Конференция №4: негатив на Косметисте и в обществе

По версии оксфордского словаря самым популярным в 2018 году стало слово «токсичный». Токсичными назывались условия в рабочем коллективе, случаи харассмента, злоупотребления полномочиями, отношения в семье, обществе и соцсетях. Хотя словарь Ожегова не составляет рейтингов популярных российских слов :) Нам и без того ясно, что в России токсичные настроения также пропитали всё информационное пространство.

Если вам не безразлична тема негатива, приглашаем поучаствовать в дискуссии. Под катом ждет один из самых длинных постов на Косметисте. Возможно, он поможет справиться с влиянием токсичных людей или избавиться от негативного мышления.

Критика — это негатив или нет?

Попробуем разобраться в формулировках

Основные баталии на Косметисте случаются из-за того, что никакой четкой границы между негативом, критикой и конструктивом провести невозможно. У каждого автора и читателя свое мнение на этот счет. А в случае конфликта извиняться суровые российские люди не очень привыкли. :) В спорах о том, насколько автору подходит оттенок или макияж, бои продолжаются до первой крови. А есть ли результат?

Критика — это анализ, оценка и суждение о явлениях какой-либо областей человеческой деятельности.

Википедия

Посмотрим, что говорит о критике Наталья Стилсон, врач-психотерапевт, и как воспринимают критику в разных ситуациях инстаграм-блогеры.  

Конструктивная критика —  когда сообщения имеют целью наладить существующее положение вещей, улучшить взаимоотношения, понять друг друга лучше. При этом человек критикующий:

• настроен доброжелательно
• не пересекает социальных границ
• не залезает в личное пространство критикуемого
• заинтересован в выработке какого-то нового решения
• готов уступить свои позиции ради консенсуса
• делает это своевременно, т.е. когда исправление ситуации возможно
• четко может объяснить, чего он хочет

«Я очень благодарна своему мужу, что когда-то он выразил мне свое мнение относительно моих ног, без его участия, не было бы этого блога, моей новой профессии (фитнес-тренера, нутрициолога), не было бы уже свыше 9000 женщин, прошедших мои программы… Всего одна фраза, брошенная вскользь, заставила меня задуматься, а действительно, не стоит ли заняться собой.

Любовь и принятие в семье должны иметь свои границы. Любовью можно и убить. Если разрешать все. Почему-то в Россиюшке мы, женщины, привыкли быть кухонными рабынями, которые в угоду интересам главы семьи, откладывают в сторону интересную работу, написание диссертаций, хобби, и сидят босые, беременные и на кухне (с) лишь бы благоверный гладил их по чрезмерно пышным бедрам или бокам, приговаривая «Ты ж моя хорошая, мяяяягенькая».

А в действительности, близкий человек — это наше зеркало, именно он может показать вам все ваши недостатки и подтолкнуть к развитию, потому что порой мы сами недовольны собой, но боимся в этом признаться даже себе! И вот как раз надо быть благодарными за эту помощь, особенно если она озвучена в тактичной манере. Другое дело, что менять что-то для кого-то — дело неблагодарное! Потому что после ног появятся другие недостатки, которые надо исправлять, и так до бесконечности. Разделять свои и чужие цели необходимо, но и жить в атмосфере попустительства — губительно.»

Анна Лысенко, тренер, нутрициолог.

Неконструктивная критика связана с ситуациями, когда она бесполезна. Мы часто судим о том, каковы мы, на основании наблюдения реакции на нас окружающих. И в то же время ждем от других тех реакций, которые сами считаем «нормальными». Нам кажется, что мы знаем не только содержание мыслей других людей, но и то, что они чувствуют. Можно сказать человеку какую-то грубость, не думая, что она его заденет, — если сам не считаешь ее обидной. Мы ожидаем от других того, что, по нашему внутреннему убеждению, «все нормальные люди делают».

