Первую часть о своих попытках вести здоровый образ жизни я писала вот тут. Во второй части хочу коснуться третьего компонента ЗОЖ — душевного равновесия. Его так сложно достичь, но это не значит, что не нужно пытаться.
Я отношусь к тревожным личностям. Это те, кто переживает от всякого пустяка, а от серьёзных неприятностей и вовсе бегает по потолку и матерится. Такие люди всегда в напряжении, и им крайне сложно прийти к гармонии и хотя бы на мгновение расслабиться. От этого появляются психосоматические заболевания и портится внешность — происходит преждевременное старение, а от стремления заесть тревогу появляется лишний вес. В последние годы я пытаюсь осознанно прийти к психогигиене. Что мне помогает?
1. Я прочитала и прослушала много информации о тревожности, её физиологических и психических истоках и механизмах. Узнала о том, как возникает тревога, какие структуры мозга в ней задействованы. О том, что есть генетическая предрасположенность к тревоге. Всё это позволило разобрать тревожность на запчасти, познакомиться с ней и так она стала более понятной. А то, что понятно, уже не так владеет нами. К тому же, зная, что во всём виноват не плохой или слабый характер, а просто мои нейроны так функционируют, мне почему-то легче это принять.
2. Я стала использовать методы избавления от ненужной тревоги и знаю, что помогает в остром моменте:
- Физическая активность. Переживаешь — иди погуляй!
- Поговорить с близкими людьми. Они обращаются ко мне, когда хотят, а я к ним. Психотерапим друг друга.
- Тишина и природа. Беспокоишься — сходи в парк, приведи мысли в порядок.
- Сон. При сильном стрессе и шокирующих событиях я сначала истерю и плачу, а потом сразу сплю.
- Музыка. Спокойная музыка расслабляет. Если еду, например, на вокзал или на собеседование и немного нервничаю, то специально включаю медленные композиции.
- Чай. В любой непонятной ситуации пью чай или воду, это восстанавливает водный баланс в организме и помогает унять волнение. (Стресс обезвоживает).
- Глубокое и медленное дыхание хотя бы несколько минут.
- Глажка кошки и разговор с ней же. Кошек в доме сейчас нет, но я помню, насколько хорошо это помогает. Приходишь домой злая (начальник наорал, за отчёт переживаю, все кругом дураки, погода мерзкая), а тут — кошка мурчит и говорит, что пустое это всё, давай сеанс поглажки, глупая женщина. И я сразу добрая и действительно ведь пустое это.
Вышеперечисленные меры снижают уровень кортизола в организме, и уровень тревоги падает. Никакого «дерись или беги» в режиме нон-стоп.
Что ещё я знаю из методов снижения острого стресса? Релаксация по Джекобсону (связана с сознательным напряжением и расслаблением мышц), йога, плавание, медитация, прохождение психотерапии. Ни один из этих методов я не умею готовить, но хочу освоить.
3. Тревожному человеку хочется попереживать, даже если для этого нет повода. Тревога становится фоновой, и её хочется сбросить, а не копить в себе. Значит, нужна профилактика. Что я использую?
- Массаж спины, а если бюджет позволяет, то релаксирующий массаж всей меня. Стараюсь проходить курс массажа 2 раза в год, весной и осенью. Это прекрасно расслабляет мышцы, которые болят от постоянного напряжения и помогает очистить разум, как бы пафосно это не звучало. Пару раз в месяц можно ходить на внеплановые сеансы.
- Когнитивно-поведенческую психотерапию. Я прочитала несколько книг по КПТ и теперь, когда возникает тревожная ситуация, я умничаю и задаю себе вопросы: «я могу на это повлиять?», «это важное или нет?», «это влияет на мое будущее?», «я сделала все, что нужно, и могу отпустить ситуацию?» А также при возникновении автоматических тревожных мысли я их ловлю и отслеживаю.
- Ароматерапию. Запах розы, хвои и лаванды меня успокаивает, запах апельсина — настраивает на бодрый лад. У меня есть простая аромалампа и я добавляю эфирные масла в уходовые средства.
- Арт-терапию и всё такое. Этот метод успешно используют психологи в работе с эмоциями. Я стала к нему прибегать, когда подросшая дочь полюбила рисовать и делать поделки. Особенно нам нравится алмазная мозаика и рисование акварелью.
- Книги. Я записалась в библиотеку и стала очень довольна. Время и мысли останавливаются в такой атмосфере, а спокойствие монументальных библиотекарш передается и мне. Я приношу домой по 5 книг и в свободное вечернее время ныряю в них с головой.
Перестать нервничать, вечно бежать, беспокоиться и начать наслаждаться жизнью не так просто. Для этого нужно приложить множество усилий, результат которых не очевиден. Это не снижение веса, фиксируемое весами, и не бьютификация у косметолога, видимая в зеркале. Однако умение приводить себя в состояние равновесия — одно из ключевых моментов здорового образа жизни.
