Девочки, поделитесь опытом, как избавиться от тяги к сладкому? Слышала, хром надо пить. Может на айхерб такое купить? С января худею, приучила себя делать упражнения (Денис Остин: йога, и всякие там кардио с гантелями), стабильно делаю 3-5 раз в неделю по 40 минут (правда, во время кд прерываюсь). Сбросила всего 4-5 кг. (с 73 на 68, сейчас имт 28). То есть в месяц 1 кг всего уходит. Один размер только ушел. Стараюсь придерживаться пп. Но вечером беда: один день терплю, другой день не могу, что-то сладкое да закину в себя(не покупать не вариант, домашние то не на диете, сами покупают). Всю жизнь люблю сладкое. Вроде много не ела никогда по объему, но из-за сладкого килограммы набрались с возрастом. Не могу психологически отучить себя. Чувствую, что мало приучить себя к фитнесу, но надо что-то с питанием делать. В течение дня нормально все, а вечером именно на мучное или сладкое тянет. Ну саботаж самой себе (((
Комментарии
ещё детские батончики, например у HiPP есть от года. Они сладкие, не как шоколад конечно, но с чаем отлично идут, это если прям не в моготу.
Какая вы молодец, что бросили тогда сладкое! Восхищаюсь.
Ну я даже не знаю, что ещё посоветовать, тут только сила воли. Посмотрите диету для диабетиков второго типа. Мне при беременности врач её советовала держать. Тоже вес хорошо уходит.
Вот диету неохота держать, если честно. Даже лечебную. Один раз только сидела на той самой японской диете. Такое не для меня. Хочу себя переучить полностью, так как понимаю, что мои привычки питания мне не позволят получить желаемую фигуру. Но может я слишком категорична, и надо медленнее отказываться от сладкого. Не знаю. Просто пятый месяц худею, а результат низкий. Надоело слегка.
Если не можете отказаться от сладкого, не отказывайтесь совсем. Посчитайте, сколько ккал вы съедаете, отнимите от этого 15% и остаток хоть весь шоколадом набирайте. Многие исследования показали, что то, сколько вы едите по ккал, намного важнее, чем что вы едите, чем баланс БЖУ, размер порций, время приема пищи и т.д.
Больше 15% дефицит создавать не стоит, будут зажоры. На 15% вес уходит медленно, но уходит, а вы не будете ходить голодной.
Пы. Сы. Надо и себе взять, а то прям иногда рыщу по квартире в поисках шоколада)))))
Обратите внимание на рейтинг, возьмите тот, где рейтинг выше.
А так, если вообще, зависимость — это нервное.
А сладкое стала есть любое сейчас. Выше писала.
Мне кажется, успокоительные сборы нужны. Стресс стрессом, но может быть внутреннее напряжение, которые вы расцениваете как привычное состояние, поскольку годами так живете. Вообще, судя по прочитанному, создалось впечатление, что в питании у вас мало упорядоченности. Есть такое: что вижу, то и ущипну — руки тянутся? Или включается голова: зачем, почему мне это надо сунуть в рот? Вам знакомо такое, когда вы совершенно четко знаете, что хотите съесть? Приемы пищи планируете? Я бы на вашем месте склонялась к подсчету калорий. Не полный отказ от сладкого, а оставляете то, что больше всего любите во вменяемом количестве. У меня на столе всегда стоят весы, пользуюсь калоризатором. (Правда, калоризатор уже не так часто нужен — привыкла, представляю калорийность и объем.) Я себе разрешаю вредное, но балансирую: если ем на ужин любимый грузинский пирог с картошкой, то он идет только с овощным салатом, без других углеводов. Сегодня в обед ела чечевицу и 70 гр вареного куриного филе, а на полдник перекусила молочным мороженым 70 гр. Правда, у меня привычка есть малыми порциями.
А так, кило в месяц с вашего веса — это нормально, комфортное похудение. Вот только есть риск, что быстро вернется, если не будет порядка в питания и не будете контролировать свои привычки.
Вот именно к пп я и хочу прийти. В чем-то я перешла, но вот в отношении сладкого не могу отучить себя. То есть условно, поела сколько надо, и по ощущениям хватает, голода нет. И скорее всего есть баланс, или даже дефицит калорий (раз худею, хоть и медленно). Но в конце дня начинает хотеться сладкого. Голода нет, желание есть. Иногда терпишь, понимаешь, это больше психологическое. Иногда забиваешь, и идешь перекусить. И дефицит калорий идет к чертям.
