Исправление осанки

Да, спорт обязательно, укреплять мышцы спины, создавать здоровый каркас.
Так же если есть какие-то пережатости в мышцах, то грамотный массажист.
Ну и постоянный контроль, это я по себе сужу. У меня есть первые две вещи в жизни, но без самоконтроля я-креветка

Спасибо) Буду значит ходить в спортзал и попытаюсь найти хорошего массажиста, вот с самоконтролем да, дела не очень

Ооооо моя тема! Выправила осанку в 35лет. До этого ходила крючком.
1) Сначала пройти курс массажа, чтобы убрали все зажимы
2) Спорт с зал с ТРЕНЕРОМ! Для осанки важно качать не только спину. Если спорт зал скучно то хотя бы йога.
3) САМОЕ ВАЖНОЕ самоконтроль. Постоянный. Я купила фитнес браслет и поставила уведомление каждые 30мин. Это напоминало, что нужно правильно «поставить» тело. Подкрутить таз, чтобы попа не отклячивалась назад, втянуть живот, грудь вперёд, лопатки собрать, плечи опустить.
4) ноутбук поставить на подставку, чтобы во время работы смотреть на него прямо, а не тянуться вниз за ним.
Через несколько месяцев будет результат и уже тело будет контролировать себя само

а массаж спины или шейно воротн зоны нужен?

Массаж всего тела. Часто спазм в ноге приводит к искривление в спине. Тело так компенсирует

Я ещё просила всех вокруг (на работе, друзей), чтобы мне говорили когда сутулюсь.

Все верно врачи говорят, нужно работать над мышечным корсетом, потому что если мышцы слабые, они ничего не удержат🤷

У меня есть хороший массажист, большой экран на уровне глаз, регулярный спорт и… Ничего не поменялось   Я не переживаю, для меня это не самое главное, но пришла к выводу, что да, как тут советуют — занятия с тренером и самоконтроль исправили бы ситуацию (я не с тренером занимаюсь).

Без самоконтроля никуда. У меня все исправилось только после самоконтроля. Хотя мыщцы были ого-го какие

Автор, посоветую еще качать попу. Это напрямую связано с осанкой

Единственное, что мне помогало с осанкой, это занятия в балетной студии — барре, боди-балет, классика. Без них спина быстро скреветкилась обратно, несмотря на постоянные силовые тренировки с тренером. Я страдаю со спиной с детства и уже взрослая поняла, что одна из проблем конкретно моих, что я просто не понимала указания формата выпрями спину, опусти плечи. Как? Ничего не выпрямляется, плечи от такого только выше поднимаются. Только эксперименты с указаниями разных тренеров на разных занятиях помогли понять, какие движения нужно совершить. И мое тело никогда вообще не контролирует себя само, оно хочет жить в клубочке, мне нужно постоянное сознательное усилие, чтобы распрямиться и выгнуть поясницу в нормальную сторону. Причем пытаться держать правильную осанку больно и не приятно, я уговариваю себя тем, что иначе делаю себе только хуже.
Лучше всего попытаться проработать с тренером, что означает правильная осанка и как она ощущается во всех зонах спины, на каких упражнениях какие места задействованы и как они должны работать правильно.
Ещё дополнительно помогают тренажёры на растяжение (такой мостик деревянный или пластиковый, можно блоки для йоги или хотя бы плед рулоном свернуть), аппликатор Кузнецова.

А я, похоже, отметилась во всех ваших постах за сегодня.
Осанка была моей проблемой лет с 5. То есть с детства.
Но только я об этом не знала и не знала, как исправить.
И в позе креветки я прожила много лет.
Помогли мне приступ «остеохондроза» в 2018 году, когда спина «встала» и несколько, скажем так, находок.
Ревитоника. Шея моя была выдвинута вперёд, сутулость, плечи разной высоты, смотрели вперёд, правое короче левого. Я взяла их базовый курс (вот, с него все началось, включая восстановление правильной статики шеи), прошла пару марафонов и купила несколько мастер-классов. Потом купила ещё курсы. Вложение в эту систему оправдало себя полностью. Например, морщины на лбу я «стёрла» за пару дней, межбровку примерно за неделю. Убрала отечность, поры стали лучше выглядеть. И ещё много чего. Шея «встала» на место, плечи поправила и осанку. Делаю по сей день.
Второе — комплексы ЛФК/курсы Бониной Александры. Я взяла для всех отделов позвоночника, для ягодиц, стоп, живота и что-то еще. Собственно, с ними я и выходила в ремиссию после того как спину заклинило. Тоже вложения оправдали себя полностью. Я совмещала ее ЛФК с лечением у невролога и Ревитоникой. И я делаю ее комплексы и по сей день.
Следующий — МФР. Миофасциальный релиз на ролах и работа с триггерными точками с помощью мячей. Начала с курса доктора Колдаева, но информации по этой теме много и без него. Единственное, я МФР делаю всегда очень -очень медленно (видела, что его делают на приличной скорости, мне это не подходит).
Кроме этого, пользуюсь упражнениями с канала Дмитрия Кинаш и канала Марины Костровой.
Но прежде всего, надо бы сходить к врачу (невролог/травматолог/реабилитолог/ортопед), чтобы узнать свои диагнозы. Я обращалась к неврологу, рекомендации, ограничения и противопоказания дал именно он.
В общем, теперь правильная осанка — это легко и приятно.

