использовала 😊

Вы имеете в виду от рафинированного или вообще от сладкого? Если первое, то королевские финики (меджуль), пекан (если его минут 20 подсушить в духовке он станет более сладким), чернослив.
Чай я не пью (очень редко что-то типа цилань), пью только фильтр-кофе, просто выбираю чаще всего сорта со сладкими дескрипторами. Ещё сборы с солодкой.

Я пью чай с «нетом». Без ничего то есть. И кофе тоже. Черный без сахара и без сливок.
Раньше в кофе клала, страшно даже вспомнить, две чайные ложки сахара, ужас просто.
А потом на спор с подругой отказалась от сахара в кофе. Теперь с сахаром просто не могу пить.

В моей семьей это называлось с «таком» 😆

Можно заменить на финики и мёд (особенно кремовый густой мёд).

Мне нравятся пасты шоколадно-ореховые допдропс, они на эритрите, но, понятно, жирные. Вообще лучше всего помогает порционность сладостей: микрошоколадка, маленькая печенька в отдельной упаковке, новую не достаём, и т.п. Да, много мусора, но на первое время, пока привыкаешь, можно и так попробовать.

А я предложу с другой стороны. Про повышение количества белка уже было, а лично на моем опыте работает повышение количества сложных углеводов. 3 хороших порции в день (завтрак, обед, ужин), плюс конечно белки и жиры и овощи — и через пару дней сладкого не хочется считай совсем. Стоит уйти на белок + овощи (даже неважно, много или мало жиров) — так сразу на сладкое сносит. Причем каш и макарон не хочется, только булок и конфет))))

Зачем отказываться от того, что любишь, совсем? У меня СД, я на инсулине. На еду, содержащую углеводы делаю инъекцию. Если говорить о сладком, не ем все подряд, карамельки и т.д., а взвешено подхожу к выбору десерта. Ем и шоколад, и зефир, и любимые пироженки есть. Вписала в кбжу, и особенно в углеводный профиль, и съела на здоровье. Но как правило реальная вкусняшка раз в день с кофе. Чай пью с сахзамом

я не собиралась отказываться совсем, а частично, не каждый день