Что-то меня размазало. Работа, шоппинг, готовка, переборка косметики и книг — ничего не помогает. Когда-то такое обсуждение уже было, но вдруг за прошедшее время нарожались новые способы сбора себя в кучку.
UPD огромное спасибо всем откликнувшимся. Ваши советы перебираю, кое-где становится немного спокойнее. Спасибо. Мира, тепла и добра нам всем.
Комментарии
Пью Тенотен — попробуйте, только не один раз, а системно, когда почувствуете, что состояние спокойствия уже закрепилось в сознании. Я сейчас все время на нервяке, моя жизнь пришла в полную нестабильность, и что-то я пока перспектив не вижу. Вот учеба и Тенотен помогают.
Это право любого человека верить в эффективность какой-либо препарата осознанно, но есть люди, которые могут просто этого не знать и поверить вслепую.
Я вышиваю набор от дименшнс большой… Пока ещё в начале пути.
Разве что принцип максимального преломления понять.
Будет лесная колдунья, фото из интернета не добавляется никак.
Я просто не думала, а купила)
2) прогулки на свежем воздухе или хотя бы регулярное проветривание
3)вкусно и разнообразно кушать
4)физическая активность
5)медитация
Банальные советы, но они работают
Спасибо Вам.
Хочется вести ЗОЖ с положительными эмоциями
В общем я могу избавится от стресса, только убедив саму себя в его бесполезности для меня. Но вот 21 сентября опять вернули меня к нервяку. Веду разговоры с собой, знаю процесс не быстрый, даю проживать себе свои эмоции. Можете не читать, но моя писанина тоже способ борьбы со стрессом))
Потеряла свою малышку в июне после 4х счастливых лет. Не могу поверить, что ночью ко мне не придёт мой сладкий комочек.
Я верю, что наши дорогие питомцы где — то среди пушистых облаков смотрят на нас и чувствуют нашу любовь и тоску по ним.
Во-вторых, когда ты взрослый человек, который переосмысляет раз за разом свой опыт, гораздо проще, когда ваш «нервяк» проработан с точки зрения психотерапии. Нужно найти ответ, что же в конечном итоге вызывает страх, отчего тревога. Чаще всего оказывается, что это либо «проблемы с миром» — нечто, независящее от нас и никогда не собиравшееся даже подчиняться нашей воле. Либо проблемы экзистенциального плана: ну, допустим, страх смерти. По поводу проблем с миром — тут только смириться. Для смирения, возможно, нужны сессии с психологом или медитации-мысленные упражнения.
Для экзистенциального ужаса я сама нашла выход: когда мне становится плохо от того, что моя жизнь пуста и бессмысленна и мы все умрем (это правда), я открываю Википедию и читаю статью о Великом вымирании. Во время него вымерло абсолютное большинство существующих видов на планете. По непонятной причине мысль о том, что мы все вымираем прямо сейчас, вызывает у меня ощущение такого спокойствия, которое легко снимает любые переживания о смерти вообще.
Суть упражнения следующая: заставить себя или хотя бы думать о том, что вы испытываете положительные эмоции. Тревога, страх и безысходность не требуют осознанной практики, они вас сами найдут и испытают. А вот благодарность и радость нужно заставлять себя испытывать. Звучит глупо, но сидеть за едой, жевать и думать «какая классная котлета, как мне нравится ее есть, я счастлива, что у меня ещё целая тарелка пюрешки впереди». И так разговаривать мысленно с самим собой каждый день.
Кстати, мой психолог говорит, что когда мы боимся смерти, это значит, что мы что-то не сделали или не делаем в своей жизни, и это подсознательно так вылезает
В последнее время стала слушать музыку в наушниках и подпевать, тоже расслабляет. Единственный минус — начинает подвывать кот в такт))))
Точняк! Поставлю музыку любимую:) спасибо!
(Не знала, что коты подпевают, думала, только собаки так делают)
А когда давит и колбасит, лежишь звездочкой и не хочется ничего… куришь и пьёшь воду
У всех по-разному проявляется. Кто-то есть не может, а кто-то метёт все, что не приколочено.
Чуть выше я про курить говорила,
телефон решил иначе.Второй — шерстяные обитатели нашей квартиры. Собака-улыбака, старый толстый кот, по-бабски стервозная кошка и маленький кот-умняш.
