Всем привет!
У меня всегда была проблемная спина, но в последнее время стало прямо совсем плохо. Заметила у себя склонность скрючиваться во время работы (я рисую довольно миниатюрные вещи и стремлюсь прямо носом туда залезть).
Поэтому кроме упражнений пришла идея приобрести корсет/корректор, которые не даст мне скрючиваться. То есть я не рассчитываю с помощью его все исправить. А скорее, чтобы почувствовать когда спина расправлена и когда она хочет скруглиться. Но их столько много 🤪 Может быть вы могли бы порекомендовать конкретную модель?
Также с радостью приму любые советы насчет комплексов упражнений и любых других штук-дрюк для спины. Массажер, тренажер, и в спине должен быть только позитив и мажор 😂
Комментарии
Но. НО! Сейчас я вам слегка порушу картину мира: не существует «правильной» позы для работы за столом. Вы можете сидеть хоть в позе креветки, и это никак не скажется на вашей спине. Более того, согласно вот этому исследованию, люди в принципе не способны удерживать «правильную» позу дольше пары минут без внешнего контроля исследвателя. Почему? Да потому что это тупо нефизиолгично. Стоит ли из-за этого избегать сидечей работы? Тоже нет, потому что связи между сидячей работой и болями в спине не обнаружено, зато вот с физической активностью вне работы — ещё как. Отсюда вывод: не надо истязать себя какими-то волшебными корректорами и придуманными неизвестно кем «идеальными» позами, зато вот спорт вполне способен решить вашу проблему. Какой — это уже на ваше усмотрение, хоть пилатес, хоть штангу тягать. ВО3 рекомендует 150 минут силовых или 75 минут кардио в неделю, заниматься нужно два раза в неделю или чаще.
Если вы скажете «а как же те исследования по биомеханике, где написано, что отклонение спины на столько-то градусов снижает нагрузку на позвоночник на столько-то процентов», я в ответ спрошу, где те исследования, которые подтверждают хоть какую-то значимость этих процентов для здоровья спины. Потому что что? Правильно, нет таких. Такие дела.
Можно во время работы вставать и делать компенсирующую разминку. Спорт- безусловно! Я бы еще рекомендовала модифицировать рабочее место, сделать стул ниже или рабочую поверхность выше. Чтобы миниатюры и без скручивания были под носом)))
Можно зрение проверить.
Насчет корсета- не вижу ничего плохого надевать его на время работы, пока мышцы не прокачались. Я бы взяла самый дешевый, если он нужен как напоминалка просто.
Бывают ещё гаджеты-корректоры осанки, это такая штучка как значок, вешается в распрямленном положении и начинает жужжать если сутулишься, называется iBack. Ну это так, пинки по азимуту), физкультура надежнее. Есть стулья для осанки, но не знаю удобно ли рисовать на таких.
Но также у него есть бесплатные тренировки для привлечения внимания.
У меня такой был — я хоть и халявила, но результаты он делал хорошие
А вообще-то вопрос про коврик был 😀 на нем просто полежать? Вечером, потому что расслабляет?
Держу кулачки, чтобы всегда заниматься дважды в неделю и не прохлаждаться!
То есть надел, почувствовал, насколько ты креветка, расправил плечи и снял. По крайней мере когда у меня в первый раз несколько лет назад был корсет, он давал почувствовать насколько тело наклонено и живот вывален.
Лично я согласна с комментариями выше о напоминаниях. Установить будильник с повторами чтобы не забывать сменить позу, размяться. Когда увлеченно работаешь, не замечаешь как время идёт и что сидишь скукожившись уже два часа.
И я тоже рекомендую коленный стул ямагучи (us medica)
Начну с того, что до 36 лет я была сутулая хотя занимаюсь в тренажёрном зале 13 лет без перерывов минимум 2 раза в неделю. В 35 лет 7мм грыжа в пояснице. Болело сильно. Просыпалась от боли и колола обезбол. Плюс я спортивная и для меня это была катастрофа.
1) Корсеты, корректоры, мануальщики не помогают.
2) Найти грамотного тренера в зале. Оказалось 13 лет занималась неправильно. Грыжа вылезла из-за гиперлордоза. Ходила, как утка, с откляченной задницей. Я даже пресс качала непревально, убивая поясницу.
3) Осанка это мыщцы + самое главное самоконтроль! Я 3 месяца за собой следила. Поставила уведомление на смарт часах каждые 30 мин. На уведомление я правильно «выставляла» осанку (таз подкрутить, выпрямляя поясничный отдел; лобковой костью вперед; живот подтянуть и не вываливать; плечи расправить и опустить, шею вытянуть).
В середине осени прошлого года начала и к весне всестало отлично.
Про боли в спине забыла. Хотя помимо грыжи у меня 2 сильные травмы спины. Занимаюсь с достаточно большими весами, о которых раньше и мечтать не могла. Отличная осанка. Сейчас уже не слежу. Знакомые, которые давно не видели, удивляются прямой спине. На летнем фесте снимал фотограф и я его даже не видела (не позировала), и на всех фото с прямой спиной!
Резюме) Грамотный тренер и контроль осанки. Пусть тренер стоит дорого, но какой же это кайф, когда не болит спина.
Грамотный тренер НЕ БУДЕТ с вами разговаривать во время подхода и смотреть в свой телефон. Только поправлять если что-то не так. Его внимание максимально на вас. Следить за положением всего тела вплоть то ступней. Перед каждым выполнением упражнения будет выставлять правильное положение тела (таз подкручен, живот втянут итп). Даже если занимались раньше начнёт с малых весов, чтобы тело привыкло выполнять в правильном положение.
Все в наших руках). Если мне бы сказали 2 года назад, что буду ходить прямой я бы не поверила.
13 лет назад я начала ходить в зал из-за травмы. Мне не хотелось, но себя заставляла. Плюс не было мотивации лишнего веса. Хочу не хочу вторник и четверг я в зале. Даже если день рождение подруги/мамы значит буду позже. Через полгода привыкла и уже без спорта не могу.
— Корсеты не помогают. Во-первых, в них действительно можно скрючиться, просто неудобно (но продолжаешь это делать), во-вторых, снимаешь их — и как будто не носил.
— Коленный стул будет сниться мне в кошмарах — допускаю мысль, что для некоторых это то самое средство, которое помогло, но для меня это было орудие пытки, которое никак не повлияло на осанку. Продала, выдохнула и купила любимый стул с механизмом качания. И, кстати, некоторые советуют именно неустойчивую поверхность стула (в т.ч. качание, но которое может быть в разные стороны) для того, что бы нагружать позвоночник по-разному, а не фиксировать его в одной позе.
— Аппликаторы Кузнецова — мастхэв при болях и зажимах в спине для местного раздражения и снятия болевого синдрома (но если серьезные проблемы, лучше посоветоваться с врачом) — я пользуюсь полуваликом под поясницу временами.
— Ролики — классная вспомогательная вещь для того, что бы растянуть позвоночник и немного разбить зажимы.
— Йога — моё всё для спины. То самое, что и растягивает, и расслабляет, и укрепляет мышечный корсет, и снимает болевой синдром. И то решение, которое в итоге исправило мою осанку и сняло все проблемы со спиной.
— И в рамках шутки (а может быть и нет) — в интернете бродил как-то ролик с секретом ровной осанки — представить, что ты идешь и стреляешь в людей из своего бюста И спина как-то сама начинает выпрямляться…