Добрый вечер, дорогие читатели✨
Заявленная тема интересна и даже терапевтична, потому как мы имеем возможность обогатиться и почерпнуть подходящие стратегии для еще более осознанной и счастливой жизни.
Начну с того, что уже более 5 лет нахожусь в постоянном саморазвитии.
Пришла к этому, когда поняла: жить старыми убеждениями, продолжать позволять продавливать свои границы, глотать колкости начальства, идти против своей уникальности (да, да — уникальность есть у каждого из нас), тонуть в обесценивании как в бездонном океане, пытаться всем угодить и понравиться, оглядываться на токсичное окружение и думать «кто что подумает» — это прямой путь к саморазрушению, который рано или поздно проявится в теле психосоматикой.
Так уж сложилось, что я сверхчувствительный человек. И долгое время воспринимала абсолютно все на свой счет или как еще можно выразиться «очень близко к сердцу».
ВСЕ! ХВАТИТ!
Путь к себе начинается с принятия.
Прежде всего, я училась принимать себя такой, какая есть, а не пытаться изображать из себя ту, кем не являюсь. Это длительный процесс и конечно с поддержкой психолога.
Здесь нет универсального алгоритма, у каждого процессы идут по-разному.
День за днем планомерной работы над собой, училась чувствовать:
- хочу/не хочу
- подходит/не подходит
- прислушивалась к СВОЕМУ внутреннему голосу (а не к какофонии голосов окружения)
- работала с травмирующими жизненными событиями
- над личными границами
- формировала внутреннюю опору
- укрепляла самооценку
Всего и не перечислишь, сколько работы было проведено.
Внутренняя опора нужна для того, чтобы:
- Не цепляться за одобрение вовне, а давать его себе самой
- Не ждать, чтобы кто-то похвалил, а давать самой себе необходимую поддержку
- Не впадать в уныние, когда кто-то оскорбил/наорал/обесценил, а уметь посмотреть на ситуацию со стороны и поддержать себя, найти нужные слова
Когда у человека есть внутренняя опора, он может из своего ресурсного состояния помочь другим, решить конфликт по принципу выигрыш-выигрыш, он может быть себе союзником.
Дыши.
Дыхание животом — отличная возможность проживать любые эмоции.
Случались эмоционально сложные ситуации, в которых я замирала. Это блокировало меня и отреагировать уже было сложно.
Когда мы не дышим, мы запрещаем себе чувствовать.
Квадрат дыхания помогает справиться с блоками (вдох — пауза — выдох — пауза).
Эмоции.
Когда я проживаю все свои эмоции, а не бегу от них или не засовываю куда-то далеко, я позволяю им беспрепятственно протекать сквозь меня.
Любая эмоция имеет начало, пик и конец, поэтому я училась не бояться и не запирать их, а дышать и проживать. Проживать и отпускать.
Можно представить, что эмоции — это гости в гостинице. Гостиница — это место, где люди живут временно, потом съезжают и на их место приходят новые. А если гостей запереть в этой гостинице и долго не выпускать, они начнут буянить. И места новому не будет.
Окружение.
Давным-давно у меня была коллега, которая начинала свой рабочий день с речи о том, как все плохо, какой поганый день, и месяц, и год.
И это продолжалось КАЖДЫЙ день.
То, что мы говорим, очень влияет на нас, пусть даже порой мы не замечаем этого.
Это ее выбор.
И я имею право выбирать — жить в заложниках у обстоятельств или взращивать в себе взрослую позицию и двигаться из обстоятельств в сторону того, к чему хочу прийти.
Каждый имеет право выбирать.
Обесценивание.
В жизни найдутся люди, которые будут обесценивать, главное, чтобы вы не обесценивали себя сами.
Когда перестанете этим заниматься, то другим обесценивать вас станет не интересно.
Я вела дневник достижений. Полезная практика, поделав ее 1-2 месяца ежедневно, ситуация меняется к лучшему.
Экология.
В ходе терапии бывает сложно. И это нормальный процесс. Вместе с тем, это не значит, что я должна порвать отношения, разругаться со всеми.
Решения стоит принимать когда страсти улягутся, потому как открытая коммуникация решает большинство проблем и конфликтов. В доверии отношения укрепляются.
Хотя бывает, что люди прекращают общаться, когда один работает над собой и своим мышлением, а другой по каким-то причинам нет.
Но повторюсь, личностный рост — это выбор и каждый принимает решение сам.