Третий — устраиваю иногда разгрузочный от мыслей, бытовухи и работы день. Это горизонтальное положение, вкусняшки и сериал.
Осенью люблю ночевки на природе. Перезагружает отлично. Палатка, шашлык, тишина и звездное небо, которого не увидишь в городе. Без компании, только муж и собака.
Ну и винишко, конечно. Правда очень-очень редко.
И книги.
Спасибо!
Да я и сама не без греха — ем только в путь, всегда стресс заедаю.
Все остатки — мужу на работу, там все съедается, мало того, они еще и заказы уже делать начинают))
Вообще, смеяться надо, поэтому дети, котята, совы ручные могут спасти. У меня цветы, рыбы, вязание, эпоксидка — серёжки делаю блестящие. Посмотришь на их отблески — жить хочется чуть сильнее.
Про разные неконкретные страхи/мысли: как биолог скажу — неизбежного не избежать.
Антидепрессанты для меня — крайний вариант, кстати. Главное — занимать мозг. Не забывать прокрастинировать тоже, тк только лишь работа утомляет. Если есть с кем обсудить проблему — попробуйте. Проговаривая её, вы организуете информацию в мозге, возможно, и этого хватит. В любом случае, психологи, психиатры ничего за вас не сделают, если сами не напряжётесь. Послушайте лекции Дубынина, он нейрофизиолог, он очень понятно говорит об этих вещах.
Мозгу для здоровья и стабильного эмоционального состояния необходимо что-то новое. Танцы — идите учите сальсу/брейкданс. Рисуйте, но не фигню, а портрет. Ищите самые сложные в разведении суккуленты. Учите французский (вот я, кстати, начала и бросила, а надо бы).
И помните, если желание вырваться из этой тяжёлой хандры есть, то это не депрессия. И это хорошо.
Да, очень наивно думать «вот пойду к психологу и все пройдёт». У меня был опыт такой работы с психологом, что лечила потом нейродермит, а так конечно он всё за меня сделал, ага ага да да да))
Действительно, очень сложно что-то сделать, чтобы выйти из этого состояния, когда ты уже в депрессии. Зачастую, сложно оценить, насколько все плохо, и что помощь уже давно нужна. Кто смог сам собрать себя в кучу, дойти до специалиста, выбраться из трясины — тот герой. А по вашему, получается, симулянт
Поясню — в прошлом году у меня был депрессивный эпизод. Средней степени тяжести, ага. На фоне того, что я проходила супер-важную стажировку, училась очень интенсивно, а в свободное время — пазлы и по выходным природа и сапсерфинг, строго каждые выходные — иначе я понимала, что сойду с ума, т.к была действительно очень интенсивная умственная работа.
В общем мозг был занят, про отдых я тоже не забывала, но от депрессии меня это и близко не спасло
Так вот, нам всем нужно учиться разгружаться. Поэтому хобби — великая вещь. Когда мозг занят, одновременно расслаблен.
Вообще, сама недавно заметила, я сама постоянно в стрессе, чужая среда, родные далеко и тп., — вот смотрите на собак, кошек. Постоянно валяются, постоянно отдыхают, а ведь не работают по 8 часов и в пробках не стоят. Еду нашли — расслабились. Ворон погоняли — поспали.
Потому что иначе нельзя. Потратят всю энергию зазря на думы о проблемах мира, а потом филин сверху падает — а уже реакции не те и сил нет защищаться.
А мы? В очереди на своих несчастных двух ногах с варикозом и спиной со сколиозом — стоим. Невмоготу, а стоим. Где вы видали лежащую в неге очередь в банк?
У нас постоянный контроль, иррациональный страх, амбиции, мы сами вгоняем себя в состояние напряжения. Потом страдаем, жалуемся, ищем решение. Сначала курим, потом пытаемся бросить курить. Это очевидно замкнутый круг.
И кто-то слабее, кто-то сильнее, уважаемые друзья, а биологию никто не отменял. Разумеется, кто-то легче справляется, кому-то сложнее. Единого решения для всех нет.
А про антидепрессанты… вторичных побочных проявлений нет — может, там плацебо? Тогда хорошо. А побочки будут всегда, в этом проблема таблеток. Но тут каждый решает с врачом, разумеется, а не в виртуальной беседе.
