Первая полоса
Лакомесяц Распаковочная Свотчинг Project Pan Переводы статей Обзор техники Хранение косметики Путешествия Осознанное потребление Подборки косметики Красота как бизнес Косметология и пластика Бьютигаджеты Аксессуары Уроки и мастер-классы Бьютиновости Глаза: тени, палетки, тушь Губы: помады, блески Лицо: тон, румяна, сияние Ногти: лаки, базы, топы Экологичный макияж Системы ухода Крем для лица Защита от солнца Патчи для лица Маски для лица Увлажнение кожи Экологичный уход Проблемная кожа Кислоты для лица Уход за лицом 35+ Массаж лица Руки и ногти Уход за волосами Уход за телом Ингредиенты и теория Ароматы для дома Арабские духи Новости Косметисты Авторы Косметисты Обмен подарками События и акции
Рейтинг выплат Рейтинг авторов Бренды Песочница
Бонусная программа Правила Помощь Реклама на сайте Регистрация брендов Связь с администрацией
welcome
бонусы
пептиды
гардероб️
улица роз️
санскрины️
бюджетно
на память
клоны‍
дорого?
свадьба
06.11.2024
2834

Корректоры и коррекция осанки

Всем привет!

У меня всегда была проблемная спина, но в последнее время стало прямо совсем плохо. Заметила у себя склонность скрючиваться во время работы (я рисую довольно миниатюрные вещи и стремлюсь прямо носом туда залезть).


Поэтому кроме упражнений пришла идея приобрести корсет/корректор, которые не даст мне скрючиваться. То есть я не рассчитываю с помощью его все исправить. А скорее, чтобы почувствовать когда спина расправлена и когда она хочет скруглиться. Но их столько много 🤪 Может быть вы могли бы порекомендовать конкретную модель?


Также с радостью приму любые советы насчет комплексов упражнений и любых других штук-дрюк для спины. Массажер, тренажер, и в спине должен быть только позитив и мажор 😂


Лучшее за месяц

Комментарии

Vaigosh 06 ноября 2024, 16:31
Корректоры осанки — это, извините, ерунда бесполезная. За вашу осанку отвечает мышечный корсет, если его нет — соответственно, держать спину будет тяжко, корректоры же осанки, напротив, снимают с вашей спины часть нагрузки, ещё больше ослабляя мышцы.

Но. НО! Сейчас я вам слегка порушу картину мира: не существует «правильной» позы для работы за столом. Вы можете сидеть хоть в позе креветки, и это никак не скажется на вашей спине. Более того, согласно вот этому исследованию, люди в принципе не способны удерживать «правильную» позу дольше пары минут без внешнего контроля исследвателя. Почему? Да потому что это тупо нефизиолгично. Стоит ли из-за этого избегать сидечей работы? Тоже нет, потому что связи между сидячей работой и болями в спине не обнаружено, зато вот с физической активностью вне работы — ещё как. Отсюда вывод: не надо истязать себя какими-то волшебными корректорами и придуманными неизвестно кем «идеальными» позами, зато вот спорт вполне способен решить вашу проблему. Какой — это уже на ваше усмотрение, хоть пилатес, хоть штангу тягать. ВО3 рекомендует 150 минут силовых или 75 минут кардио в неделю, заниматься нужно два раза в неделю или чаще.

