Добрый день, друзья!
Давно я не участвовала во флешмобах, но сегодня захотелось сделать отчёт о моём обычном буднем дне.
Надо сказать, что я человек предсказуемый, дисциплинированный и прекрасно ощущающий себя в строгих рамках режима.
Иногда мне начинает казаться, что у меня день сурка какой-то, но потом я себя убеждаю, что так намного комфортнее, чем постоянные сюрпризы.
Просыпаюсь я рано, очень редко позже, чем в 7 утра, чаще раньше.
Если я вдруг просплю, то энергичное мяуканье и облизывание плеча или пятки быстро поднимет меня на ноги.
Потому что сон или не сон, а приём пищи по расписанию.
Знакомьтесь, это наша сладкая булочка, Мамба Никитична. Мы взяли её в приюте четыре года назад, хотя у меня до сих пор ощущение, что это она нас к себе взяла.
У меня утро начинается с кофе.
Лет до 30 я вообще не понимала и не уважала этот напиток, но сейчас без него не обхожусь.
Самый вкусный кофе — у меня дома. Мы делаем смесь из арабики и кофе с ароматом макадамии или банана. И это, я вам скажу, бомба. Молоко я беру только кокосовое, иногда миндальное.
К кофе у меня положена долька горького шоколада, либо кусочек сыра, либо маленькое мороженое с протеином. Будем считать, что это завтрак. И это весь мой сахар за день. Стараюсь, чтобы его было как можно меньше. Не более 25 г в день рекомендует ВОЗ, с учётом сахара во фруктах и других продуктах. И набрать эти 25 грамм настолько легко, что даже не заметишь.
Дальше я умываюсь и собираюсь на работу. Приклеиваю патчи (я очень склонна к отёкам, к сожалению, борюсь с этим всеми методами), стараюсь успеть сделать лёгкий макияж.
С 8 или 9 утра у меня начинаются тренировки.
Я работаю тренером по фитнесу, у меня своя студия в центре города на первом этаже моего дома. Это очень удобно и экономит массу времени — спустился на лифте и ты на работе.
Вообще, я стараюсь на работе одеваться модно. Спортивная одежда сейчас не только функциональная, но и красивая, а так как я 95% времени живу в кроссовках, хочется и в этих обстоятельствах иметь возможность для самовыражения.
Но на работе моя одежда почти всегда чёрного цвета — мне кажется, это выглядит более профессионально.
Чаще всего я тренируюсь со своей утренней группой. Мы непринуждённо болтаем и при этом активно работаем.
Кто считает, что фитнес — это боль, пот и слёзы, спешу вас уверить, что это не так. Всё должно быть в кайф. Чтобы за час вы успели и нагрузку получить, и обсудить то, что вас волнует, и посмеяться. Тогда хочется идти на тренировку, а не придумать миллион причин, чтобы этого не делать.
Ещё в первой половине дня (пока я бодрая) я снимаю видео для своего канала ЗОЖ с домашними тренировками. Среди подписчиков раз в неделю разыгрываю возможность заказать любую тренировку. Выбрать длительность, направление, используемое оборудование, интенсивность нагрузки. Иногда запросы бывают очень интересные, мне с профессиональной точки зрения любопытно придумать что-то абсолютно новое. На этой неделе у меня заказали МФР с растяжкой, такие видео уже есть, они пользуется популярностью, поэтому попросили снять ещё одно. Принято, сделаем!
После работы у меня душ, длиною в жизнь. С мытьём головы это занимает минимум 40 минут, а чаще час.
Я мою голову обычным шампунем, потом шампунем от выпадения и истончения волос. Далее наношу маску, сейчас это Lebel IAU Serum. Пока маска работает, делаю скрабирование с Elemis, наношу оттеночный бальзам Concept и маску для быстрого обёртывания в душе Guam.
Ну, вы поняли, почему у меня каждый месяц столько пустых банок.