Неконструктивная критика может быть дана:

• слишком поздно (тебе надо было сделать…)
• некомпетентным лицом (если бы я был летчиком…)
• неприменима к конкретной ситуации (что нужно делать с шумным ребенком, без знания, почему ребенок шумит)
• смысл критики противоречит желанию критикуемого (надо покупать не яблоки, а груши. Что делать, если я хочу именно груш?)
• основана на чьем-то постороннем опыте, ценность которого сомнительна (вот мой прадед в 1812 году…)

«В нашем обществе людям свойственно высказывать свое оценочное мнение, прикрывая все это вуалью добра, заботы и “кто кроме меня тебе это скажет”. Говорить людям о их недостатках нельзя категорически. В 99% случаев чужая внешность человека вас никак не касается: кривые зубы вас не кусают, усики не щекочут, очки не снятся вам в кошмарах. Чужая внешность, процент жира в составах тканей тела, если это тело не ваше, отношение к депиляции и манера одеваться не касается вас никак.

Высказывание оценочного мнения, это поведение ребенка в возрасте 5-7 лет. Ребенка, который не может чувствовать какую обиду он причиняет, не может мыслить настолько здраво, чтобы остановить поток своих несвязных мыслей. Вообще, в нашей культуре нет различия между выражение чувств взрослых думающих людей и детей, без осмысления.

Ребенок скажет: У тебя толстая жопа.

Взрослый: У девушки толстая попа. Странно почему меня это волнует? Возможно у меня такая же толстая попа. Выглядит ли моя попа такой же большой или ее попа даже меньше моей. Зачем девушке с этой попой знать, что я думаю о ее попе? не обижу ли я девушку своим высказыванием? Или может быть у нее все же самая классная попа в мире, а у меня комплексы?

Это называется анализ. Да, анализ это очень сложный механизм, который заставляет наш мозг работать, а не просто говорить все что в голове крутится. К сожалению к такому способны не все.»

Анна Пивовар, программист, блогер.

Деструктивная критика, по сути, не критика, а форма агрессии. Никто никакого консенсуса не ищет, а удовлетворяет свои эмоциональные нужды, спуская разного рода негатив на критикуемого.

Либо же в этом случае критика используется как инструмент манипуляций. Основной посыл такой критики — опустить оппонента хотя бы на ступень ниже и за счет этого победить. Заставить другого делать то, что хочет критик. И если уж не заставить сделать, то уж, по крайней мере, вызвать у критикуемого чувство вины и стыда.

При этом критик обычно не может нормально объяснить, что ему не нравится конкретно, что нужно сделать чтобы понравилось («убей себя об стену» и абсурдные замечания не в счет). Его критика звучит как приказ и оскорбление. Такая критика часто базируется на оценке личности, приписываемых критикуемому.

«Я убеждена, что большой процент современных молодых женщин живут с чувством будто догоняют кого-то или что-то. Даже если они не готовы признаться себе в этом. Бесконечные марафоны, триатлоны. Самореализация, материнство, творчество, необходимость угодить кому-то, попытки быть хорошей женой и волнующей женщиной. Будто на каждом из этапов стоит строгий судья, чаще всего в лице самой же женщины. Потом уже ряд из тех, кто знает, как надо и должно быть, медиа и социальные сети. Будучи шестнадцатилетней девчонкой я прочитала, что женщины — прирождённые революционеры и анархисты. Тогда я не поняла до конца почему. Прошло время и во мне достаточно сил заявить: да, так и есть! Некоторым из нас ничего не остаётся, как только решиться на бунт. Отказаться от этой бесконечной гонки. Раздать всем окружающим их ожидания на наш счёт. Позволить себе не доказывать, что ты имеешь право быть именно такой, какая ты есть.»

Александра Тунко, учитель дживамукти йоги, блогер.

Итак, мы выяснили, что критика может быть полезной штукой, но только при определенных условиях. Если ваши критические замечания не готовы слушать, то нет никакого смысла продолжать стучать в эту дверь. Если же вы искренне желаете помочь человеку, постарайтесь выбрать подходящую форму для критики или совета, иначе все это никому не нужно кроме самого критика.

Вы что, не читаете конституцию РФ?!

Или глава о том, почему тролли живут в глубоких норах

Троллинг — форма социальной провокации или издевательства в сетевом общении, использующаяся как персонифицированными участниками, заинтересованными в большей узнаваемости, публичности, эпатаже, так и анонимными пользователями без возможности их идентификации.