А про антидепрессанты — их назначают от мигрени) Мне назначили их + лекарство для эпилептиков, оно какую-то «мигренозную» мышцу блокирует. Так и живём)
Книжечки развлекательные на балконе, под фонарики (когда темно)
Стараюсь не браться за забытые хобби а-ля рисование какое-нибудь, чтобы не было негативной привязки (был опыт, теперь не могу вернуться)
За годы бесчисленного кол-ва спорных экранизаций можно уже и привыкнуть к расходящимся ожидание-реальность, а если смотреть на это всё без ярого фанатского негатива, которого и так вокруг хватает, то можно и удовольствие получить 😂😌
Особенно после вчерашнего
Про недавнее- не говорите! Я в шоковом состоянии. Но это шок, это не депрессия вернулась (хотя она может, с такими-то новостями).
В любом случае, когда слезать и как слезать, это психотерапевт скажет)
Ну и помните, что всё пройдёт. За жизнью смерть, за смертью жизнь. Белая полоса сменяет чёрную и так до бесконечности. Это закон)
Вчера ещё держалась
А сегодня накрыло, потому что бок о бок сижу 8 часов с человеком, которому плохо, который закидывается карвалолом
нет сил читать телеграм-каналы.Писали про таблетки, плюсую, летом дошла до плохой точки и решилась пойти к специалисту. Выписали легкие таблетки (не антидепрессанты) и стало намного легче! Отпустил какой-то долгий внутренний зажим, на все ситуации реагирую не так фатально, без истерик, без эмоциональных качелей. Доза у меня детская, никаких побочек (первые дни спать хотелось, сейчас ок).
Я ещё больше в себя ухожу
Больше чем уверена, что к вам подошли с вопросом нужна ли вам помощь
Но на работе так не получится, общая комната, радио, 7 человек, обсуждают все
В последние дни читаю книги из «популярной психотерапии», или как там это можно назвать. Там вполне разумно, доступно и с юмором могут описываться мои проблемы (они явно не уникальны), значит, опять же, не все так плохо. Это не заменит грамотного специалиста, но позволяет попроще посмотреть на многие вещи, да и читается легко.
Из прочих «Смерть в раю» (кажется, британский) и «Кости» ( там, конечно, кровавенько, но юмор отличный) и, как же без него, «Касл»
И еще незатейливый, но симпатичный канадский сериал «Расследования Френки Дрейк»
Если из-за личных проблем, то беру себя в руки))) Напоминаю себе что с первого раза ни у кого не получается, что проблемы пройдут и будут казаться смешными, что выход есть из любой ситуации, что лучше попробовать чем нет и все такое) Как ни странно, со временем эта мантра работает все лучше. Это в юношестве казалось что любовь первая и последняя, и что так больше никогда не будет, а сейчас норм, живем :)
Очиститься от информационного мусора и не лезть за ним в интернет.
Домашние животные.
Вышивка офигенно помогает, с каждым крестиком чувство злости снижается.
Надо работать над собой и так у всех нервяк выше крыши.
Помогают антидепрессанты и чёрный юмор)
А ещё, как это ни ужасно, мысль, что мне — без детей, мужа, братьев, отца — по крайней мере не придётся никого провожать на фронт.
Наш еще бесится)) Его любимое занятие — кого-то грызть.
На коленках тоже лежит — у мужа, когда он сидит за компом.
Еще по совету психологов о том, что нужно продолжать делать обычные вещи, чтобы была опора, продолжаю заниматься каждый день йогой и гулять на свежем воздухе.
И да, кошка у меня работает сейчас кототерапевтом на полную ставку.
А вы какой пьете?
Я прошла все круги ада в начале весны, когда все это началось. Меня кидало в дикую панику, я ощущала себя в ловушке, мне нужно было бежать, спасаться, потом приходила безнадежность и мысли о том, что жизнь закончена, все это сменялось какой-то болезненной волной энергии, желанием бороться, отстаивать то, что мне важно и дорого. Я могла только смотреть новости, плакать, метаться по комнате взад и вперед, снова смотреть и плакать-плакать-плакать… И так две недели. В конце второй недели я поняла, что долго так не продержусь.