Если вы скажете «а как же те исследования по биомеханике, где написано, что отклонение спины на столько-то градусов снижает нагрузку на позвоночник на столько-то процентов», я в ответ спрошу, где те исследования, которые подтверждают хоть какую-то значимость этих процентов для здоровья спины. Потому что что? Правильно, нет таких. Такие дела.
SvetlanaLanse 06 ноября 2024, 17:10
Спасибо за ответ! Я действительно удивлена. Потому что после работы в позе креветки спина болит (еще и голова часто начинает болеть), а после дня без работы (скажем домашние дела без какой-то специальной физической активности) — не болит. Я не спорю с учеными, это просто мои личные ощущения.
mustela-nivalis 06 ноября 2024, 17:25
Дело не только в позе, а и в продолжительности. Когда домашняя работы вы много двигаетесь и меняете позы.
Можно во время работы вставать и делать компенсирующую разминку. Спорт- безусловно! Я бы еще рекомендовала модифицировать рабочее место, сделать стул ниже или рабочую поверхность выше. Чтобы миниатюры и без скручивания были под носом)))
Можно зрение проверить.
Насчет корсета- не вижу ничего плохого надевать его на время работы, пока мышцы не прокачались. Я бы взяла самый дешевый, если он нужен как напоминалка просто.
SvetlanaLanse 06 ноября 2024, 17:30
Ох да, хоть будильник ставь, чтобы вставать и потягиваться! Чаще менять положение — отличный совет. А то увлекаешься — оппа и щеки уже на столе лежат.
mustela-nivalis 06 ноября 2024, 23:28
Так ведь будильник и надо ставить. На самом деле таймеры неплохо облегчают жизнь.
Vaigosh 06 ноября 2024, 17:35
Предполагаю, что спина у вас просто затекает, особенно если у вас есть привычка залипнуть в процесс и не то что позу не менять, но и дышать через раз) ну или поза неудобная и вынужденная, тут уж вам виднее. В обоих случаях вам и мышечный корсет не поможет, разве что напиминалки на телефоне ставить, что пора размяться, и плюсую к совету поднять рабочую поверхность.
SvetlanaLanse 06 ноября 2024, 18:14
Да, затекает до жжения иногда 😭. Обязательно применю рекомендации по перерывам-разминкам и поднятию поверхности. Правда идеально все равно не поднимешь — акварель будет стекать. Вот когда я писала маслом за мольбертом все было гораздо лучше. Там как раз отклоняешься назад, чтобы видеть цельно и осанка королевская.
Vaigosh 06 ноября 2024, 18:25
Ну хоть стол для ноутбука на обычный стол поставьте, всяко меньше наклоняться придётся)
Alyamali 07 ноября 2024, 12:56
Плюс к тому, что вам написали, еще и учитывайте, что «в работе» вы напрягаетесь. Даже глаза напрягаются. То есть напряжение мышц в скрюченном состоянии и расслабленное состоянии мышц в скрюченном состоянии-разные вещи.
YuliaA 06 ноября 2024, 16:50
Последний год тоже занялась спиной. И у меня тоже был вопрос про корсет. Невролог, реабилитолог и массажист были единогласно против. Аргументы как в комментарии выше
SvetlanaLanse 06 ноября 2024, 17:12
Здравствуйте, спасибо за ответ! А что они рекомендовали? Силовые в зале или щадящее лфк?
YuliaA 06 ноября 2024, 19:31
Рекомендовали силовые тренировки на тренажере Бубновского, массаж и налечь на белок. Я еще очень худая, мышц не было. Уже год регулярных тренировок, 2 курса массажа. Держать спину стало легче
BaxSof 07 ноября 2024, 18:21
А мне невролог назначила корсет, ношу, но следы убивают, где-то месяц наверное уже, не могу понять лучше или нет, как-будто от таблеток эффект и от того, что ноут таскать перестала
SantaMom 06 ноября 2024, 17:07
Выше уже многое верно сказано, так что могу дополнить только из собственного опыта. Более активный результат если совмещать динамическую нагрузку ( упражения ) и статическую, лежать на всяких роликах. И включить упражнения для статики шеи, а так же растяжку задней поверхности ног. Месяц примерно и осанка делается отличной.
SvetlanaLanse 06 ноября 2024, 17:16
Ой, мне кажется месяц в моем случае — это очень оптимистично). Начала лежать на валике. А вот про растяжку за дней поверхности ног надо узнать.
mustela-nivalis 06 ноября 2024, 17:19
Мне кстати от спины помогает. Желаю растяжку каждый вечер перед сном.
SantaMom 06 ноября 2024, 19:24
Вполне реально, но нужны динамика+статика, каждый день. Есть такой DimaFivex, он же Дмитрий Кириченко, у него и в открытом доступе в нельзяграме много простых упражнений, и курсы есть ( я не пробовала, мне хватает обычной зарядки ). А задняя поверхность потому что все фасции в организме непрерывными цепями сверху донизу, при плохой осанке у людей часто и нижняя часть страдает.