Ура, мы добрались до обеда! Ну или позднего завтрака, как вам больше нравится. Он у меня происходит не раньше 12-13. По времени скорее обед, но по сути завтрак. Ем хлеб, солёную рыбу, яйца, авокадо, варёное мясо, сыр. Я не люблю готовить, особенно себе. Питалась бы бутербродами и была совершенно счастлива.
Теперь есть время для макияжа. Параллельно я стараюсь фотографировать косметику для отзывов. Поэтому иногда макияж получается необычным.
На работе мои клиенты уже давно привыкли ко всему. Их не удивишь ни розовыми ресницами, ни красными губами.
В дневное время я стараюсь записываться на бьюти процедуры. Как правило, график у мастеров в обед посвободнее. Маникюр я делаю раз в 2 недели, педикюр раз в месяц.
Примерно раз в месяц хожу к косметологу. Делаю инъекционный или аппаратный уход, полностью прислушиваюсь к рекомендациям врача. Частенько потом хожу с синяками в разных частях лица или шеи. Хорошо, что есть косметика, которой это всё можно замазать.
Если с утра у меня не было тренировки, днём я стараюсь побегать. Это моё относительно новое увлечение. Точнее, бегала я практически всегда по чуть-чуть, но в прошлом году впервые поучаствовала в любительском забеге и сразу поняла, что нужно что-то менять.
Я вышла на старт с уверенностью, что я такая крутая и спортивная и сейчас как покажу всем.
Но меня обогнали почти все. Пятилетние дети, дяденька с флагом, дедушка в шапке Лыжня 1986… И тут я поняла, что мне нужна специальная беговая подготовка. Договорилась с тренером по лёгкой атлетике, стала бегать чаще и по другой программе. В том числе, зимой. Оказывается, бег по снегу — это тот же бег, что и летом, только по снегу.
Вот, например, мой отчёт 1 января. В праздничной новогодней шапочке.
Вечером я опять иду на работу. Чаще всего у меня ужин до этого, часов в 6 вечера, потому что заканчиваю я поздно. На ужин стараюсь есть любые овощи, сложные углеводы (гречку, красный рис, киноа) и, обязательно, белок. Мясо, рыбу. Налегаю на мясо, так как у меня вечно низкое железо и нужно за этим следить.
После вечерних тренировок возвращаюсь домой примерно в 21.00-21.30. Пишу посты для тг канала, отвечаю на комментарии, переписываюсь с клиентами.
Я люблю интернет-общение, оно давно стало важной частью моей жизни. У меня есть виртуальные подружки, виртуальные хейтеры и всё такое.
Вечером я обязательно умываюсь, тщательно снимаю макияж, наношу вечерний уход. Сейчас у меня в вечерней рутине средства Ferbos — тоник, сыворотка, ночной крем и лифтинг-крем для шеи и декольте. Очень нравится, пост скоро будет опубликован!
Как-то я написала в одном обсуждении, что ни разу в жизни не уснула с макияжем на лице. Меня там подняли на смех и обвинили в том, что я вру.
Но это чистая правда! Бывало, что макияж я снимала кремом для рук, это факт. Но спать с косметикой на лице ужасно. Как бы я не устала, доползу до ванной и умоюсь.
Спать я стараюсь ложиться до 23.00, если получается, то очень этому радуюсь. Редкий удачный вариант на скрине, обычно сплю меньше.
Вот такой у меня типичный день, в выходные бывает некоторое разнообразие в виде поездок за город, походов в кафе и на концерты. Наверное, как у всех.
Приглашаю всех в свой тг канал не о косметике. Вчера мы там обсуждали, так ли вреден бег, как об этом говорят? Или лежать на диване всё-таки вреднее?
Спасибо всем, кто дочитал и провёл этот день со мной.
Светлана.
Комментарии
Скорее базовая настройка. Мне всегда было легко вставать рано.