Первое, что я сделала — это ограничила чтение и просмотр новостных источников, отписалась от всех, кто вызывал у меня приступы паники или другие затапливающие меня чувства. В конце концов, я вообще перестала следить за новостями.
Второе — я представила, что я — мой собственный любимый ребенок, который восстанавливается после тяжелой болезни. Ребенок, которого необходимо окружить максимальной заботой и вниманием: хорошо и вкусно кормить, выгуливать, следить, чтобы он не переутомлялся. Я постоянно спрашивала саму себя, как я себя чувствую, что можно сделать, чтобы я почувствовала себя лучше — может надеть теплые носки, принять ванну, прогуляться, почитать интересную книгу, посмотреть любимый сериал — подойдет все! Не стоит ожидать, что все эти мероприятия заставят забыть тяжелые переживания — такой задачи и нет. Но они позволят накопить чуть больше ресурсов.
Третье — я сосредоточилась на том, что я могу сделать прямо сейчас и на что я могу повлиять. Подойдет все, от генеральной уборки шкафов до изучения какого-то нового полезного навыка или новой профессии. Все, что потенциально может стать активом.
Четвертое — я обсуждала происходящее с теми, кто разделяет мои убеждения и ценности, и избегала подобных разговоров с теми, с кем мы расходимся во мнениях. Остатки моих сил мне были слишком важны, чтобы спускать их на бессмысленные споры и перерекания.
И наконец пятое… я постаралась не погружаться в свои мрачные и душераздирающие прогнозы собственного несомненно ужасного будущего. Правда в том, что с любым из нас завтра может случиться все, что угодно, и это может быть как что-то действительно страшное, так и что-то необычайно прекрасное. К счастью для нас, мы не способны предсказывать будущее, никто из нас не может сказать, что будет с ним через год. Кажется, что пока обо всем этом думаешь, ты сохраняешь контроль над ситуаций, но это иллюзия, самообман. Все, что делают подобные мысли — это лишают сил, которые могут понадобится в тот момент, когда придет время решительных действий.
Мы тут такие весь год
Весь народ на нервах уже третий год, а пружина сжимается дальше
Качалка отключает мозг — благо, тяну большие веса и тренер разрешает, успокоительное курсами, музыка для расслабления — многочасовые ролики на ютубе, книги — сосредоточенное чтение, богослужения или молитвы слушаю — тоже помогает, медитация, пение с концентрацией на смысле слов и интонациях, иногда вино, садоводство или другая тяжелая физическая работа, наведение порядка, т.е. упорядочивание чего-то. Если не сильно невроз зацепил, то хватит ванны и ухода за собой.
Мне нельзя нервничать, у меня психосоматика очень выражена. Мне к тому же свойственно задавливать эмоции и желания, из-за этого тоже зажимает мышцы. Потому стараюсь ловить малейшее напряжение в теле, сразу определяю причину, потом мысленно ощупываю тело, ищу все зажимы и концентрируюсь на расслаблении каждого участка. Все время спрашиваю себя, что я действительно хочу в данный момент, что действительно важно в этот момент, комфортно ли телу и корректирую состояние. Из-за нервяка я могу долго сидеть в неудобной позе, не чувствуя это, — и привет зажим мышц на пару недель.
Иногда представляю, как мысли, которые вселяют тревогу, проходят через меня, как водопад, — выливаются из тела. Короче, я к тому же амбидекстр, порой меня «штормит». Иногда боюсь, что взорвусь от потоков информации, все время их ограничиваю.
Потому что другие люди всегда видят по другому, пропуская через свое восприятие… и не факт, что восприятие человека напротив окажется верным или адекватным… а может это и его какие то заморочки затронет — и тогда вообще хз что можно услышать…
Это касается всего — личных каких то драмм, проблем рабочего толка, семейное, да хоть прыщ болючий не на том месте…
К тому же, попав еще лет 20 назад в откровенную жопу и услышав от близких друзей «ну, у тебя всегда все хорошо, поживи теперь плохо» — я это усвоила сразу…
А попросив впервые за всю жизнь помощи у тех, кому не раз помогала сама и получив в ответ искреннее пожелание, что я «все это заслужила» — убедилась, что я еще 20 лет назад была права.
