ЛФК для мамы

Я занимаюсь на Фитстарс, выбираю что-то щадящее для людей «постарше» из пилатеса. Там есть тренеры, которые объясняют, как и почему работают мышцы и как надо делать, чтобы себя не травмировать. Тоже не люблю никуда ходить, а дома отлично. И тоже спина, невролог, уколы. В общем, платформа мне помогает функционировать.

Спасибо большое)))

Почитала советы. Возможно, это зависит от города, но я была у невролога в большой клинике (Самара) и нас на ЛФК всех стайкой сгоняли независимо от возраста/веса/диагноза, никаких индивидуальных программ не подбиралось, все делали одно и то же.
И на платформе +- всё то же самое, если правильно выбрать программу и понимать опасность перестараться. И да, надо всё делать аккуратно, в зависимости от своих особенностей.

У меня был опыт занятия ЛФК только в качестве реабилитации после спортивных травм (занималась худ. гимнастикой в детско-юношеском возрасте) и там было все сугубо индивидуально, но м.б. они только со спортсменами возятся, а остальных реально стайкой.

Сразу скажу, что дачу, а точнее посадка, полива, окучивание и до кучи все это вредно для спины и здоровья в целом. Или свести к минимуму. Без этого восстановление и гимнастика бесполезна. Т.к. во время работы в присядку или согнувшись тело сильно повреждается каждый день, а должной регенерации внимания не уделяется.
* Делать ежедневно миофасциальный релиз (хотя бы спины) или прокатываться утром и вечером на футбольном мяче. Занимает 2-5 минут.
* Качать спину каждый день. Планка на прямых руках (со временем довести до 3 подходов по 1-1,5 мин.), планка боковая на обе стороны — по длительности и количеству подходов тоже самое.
Обязательно выполнять упражнение Лодочка на животе и другие статичные упражнения на животе для закачки спины.
В целом далее выполнять медленную статику(в инете куча видео) те же Приседания. Можно начинать со стулом или держась за др.устойчивую опору. Самое главное во всех упражнениях соблюдать правила техники безопасности.
* Выполнять растяжку крупных мышщ бёдер, ягодиц и спины.
* Качать пресс. Кубики не нужны, а правильная иннервация и обретение тонуса обязательно. Можно взять асаны из йоги, по типу Парипурны навасаны(лодка) в усредненных вариантах. Опять же внимание на технику безопасности и механику выполнения.
* Стоять стопами на аппликаторе Кузнецова от 1-5 мин. Для иннервации и снятия стресса.
По упражнениям в целом понятно, что нужно мышцы качать, т.е. укреплять и растягивать, расслаблять.
* Не переедать. И не есть на ночь. Это очень важно. Почитайте пожалуйста, в инете или проконсультируйтесь с врачом по этому пункту.
* Также в качестве кардио хорошо заниматься на тренажёре Эллипс, самый дорогой и хайповый вообще не нужен. Можно купить даже подержанный. Время тренировки оптимально 30-40 мин. на средней скорости, хорошо, если есть функция подъем в гору. На начальном этапе длительность. от 20 мин.
Почему Эллипс, а не беговая дорожка? Потому что в работе с ним нет компрессионного давления, что очень ценно.
Если она не хочет на тренажёре, то ходьба по лесу или в парке на средней скорости желательно, хотя бы до первой испарины тоже минут 20 и больше.
* Плавание. Рекомендуется, но не обязательно.
Если ваша мама не хочет заниматься сама и не будет, то наймите ей квалифицированного реабилитолога с приличным стажем. Ходить в общую группу по ЛФК не вариант, там риск защемить или травмировать себя намного выше, т.к. работают «для всех».

Важно создать среду для восстановления, регенерации тканей и организма. Включить актуальные упражнения в ежедневную рутину. Маме как и другим людям нужно укрепить и создать крепкий мышечный корсет. Таблетки и уколы к сожалению не помогут в долгосрочной перспективе.