Есть некоторые проблемы с тем, чтобы вовремя уснуть, но я над этим работаю. 💪
Меня спонтанности всегда выбивают из колеи. Намного комфортнее, когда всё идёт по плану 😁
а снять макияж с вертолетами — это 80 lvlПоймала себя на мысли, что некоторые пункты вашего графика и привычек, если я их проецирую на свою жизнь, создают дискомфорт даже на этапе представления😁 Здорово, что мы все очень разные!
А какие пункты? Вы меня заинтриговали 😁
Дальше–ранние подъёмы. За всю жизнь так и не перестроилась, для меня комфортно вставать в 10-11, «раскачиваться» часам к 14 и работать до 2-3 ночи. Сейчас работаю 2/2, когда работала 5/2 с подъемом в 7 чувствовала, что не вывожу.
Потом бег. Люди, которые им занимаются, для меня герои, но сама этим никогда не буду заниматься🙈
Да, все люди разные, хорошо, что у меня вся семья с тем же режимом.
А то когда под одной крышей один человек, как я, второй, как вы, то могут быть сложности. ) В отпуске особенно.
Мы с лучшей подругой, с которой разные режимы, после совместного отпуска думала что не будем больше подругами 😁
Она встаёт на отдыхе ближе к обеду, а я в 6. Мы бы очень мало виделись ))
Я приверженец устоявшегося распорядка дня, если что-то не запланированное происходит в течение дня — начинаю нервничать, сестра сказала, что это ОКР😂
И насчет макияжа, его я тоже смываю и чищу зубы при любой степени усталости, не хочу видеть утром пожеванную физиономию)
Спасибо, что показали свои рабочие будни, было интересно🧐
С нагрузками мне, к счастью, работа помогает. И график способствует ☺️
Рада, что было интересно 🌹❤️
По сравнению с тобой я развалюха))) кофе пью литрами, много ем сладкое( правда как и ты люблю всякие бутеры с рыбкой и авокадо), не люблю спорт, у меня из физ активности только бегать за ребенком весь день 🤪
Короче круто, отличный распорядок дня, теперь понятно почему ты так юно выглядишь, важно заниматься своим здоровьем)
Профессия обязывает вести ЗОЖ по возможности ))
У меня разные периоды были в жизни, шла я к такому режиму постепенно. Но сейчас график комфортный 👍
Бег за ребенком это очень непросто, я на прогулках уставала сильнее, чем на тренировках ))
Спорт люблю искренне, с питанием посложнее, конечно, приходится себя ограничивать ) Очень не хватает ещё одного приёма пищи на ночь, но стараюсь держаться 😂
Но я люблю активный образ жизни и режим мне очень важен. Я человек — план, поэтому очень вас понимаю))
Мы с мужем смеёмся, что нам даже кошка досталась такая же дисциплинированная, как мы. 😂
Мне сильно повезло, что спорт с работой примерно совпадают, а то не знаю, как выкручивалась бы )
Дома заниматься отлично! У меня из-за ковида полностью изменилось мнение на этот счёт, когда-то я тоже считала, что нужен зал.
Моя онлайн-группа с 2020 года и до сих тренируется дома, а ещё на улице, в гостях, в отпуске и т.д. Результаты отличные у всех 👍
Вам тоже всех благ 🌹
А вы зря так, я про огород с удовольствием бы почитала.
Подскажите что за огромные патчи на вас? Давно такие ищу.
Не всё так радужно, конечно, про обратную сторону как-нибудь отдельно напишу ) Но я очень рада, что у меня работа связана с движением.
Apollonia Spa Face Lift Multi Patches Спа Лифтинг-патчи — пост будет опубликован только 27 мая. Но я заранее скажу, что патчи очень хорошие 👍
И да, даешь красную помаду и розовые ресницы в любой момент жизни!)))
Кстати, про дедушку с шапочкой забыла написать ) Я его каждый день почти встречаю, когда сама выхожу на пробежку. Он всё время занимается на спортплощадке и бегает, наверное, бывший спортсмен, в отличной форме!