Поделитесь, что откликнулось?✨
Алиша✨
Комментарии
Рада, что пост полезен✨
1. Хочу/не хочу
2. Отстаивать границы
3. Подходит/не подходит
Вот с этими вещами надо поработать, а ещё научиться говорить «нет». Уметь отказывать, тоже талант.
А дыхание «квадрат» напомнило мне моё дыхание во время схваток
Медленно медленно
Вдох — пауза — выход — пауза :)
Умение говорить «нет» можно отнести к теме личных границ.
Про дыхание эту технику можно найти в интернете, важно при этом расслаблять мышцы лица и можно дышать ртом.
Очень понравилось сравнение с постояльцами в гостинице, которые имеют право уехать
Такая метафора очень наглядно показывает пользу проживания эмоций.
Да, есть даже такая притча о человеке, который изменился сам и мир вокруг него тоже поменялся.
В запрос «чего же я хочу» лучше заходить через чувства.
Спасибо за внимание к посту, Настя!
Стала отстаивать свои границы, подходила и разговаривала. А потом ситуация разрешилась сама собой. Так бывает, когда начинаешь меняться и происходят события, появляются люди, которые помогают выйти на новый уровень.
Советов не дам, можете написать в личку, помогу разобраться или хотя бы направить❤️ И спасибо за внимание к посту!
Сомневаться и разбираться — это классно!
Про окружение верно подметили — если порвать с прежним окружением отношения, сменить коллектив, переехать в другую страну. Останется все по — прежнему, те же ситуации, те же проблемы, только в других декорациях.
Поэтому в пункте экология я написала, что открытая, доверительная коммуникация как правило решает большинство недопониманий. Там много пунктов, все зависит от ценностей конкретного человека, самоценности и еще ряда факторов.
А новых друзей искать в сообществах по интересам, косметиста, кстати может быть отличным примером.
В оффлайне на обучениях, бизнес-встречах в зависимости от целей.
На самом деле тема глубокая, и быстрых результатов не будет
Не буду врать, что это решало все мои проблемы в отношениях, но я лучше себя чувствовала от того, что открыла рот и сказала, чего хочу.
Как говорится, если не избавление от токсичных товарищей, то выстраивание личных границ и понимания, чего же ты хочешь на самом деле)
Уметь говорить, что не нравится, причем без раздражения, а так, чтобы услышали супер важно.
У людей, которые не чувствуют своих границ нет понимания чужих.
До сих пор помню как моя руководитель втягивала меня на рабочей кухне в разговоры «разбрасывает ли твой муж по дому носки?». У каждого конечно понятие нормы разное, но для меня недопустимо обсуждать подобные вещи в принципе. Неужели поговорить больше не о чем .
Так что проговаривать «мне это не подходит» крайне важно.
Хотелось поделиться чем-то, возможно, ее притягивала Ваша цельность и саморазвитие)
А тема бытовых особенностей лиц мужского пола самая обширная в плане баек, приколов, недоразумений, как мне кажется)
У меня в целом нет таких проблем. Но ситуации неприятные все же бывают, и мне проще промолчать или перевести тему, если это уместно.
Доступно объяснить не нахомив бывает сложно)
я много сейчас читаю на тему границ, самооценки… и знаете, ужас охватывает от того, как воспитание, ожидания, комплексы и травмы детства калечат жизни прекрасных людей. В какой-то момент хочется решить для себя, что отныне и навсегда я такой не буду, и маленькие победы, маленькая осознанность и маленький выбор каждый день дают поддержку, что я на правильном пути) И Вам желаю
Оксана, спасибо за внимание и теплый отклик!
Калибровка и выныривание, чтобы свериться с курсом — это обязательно). Не бывает так, что с одними настройки на всю жизнь.
Как говорится, все хорошо в меру, поэтому баланс между крайностями — альтернатива, на мой взгляд.
И рада, что пришли к гармонии!☀️
Благодарю за отклик!
Жизнерадостность дана мне от рождения, важно было сохранить ее на пути и не растерять, а в идеале приумножить, чтобы делиться☀️
У меня очень много амбиций и в работу над собой я пошла, чтобы реализовать их, потому как были блоки.
Также, я мечтала реализоваться в семье как мама.
Параллельно с материнством получила 2-ое образование и реализуюсь в психологии.
Если не читали, у меня есть пост, где я о себе рассказывала
Мне приятно✨
Я поделилась своим опытом, потому как через все это прошла и продолжаю путь.