Википедия

Первые упоминания троллинга зафиксированы в 1992 году. С тех пор субкультура успела пройти несколько витков развития, чтобы прийти к массовому распространению. Первый раз столкнувшись со странным комментарием в сети, вы скорее всего начинаете защищать свою точку зрения, возможно, удивляетесь, обижаетесь или переводите все в юмор. На двадцать пятом сообщении начинает подергиваться глаз. А еще через несколько комментариев можно легко сорваться на человека, который просто написал: «А можно сделать еще одну фотографию?». Так действует троллинг, основная цель которого просто выбить почву из под ног. Провокация — основное оружие троллей. Поддаетесь провокации — «кормите тролля».

Как опознать тролля в дискуссии:

• всегда хочет победить в споре, игнорируя даже собственные убеждения — «вы передергиваете, это не относится к данной ситуации»;
• обсуждает человека или ситуацию в как можно более широком смысле — «знаете, во всем должен быть баланс»;
• вынуждает защищаться — «вы вроде кажетесь взрослым человеком»;
• раздражает собеседника, чтобы он вышел из себя — «такое поведение — удел незрелых личностей!»;
• подменяет понятия на искажающие суть вопроса — «это не я нарушаю правила, это вы затыкаете мне рот!»;
• сбивает с толку бессмысленными или эпатажными заявлениями — «это у вас что, анальная пробка?»;
• загружает беседу ложными фактами или смыслом — «уже всем давно известно, что есть такие списки»;
• использует слабые стороны (внешность, характер, способности) — «с такой бородавкой над губой вообще помады показывать нельзя!»;
• переходит на личности (материальное состояние, личные предпочтения, семья) «ну зачем покупать люкс, если денег на ремонт нет!?»;
• убеждает в том, что вы должны знать/уметь/любить по его мнению — «как можно продолжать эту дискуссию, если вы понятия не имеете о диалектике!»;
• противопоставляет интеллект (сила) эмоциям (слабость) — «Какими бы ни были обстоятельства и источник эмоций, эмоции расцениваются как недостаток, слабое место, которое нужно использовать у других и игнорировать или отключать у себя», цитата из книги Уитни Филлипс.

Тролли всегда озабочены вселенской миссией, которую они несут в массы с упорством фанатиков. «Если у вас усы над губой, то мы идем к вам!». При этом нельзя узнать имени обидчика, не найти лица или контактов. Тролли живут в своей автономной норе и, в отличии от своих жертв, всегда прикрыты анонимностью.

Я думаю, в конце концов это станет такой отмазкой для настоящих ублюдков: “да мы просто троллили”. И тогда троллинг станет синонимом преступления.

Уитни Филлипс, «Трололо. Нельзя просто так взять и выпустить книгу про троллинг».

Писательница Уитни Филлипс посвятила изучению троллинга немало времени, чтобы понять суть явления. В своей книге она упомянула два исследования 2014 года, в котором канадские психологи Эрин Бакелс, Пол Трапнелл и Делрой Паулус подтвердили гипотезу корреляции макиавеллизма, нарциссизма, психопатии и садизма с личными чертами тролля. Один график вместо тысячи слов.

На сегодняшний день существует около десятка крупных российских форумов и ресурсов, где собираются тролли и хейтеры. Было бы глупо отрицать, что авторы Косметисты их не посещают. Посмотрим, что говорит Уитни насчет влияния троллей на сообщества:

«Существование троллей — и даже сама возможность их существования — заставляет членов сообщества резко снизить доверие к чужакам и терпимость к тем, кто еще не усвоил законы сообщества. Короче говоря, тролли стимулируют развитие паранойи, а паранойя омрачает атмосферу жаждущего самовыражения онлайнового сообщества.»

Однако всегда остается выбор, участвовать ли в троллинге, перенимая его идеологию, или исключить все его проявления из своей жизни. Если вы считаете, что остаетесь в стороне от процесса, потому что ничего «такого» не пишете. Подумайте над цитатой  Филлипс, которой мы и завершим эту часть конференции.