>Я ходила к докторам, но никто не может как то помочь, говорят только при помощи спортзала можно выравнить спину

Вы врачам не доверяете и надеетесь найти ответ у толпы незнакомок? Всё верно вам говорят врачи, волшебной таблетки нет.

Я нигде не писала, что не доверяю врачам, иначе бы я к ним вообще не ходила. Порой опыт и знания незнакомок, тоже очень помогают. Всегда интересно узнать советы от тех, кто столкнулся с чем-то подобным. Я лишь хотела узнать с чего начать, и что стоит делать или нет из опыта других людей, не вижу в этом проблемы.

Извиняюсь за резкость, вы правы.
Кстати ещё тут думала, можно вместо спорта выбрать танцы, это тоже физически нагружающая активность, и если тренер хороший, то будет ставить красивую осанку

Самое простое и весьма эффективное лично для меня — лфк для осанки по 15-20 минут по утрам в качестве зарядки
Результат не быстрый, но есть, главное -регулярность
И без убийств здоровья спортзалами)

с каких это пор спортзал стал убийцей здоровья))

Подскажите пожалуйста, а по какой схеме вы делаете лфк? Врач давал список упражнений или где-то в интернете нашли рекомендации?

Врач давала распечатку с упражнениями. Сказала не обязательно прям все за раз делать, но чем больше, тем лучше. Чуть позже сфотографирую

Буду очень благодарна!

И мне

Здравствуйте, Вы могли бы, пожалуйста, прислать фото распечатки?))

Здравствуйте! Можно мне тоже фото распечатки🙏🏻

Из личного опыта помогли — хата йога + йога критического выравнивания, тренажёрный зал — укрепление мышечного корсета, старый добрый проверенный способ дома — хождение по прямой линии с книгой на голове.
Массаж — проработка зажимов.

Занималась много лет видом танцев, для которых важна осанка. Так она и исправилась.

Немного посмеяться)

вам уже все сказали) долгий путь — это и есть короткий. Спорт, любой который укрепляет мышцы спины и всего тела.

Я подписана на Fitstars, там много программ для спины и осанки, особенно у тренера Ольги Дерендеевой, но есть так же и у других тренеров. Есть программы ЛФК. Удобно делать дома и никуда не нужно ходить.

Могу порекомендовать уроки йоги Радмилы Шакуровой, на YouTube есть много бесплатных (а в платном клубе в телеграме вообще уже больше двухсот занятий). Попробуйте, если захотите, урок с названием «Йога для позвоночника, укрепления мышц спины и хорошей осанки». На мой взгляд, эти занятия очень эффективные и сбалансированные, и получается заниматься с удовольствием, а не через силу.

Это лучше, чем просто корректор, который одевается на одежду?

Не, на голое тело, я ношу на бюстгальтер. Как альтернативу майке.

Это мне их нао 7 шт на недлю купить) я имела в виду в своем вопросе силу поддержки осанки. Держит осанку/распрямляет майка так же сильно как и резиночный корректор?

Распрямляет мягко, не так сильно. Купите одну на пробу, я не могу вообще носить корсеты, очень давят.

Мне тоже давят) спасибо

Пожалуйста, я и сейчас в ней хожу

Мне помогает вот такая футболка. В неё вшиты специальные ленты, которые помогают держать осанку, и снимают боль. Ношу с утра до вечера. Продаётся в ортопедическом центре

Осанка — это привычное положение тела в пространстве. Ключевое слово — привычная. Пока не будет новой привычки, она не изменится, как бы вы мышцы не укрепляли. НО без мышц тоже не получится. Поэтому для мышц — силовые, для улучшения подвижности и осознания своего тела — пилатес, для привычки — напоминалки на телефоне

Мне нравятся курсы Анастасии лунеговой. Что приятно, у нее на сайте есть несколько бесплатных видео, где можно попробовать упражнения (спойлер, многие из них повторяются в курсах). Мне помогает даже просто делать «разминку».
А просто «держать спину» без упражнений нереально. Передние мышцы у нас сутулых в гипертонусе и короткие, сзади мышцы слабые и в гипотонусе. Также сгибатели в теле сильнее чем «разгибатели». Поэтому нужно постоянно разгибать. Валики, роллы, ревитоника, все правильно написали.

