Поболтать: что вы делаете, когда не можете уснуть

Я лучше буду читать, пока не усну (если усну). Или смотреть. Пробовала много крутиться, но время потеряно, а ты так не и заснул.   Лучше уж с какой-то пользой провести время.

О, кстати да, я иногда смотрю Марину галкину — российская путешественница, такие умиротворяющие спокойные видео делает на Ютюбе, спасибо, что напомнили ❤️
Что вы читаете и смотрите? Что-то особенно спокойное? Или наоборот веселое? Давайте примеры :)

Читаю то, что читаю днем, смотрю то, что получится) То есть у меня нет каких-то специальных успокаивающих книг/фильмов/сериалов. Я могу спокойно смотреть ужастики, все равно они меня не пугают.
Сейчас читаю Уну Харт, например. Читала вечером, продолжу ночью и завтра)

Вообще это для меня не характерно, сплю хорошо, наоборот, если много стресса, еще больше сплю.
Но если много чувств/тревог, то выписываю ВСЕ на бумагу, может занять 30-40 минут, но становится легче)

Интересно, такой более терапевтический метод, спасибо!

Читаю. Если совсем никак, читаю что-нибудь очень скучное и нудное, тогда быстрее:)))

Эхехе, нужно подумать о нудной книге. Что посоветуете?

Мне «Мертвые души» для этой цели заходят, например:)))

я начинаю читать тупенькие статьи в интернете, глаза устают читать с экрана смартфона, а мозг переключается с мыслительной «жвачки» на чужую лабуду и засыпает.

Блин, а меня экран бодрит 😬

Не удивительно, ведь это источник белого света.

Сначала миофасциальный релиз для всей спины 5-10 мин. максимум, главное плавно растянуть и ещё расслабить шею. Затем делаю расслабляющее дыхание уже лёжа в кровати (погуглите, их куча), выключаю везде свет. Главное свести рой мыслей к плавному дыханию, чтобы контроль за ним вытеснил все остальное, тогда тело синронизируется с искусственным расслаблением, которое вы ему задаёте. Пока работает.)

У вас хорошая дисциплина — делать до :) я же лежу и каждые 5 минут надеюсь, что вот вот усну, и так час-два-три)

Тут не в дисциплине дело,) главное убирать у себя спазмы и переключить фокус внимания на расслабление. Но не в разброд и бесполезный скроллинг, а на расслабление. Контроль за дыханием поверьте, займёт все ваше внимание. Надо пробовать,) с возрастом у нас накапливается тревожность, важно её регулярно сплавлять. Ещё шаваасана круто работает, там почти делать ничего не надо, тоже почитайте, народ вырубается обычно не доходя до середины.)
Добрых снов :)

Вовремя зашла на косметисту))ночь, уснуть никак не могу и особо сделать ничего не могу — иначе всех домашних разбужу. Так что, пока не спится, читаю со смартфона или по интернет — магазинам смотрю всякую всячину, что, правда, чревато не обдуманными покупками🙈

Наушники с шумом дождя (есть на ютубе). Еще некоторые политические передачи на меня так же действуют, но это надо иметь предпочтения, кого слушать.

О, я от полит информации раздражаюсь)
Надо попробовать шум дождя, спасибо

Я от шума дождя начинаю в туалет бегать  

Вот у меня муж говорит, что если не может заснуть, включает какие-нибудь политические передачки в наушник — вырубает на раз-два😂

аудиокниги, сказки в основном, детские, взрослые, на русском и английском, на анлийском — быстрее засыпается)

Спасибо, интересный ход

Был небольшой период, засыпала в 3-4 утра, слушала аудиокниги. Главное голос приятный, чтобы не раздражал)

Спасибо, а за сюжетом не начинаете наоборот следить?

Как-то получалось что это были книги про Шерлока Холмса, сюжет всем примерно известен, но читала я давно, а слушать приятно)

Аудиокниги, важно чтобы это было что-то хорошо знакомое, чтобы вам не нужно было следить за сюжетом. Еще отлично засыпается под какой-нибудь нудный научпоп или что-то типа истории китайских императорских династий. =) На ютубе полно такого.

О, история китайских династий — мне кажется, это должно сработать))

Ловите плэйлист: www.youtube.com/watch?v=nS8zR7FaECY&list=PLx_DkYqa4bk6g-QfBDPgwZwv4HgpibrWo

Спасибо 🌸

Странным образом уснуть помогает несколько капель валокордина.

Спасибо! Может и правда надо попробовать 😸

Имейте ввиду, что Водителям запрещено управлять машиной после приёма, в частности, корвалола и валокордина.

Спасибо!

Уснуть помогает, но при регулярном применении вызывает зависимость, что чревато увеличением дозы.

Регулярно, по счастью, и не требуется, максимум раз в несколько месяцев.

ну тогда всё ок :-)

Почему странным образом? В составе фенобарбитал, он оказывает седативный эффект. На этом и держится эффект корвалола и валокордина как успокаивающего.