PS: надеюсь, этот длинный пост кому-то покажется полезным. Писала от всей души. И также хотелось бы, чтобы вы поделились своими мыслями на данную тему и способами, которые помогают вам не сойти с ума в этом безумном мире.
Комментарии
В целом, я не слишком тревожная личность, что не помешало мне в свое время поймать некоторое количество панических атак. К счастью, я на тот момент уже знала, что это такое и с чем это едят, так что стадию «спаситепомогите, у меня инфаркт» я благополучно пропустила. Для тех, кто сталкивается с похожей проблемой, есть совет — отделите себя от вот этого всего, что с вами происходит. Вот есть я, МарьПетровна, и со мной все в порядке. Да, сейчас мне погано, но через пятнадцать-двадцать минут все пройдёт, как прошла бы обычная головная боль. Не позволяйте себе тонуть в этом, как бы страшно ни было в моменте.
В принципе, то же самое, думаю, и с тревожностью сработает, если постараться прервать мысленную жвачку и задаться вопросом — вот это сейчас я и я волнуюсь по делу или это моя тревожность меня жрет? Короче, нужно помнить, что вы — это не ваша тревожность и не ваши ПА, они вас не определяют никак, как и гастрит или мигрень, например. Ну есть и есть, что уж теперь, всего лишь повод отнести себя к доктору лишний раз.
Заметила что ладан на меня действует волшебно), когда я Аваньон или самсаре то практически все пофиг🤣
вы очень важные и нужные вещи написали, будем открывать и перечитывать вас, чтобы взять себя в руки и учиться не беспокоиться по чем зря 😌
Тревожных людей много. У каждого это выражено в разной степени и в разных ситуациях, конечно.
Исходя из вашего поста, точно могу сказать, что вы просто такой человек, это часть вашего характера, если так проще будет понять. По поводу объяснений себе, что это влияет или нет на вас, близких, будущее, по-моему это автоматически должно быть у любого разумного человека. Для этого не надо задаваться вопросами, это само по себе понятно.
Способы, которые я перечислила, не вылечат тревожное расстройство и даже саму тревогу снимут только отчасти и не во всех случаях. Они просто как небольшая помощь себе и как профилактика стресса.
И не стоит утверждать, какая именно у меня жизнь — скучная или нет. Вы со мной даже незнакомы, а ставить диагнозы по постам — дело странное.
Не знаю, была ли у вас цель меня задеть, может, вы просто неудачно выразились, но ваш комментарий прозвучал неприятно.
Тоже люблю варианты сна и массажа, но обычно мой привычный механизм — неуёмные поглощения пищи ) к сожалению для моего здоровья, веса и внешности
С другой стороны я поняла что важным моментом является буквально отстать от себя. Иногда как представлю сколько нагрузок и перегрузок пережила моя психика за последние несколько лет (помимо пандемии, бесконечного карантина и двух войн), так сразу хочется сказать «реагируй как тебе хочется и как ты будешь способна не отъехать кукухой окончательно». Поэтому сейчас пытаюсь в лайтовом режиме, все ещё частично отставшей от себя, приводить в порядок хотя бы здоровье. Внешность в стрессовые моменты для меня не приоритет, и когда я разрешила себе отстать от себя ещё и в этом аспекте жизнь немного но стала лучше.
Очень интересно и для меня полезно)
Про кошек и спорт полностью поддерживаю)
Ещё аудиокниги. Если совсем нехорошо, включаю книгу, ложусь и слушаю, в основном фантастику.
Форум про косметику, чтобы почитать про что-то красивое :)
К сожалению сейчас расслабиться не получается, постоянные воздушные тревоги, прилеты, и невозможность выехать, так как мужчин не выпускают из страны, а свою семью не брошу. Да и финансы нужны, на что жить. Ещё помогает молитва.
И хочу начать здоровый образ жизни, хотя бы зарядку. Хотелось бы йогой заниматься, но сколько искала видео для чайников, не нашла для совсем совсем чайников:) Мне кажется, йога успокаивает.
А какие книги по КПТ или авторов вы бы порекомендовали?
А не по КПТ есть еще автор Ирвин Ялом, он экзистенциальный психотерапевт. Практически все книги у него художественные, с сюжетом и примерами из практики. Я начала с «Шопенгауэр как лекарство», «Вглядываясь в солнце» и «Лжеца на кушетке».
Из блогеров мне нравится Наталья Стилсон (у нее есть жж, это российский психиатр, переехавший в США). Она как раз объясняет с точки зрения и физиологии, и психологии откуда что берется в нашей психике.
Читаю в свободное время, пью больше воды и чая (зеленый, без сахара само собой иначе вкус чая пропадает), а еще всякие монотонные вещи помогают — вы правы. Раскраски по номерам, вышивка, алмазная мозаика.