Верю, мой опыт поможет сделать людей более смелыми, осознанными, чуткими к себе (а потом и к близким).
Понимаю, и реально сложно не вовлекаться в это уныние, если над ухом кто-то ежедневно говорит «все плохо».
Жизненные ситуации бывают разные, только вот дело в том, что такой настрой не приведет в точку хорошо или хотя бы нормально.
Я рада, что пост полезен.
Здорово, что занимаетесь дыханием — это база.
Читать одно удовольствие.
Для меня в целом странно, когда кто-то не знает, что он любит/не любит/ хочет/ не хочет, это как дышать и глотать, для меня безусловные ркфлексы.
Мне недавно одна женщина сказала, что я произвожу впечатление человека, который точно знает, что он хочет и как ему надо. По ее словам, многие этого не знают.
Здорово, что у Вас так! Но действительно, так не у всех, по разным причинам.
Вот все, что вы написали, это верно и приходишь к этому не сразу. Покой в себе обретаешь уже ближе к 30, как мне кажется. все по-разному. Организм и мозг перестраиваются, становишься внимательнее к себе и окружению. Уже проще расставаться с тем, с кем однозначно не по пути, отстаивать свою точку зрения в любой ситуации (даже когда на работе давят), менять эту самую работу легче. По поводу смены обстановки и окружения — можно так, а можно и старое оставить, если оно дорого. Только проработать — обратить внимание на границы и на какие-то ещё вот такие вещи, которые мешают успешному общению. Я обычно стараюсь что-то поменять, если не устраивает. Начинаю с этого. Так что согласна с вашими пунктами. Это залог психологического благополучия и элементарная гигиена. Жаль, что оно приходит не сразу. Я потратила несколько лет, пока проработала эти все вопросы. Но результатом довольна. Однако это точно не конец.
Классные у вас были преподаватели в университете!
Да уж, приходит не сразу и у всех в свое время, а работа над собой она, по-моему не заканчивается.
Вы полезные и правильные вещи говорите.
И да, коллеги, начинающие день с негатива, у меня тоже были — прям зарядись порцией плохих новостей с утра, шикарный рабочий настрой, блин
Здорово, что меняетесь, желаю успехов в этом деле.
Бывает так, окружение меняется, когда прорабатываете в себе какие-то моменты. Когда вы все терпели и молчали — были удобной, а теперь — нет. А правил общаться/не общаться нет. Разрушить всегда быстрее, сохранить сложнее, но возможно. Тут решаете только Вы. Я, к примеру, стараюсь не общаться с людьми, которые все обесценивают, потому как для меня обесценивание — разрушительно. А вот отношения с родственниками не прекращу, потому как семья является ценностью.
С коллегами сложнее — когда каждое утро начинается не с позитива, а с «какой ужасный день» — сохранить равновесие та еще задачка)
Но помогли очень (хотя я и думаю, что это был эффект плацебо) лёгкие травки в чае/таблеточках — как-то стала спокойнее многое воспринимать, с моей работой это даётся нелегко))
Спасибо за дельные советы!
С твоей работой могу себе представить, как бывает непросто, но ты точно справишься!
к сожалению не успела из-за родов закончить, так что часть пути еще впереди.Самое сложное для меня — внутренняя опора, какая-то она у меня шаткая и каждый раз норовит меня подвести((( Но я буду продолжать над ней работать! А еще упражнения «добрая мама внутри и песочница», каждый раз пробивают на слёзы!
Спасибо за публикацию и очень светлые солнечные и жизнерадостные фото!
Если есть желание и возможность — доведите программу до конца, чтобы увидеть результат, хотя уверенна, он уже сейчас есть!
Отдельное спасибо, что отметили мои фото, вы единственная, кто сделал на этом акцент, очень приятно:)☀️❤️
Рада буду, если возьмёшь что-то себе на вооружение!❤️☀️
Окружение очень на нас влияет.
Мне нравится метафора с банкой соленых огурцов. Если в эту банку положить свежий, то он тоже через какое-то время просолится. Если переносить на жизнь — состав рассола мы выбираем сами.
Я ставила себе будильник с напоминаниями «дыши!», чтобы встроить себе эту привычку.
Дыхание животом очень помогает в стрессовых ситуациях, я это на собственном примере поняла и не раз.
И формирование внутренней опоры: как к ней прийти, что она даёт, какие проблемы решает — всё это тоже в унисон с Вами, хотя над многим ещё предстоит работать.