Мой путь к ЗОЖу: умеренность во всём

Меня вряд ли можно назвать идеальным адептом здорового образа жизни, и орден зожовца мне точно не дадут. Однако я стараюсь беречь своё здоровье и красоту по мере возможностей и хочу сегодня рассказать, что я для этого делаю и какие 3 направления для меня стали критично важны в последние годы.

Спорт

Когда-то я нерационально относилась к физической нагрузке — не могла найти золотую середину между «уморить себя до изнеможения» и «лучший спорт — это горизонтальный бег на диване с пироженкой». От таких резких перепадов организм иногда протестовал. Например, 2 года назад я ввела в повседневную жизнь ежедневную ЛФК на час и бег 2 раза в неделю. (Гимнастику мне подсказал невролог, потому что были хронические проблемы со спиной.) Меня хватило на полгода. Потом мне это надоело до отвращения, и я всё забросила. Это сказалось на здоровье и внешности — организм радостно растолстел на 10 кг в течение года. Потом оказалось, что у меня артроз колена, и это ограничивает спортивные мероприятия, в том числе бег. К бегу я теперь отношусь отрицательно (для себя), и поняла, что насилие над собой — это не выход. Я по-прежнему хочу хорошо выглядеть и быть здоровой, поэтому постепенно перехожу на 3 раза в неделю облегчённой лечебной гимнастики и обязательную ежедневную ходьбу. И разрешаю себе быть довольной собой, даже если не выполнила план. Потому что недовольство собой и чувство вины чреваты пироженкой! Я пришла к мысли, что спорт должен быть органически встроен в обычную жизнь и не требовать от меня титанических усилий, иначе я быстро заброшу любые занятия.

Питание

На этом поприще меня тоже кидало в крайности ещё в молодости. Я не сидела на жёстких диетах ни разу (слабая воля не позволяла мне так беспредельничать), но периодически пыталась ввести ограничения то на соль, то на сахар, то на хлеб, прямо как в советском гастрономе. Ничего хорошего не выходило, у меня бывали срывы до обжорства. Однажды я испугалась, что доведу себя до булимии и решила, что уж лучше немного лишнего веса (в пределах 3-4 кг), чем такое издевательство над собой. И я стала постепенно вырабатывать полезные привычки в питании:

• Перестала пить чай с сахаром (перешла на чёрно-травяные, травяные и зелёные чаи, которые при добавлении сахара становятся противными на вкус), но кофе пью с одной ложкой сахара, от большего количества сахара в напитке мои рецепторы уже возмущаются — это успех в лечении сахарной зависимости, я считаю.

• Кофе пью 1 раз в день утром по настроению, а не как попало в течение дня, однако на встрече в кафе с подружками могу выпить капучино, то есть не ставлю себе запрет на это.
• Не пью жидкость после 21.00. При желании «попить чайку» на ночь сразу вспоминаю про утренние отёки, боль в ногах и иду читать книжку (замещаю одну привычку другой).
• Ограничиваю соль в течение дня, меньше солю пищу во время готовки.
• Из-за проблем со здоровьем отказалась от острого и жареного. Я уже знаю, что после картошки фри или выпечки из ближайшей пекарни будет изжога и тошнота, и это меня останавливает. Множество блюд, как выяснилось, можно запекать или готовить на пару, и получается очень вкусно.
• В моём ежедневном рационе обязательно присутствует клетчатка — она оптимизирует пищеварение и помогает не набирать вес. Овощи и фрукты всегда на виду выложены на блюде.

• Изменила подход к вкусняшкам: лучше купить яблочную пастилу, чем булочку, а выпечке с кремом предпочесть выпечку с ягодами, фруктами и тонюсеньким слоем теста (замещение более вредной еды на менее вредную). Запрета на конфеты нет, но я говорю себе «я потом съем конфету, сначала лучше хлебец или яблоко». А потом я про нее забываю.
• Обязательное дробное питание 4 раза в день. Пока эта система не устаканилась, но я стараюсь ей следовать.

Что имеем в итоге? Нормализация питания и регулярные физические нагрузки без фанатизма позволили лучше себя чувствовать и немного скинуть вес, а главное — не набрать новый! Улучшился цвет лица и стало меньше высыпаний.

Все эти меры из пункта 1 и 2 входят для меня в понятие здорового образа жизни и сейчас я работаю над тем, чтобы полезных и здоровых привычек в моей жизни стало больше. В следующем посте я расскажу о третьем компоненте моего ЗОЖ — изменении мышления и новых привычках для обретения душевного равновесия.