Бывают ещё гаджеты-корректоры осанки, это такая штучка как значок, вешается в распрямленном положении и начинает жужжать если сутулишься, называется iBack. Ну это так, пинки по азимуту), физкультура надежнее. Есть стулья для осанки, но не знаю удобно ли рисовать на таких.
SvetlanaLanse 06 ноября 2024, 23:40
Я пару лет назад купила у Димы курс и не сделала ни одной тренировки. Потом закрыли доступ 🤦🏼‍♀️
SantaMom 07 ноября 2024, 03:20
Это они зря, конечно) По опыту планомерно и без пропусков многие люди начинают заниматься только после того как их разок прижмет, там зависит от того насколько «хорошо болит». Если «плохо», как говорит моя физиотерапевт, то пока не отпустит, а если доходчиво, то уже филонить страшно( Но бонусом идет красота, так что есть за что бороться)
Lipstik 07 ноября 2024, 09:28
Подскажите пожалуйста что за ролики?
SvetlanaLanse 07 ноября 2024, 14:37
В инстаграме тренер DimaFivex. Возможно с пробелом между, но можно легко найти. Я купила курс и добавилась в закрытую группу, где уже были выложены тренировки на каждый день.
Но также у него есть бесплатные тренировки для привлечения внимания.
Lipstik 07 ноября 2024, 15:32
Спасибо большое. Я обязательно попробую комплекс упражнений.
SantaMom 07 ноября 2024, 16:31
Те же валики, только с профилем, массажные, гуглите Deep Roller.
Victoria_K 06 ноября 2024, 17:45
А я за регулярные походы к хорошему массажисту. Из тех, кто прям реально любит со спинами работать
У меня такой был — я хоть и халявила, но результаты он делал хорошие
SvetlanaLanse 06 ноября 2024, 17:54
Массаж — отличная вещь, я ходила к такому специалисту, но я сейчас готовлюсь к переезду в другую страну и пока там все устаканится и я найду мастера пойдет еще прилично времени. Поэтому сейчас ищу способы делать что то дома.
NadiaS 06 ноября 2024, 17:49
Корсет ещё больше ослабит ваши мышцы. У меня сидячая работа, купила резиновый экспандер (длинная такая двойная резинка), их сейчас на любой вкус, и стараюсь каждый час вставать и растягиваться. В инете упражнения с резинкой посмотрите. А для вечеров у меня коврик Кузнецова, вот это вещь, эффект как от массажа.
SvetlanaLanse 06 ноября 2024, 18:09
Вы имеете ввиду эспандер, который как бы кольцом? Просто кажется у меня такой есть, но я для ног использую.
NadiaS 07 ноября 2024, 01:08
Нет. Вот такой
Willy 07 ноября 2024, 22:53
Про резинки недавно видела репортаж. Но там другие были, которые крепятся на закрытую дверь. Такие вещи на них девушка делала… и отжималась, и спину/ноги прокачивала. Решила, что закажу подарком на НГ 😂
А вообще-то вопрос про коврик был 😀 на нем просто полежать? Вечером, потому что расслабляет?
NadiaS 08 ноября 2024, 01:10
Нууу как бы лёжа на иголках такое себе расслабление, я наоборот в тонус прихожу. Спина как после массажа, приток крови идёт к мышцам.
JulieM 06 ноября 2024, 17:54
По собственному опыту скажу, помогла планка и отжимания. Где-то через месяц ежедневных занятий обнаружила, что стала заметно ровнее держать спину и мышцам стало легче сохранять правильное положение.
SvetlanaLanse 06 ноября 2024, 18:10
Спасибо, надо включить в программу.
Apogeya 06 ноября 2024, 18:29
Мне помогла йога. Вот спине прям хорошо от неё было. Ещё люблю полежать на аппликаторе Кузнецова, прям так хорошо расслабляет.
nierika 06 ноября 2024, 19:16
Всё это про спорт верно только в том случае, если у вас здоровый позвоночник. Если есть грыжи, компрессии — то только после консультации физиотерапевта.
Alinasto 06 ноября 2024, 20:03
Мне помогли ортопедические стельки и обувь. Самой захотелось выровняться. Сейчас продаются современные модели с виду и не скажешь.
nekaramel 07 ноября 2024, 00:16
Подскажите, как выбирали стельки?
Alinasto 07 ноября 2024, 17:10
Можно сделать в любом ортопедическом магазине на заказ. Я покупала на продольно-поперечное плоскостопие 2 степени по диагнозу.
nekaramel 07 ноября 2024, 22:13
Спасибо 🙏
Alinasto 08 ноября 2024, 00:33
Пожалуйста
Helenitte 06 ноября 2024, 20:10
Лучшее, что было с моей спиной в этой жизни — балетный станок. Но верно заметили, спорт и массаж — это база. Спорт, разумеется, надо подбирать с учётом возможностей, потребностей, сопутствующих проблем. Мышцы я только на акробатике накачала :).
ImBatman 07 ноября 2024, 10:23
Плюсую! Боди балет и барре изменили мою жизнь, я не представляла, что шейно-плечевой пояс у меня может не болеть. И я могу просто непринужденно держаться прямо, без боли.