Потому — таблЭтки, алкоголь, тренинги и психологи — не моя тема… Я им столько задам перекрестных вопросов, что потом придется их в ответ отпаивать и успокаивать ))))))
Я, к сожалению, если попадаю в мясорубку, то тут спортзалом и котиками, переключение не сработает ни разу. Ну так уж у меня сложилось.
Только собственная голова, жесткий бо мигрени, анализ всех возможных логических цепочек и палок о двадцати двух концах… и время…
Ну и Багирка с янтарными глазами и мамкин ароматный пирог…
Метод сложный и долгий — на адептах не настаиваю…
А у кого она действительно — тех в нашей среде единицы и у них даже на это нету времени. Но решают и выходят… не в силе тут дело…
Но я уже свое мнение написала
да, возможно, вы останетесь одна, но, по сути, когда такие люди рядом, вы все равно одна…
у меня так было, мы так дружили, а потом поссорились по глупости и разошлись так, будто и не было 20летней дружбы, а сейчас смотрю и недоумеваю, как я вообще с такими людьми связаться могла… не те они, с кем хочется жизнь рядом прожить…
А нормальные люди всегда будут рядом…
Пожалуй куплю себе очередной парфюм😅
Иногда действительно невозможно продолжать общаться на бытовые темы, делая вид что ничего не происходит, это гнетет и отнимает все силы
При этом она же сама мне говорила когда-то, что нельзя так поступать с людьми. Извините, я просто никак от этой темы отойти не могу, поэтому написала. Все, затыкаюсь
Я прошла через похожее восемь лет назад, у нас не было разногласий во взглядах, но однажды подруга сказала мне, что общение со мной для неё агония. Дословно. С тех пор мой мир изменился.
Утешаю вас, как могу. Вы ни в чем ее виноваты. Какие бы ни были у неё мысли и мотивы, отпустите ее. Пусть у вас все будет хорошо и спокойно.
Спасибо за поддержку.
На мой взгляд принять точку зрения другого человека и разойтись — гораздо честнее, чем считать другого идиотом, который ничего не понимает и пытаться переубеждать и перекидываться фактами. Вот это конкретное неуважение.
Тут либо делать вид, что ничего не происходит и общаться не затрагивая опасные темы (что может быть непосильно), либо не общаться вовсе
Не затрагивать опасную тему, на мой взгляд, не то же самое, что «делать вид, что ничего не происходит».
«Не затрагивать опасную тему, на мой взгляд, не то же самое, что «делать вид, что ничего не происходит».» — согласна. Но часто сил не хватает ни на то, ни на другое. Особенно если в одночасье вся жизнь разрушилась
Я не нападаю, я наоборот — пытаюсь объяснить мотивы, возможно вам станет полегче. Но кажется, выходит так себе 😔 извините
Все, теперь не пишет
Еще в 2014м....))))
И такого — завались…
Чего уж…
После первой стала осознанно выбирать себе правильные способы отвлечения от бытовых невзгод. (Назовем это так). В разные периоды я увлекалась чтением, рисованием, искусством, косметикой. Сейчас осознанно пришла сюда чтобы писать, делиться своим опытом.
Что касается новостей, то от них нужно отключиться. Если будет происходить что-то, что будет касаться вас напрямую, то вы и так об этом узнаете.
Поэтому мой способ — это правильное хобби и отсутствие новостей в больших количествах. Ежедневных.
Еще спорт, кстати. Как только начала заниматься просто кардио, улучшился сон, эмоциональный фон.
отвлекаюсь я работой, музыкой, чтением (только не интернета, а литературы) и кошкой. плюс у меня сейчас ремонт и постоянные поиски вещей. то ершиком для унитаза озабочусь, то мыльницей)))
Косметиста опять же)) думаешь, что вот полная попа ж вокруг, заходишь сюда, а тут кто-то пишет какую-то выдуманную дребедень про парфюм и как-то проще начинаешь ко всему этому относиться…
когда-нибудь все это кончится. обязательно))
Состояние облегчается. Естественно, нужно идти в психотерапию.
Хотя, мой психотерапевт говорит, что некоторым и просто медикаментозное лечение помогает.
Пытаюсь просто заниматься обычными делами, хотя теперь всё делается гораздо дольше и даже простые вещи даются с трудом.
Постою — послушаю, может найду способ успокоиться и для себя.
