Корректоры и коррекция осанки

Корректоры осанки — это, извините, ерунда бесполезная. За вашу осанку отвечает мышечный корсет, если его нет — соответственно, держать спину будет тяжко, корректоры же осанки, напротив, снимают с вашей спины часть нагрузки, ещё больше ослабляя мышцы.

Но. НО! Сейчас я вам слегка порушу картину мира: не существует «правильной» позы для работы за столом. Вы можете сидеть хоть в позе креветки, и это никак не скажется на вашей спине. Более того, согласно вот этому исследованию, люди в принципе не способны удерживать «правильную» позу дольше пары минут без внешнего контроля исследвателя. Почему? Да потому что это тупо нефизиолгично. Стоит ли из-за этого избегать сидечей работы? Тоже нет, потому что связи между сидячей работой и болями в спине не обнаружено, зато вот с физической активностью вне работы — ещё как. Отсюда вывод: не надо истязать себя какими-то волшебными корректорами и придуманными неизвестно кем «идеальными» позами, зато вот спорт вполне способен решить вашу проблему. Какой — это уже на ваше усмотрение, хоть пилатес, хоть штангу тягать. ВО3 рекомендует 150 минут силовых или 75 минут кардио в неделю, заниматься нужно два раза в неделю или чаще.

Если вы скажете «а как же те исследования по биомеханике, где написано, что отклонение спины на столько-то градусов снижает нагрузку на позвоночник на столько-то процентов», я в ответ спрошу, где те исследования, которые подтверждают хоть какую-то значимость этих процентов для здоровья спины. Потому что что? Правильно, нет таких. Такие дела.

Спасибо за ответ! Я действительно удивлена. Потому что после работы в позе креветки спина болит (еще и голова часто начинает болеть), а после дня без работы (скажем домашние дела без какой-то специальной физической активности) — не болит. Я не спорю с учеными, это просто мои личные ощущения.

Дело не только в позе, а и в продолжительности. Когда домашняя работы вы много двигаетесь и меняете позы.
Можно во время работы вставать и делать компенсирующую разминку. Спорт- безусловно! Я бы еще рекомендовала модифицировать рабочее место, сделать стул ниже или рабочую поверхность выше. Чтобы миниатюры и без скручивания были под носом)))
Можно зрение проверить.
Насчет корсета- не вижу ничего плохого надевать его на время работы, пока мышцы не прокачались. Я бы взяла самый дешевый, если он нужен как напоминалка просто.

Ох да, хоть будильник ставь, чтобы вставать и потягиваться! Чаще менять положение — отличный совет. А то увлекаешься — оппа и щеки уже на столе лежат.

Предполагаю, что спина у вас просто затекает, особенно если у вас есть привычка залипнуть в процесс и не то что позу не менять, но и дышать через раз) ну или поза неудобная и вынужденная, тут уж вам виднее. В обоих случаях вам и мышечный корсет не поможет, разве что напиминалки на телефоне ставить, что пора размяться, и плюсую к совету поднять рабочую поверхность.

Да, затекает до жжения иногда 😭. Обязательно применю рекомендации по перерывам-разминкам и поднятию поверхности. Правда идеально все равно не поднимешь — акварель будет стекать. Вот когда я писала маслом за мольбертом все было гораздо лучше. Там как раз отклоняешься назад, чтобы видеть цельно и осанка королевская.

Ну хоть стол для ноутбука на обычный стол поставьте, всяко меньше наклоняться придётся)

Последний год тоже занялась спиной. И у меня тоже был вопрос про корсет. Невролог, реабилитолог и массажист были единогласно против. Аргументы как в комментарии выше

Здравствуйте, спасибо за ответ! А что они рекомендовали? Силовые в зале или щадящее лфк?