Мне ПП не подошло. Потому что там большие порции и частое питание. Я на ПП не наедала даже 1000 ккал именно из-за привычки к маленьким порциям, а больше в меня просто не лезло. А к вечеру начинало трясти от голода, уровень глюкозы падал, я жила на грани обморока. Мне надо в среднем 1200 — 1300 ккал для нормального самочувствия и поддержания веса.
По поводу сахара. Как-то читала книгу, в которой автор прослеживал влияние сахара на химические процессы в организме. Там было написано, что одна молекула углевода притягивает 4 молекулы воды. После того, как поел сладкого, организм требует воду, а мозг распознает это как сигналы догнаться еще сладостями. Я совсем не химик, не могу проверить автора, но на мне это работает. После сладкого я пью стакан воды, чтобы избавиться от сушняка. И сладкое всегда заедаю ломтиком лимона — это уже привычка, не люблю привкус, который во рту остается после сахара.
Есть на телефоне программа. Вы правы, надо считать. (я раньше считала, потом бросила).
Сейчас чай пила с «Неженкой» яблочно-банановой — 66 ккал на 100 гр. Из моих любимых — десерты Премиум от Экопродукт. Там много фруктов, а сахара меньше, чем в варенье. Ну и прочие штуки. У меня всегда пара банок муссов, пюре, десертов в заначках есть.
Вот из Вики: «Во́ля — способность человека принимать решения на основе мыслительного процесса и направлять свои мысли и действия в соответствии с принятым решением».
Я пришла к выводу, что я в принципе голову не включала, когда ела. Тут не то что силы, тут воли не было в принципе, мышление вообще не включалось. Просто съедала то, что лежит в тарелке. Вообще, мы приучены доедать. Если на тарелке кусок самого любимого торта — понятно, сила воли — как тут удержаться. Но ведь по факту наши самые-самые любимые вещи оказываются в холодильнике не каждый день. А если кто-то считает своим самым любимым какую-то простую вещь (ну типа вафель, печенья овсяного), то, мне кажется, проще налопаться пока не затошнит, так что отвернёт. Кто-то из актрис рассказывал: «Вот хочу я пирогов с капустой. Покупаю и ем весь день, пока из ушей не полезет. И тяга проходит».
Я вот люблю ром-бабы местного хлебокомбината (только!)- вот тут сила воли, чтобы не доесть. Так ведь покупаю раз в полгода. Съем целиком по-честному и получу удовольствие. А все остальное лишнее набиралось от того, что не принято что-то оставлять в тарелке. Положила многовато гарнира — ладно, доем, вот мороженое — не оставлять же, а там еще вафли «портятся», а на сковородке котлета одна — куда ее девать?.. Сейчас я и одну сиротливую котлету уберу в контейнер на завтра. Короче, я приучала себя всё половинить. Даже банан утром могу съесть целиком, а если днем — то до самого вечера хожу по кусочку отрезаю от него. Недоедок у меня много, но я успокоилась. Что сама потом доем, что собаке, если ей можно такой продукт.
Мне кажется, для начала лучше себя приучать есть, только когда голодна. Или вы с голодухи хватаете кусочки?
а так, все в голове, я раньше тоже думала, что без сладкого не могу
И, кстати, как человек, который скорее навернёт бутеров с маслом-сыром и вообще просто хлеба вкусного, чем конфет-пироженых, скажу, что стоит белка есть больше, если хочется именно хлеба и тп. Интернет вон говорит, что так может проявляться нехватка азота. Вообще, тема нехватки витаминов-минералов-прочего — дело такое, стоит по возможности проверять.