Держу кулачки, чтобы всегда заниматься дважды в неделю и не прохлаждаться!
Элина Демидова 06 ноября 2024, 20:14
Долго уже пытаюсь исправить спину, сутулость была такая, что в принципе долго не могла распрямляться-начинала задыхаться из-за того, что грудная клетка не работала нормально. Годы ушли на то, чтоб нормально дышать в прямом положении. Сейчас стало труднее заниматься, раньше работа позволяла делать хоть небольшие перерывы, а теперь сижу не вставая подолгу. По личным ощущениям, лучше по чуть-чуть но часто и каждый день разминаться, делать хоть минимальные упражнения, чем два раза в неделю убиваться подолгу. По поводу корсета, как вспомогательной меры-весьма спорно, врач говорил что ничего в корсете не ослабнет, он же не сам чудесным образом держит в невесомости спину, а распределяет нагрузку на ваши же мышцы, потому что обычно все перекладываем только на поясницу, а это неправильно. Тут скорее вопрос-как не сутулиться в корсете, потому что прекрасно в нем плечи уходят вперед.
Ksniya 07 ноября 2024, 14:13
Вот про сутулость в корсете Вы точно сказали! Муж купил дочери такую ерунду, заставлял надевать. А она сутулилась что в корсете, что без него одинаково)) Помогла простая гимнастика. Сейчас осанка намного лучше.
SvetlanaLanse 07 ноября 2024, 14:44
Мне кажется, корсет плохо, если надевать и длительно в нем находиться. Но он может помочь, чтобы почувствовать, насколько ты наклонен вперед. Потому что я даже когда стою прямо (как мне кажется), сутулюсь.
То есть надел, почувствовал, насколько ты креветка, расправил плечи и снял. По крайней мере когда у меня в первый раз несколько лет назад был корсет, он давал почувствовать насколько тело наклонено и живот вывален.
Ksniya 07 ноября 2024, 15:10
Возможно. К тому же корсеты есть разной конструкции. Я примеряла дочкин корсет. Он был просто неудобным, а вот сидеть в позе креветки не мешал. На живот тоже никак не влиял.
Лично я согласна с комментариями выше о напоминаниях. Установить будильник с повторами чтобы не забывать сменить позу, размяться. Когда увлеченно работаешь, не замечаешь как время идёт и что сидишь скукожившись уже два часа.
SvetlanaLanse 07 ноября 2024, 15:40
Это точно! Еще и жалко бросать процесс в разгаре. Но здоровье дороже
myrciaria 06 ноября 2024, 21:39
Плюсом к написанному выше: попробуйте коленный стул, он не даст скрючиваться так сильно и сместит нагрузку. У меня папа когда на удаленку сел, спина решила с ним попрощаться, но коленный стул сильно улучшил ситуацию
SvetlanaLanse 06 ноября 2024, 23:42
Про коленный стул я даже не знала! Спасибо!
NatellaBeauty 06 ноября 2024, 22:27
Когда то давно я была на приёме у Дикуля и занималась в его центре, и даже там он говорил, что спасёт только мышечный корсет. Ещё была у множества мануальщиков и только один по своей личной методике немного подрасправил, но сказал, что обязательно мышечный корсет, лежать на валике. От себя могу посоветовать лежать на валике, прокатывать на нем спину, периодически проходить курс массажа и качать спину. Все корректоры только усугубят проблему и ваши мышцы сами просто обленятся.
И я тоже рекомендую коленный стул ямагучи (us medica)
MariannaKKK 06 ноября 2024, 22:56
Чем смогу поделюсь))
Начну с того, что до 36 лет я была сутулая хотя занимаюсь в тренажёрном зале 13 лет без перерывов минимум 2 раза в неделю. В 35 лет 7мм грыжа в пояснице. Болело сильно. Просыпалась от боли и колола обезбол. Плюс я спортивная и для меня это была катастрофа.
1) Корсеты, корректоры, мануальщики не помогают.
2) Найти грамотного тренера в зале. Оказалось 13 лет занималась неправильно. Грыжа вылезла из-за гиперлордоза. Ходила, как утка, с откляченной задницей. Я даже пресс качала непревально, убивая поясницу.
3) Осанка это мыщцы + самое главное самоконтроль! Я 3 месяца за собой следила. Поставила уведомление на смарт часах каждые 30 мин. На уведомление я правильно «выставляла» осанку (таз подкрутить, выпрямляя поясничный отдел; лобковой костью вперед; живот подтянуть и не вываливать; плечи расправить и опустить, шею вытянуть).
В середине осени прошлого года начала и к весне всестало отлично.
Про боли в спине забыла. Хотя помимо грыжи у меня 2 сильные травмы спины. Занимаюсь с достаточно большими весами, о которых раньше и мечтать не могла. Отличная осанка. Сейчас уже не слежу. Знакомые, которые давно не видели, удивляются прямой спине. На летнем фесте снимал фотограф и я его даже не видела (не позировала), и на всех фото с прямой спиной!