Пока ничего не изменится, в троллинге будет участвовать гораздо больше людей, чем самих троллей — людей, которые выбирают, когда разыграть гнев, а когда уклончиво пожать плечами. Или, что хуже всего, устроиться поудобнее и цинично хихикнуть.

Уитни Филлипс, «Трололо. Нельзя просто так взять и выпустить книгу про троллинг».

Негатив как причина депрессии

Почему нужно защищать себя от стресса прямо сейчас

По иронии судьбы, в том же 1992 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) впервые объявила Всемирный день психического здоровья, который теперь проводится ежегодно 10 октября. К сожалению, все данные за последние годы указывают на то, что технологический процесс и количество психических расстройств развиваются синхронно. Повод, чтобы задуматься над тем как, защититься от негатива, а не распространять его.

Одной из причин депрессии, главной болезни XXI века, является постоянный стресс и негатив, которые окружают нас повсеместно. Вот всего лишь несколько неутешительных цифр:

• депрессия — причина №1 по неявке на работу, к 2020 году она станет самым распространенным заболеванием по продолжительности нетрудоспособности в году, обогнав инфекционные и сердечно-сосудистые заболевания (данные ВОЗ);
• только двое из пяти человек, после полученного лечения от депрессии достигли полного психического здоровья (данные sciencedirect.com)
• кортизол (гормон стресса) тем чаще вырабатывается у подростков, чем больше у них друзей в Facebook (данные ncbi.nlm.nih.gov)

В сентябре прошлого года по всему миру прошел флэшмоб «У депрессии нет лица». В своих социальных сетях люди делись прекрасными фотографиями, где запечатлены улыбчивые лица и счастливые моменты — вечеринки, селфи, семейные праздники. А под фотографиями были правдивые истории о том, что в этот момент они ненавидели себя, думали о самоубийстве или не могли дышать от безысходности.

Возвратимся к Косметисте. Если автор на фотографии из какого-то поста по вашему мнению, выглядит не очень хорошо — это не повод накинуться на него и обвинить во всех смертных грехах. Возможно, вы прямо сейчас хотите лишить его одного из способов справляться с трудностями жизни. Бесцельно, походя — просто «потому что». И даже, если человек выглядит на фото прекрасно, это автоматически не говорит о его отличном материальном состоянии, гармонии в душе и стрессоустойчивости. Быть чуточку добрее к окружающим, согласитесь, не так сложно ❤️

Комментаторы и нейротрансмиттеры

Как наше тело реагирует на негатив

Первыми на любое действие или мысль реагируют клетки тела. Они через рецепторы выделяют нейропептиды и нейротрансмиттеры, которые через ряд химических взаимодействий доставляют «отчет о происходящем» в лимбическую систему. Буквально это означает, что любое событие или мысль не проходят незаметно для организма. Нейропептиды способны еще несколько часов передавать ваш настрой синапсам других клеток. При этом некоторые клетки получают бОльшую долю воздействия.

Получается своеобразный замкнутый круг. Вы реагируете негативно, негатив передается другим клеткам, они в свою очередь делятся, образуя новые клетки, подготовленные снова и снова реагировать на негатив. Можно назвать этот процесс привычкой к негативному мышлению. А привычки поддаются изменению :) И это хорошая новость.

Когда тело, распознав негатив, начинает вырабатывать гормоны стресса, лимбическая система стремится уравновесить состояние любым способом, желательно самым быстрым. Нервничаешь — съешь шоколадку, получи гормоны радости. Не отвлекайся на сложные мысли и действия, лимбическая система этого не хочет :) Таким образом создаются устойчивые нейронные связи.

К сожалению для нас, также работают цепочки негативных реакций — увидел неприятный комментарий, вспылил, написал гадость, получил порцию адреналина. Если есть желание изменить мышление в сторону позитивного, для начала нужно понять в какой именно момент запускаются негативные цепочки нейронных связей. На что конкретно вы реагируете — на человека, ситуацию, слово? Почему это так раздражает? В какой момент можно прекратить негативную цепочку?

Так и что, в конце концов, со всем этим делать?