Спасибо большое за советы

Только лфк в поликлинике, там подберут упражнения с учётом возраста веса и диагноза.как бы тренера на платформах не объясняли, но специалист видит именно конкретного пациента и в процессе может изменять комплекс под пациента. И в отпуск маму в профилакторий отправляйте.

Спасибо большое))) она без меня теперь никуда не ездит, боится((((

Покупаю абонемент пилатес у Ксении Новиковой (в ИГ). Занятия онлайн, есть начальный уровень! Он как раз для людей в возрасте, моей 70 лет! Упражнения простые, но для спины очень эффективно! А начальный уровень позволяет хорошо втянуться в практику. С 1 июня стартует курс

Спасибо большое)))

В интернете очень много неправильных упражнений, способных ухудшить состояние. Комплексы должен подбирать врач, с учётом диагноза и самочувствия. В идеале походить на занятия, запомнить комплекс и потом делать самому

Спасибо вам за ответ))) я тоже думаю, что надо ходить к специалисту. Но мы живём в небольшом городе, и ездить в соседний город мама не хочет. В рабочее время я её возить, к сожалению, не смогу, поэтому ищу выход

ЛФК это решение проблем конкретного пациента.
Не представляю, как это возможно в формате видео на Ютубе.
Обратитесь к специалисту, составьте программу и попросите разрешения снять комплекс на видео.
По нему и будете дома заниматься.
Пилатес это не ЛФК, тем более если речь о стандартных программах.

Спасибо большое за совет

Думаю, что дома с 0 подготовкой с таким возрастом заниматься не стоит. Особенно с явными проблемами.

Спасибо большое за совет

Комментарий с пометкой обязательно уточнить у невролога — занятия МФР с роллером.
Мы занимаемся поочередно с мужем: ему 36, сплошная деревяшка, постоянно болят/хрустят/устраивают колокольный перезвон колени, неврологические вопросы, ездит в командировки только с комплектом подушки для головы и для коленей, регулярно болит спина. Мне 33, детский перелом позвоночника в двух отделах, трещина в третьем во взрослом возрасте, микроинсульт, пара удивительных припадков, не поддающихся классификации невролога. МФР роллер изменил нашу жизнь, мы уже год нормально функционируем без перерывов на отлежаться

Спасибо, почитаю про это!

А напишите вличку пожалуйста какой роллер и как используете. Заранее спасибо!

Для МФР масса противопоказаний, в том числе остеопороз.
Это тоже далеко не ЛФК.
Знаю лично несколько случаев, когда люди в возрасте на занятиях ломали кости.

Совершенно не сомневаюсь в этом, поэтому и пометила необходимость предварительно проконсультироваться)

Проконсультироваться это замечательно.
Только, как показывает практика, врачи не разбираются в видах фитнеса от слова совсем. За редкими исключениями.

Почитайте про босвелию. Обычно пьют с куркумином. Или просто босвелию. А вдруг ей поможет.

Спасибо, поищу информацию)

Комплекс может подобрать только специалист по лечебной физкультуре с учетом диагноза, возраста, веса и прочих особенностей пациента.

Спасибо большое)

Подпишусь, что нужна индивидуальная консультация.

Однако, есть классический комплекс упражнений для спины «Крокодил», который прописывают для проблемной спины еще с советских времен. Он щадящий и весьма эффективный.

Спасибо)))

ЛФК это всегда индивидуальная программа подобранная врачом, а не какой-то абстрактный комплекс. У вас не указан город в профиле, могу только дать ссылку на поиск ЛФК по мед. полису в Москве: www.krasotaimedicina.ru/treatment/lfk-neurology/oms/universitet
Если вы из других краев, смените регион в шапке и если нужно выделите снова ОМС.

Спасибо. Мы из Калужской области

Спасибо вам большое!♥️♥️♥️ Мне тоже нужно. Я из Москвы.