А покупные ништяки не я беру, родные приносят. И согласна, что с домашним не сравнится. Но я вообще хочу исключить выпечку из своего питания. Кроме разве ржаного хлеба с маслом иногда. Просто в последнее время стала позволять любое сладкое есть. Из-за ограничений. Раньше на магазинное не смотрела (маргарин и все дела)
Если объективно вес плохо уходит и есть неконтролируемая тяга к сладкому, сдайте анализы:
— липидограмма (покажет нарушения в жировом обмене, если они есть)
— ТТГ, Т3, Т4, АТ-ТГ, АТ-ТПО (на гипотиреоз — он причина дефицита многих микроэлементов, задерживает воду, влияет на потерю веса)
— лептин (гормон, который регулирует чувство голода, если сильно повышен или понижен — похудеть будет трудно, потому что нет чувства насыщения или все время хочется есть)
— инсулин и глюкоза (повышенные значения — инсулинорезистентность, тяга к сладкому)
— витамин Д (этот вообще на все влияет)
— кроме прочего вы можете просто не добирать сложных углеводов (типа гречки, овощей) в пище или иметь рацион, который раскачивает инсулин (сладкое, булки, фрукты, макароны, белый рис, картофель).
С этим всем нужно сходить к эндокринологу. Перед тем как принимать витамины и бады нужно удостовериться, что есть реальный дефицит каких-то веществ (то есть сдать анализы на конкретные микроэлементы). В качестве избавления от грусти добавки пить не нужно. Удачи вам, изменение пищевых привычек не такая простая задача как кажется)
Да, менять образ мыслей в отношении питания тяжело. Я эти месяцы больше концетрировалась на том, чтобы приучить себя к физ нагрузке. Ради тонуса мышц и кровообращения. Питание поставила цель — есть простое и полезное. И от сладкого отказаться. Как-то полностью составлять сбалансированный рацион не планировала. Хотелось хотя бы часть привычек искоренить (типа есть магазинные салаты, пить сладкие напитки, есть магазинное сладкое). Вот насчет сладкого мысли все время скакали, что разрешу, что не разрешу себе есть.
А поводу установки на похудение. Пока не могу выбросить из головы диетическое мышление, как вы сказали. Ну не буду я себе лукавить, что хочу перейти на пп ради пп, а не ради похудения.
Запечь в духовке яблоко в фольге с корицей и мёдом — супер десерт! Сделайте овсяные/протеиновые батончики — вкусно и полезно.
2-3 финика…
Психологические, когда сладкое одно из самых больших удовольствий
Бактерии, грибки и паразиты, которые сладким питаются и именно они просят конфетку
Недостаток свежего воздуха
А у Вас какая причина?
Ну и сила воли, как выше пишут, в этом деле без нее никуда.
И как пишут выше, то лучше всего именно от покупного сладкого отказаться и самостоятено что-то делать, безе делают на фитпараде, пастиллу из «чистого» яблочного пюре, может вам «зайдет» кокосовая паста без сахара, в общем, на что-то «эдакое» что в большом количестве не съешь
Извините, не знаю сколько вам лет) но если вы активно не пользуетесь ютубом, то там «горы информации», различных рецептов, бесплатных марафонов похудения, если вам интересно, могу вам скинуть свою подборку каналов) которые мне помогли и помогают
Если вам прям тяжело без сладкого, не надо насиловать себя и полностью отказываться, важней это вписать в свои калории. И да считать все, что съел за день — малоприятное занятие, зато когда приходится все взвешивать и записывать, иногда становится лень и просто не ешь лишнего😂
Но совсем отказываться от сладкого я бы не советовала. Зачем? Вы так будете еще больше о нем думать. Я очень сильно худела и ела сладкое. Важно соблюдать меру. Из совсем сладкого и вредного ела по 1-2 дольки самого любимого шоколада в день, или ела вкусный сорбет. Просто надо прикидывать калории и есть сладкое в первой половине дня. Не мучайте себя чересчур.
Сладкое в первой половине дня мне не хочется. Утром я предпочитаю не сладкое что-то. А в обед тем более.
Да, придётся считать калории. Год назад считала через программу, надоело потом, бросила.
Кстати, ПП я считаю обманом себя. Вредной еды не бывает, бывают вредные количества. А вся это псевдо-еда в диких количествах — очень странная игра с собой, на мой взгляд.
Я могу вам сказать точно: чем больше сладкого вы едите, тем больше хочется. Можете даже статьи почитать подробно в интернете: просто вбейте а поисковике «Как отказаться от сладкого» и увидите, какая это зависимость. Даже в соусах и всех добавках есть сахар, а если еще и есть сладости, его получаются гигантские дозы.