Дедушка оказался с секретом )
На арене легкоатлетической тоже два раза видела бегуна, на вид лет 60. Но какие у него ноги идеальные, как будто 20! И бегает шикарно.
Удачи вам в вашем деле 🌷
И вам всего наилучшего 🌹
Я тоже никогда с макияжем спать не ложусь)
Ой, мне даже представить страшно, как это — уснуть с макияжем 😱
Я человек-план, встающий рано сам, до звонка будильника, и не ложащийся спать с макияжем, а ещё я явно ровесница дедушке в шапке, ага)
Каждый раз, читая ваши посты о тренировках, расстраиваюсь, что не в одном городе живём. Но если пустят «Валдай», как обещали… ждите в гости)
В гости жду, буду рада )
Дедушка загадочный, неопределённого возраста. Шапка — единственная улика ))
Бегает, как будто ему 27 😁
С удовольствием прочитала!
Физ нагрузки не про меня, хотя я имею дома тренажёр и подручные средства для спорта. Покупает мне по первому требованию муж, но я лишь активно все коллекционирую… Например, на эллипсе белье сушу… 🥺
Подскажите, где взять энергию? Вроде бы и хочется фигуру привести в порядок, но в то же время сил как будто нет…
Энергию нужно создавать. И, как ни странно это звучит, адекватная физическая нагрузка даёт прилив сил. Главное, по началу не переборщить. Может быть попробовать йогу?
Арнольд Шварценеггер говорит, что усталость в голове. Поэтому он не устаёт )
Но да, вы правы. Усталость есть…
Не нужно сразу стараться ставить рекорды. Небольшая разминка на 15 минут в день — уже хорошо 👍
Для меня режим это сложно, спать после часа ночи иду, утром встаю малого закинуть в школу и сплю дальше до 11 если нет клиентов
Люблю сюрпризы, неожиданности, гостей и поездки
Спорт ввела на постоянке 2 года назад в виде велосипеда ( час в день ) и хайки по лесу раз в неделю, бассейн под открытым небом круглый год и лыжи в сезон
Питаюсь хорошо и правильно
Но гормоны дают о себе знать и генетика ) ж-па растет ₽) но она плотная и накачанная 😂
Плотная и накачанная ж-па это большая удача, я считаю ) У меня тоже не с кулачок, знаете ли 🤣
У тебя отличное расписание активностей, всё на природе 👍👏
Я всегда рано вставала. Причём, во сколько бы не легла, всё равно встану рано и днём не сплю 😁
Хожу, как зомби.
Спорт, бизнес, правильное питание, увлечения… Вашей дисциплиной и целеустремленностью можно восхищаться. Как пример-очень вдохновляет. Вот доем остатки печенья и больше не куплю.
Моя старшая сестра увлеклась марафонами после 45 лет, потом горные марафоны… жуть. Но говорит, что здорово, затягивает.
В печенье нет ничего страшного, главное — баланс. Чтобы кроме печенья был ещё белок, овощи, клетчатка…
Ого, марафоны после 45! Она, наверное, в детстве занималась спортом?
Но я к марафонам не готова )
Ого, как много ты ходишь! Гид в Питере? Я теперь знаю, к кому обращаться 🤝
Я к вечеру зато никакой спортсмен )
Люди делятся ровно пополам, кто-то легко встаёт и активничает утром, а кому-то подходят вечерние занятия ☺️
Спасибо большое, успехов вам! 🌹
И с кофе тоже примерно такие отношения)
Вообще я с подросткового возраста таскаю с собой много нужного в сумке ) Чтоб и умыться, и увлажниться в любое время )
Рада, что было интересно )
Мне кажется, у меня всё скучно и однообразно 😁
Спорт для меня и психотерапия, и радость, на нём и держусь )
А ты давай возвращайся 🤗 💪
Ты знаешь, я обожаю бег )
Согласна, с гигиеной почти везде не очень. Я поэтому бассейнов избегаю )