Дорогие косметисточки, посоветуйте, пожалуйста, комплекс упражнений ЛФК для мамы 61 год. Мучается спиной, регулярно лечится у невролога, уколы, таблетки и тд. Нейрохирург посоветовал больше двигаться, в том числе, ЛФК и плавание. Но на лето уезжает на дачу, поэтому посещение бассейна и зарядки с тренером без вариантов. Да и вообще она не хочет куда-то ездить(((( заранее всем спасибо
Комментарии
И на платформе +- всё то же самое, если правильно выбрать программу и понимать опасность перестараться. И да, надо всё делать аккуратно, в зависимости от своих особенностей.
* Делать ежедневно миофасциальный релиз (хотя бы спины) или прокатываться утром и вечером на футбольном мяче. Занимает 2-5 минут.
* Качать спину каждый день. Планка на прямых руках (со временем довести до 3 подходов по 1-1,5 мин.), планка боковая на обе стороны — по длительности и количеству подходов тоже самое.
Обязательно выполнять упражнение Лодочка на животе и другие статичные упражнения на животе для закачки спины.
В целом далее выполнять медленную статику(в инете куча видео) те же Приседания. Можно начинать со стулом или держась за др.устойчивую опору. Самое главное во всех упражнениях соблюдать правила техники безопасности.
* Выполнять растяжку крупных мышщ бёдер, ягодиц и спины.
* Качать пресс. Кубики не нужны, а правильная иннервация и обретение тонуса обязательно. Можно взять асаны из йоги, по типу Парипурны навасаны(лодка) в усредненных вариантах. Опять же внимание на технику безопасности и механику выполнения.
* Стоять стопами на аппликаторе Кузнецова от 1-5 мин. Для иннервации и снятия стресса.
По упражнениям в целом понятно, что нужно мышцы качать, т.е. укреплять и растягивать, расслаблять.
* Не переедать. И не есть на ночь. Это очень важно. Почитайте пожалуйста, в инете или проконсультируйтесь с врачом по этому пункту.
* Также в качестве кардио хорошо заниматься на тренажёре Эллипс, самый дорогой и хайповый вообще не нужен. Можно купить даже подержанный. Время тренировки оптимально 30-40 мин. на средней скорости, хорошо, если есть функция подъем в гору. На начальном этапе длительность. от 20 мин.
Почему Эллипс, а не беговая дорожка? Потому что в работе с ним нет компрессионного давления, что очень ценно.
Если она не хочет на тренажёре, то ходьба по лесу или в парке на средней скорости желательно, хотя бы до первой испарины тоже минут 20 и больше.
* Плавание. Рекомендуется, но не обязательно.
Если ваша мама не хочет заниматься сама и не будет, то наймите ей квалифицированного реабилитолога с приличным стажем. Ходить в общую группу по ЛФК не вариант, там риск защемить или травмировать себя намного выше, т.к. работают «для всех».
Не представляю, как это возможно в формате видео на Ютубе.
Обратитесь к специалисту, составьте программу и попросите разрешения снять комплекс на видео.
По нему и будете дома заниматься.
Пилатес это не ЛФК, тем более если речь о стандартных программах.
Мы занимаемся поочередно с мужем: ему 36, сплошная деревяшка, постоянно болят/хрустят/устраивают колокольный перезвон колени, неврологические вопросы, ездит в командировки только с комплектом подушки для головы и для коленей, регулярно болит спина. Мне 33, детский перелом позвоночника в двух отделах, трещина в третьем во взрослом возрасте, микроинсульт, пара удивительных припадков, не поддающихся классификации невролога. МФР роллер изменил нашу жизнь, мы уже год нормально функционируем без перерывов на отлежаться
Это тоже далеко не ЛФК.
Знаю лично несколько случаев, когда люди в возрасте на занятиях ломали кости.
Только, как показывает практика, врачи не разбираются в видах фитнеса от слова совсем. За редкими исключениями.
Однако, есть классический комплекс упражнений для спины «Крокодил», который прописывают для проблемной спины еще с советских времен. Он щадящий и весьма эффективный.
Если вы из других краев, смените регион в шапке и если нужно выделите снова ОМС.