Несколько советов, как начать борьбу с негативом

Интернет дает большие возможности, и все используют их по-разному. Кто-то обучается и развивается, кто-то под маской невидимости позволяет говорить то, что никогда бы не сказал в реальности. Уитни Филлипс в своей книге, кроме прочего, говорит и том, что тролли — это не какие-то отбросы общества, не преступники и рецидивисты. Тролль — обычный человек, которым оказывается знакомый, коллега, друг или вы сами.

Можно поклясться на Библии, что ничего такого вы не писали, а только хотели помочь. Но правдивый посыл сообщения виден всегда, вне зависимости от того, есть ли смайлик в конце предложения или насколько безопасная формулировка выбрана. Суть конфликтов обычно кроется в недопониманиях и эмоциях. И если мысли и эмоции негативны, вы сознательно или бессознательно транслируете их окружающим.

«Мне кажется, взрослые адекватные люди просто не ссорятся друг с другом. Думаю, у всех могут быть какие-то разногласия. Могу себе представить, как это, но я не ругаюсь с людьми. Когда у меня возникают конфликты, я понимаю, в чём может быть проблема работы со мной. Я иногда слишком сильно напираю, или мне кажется правильной только моя точка зрения.»

Адель Мифтахова, геолог, блогер.

Закончить конференцию хотим несколькими советами, как справиться с негативом. Можно принять эту информацию или оспорить — выбор за вами :)

Как справиться с эмоциями от обидного комментария и не потерять мотивацию?

Не получится кого-то обидеть, пока он не готов обидеться. В целом все события жизни нейтральны, смысловой вес мы придаем им сами. Определите реальную причину своей обиды, определите цель пребывания на сайте и концентрируйтесь на ней. Иначе негатив лишит времени и желания делать то, что вы на самом деле любите и хотите.

Мне передается негативное мышление от других, не могу справиться, что делать?

Кто пришел сюда найти чужие недостатки и грязное бельё — тот найдет их независимо от ситуации. Отделяйте свои цели от чужих —  не забывайте, зачем вы здесь. Хвалите себя даже за небольшие достижения. Радуйтесь успехам, а не ведите учет чужих промахов — «сегодня мое фото лучше, чем вчера!» или «как хорошо оформлен пост!».

Как общаться с токсичными людьми, чтобы они не портили мне жизнь?

Никак не общаться. Игнорировать их во всех средствах связи. Зачем нужно общение, которое съедает энергию? Попробуйте зафиксировать момент появления негатива и изменить свою реакцию. Помните про нейропептиды :) Привычку к позитивному мышлению можно сформировать — тренируйте её как мышцу!

Но ведь плохим эмоциям нельзя просто сказать «остановись»!

Это правда. Мало сказать себе — все хорошо, нужно это почувствовать. Пока эмоция не завершена, биохимию тела не обманешь — она продолжает реагировать на негатив. Проживайте негативную эмоцию до конца. Например, напишите в блокноте о своих чувствах, а затем удалите или порвите написанное.

Как отключиться от негативных переживаний прямо сейчас?

• Подышите глубоко и медленно — нервная система отреагирует успокоением.
• Подвигайтесь — это запускает выработку позитивных нейропептидов.
• Прогуляйтесь: свежий воздух — эффективное лекарство даже от депрессии.
• Каждый негативный момент закрывайте хотя бы одним положительным.
• Найдите, за что сказать «спасибо!» этому дню, и сделайте это искренне :)

В комментариях делитесь, пожалуйста, своими мыслями по теме. Для тех, кто хочет прокачать скилл позитивного мышления прямо сейчас, предлагаем каждое сообщение с проклятиями в адрес администрации заканчивать благодарностью вашим любимым авторам 😉 А также пишите, что хорошего у вас случилось сегодня — неважно, к какой сфере это относится!

Спасибо, что прочитали и остались живы 🤗

Дышите глубже 💚

Организационное — обязательно посмотрите  порядок и подробности ближайших конференций, чтобы не пропустить интересное обсуждение! 

Также участвуйте в дискуссии на нашей новой площадке Chillout

«Почему русскоязычное сообщество остается таким токсичным?»