Резюме) Грамотный тренер и контроль осанки. Пусть тренер стоит дорого, но какой же это кайф, когда не болит спина.
SvetlanaLanse 06 ноября 2024, 23:46
Какая вы умница! 👏🏻 Найти грамотного тренера это то еще дело. Очень мотивирующая история.
MariannaKKK 07 ноября 2024, 08:48
Спасибо ☺️.
Грамотный тренер НЕ БУДЕТ с вами разговаривать во время подхода и смотреть в свой телефон. Только поправлять если что-то не так. Его внимание максимально на вас. Следить за положением всего тела вплоть то ступней. Перед каждым выполнением упражнения будет выставлять правильное положение тела (таз подкручен, живот втянут итп). Даже если занимались раньше начнёт с малых весов, чтобы тело привыкло выполнять в правильном положение.
Все в наших руках). Если мне бы сказали 2 года назад, что буду ходить прямой я бы не поверила.
13 лет назад я начала ходить в зал из-за травмы. Мне не хотелось, но себя заставляла. Плюс не было мотивации лишнего веса. Хочу не хочу вторник и четверг я в зале. Даже если день рождение подруги/мамы значит буду позже. Через полгода привыкла и уже без спорта не могу.
Veronika Victory 07 ноября 2024, 01:07
Немного добавлю от себя и поддержу предыдущих комментаторов. Я со сколиозом и скрюченными позами в работе сколько себя помню, то есть лет с 5.
— Корсеты не помогают. Во-первых, в них действительно можно скрючиться, просто неудобно (но продолжаешь это делать), во-вторых, снимаешь их — и как будто не носил.
— Коленный стул будет сниться мне в кошмарах — допускаю мысль, что для некоторых это то самое средство, которое помогло, но для меня это было орудие пытки, которое никак не повлияло на осанку. Продала, выдохнула и купила любимый стул с механизмом качания. И, кстати, некоторые советуют именно неустойчивую поверхность стула (в т.ч. качание, но которое может быть в разные стороны) для того, что бы нагружать позвоночник по-разному, а не фиксировать его в одной позе.
— Аппликаторы Кузнецова — мастхэв при болях и зажимах в спине для местного раздражения и снятия болевого синдрома (но если серьезные проблемы, лучше посоветоваться с врачом) — я пользуюсь полуваликом под поясницу временами.
— Ролики — классная вспомогательная вещь для того, что бы растянуть позвоночник и немного разбить зажимы.
— Йога — моё всё для спины. То самое, что и растягивает, и расслабляет, и укрепляет мышечный корсет, и снимает болевой синдром. И то решение, которое в итоге исправило мою осанку и сняло все проблемы со спиной.
— И в рамках шутки (а может быть и нет) — в интернете бродил как-то ролик с секретом ровной осанки — представить, что ты идешь и стреляешь в людей из своего бюста   И спина как-то сама начинает выпрямляться…  
Mizr 07 ноября 2024, 09:57
Лет в 25 пошла на хатха-йогу, чтобы снизить нервное напряжение. Через полгода регулярных занятий (3 раза в неделю по 2 часа), заметила, что мне неудобно сидеть скрючившись за столом, осанка выправилась, чувствовать себя стала отлично. Комфортно стало и ходить, и сидеть с прямой спиной.
Ekaterina Ponomaryova 08 ноября 2024, 06:27
Делайте упражнения на диафрагму-это вещь! Она у вас 100% спазмирована. Плечи сразу уходят назад, а грудь вперёд. Рекомендую ЛФК от всей души
SvetlanaLanse 08 ноября 2024, 13:47
Екатерина, точно спазмирована, и иногда кажется что я дышу в полисилы. Спасибо, поищу обязательно
0beautyAddict 09 ноября 2024, 12:16
Без мыщц на спине у вас будут с ней постоянные проблемы. Поэтому, корсет не выход, вы в нем постоянно ходить не сможете, а одевать его только на время работы смысла нет, он не отсрочит, а приблизит более серьезные проблемы со спиной. Найдите время, для физической активности, что бы у вас начал формироваться мышечный корсет. В идеале — нанять тренера🩷.
SvetlanaLanse 09 ноября 2024, 14:23
Ох, где же я писала, что хочу ходить в нем постоянно?) Идея была надевать на короткие промежутки времени, во время работы, чтобы почувствовать момент, когда я начинаю округлять спину и следить за этим. Это скругление происходит неосознанно, не смотря на то, что я занимаюсь комплексами для спины.
0beautyAddict 09 ноября 2024, 18:58
Я о том, что корсет это бессмысленная вещь.