Главное: это обрубить это на корню. Т.е. нельзя есть сладкое ни в каком виде (конечно, речь именно о мучном и сладостях, но если можете обойтись без соусов и добавок — еще лучше). Нужно собрать волю в кулак, и отказываться. Если в вашем случае это дома, еще проще. Предупредить домашних, что вы сладкое не едите, чтоб они вам не предлагали его. Только не говорите, что у вас нет силы воли, она есть у всех. Просто не все прилагают усилия. Мне помогла очень сильно одна вещь: я представляла какая фигура у меня будет если я откажусь от всего этого, в противовес же эти 2-3 минуты во рту ощущение сладости. Это несоизмеримые вещи, конечно красивая фигура стоит намного больше, чем эти 2 минуты сладостей во рту.
Самое лучшее похудение — считать калории, хоть это и кажется слишком утомительным, но этим способом пользуются все, кто успешно худеет. Вы быстро научитесь, какие продукты позволяют долго не чувствовать голода и приносят вам максимум пользы, а какие — просто мусор, который только добавляет лишние килограммы, но при этом не дает никакой пользы организму.
На счет добавок: я пью много их, но мне кажется больше всего помогает магний и хром. Но и остальные тоже пропить не мешает, а лучше сдать анализы и выяснить вдруг у вас нехватка чего-либо и организм просто пытается ее восполнить. Поэтому вас так и тянет к сахару. Удачи вам!
Вот мотивация нужна, реально у меня слабая получается, раз я легко могу сдаться вечером. Меня мотивирует одежда. Думаю, мож вытащить любимую вещь, которая не налезает, и периодически пытаться её надеть? То ли контроль потери веса, то ли кнут, мол давай, не сдавайся, нечего сладкое жрать 😂?
Мне достаточно сказать себе, что «сладкое мне не нужно и ничего хорошего в нем нет» и это работает. Как вариант — можно представить себе толстую тётку в купальнике, меня это отлично мотивирует не есть вредную еду)
Я это все больше автору адресую. Про то, что в голове лучше перестраивать. Тогда не надо будет ни воли, ни слАжных путей, ни подвигов. Все станет кристально ясно и легко.
Эх, папа, почему мне не передалась твоя сила воли…
Если совсем накрывало — дольку горького шоколада вписывала в дневной калораж. Пила чай кофе с сахарозаменителями.
Организму, чтобы перестроить пищевые привычки, нужен месяц плюс-минус. Со временем вкусовые рецепторы перестраиваются и даже кусочек яблока или хлопья на завтрак, кажутся очень сладкими, а уж шоколадки и тд — противно приторными.
Семья должна помогать-Мама худеет, все ей помогают и относятся с пониманием, количество вредностей дома должно практически исчезнуть. Вы же не пойдёте в магазин вечером за шоколадкой?
И ещё. Нужно обеспечить мозг глюкозой, а это углеводы, для нас, худеющих — медленные. Их должно быть достаточно. И достаточно качественного животного белка, тогда не будет упадка сил под вечер и желания чего то сладкого закинуть в себя.
Удачи вам в этой нелегкой борьбе за красоту!
И последнее, как кушаю, когда голод испытываю, так и пью когда хочется, никаких двух литров, не придерживаюсь этого правила, и похудела в объемах, отеки прошли.
Ешьте себе сладкое ради бога, если оно вписывается в ваш рацион дневной и не изводите себя. Это лишний стресс и к добру он не приводит, только к срывам и зажору. НЕТ ЗАПРЕЩЕННЫХ ПРОДУКТОВ, чит мил — хрень полная. По факту всю неделю его ждете и только голову себе забиваете. Худеть можно хоть на чипсах, хоть на тортах. Проверено. Нужно ли оно? Нет, но если хочется вам тортик — съешьте маленький кусок и не страдайте от этого. Конечно, не стоит пить чай с 4 ложками сахара, но есть же разумные границы.
Если сомневаетесь в словах, то прочитайте клинические исследования, а не форум пэпэшек.
К чему это я? Заметила, что на подсчете ккал. у меня всегда есть выбор: сытно покушать 3 раза или один раз съесть плитку шоколада, но после быть голодной. Если в первое время, я буду на 1200 ккал есть сладкое, то уже через месяц (личный опыт) я между заварным пирожным и чем-то существенным выберу второе. Мозг начинает понимать и получать удовольствие от того, что я ем что-то нормальное, а не от пирожного, после которого нет чувства насыщения. Но до этого момента нужно дойти и хорошенько помучаться.
