Очень нужен совет девушек знакомых со спортом или совсем не спортивных девушек. Как восстановить эластичность мышц?
Как снять спазм мыщцы?
Просьба откликнуться девушек сталкивающихся с такой проблемой и поделиться своим личным опытом как вы избавились от этой проблемы.
Комментарии
Я в начале пути, послушаю, что скажут те, у кого есть результаты.
И сейчас посмотрела комменты ниже, про стресс — затяжной или не очень он, действительно, как раз в первую очередь бьёт по организму.
Так что решать проблему только комплексно!
Не единожды покупала абонемент, всю спортивную амуницию, включая кроссовки, сумки и ТД
Для меня это курс массажа 2 раза в год( сначала 10 сеансов по 2 раза в неделю, затем раз в неделю, до следующего десятидневного курса)
Никакие обёртывания это не дадут.Мышцы идеальные, ничего не болит, тело подтянутое, ни целлюлита, ни живота, ни отеков, ни дряблости
Я делаю полный массаж+ медовый, после чего приезжаю домой и ещё час хожу в пленке
Главное найти специалиста
Удачи Вам, если Вы в Ростове, могу дать координаты человека, который вылепит из Вас богиню)
Я, к сожалению, не из Ростова, совсем далеко) буду иметь ввиду и постараюсь найти такого классного специалиста по массажу!
Как с меня списали, но — без меда
Обычно — массаж, горячая ванна, разные разогревающие мази/кремы.
Внутрь — магний, кальций.
не трать деньги, делай гимнастику.
Делаю, но все-равно реакция боль на холод.
Сегодня была снова у врача. Говорит мышцы аж деревянные скрипят под иглой.
Вот и не знаю что еще придумать. Может начать каждый день делать гимнастику? Может так дело пойдёт на улучшение.
Витамины — да, знаю!
Раньше массаж помогал, а сейчас, я так поняла, мне его каждый день надо, чтобы боль не чувствовать.
На лице потянуло мышцу, шея, да и в других местах.
Что с ними делать уже не знаю.
Разогревающие мази помогают пока натираю. Натираю — проходит хоть и не до конца. Прекращаю натирать и всё по новой.
1. Я перестала мёрзнуть и скукоживаться, когда устранила дефицит Д3.
2. Это может быть буквально нервное. И психологически, и физиологически. Поэтому — магний и Триптофан. И мануальный терапевт, чтобы позвонки на место поставил.
3. Я бы добавила не столько гимнастику, сколько энергичную ходьбу на беговой дорожке, не бег. И с подключением рук, чтобы плечевой пояс и спина тоже работали. Примерно по часу. Но потом обязательно лечь на спину, поднять ноги и руки и потрясти хорошо, застой крови снять. И сделать растяжку.
Триптофан ни разу не пила. Через сколько он начинает действовать?
Пробовали подключить антидепрессант, но они мне вообще не зашли. Без них мне лучше, чем с ними))
По пункту 3 спасибо. Подключу 👌🏻
Действует почти сразу, спать я сразу стала лучше. Причём, Триптофан повлиял на сон эффективнее, чем мелатонин.
Ну и по рекомендациям эндокринологов по работе со стрессом
Вы лежите на нем каждый день?
Я на нем стоять люблю босиком, так потом ногам легко становится)
Можете посмотреть ролики на ютубе и заниматься по ним самостоятельно.
Понадобится ролл и теннисный мячик (можно другой массажер-мячик, но мне больше всего теннисный нравится по жесткости — прорабатывать стопы, ягодицы (прям кататься ягодицей на шарике, давя на него весом тела), грудные. Для больших мышц — ролл.
У Вас полностью на них прошли боли?
Вы сняли себе боль мячиком и роллом насовсем?
Мне тренер дал упражнения для домашних занятий. Надо действительно с тренером заниматься для большей эффективности.
Понадобилось порядка 9 месяцев с тренером 2-3 раза в неделю, много времени ушло чтобы банально заставить работать большую часть мышц, чтоб я могла их чувствовать и хоть как то управлять. Половиной мышц в обычной нашей сидячей жизни мы почти вообще не пользуемся и не чувствуем, и даже не в курсе что там тоже может быть гипертонус)
Ну и тянуть надо аккуратно, без фанатизма, потому процесс конечно долгий.
Растяжка это всегда довольно дискомфортно и физически трудно, у вас точно не хватает внимания проверить что вы правильно простроили тело по всем точкам, тело всегда будет хитрить и «подставлять» ту мышцу которая или более растянута или сильнее, а вы этого даже не заметите)
У меня только на холод. Подлечу, а потом по новой. Желаю Вам скорейшего восстановления🙏🏻
Массажист офигенно помяла, но у меня спазмы в икрах обычно — рассказала что регулярно надо просто по чуть-чуть прокатывать на гладком валике, постепенно разойдется. и стопы еще. За год я уже научилась правильно и аккуратно делать, сначала с тренером делала, потом в группе, теперь сама немного могу.
Ну и стало очевидно, что это все осанка и прикус)) что меня удивило, конечно.
Надо и мне валик приобрести домой
Вдруг вас впечатлит история — моя бабушка много лет с больными коленками и тазобедренными суставами, поясницей, лет 20 каждое утро делает небольшую простую зарядочку. Он дама крупная, в этом году 75 лет. Загнала её ко врачу в прошлом году, бедро очень болело, думали все, хана суставам. Врач смотрит и говорит — у вас суставы в отличном состоянии, в вашем возрасте я таких обычно не виду, вы очень подвижны! а ваша боль это типа простудили, небольшое воспаление тканей, вылечим.
Теперь в лфк верю еще больше)
Я посмотрела упражнения на ролле, заинтересовалась. Приобрету и начну делать на нем.
А я не могу из-за кондиционеров туда походить, вообще скукожит.
Я ходила в центр Бубновского, очень понравилось. Инструкторы, спортивный врач там отличные, но кондиционеры там допотопные. Одна бабуля там нерв глаз застудила, тоже решила для здоровья походить. А я к шее добавила. Поэтому пока дома занимаюсь.
Возьмите анатомический атлас, посмотрите где там у нас какие мышцы, лягте на спину ( лучше на твёрдую ровную поверхность, покрытую чем-то мягким ), глаза закрывайте и сверху вниз вдумчиво по всем мышцам, начиная со лба, напряженные расслабляйте. Довольно быстро научитесь понимать где у вас гипертонус, мышцы могут быть глубокими. Вот эту область надо будет тянуть.
Спорт, массаж ухудшает состояние, лечебная гимнастика облегчает наоборот. Анализы все в норме
А щелочную воду Вы сами делаете или покупаете минеральную с высоким РН?
По поводу минералки нужно смотреть по содержанию гидрокарбонат — ионов: их количество должно быть не меньше 2000. Это, конечно, дорогое удовольствие. Можно готовить щелочную воду самой с питьевой содой. Вообще, советую почитать литературу по ощелачиванию организма, такие диеты дают стойкий результат и вы его почувствуете. Также обязательным условием является приведение нервной системы в порядок, длительный стресс может приводить к таким симптомам.
А все остальное вами перечисленное давно не ем. Пряники еще покупаю с молоком люблю. А хлеб не ем, домашний иногда пеку сама.
А вода с содой нормально пьется?
Я читала про нее, но не пробовала сама. Желудок не испортится?
И МФР — вещь! Мы даже не представляем, насколько зажаты из-за повседневных перекосов и компенсаций. На роллере это сразу становится очевидно.
Ну и во всем важна регулярность, конечно