Много на фейсбуке ии-видео на осанку. Прямо комплексные упражнения. Если делать регулярно, то спина выпрямляется, грудная клетка раскрывается.

Рекомендую курсы Анастасии Лунеговой, зарядки от студии Struktura и канал «Марина Кострова» на ютубе.

Осанка исправляется от стоп до макушки, перестроением положения тела, разработки мышц, суставов, снятием спазмов, отёков и тп. Просто выровнять спину это не работа с осанкой. Я занимаюсь дома по контенту в запрещенке markovasport, показывает и объясняет все чётко.

Привет! У меня сколиоз с подросткового возраста, описанная Вами ситуация с наклоном шеи вперед и опущенными плечами тоже наличествует.
Что мне помогло:
1) курсы массажа. Я делала курс, потом перерыв, потом курс, опять перерыв. После этого перешла с моей массажисткой на поддерживающий режим раз с месяц, чтобы убирать накопившиеся за месяц зажимы. Пока мы не уберем зажимы, работать на укрепление мышц спины (и других мышц тоже) правильно не получится.
2) найти комплекс упражнений на спину, который направлен на расслабление/растяжение мышц и суставов и который Вы сможете выполнять сами дома. Я свой нашла уже очень давно и выполняю раз в 2-3 дня — это обязательно! Важно, чтобы упражнения нравились Вам самой — Вам придется делать их очень часто) Ключевой момент здесь — регулярность, без этого чуда не произойдет.
3) подобрать упражнения для укрепления всего тела, не только спины. Важно не переусердствовать, мы всё-таки не мировые рекорды спорта собираемся устанавливать, мы работаем на укрепление своего здоровья!
Если пойдёте в спортзал, очень рекомендую искать тренера именно по ЛФК. Многие предпочитают работу в ударном режиме, не объясняют толком технику выполнения, не подбирают программу упражнений конкретно под Вас и с учётом Ваших проблем. Я «своего» тренера, увы, так и не нашла — тренируюсь дома.
Полностью убрать проблему я так и не смогла, но с годами существенно улучшила положение дел. Всё возможно, главное — упорство)

Осанка это привычное положение тела, привычный баланс нормотонуса для очень многих групп мышц, они все с друг-другом связаны миофасциальными соединениями, всё тело включено. У вас мышцы, которые отвечают за скрючивание, в гипертонусе, укорочены и частично спазмированы, а те, которые должны поддерживать хорошую осанку в гипотонусе, растянуты, чтобы исправить ситуацию первые надо растянуть и расслабить, а вторые привести в тонус. А мозг должен запомнить как правильно держать тело. Хорошо каждый день, без пропусков, делать небольшую зарядку из ЛФК, а вечером лежать на валике (растяжка), а также не менее 2-3 раз в неделю ходить в зал. Комбинирование статической и динамической нагрузки дает более быстрый результат. Массаж — вспомогательная опция, там если только каждый день, месяц или дольше, и то мозг не запоминает в этот момент как ему держать баланс тонусов.
Существуют электронные корректоры осанки, возможно они могут помогать на первых порах, но физкультуру это всё не отменяет. Ревитоника хорошо, выше там много хороших вариантов написали девушки.

На спорткомиссии детский педиатр посоветовал телеграм-канал биомеханика.дети. Там много рекомендаций. Есть рубрика вопрос/ответ. Может, и взрослому пригодится.

Всем большое спасибо за ответы и советы, надеюсь смогу добиться успехов потихоньку)

В подростковом возрасте занималась в центре Дикуля. Потом было много мануальных терапевтом и прочего. Денег потрачено много. Но волшебной палочки нет. Только труд в спортзале. Если Вы в мск могу посоветовать анатомический массаж (мануальный терапевта, мягко поставить плечи на место), потом курс массажа для снятия зажимов и упорные тренировки в зале.
Сама думаю еще над остеопатом. Если у кого есть опыт, интересно послушать.
Или хорошие костоправы.

Можно исправить, если мышцы укрепить, чтобы они скелет держали. Силой воли не получится держать. У меня благодаря занятиям в зале за несколько месяцев спина выровнялась, голова назад вернулась, горбик этот вверху спины ушел. Занимаюсь с тренером 3 раза в неделю. Массаж тоже хорошо, но массаж расслабляет напряжение. Помимо этого надо укреплять мышцы кора и всего тела.