У меня в жизни был очень чёрный период, максимально чёрный, не связанный с мировыми событиями — в мире как раз все было более-менее нормально. У меня было ощущение, что мой личный ад никогда не закончится, что больше не будет в моей жизни радости, и было ощущение, что я одна на земле.
А потом оно закончилось, и для меня снова стало светить солнце, я снова стала ждать чего-то, радоваться мелочам, просыпаться с улыбкой.
Помните, пожалуйста, что рано или поздно, так или иначе все заканчивается, и ад тоже. Все изменится — мир меняется каждый день, и мы меняемся. Я не напишу вам, что все будет хорошо, но все будет иначе, а значит, есть Надежда.
А ещё в этой тревоге, горе и ужасе вы не одиноки — посмотрите, как здесь много людей, проживающих такое же. Уже одно это говорит, что ваши чувства — нормальны. И когда нас так много, хороших и добрых людей, мы можем помогать друг другу и быть более мягкими друг с другом. Мы не можем изменить ситуацию, но можем признать, что что-то все ещё в нашей власти — просыпаться, кормить семью, хорошо делать свою работу.
Можно вас обниму за то, что вышли из ада с добром ?)
За редкими исключениями (коих просто единицы статпогрешности) большинство увещевает себя и других «уйти в себя», не обращать внимания на внешний мир и полностью уйти, с головой в мир внутренний. Такой иллюзорный якобы благополучный внутренний мирок, который живет сам по себе и совершенно не имеет никакой связи с миром реальным.
Самый худший способ попытаться уйти от реальности, который можно было себе придумать, ИМХО.
Удачи вам!
Стыд — самое неконтруктивное чувство на свете. Ваши комментарии транслируют призыв к стыду и это плохо.
Хотя, конечно, от скрытой депрессии никуда не деться.
Читаю косметисту, постоянно читаю худ.литературу, смотрю много сериалов. Стараюсь себя максимально отвлечь. Работа тоже тут помогает.))
Прогулки и спорт на меня не действуют. Разве что игровые виды спорта, но с этим сейчас чуть сложнее.
Попейте какие-то хорошие успокоительные, повышающие стрессоустойчивость.
Ну и ещё прогулки по секондам (есть 2 любимых) в наушниках и рюмка коньяка с кусочком шоколада)
Так вот сяду на крыльцо своего дома, окину взглядом очередной перекопанный кусочек, сделаю глоток крепкого кофе и понимаю — а я счастлива
Я посматриваю Сатью Дас. У него есть перечень того, как бороться со стрессом женщинам (у мужчин немного другой список): возня с землей (ну, там, конечно, не прямо огород, но если это для вас радость, а не физический труд, то точно поможет); маленькие дети, животные, книги, музыка, ванная со всякими травками… ну и т.д.
И шоппинг!
А так — да, всё, что Вы перечислили, есть — полуторагодовалая дочь, частный дом с огородом, собака, кошка, слепой кот, музыка 🤘🏻🤘🏻🤘🏻, ну и, конечно, шоппинг )))
Но психолог — это очень сложный выбор. Если что-то в нем смущает, то лекции не пойдут. У всех нас вкусы разные))
Если все в этом плане гуд и нужны отдушины, то мой мастхев:
♡ Миофасциальный массаж лица и шеи (просто лучшее, главное мастера найти толкового)
♡ Раз в месяц басейн+травяная сауна+лимфодренаж
♡ Если позволяет погода и условия — прогулка в лесу
♡ Вышивание. Но обязательно рисунок, который сможете осилить и который реально нравится вам
И моя любовь — собака. Иметь собаку — это иметь лучшего друга, ребенка и любовь в одном лице. Но, это огромная ответственность, а не игрушка антистресс.
Любите и берегите себя, помните, что на работе и для чужих людей вы заменимы, но только не для себя.
С молодост усвоила: если не можешь разрешить ситуацию, выйди из неё.
Моя семья так и сделала и стресс остался позади.Здоровья вам и вашим близким, все наладится.