Перекус мне эндокринолог рекомендовал делать 10% от общей калорийности.
В Вашем случае я б убрала активию или банан, ререкинув на вечер
Удачи вам в потере веса!
Сначала стоит сказать, что еда для меня всегда была интересной, и если одни люди ели, чтобы жить, то я жила, чтобы есть. Вернее, на всех мероприятиях и семейных торжествах еда всегда занимала в списке событий для меня важное место. Естественно, небольшой лишний вес присутствовал и «зудел» на задворках сознания. Мне помогло («следите за моими руками», как говорит один блогер) снятие дополнительной, излишней важности с темы питания. То есть, я вообще перестала думать (конечном к этому надо было приучить себя) о том, питаюсь ли правильно, сколько белка ем, и т.п. Ела и продолжаю есть в основном по чувству голода, иногда между приемами пищи перебиваюсь кофе с молоком(никому не советую, но мне заходит), либо тёплым вкусным чаем, иногда свежевыжатым соком из апельсинов и киви(редком не более раза в день, так как давлю сама))). Не перекусываю, так как если в день есть два-три полноценных приема пищи, уже не хочется кусочничать. Кстати, завтрак и обед приходятся примерно на одинаковое время, постепенно так устаканилось и организм уже сам даёт знать, когда ему хочется.
Бывают дни, когда хочется сладкого, и тогда я могу и позавтракать условным Сникерсом, и на обед съесть ещё что-то из десерта, а на ужин пару ложек меда(больше просто не лезет: он очень сладкий!). Тогда на следующий день желание проходит, надоедает сладкий вкус во рту.
Ещё я поняла, что не люблю гарниры, и почти никогда их не ем, или если ем, то как основное блюдо, что-то типа того.
Я научилась со временем делать более здоровый выбор, и даже в ресторанах, хотя для меня еда — одно из удовольствий, которыми я не согласна пожертвовать, иначе чувствую себя несчастной. Я очень редко могу забыть поесть, и всегда найду возможность достать еду, даже в незнакомых обстоятельствах (прям как алкоголик, у которого всегда есть чекушка в заначке). И я не сужу себя — ну такая есть, что ж поделаешь! Просто важно что ты ешь и как часто, а иногда полезно лечь спать голодной, и кстати со временем страх голода перестаёт пугать, и ты просто не хочешь запихивать в себя ночью овощи, яйца, и прости господи, хлебцы какие-нибудь, потому что потом спать тяжело)
Вам можно все! Когда вы умом усвоите эту идею, еда потеряет свою важность для вас, поверьте! И не бойтесь, что как только вы отпустите «вожжи», так ваш организм затеет оргию с ведром мороженного и пятью бутерами с маслом и сыром/семгой/колбасой. А даже если и так: вы должны пережить момент насыщения «вредной» едой (вообще вредной еды не существует, есть только сильно обработанная еда, с минимальной пользой( с голода точно не умрете), а есть немного более полезная (но прям ее «полезность» тоже условна и зависит от количества, ведь ведро салата — тоже зло!). Ешьте то, что действительно хотите в данный момент: если это вафли, пусть будет пару вафель, если Бизе — тогда Бизе, если жаренное с беконом яйцо — его и ешьте. Тогда вам хватит одного яйца/пирожного/Сникерса. Три Бизе подряд только в первый раз приятно умять, потом скучно: вкус-то не меняется, а к концу первого уже и притупляется. Разнообразие хотелок-наше все!
Поверьте, пишу из искренних побуждений: хочу, чтобы вы забыли о еде, получали от своей жизни кайф, жили для бОльших вещей)
Если вы эмоциональны, импульсивны, любите разнообразие, тогда «режим» вам мало даст: просто жизнь потеряет некоторые краски и вы будете мучиться. Приведу пример из косметической темы: я пробовала сократить список средств по уходу за лицом и прийти к аскетичному минимуму, но для себя поняла, что мне нужно разнообразие и что я не могу каждый день умываться одним и тем же: теперь стоит парочка средств на полке и меня радует возможность выбора, вот и в еде так же: главное, что у вас бесчисленное множество возможностей, вы можете есть все, что пожелаете. Когда вы это осознаете, еда сразу потеряет львиную долю шарма, уверяю вас. Повторюсь, это очень важный момент.