Рекомендовали силовые тренировки на тренажере Бубновского, массаж и налечь на белок. Я еще очень худая, мышц не было. Уже год регулярных тренировок, 2 курса массажа. Держать спину стало легче

Выше уже многое верно сказано, так что могу дополнить только из собственного опыта. Более активный результат если совмещать динамическую нагрузку ( упражения ) и статическую, лежать на всяких роликах. И включить упражнения для статики шеи, а так же растяжку задней поверхности ног. Месяц примерно и осанка делается отличной.

Ой, мне кажется месяц в моем случае — это очень оптимистично). Начала лежать на валике. А вот про растяжку за дней поверхности ног надо узнать.

Мне кстати от спины помогает. Желаю растяжку каждый вечер перед сном.

Вполне реально, но нужны динамика+статика, каждый день. Есть такой DimaFivex, он же Дмитрий Кириченко, у него и в открытом доступе в нельзяграме много простых упражнений, и курсы есть ( я не пробовала, мне хватает обычной зарядки ). А задняя поверхность потому что все фасции в организме непрерывными цепями сверху донизу, при плохой осанке у людей часто и нижняя часть страдает.
Бывают ещё гаджеты-корректоры осанки, это такая штучка как значок, вешается в распрямленном положении и начинает жужжать если сутулишься, называется iBack. Ну это так, пинки по азимуту), физкультура надежнее. Есть стулья для осанки, но не знаю удобно ли рисовать на таких.

А я за регулярные походы к хорошему массажисту. Из тех, кто прям реально любит со спинами работать
У меня такой был — я хоть и халявила, но результаты он делал хорошие

Массаж — отличная вещь, я ходила к такому специалисту, но я сейчас готовлюсь к переезду в другую страну и пока там все устаканится и я найду мастера пойдет еще прилично времени. Поэтому сейчас ищу способы делать что то дома.

Корсет ещё больше ослабит ваши мышцы. У меня сидячая работа, купила резиновый экспандер (длинная такая двойная резинка), их сейчас на любой вкус, и стараюсь каждый час вставать и растягиваться. В инете упражнения с резинкой посмотрите. А для вечеров у меня коврик Кузнецова, вот это вещь, эффект как от массажа.

Вы имеете ввиду эспандер, который как бы кольцом? Просто кажется у меня такой есть, но я для ног использую.

По собственному опыту скажу, помогла планка и отжимания. Где-то через месяц ежедневных занятий обнаружила, что стала заметно ровнее держать спину и мышцам стало легче сохранять правильное положение.

Спасибо, надо включить в программу.

Мне помогла йога. Вот спине прям хорошо от неё было. Ещё люблю полежать на аппликаторе Кузнецова, прям так хорошо расслабляет.

Всё это про спорт верно только в том случае, если у вас здоровый позвоночник. Если есть грыжи, компрессии — то только после консультации физиотерапевта.

Мне помогли ортопедические стельки и обувь. Самой захотелось выровняться. Сейчас продаются современные модели с виду и не скажешь.

Лучшее, что было с моей спиной в этой жизни — балетный станок. Но верно заметили, спорт и массаж — это база. Спорт, разумеется, надо подбирать с учётом возможностей, потребностей, сопутствующих проблем. Мышцы я только на акробатике накачала :).

Долго уже пытаюсь исправить спину, сутулость была такая, что в принципе долго не могла распрямляться-начинала задыхаться из-за того, что грудная клетка не работала нормально. Годы ушли на то, чтоб нормально дышать в прямом положении. Сейчас стало труднее заниматься, раньше работа позволяла делать хоть небольшие перерывы, а теперь сижу не вставая подолгу. По личным ощущениям, лучше по чуть-чуть но часто и каждый день разминаться, делать хоть минимальные упражнения, чем два раза в неделю убиваться подолгу. По поводу корсета, как вспомогательной меры-весьма спорно, врач говорил что ничего в корсете не ослабнет, он же не сам чудесным образом держит в невесомости спину, а распределяет нагрузку на ваши же мышцы, потому что обычно все перекладываем только на поясницу, а это неправильно. Тут скорее вопрос-как не сутулиться в корсете, потому что прекрасно в нем плечи уходят вперед.