Что-то не так? Выдыхаем, включаем музыку под настроение. И подпеваем. Конечно, с моими вокальными способностями подпеваю я только дома. Громко, с чувством)🤩 Если даже музыка не спасает, я еду в ближайший лес поорать. И всё) 🤗Вышивка и медитации меня только подталкивают психовать ещё больше, а для спорта я слишком ленивая 😅
1. Работать с тревогой разными способами. Ходить на личную терапию с психологом и в безопасной коммуникации обсуждать свои страхи. заниматься самостоятельно Арт-терапией ( рисовать свои эмоциональный состояния). Писать фрирайтинг по утрам и вечерам, чтобы дать место своей тревоге, вынуть ее из головы и переместить на бумагу.
2. Очень уважаю ТГ боты, которые регулярно присылают мне уведомления с действенными способами вернуться в момент здесь и сейчас, вместо того, чтобы погружаться в пугающие мысли о будущем: типа заземления, коротких упражнений на дыхание и тп.
3. Поддерживающая среда. Очень ценю, что у меня есть несколько адекватных трезвомыслящих подруг, к которым я могу обратиться, когда чувствую, что меня выносит и поиграть с ними в игру «Да, но». Суть такая- я делюсь всяким, что меня беспокоит, а подруги находят пути решения и контр-аргументы. Потом меняемся.
4. Являясь параноиком, всегда заранее составляю 3-4 запасных плана, на случай, если мой привычный мир рухнет. Это здорово успокаивает, когда ты знаешь, что будешь делать, если случится апокалипсис.
5. Делаю медитации в приложении Insight timer. Начинала с бесплатного 7го дневного курса, зашло!
6. Стараюсь четко придерживаться фокуса- на что, могу повлиять. Сфера, где я бессильна, находиться вне зоны моего влияния.
7. Стараюсь не нарушать привычный режим: работа, отдых, питание, сон, встречи с друзьями, хобби.
8. Продолжаю ухаживать за своими зелёными сокровищами а подоконниках. Ведь тот, кто выращивает сад, верит в будущее.
9. Моя пушистая вислоухая компаньонка. Каждый раз, когда беру ее на руки и чувствую мягчайшую шерстку под ладонями и вибрации мурчания, успокаиваюсь.
10. Ну и по-простому: винишко и любимые сериалы 😉
Однажды прочла у какого-то восточного мудреца: «Если проблема решаема — значит, не о чем беспокоиться. Если не решаема — беспокоиться нет смысла». По сути верно, но я, видимо, не обладаю достаточной мудростью чтобы пропустить эту фразу через себя и принять ее, и следовать ей. Сердце продолжает обливаться кровью… Правда, я чуть научилась управлять своими эмоциями, но мысль, что я не могу повлиять на «решаемость» некоторых проблем (умолчим тут, какие), повергает меня в пучину отчаяния, и от сознания собственной беспомощности просто опускаются руки.
В студенческие годы выручало общение с друзьями, интересными людьми, игра в театре. Потом чем дальше, тем меньше становилось друзей, люди проявляли свою истинную сущность и отваливались один за другим, а некоторые просто ушли навсегда… Да и я изменилась. Сейчас для меня «отдохновение» от тревог — либо общение с одной оставшейся настоящей подругой, либо проведение тихих часов дома — главное, чтобы было уютно, чтобы и душа, и тело, и глаза отдыхали — хороший фильм, книга (правда, сейчас чаще слушаю аудиокниги). У меня есть список фильмов под кодовым названием «умиротворяющие», которые как-то успокаивают, вносят мир в душу, и отрывки из некоторых книг, особо любимые места, перечитывание которых тоже вносят в душу покой. Люблю включать «белый шум» — звук дождя или вьюги и потрескивания дров в камине.
Заядлая фэшиониста и косметиста, иногда в приступы тоски начинаю перебирать свой гардероб, что может перерасти в эксперименты с комплектованием и примеркой аутфитов, увлекает иногда так, что вместо планов биться башкой об стену, бежишь к ноуту искать в интернете срочно понадобившуюся к новосозданному аутфиту сумочку или туфли. Перебирание косметических гигантских запасов, свотчи — пусть занятие не интеллектуальное, зато тоже здорово затягивает и отвлекает.
Ну и еще у меня есть несколько пушитых хвостов, я ответственна за них, это тоже заставляет держаться. Старенькая кошка тяжело заболела, и как бы мне не было хреново в связи с ситуацией в моей жизни и в мире, я обязана сделать для нее все, что могу. Так что живем дальше.