П.с.- уже больше пяти лет ношу плюс минус один размер, и для лица это — самое лучшее, что я могла сделать: нет скачков веса, нет и потери эластичности.
Хочу напоследок вам сказать, что то, что я описала — самый легкий путь к себе: если бы мне пришлось предпринимать хоть какие-то усилия, я бы даже не начинала.
Вот у вас есть тело, оно чувствует много всего. Одно из этих чувств-голод. Это только одно чувство, правда, важное)
Вам нужно отвлечься от вашего образа жизни!
Еда для вас не топливо, как я понимаю, и в этом нет ничего страшного: иначе мы все питались бы кашкой из шпатлевки, как показано в «матрице».
Вам нужен гедонистский подход к жизни, получать больше удовольствия от себя, своего тела, всего. Еда тоже входит в список: красивая, хорошо поданная, сервированная, аппетитная. Одежду носите красивую, любимую, при любом весе вы будете себе нравиться. Вы — уникальный человек, красивая женщина, хорошая подруга, влюбитесь в себя ещё раз!
Для вдохновения предлагаю вам посмотреть видео Алёны Долецкой (как она варит овсянку, например) и рады русских в блоге «не принято обсуждать»(для общего впечатления и «а что, так тоже можно?»).
Тут надо осознать, что не все, не все, что мы едим полезно. К сожалению, это так.
Ну и массаж, обертывания никто не отменял)
А вообще — давно у врачей были? Анализы сдавали? Банальный на сахар и ряд гормонов? Самостоятельно точно ничего себе «не прописывайте».
ага, я — Кэп). За полгода химия крови может измениться до неузнаваемости (как и состояние организма в целом). Я бы все таки обновила бы анализы и посоветовалась бы с врачом!Случайно, на марафоне, прочитала баланс БЖУ. Выявила нехватку белков и значительный перевес в сторону быстрых углеводов.
Первым делом довела количество белка до нормы, а потом стала есть положенные количество сложных углеводов. На этом фоне тяга к сладко у исчезла вообще. Не тянет, не хочется, не вспоминаю. Раз в неделю покупаю что-нибудь — вроде, день жора. И не ем потом, мужа заставляю.
Получается, в моем случае, мясо и паста (макароны из твердых сортов пшеницы) берегут меня от сладостей.
Творог, рыба. Этим спасаться?
Результатом очень доволен, пока тренировки даже не подключал, правда ходит много (выгуливает собаку). Решил идти на треню после сброса веса. Сладкое ест по утрам немножко, когда совсем не может устоять :). Говорит, что если не голодный, то о сахаре даже не думает. Ну и если очень хочется, то надо выпить кипяточка и подождать))
А с приходом лета уже легче отказаться от сладкого. И начинаю худеть. правильно говорят, что для выработки привычки нужен 21 день. Первую неделю тяжело, а потом уже и забываешь, что когда-то не мог жить без сладкого) Только, к сожалению, я не из тех людей, которые могут себя побаловать одной шоколадкой раз в неделю. Если я съем кусочек, то я себя потом не остановлю. Мне легче вообще не прикасаться к нему. Вот сейчас уже четвертная неделя пошла без сладкого) Время летиииит.
А еще могу посоветовать печь запеканки и печенюшки из овсянки с фитпарадом. Как сладкие перекусы отлично вообще. Еще делала кексы на кокосовой муке с добавлением мелкого темного шоколада и фитпарада. Могу 6 штук за вечер таких съесть, а на утро будет отвес )
Но от тяги к сладкому не избавилась. Психологически пока не могу. Бывает срываюсь: ем то, что есть дома, что берут мои домашние.
Вот лениво-неспешно, иногда, раздумаю, как бы себя отучить от сладкого. Психологически.
Кстати, много белка есть не могу, хоть что: мясо, рыба, творог. Не лезет, видимо так устроен мой организм, всю жизнь живу на малом потреблении белка. Мясо и рыбу так вообще не могу много есть.
Как он повышается люди не могут без сладкого
Ну раз любите сладкое -ешьте, но! Натуральные вкусняшки фруктовые- сухофрукты, фруктовые батончики, пастила и тд
Можете попить Пиколинат Хром он убирает тягу к сладкому Но не покупайте не проверенные Балы!
Хорош Пиколинат Хром от «Solgar»