Смотрю всякие добрые фильмы (почти сказки, наверное), обязательно со счастливым концом, читаю заранее описание, что там не будет точно больных для меня моментов) Как-то пересмотрела почти все рождественские фильмы американские из подборок, даже не думала, что их столько 😄 сейчас не помню ни названий, ни толком сюжетов, они почти все одинаковые, главное было успеть заснуть после просмотра, пока ты ещё мыслями в счастливом конце фильма))

Спасибо!

Делаю небольшую медитацию, а потом ложусь, выключаю свет, надеваю наушники и включаю себе асмр. Под него и засыпаю.)

Блин, я не умею медитировать. Вот как раз мысли живут сами по себе, бегут-прыгают, нет внутренней дисциплины.
Как вы начинали медитировать? Может это для меня выход будет

Просто закрывала глаза и пыталась перестать думать и сосредоточиться на дыхании, ничего особенного не делала

Попробуйте с приложением Headspace. Лучшие светские медитации, и это действительно работает.

Считаю, сколько часов осталось поспать до будильника😄

О, я от этого ещё больше взбадриваюсь «ну же, ну же, пора спать»

Та же фигня(

У меня другая проблема, я засыпаю даже, если сильно устала, и меня что-то тревожит, но у меня тут же через минут 10-15 случается приступ сонного паралича.

Ого, это как?

Это очень неприятно, причём мы в семье все девочки страдаем с подросткового возраста(мама, я, сестра).
Ты спишь, и тебе начинает снится какая-то дичь, не кошмар, а непонятно что- странная музыка, человек на тебя глазеет, что-то или кто-то тебя душит, давит, не дает дышать, ты не можешь говорить, шевелиться. Кажется, что кричишь, но на деле тихо стонешь. Сам потом просыпаешься, либо домашние будят(это лучше, так быстрее). Главное, либо встать после этого, либо поменять положение тела-повернуться на другой бок, а то опять уходишь в сон, и безобразие продолжается.
Почитайте в интернете. Неприятная штука, тем более у нас с сестрой такое несколько раз в месяц происходит.

Ничёсе, вы не обращались никуда?

Нет, ну я же не одна этим страдаю, такое понятие есть, некоторые сталкиваются. Неприятно, но я уже свыклась

Альбина, я сейчас прямо зависла… у меня это было с детства лет до 35-ти, но я даже не знала, что есть такое понятие и уж конечно ни к кому не обращалась. Офигеть… После этих приходов у меня даже гортань внутри болела по 3-4 дня от напряжения. Во сне я кричала, а домашние говорили, что как бы поскуливала просто. Исчезло само собой после тяжелой ситуации в жизни и сильного стресса. Причем я вспомнила только через год о том, что так было. Как говорят, не было бы счастья, да несчастье помогло. Желаю Вам и Вашим родным избавиться от этой напасти, это очень тяжело… обнимаю Вас 🥰

У меня нервы расшатались, сначала на работе, потом в декретном «отпуске», долго не могла уснуть, стала пить афобазол. Стала отлично спать, очень крепко, и наконец то высыпаюсь. А ещё, когда не могла уснуть, сколько себя помню, представляла надувной матрас чёрный, и как будто парю на нем в темноте, и повторяла ни о чем не думай, и так засыпала. Почему надувной до сих пор загадка  

Поверху прочитала про афабазол — пишут, что это транквилизатор. Звучит страшно) вы изучали тему?

Читала, вообще слово транквилизатор переводится как успокаивающее. Психов афобазолом не лечат)) он восстанавливает чувствительность рецепторов. Ну а вообще он не обладает снотворным эффектом, с ним спокойно можно водить авто. Ну и собственно от транквилизаторов, которые вы имеете ввиду, люди становятся овощем безэмоциональным. А у меня все хорошо, просто бесящие события так не раздражают. Потому что до этого я постоянно орала. Уже сил не хватало. А сейчас все нормально. Просто отношусь нормально, как и раньше и было. Привыкания он тоже не вызывает. У него минимум побочек. И он помогает от лёгкого стресса, а не от панически атак, психических заболеваний. А так все анксиолитики относятся к траквилизаторам. Ну и плюсом ко всему он ещё и нейропротектор

Спасибо за развернутую информацию! 🌸
Может и попробую действительно

Вчера попробовала ваш способ — вообразила, что я на синем (! 😸) матрасе парю над землёй над облаками и смотрю на город издалека — умиротворилась и уснула быстро 👍👍👍

Рада была помочь))

На стресс и нервы я как- то особенно быстро вырубаюсь.
Оочень редко бывает, что как то не засыпается, тогда читаю какую- то полезную, но занудную статью. Или тихонько включаю телек Под тихо бубнящий телевизор с каким- то документальным фильмом я засыпаю просто моментально.

В последнее время со сном какие-то проблемы, сплю по три часа, по 6 часов, если с ночной смены. Думаю уже над снотворными, очень тяжело так мало спать, чувствую себя разбитой

Вот да, я пока себя разбито не чувствую, но доходить до такого состояния не хочу :) надо как-то наладить сон

Сплю как Илья Муромец из мультика — лег и все, хоть из пушки пали. Но я пирожок с тревожностью и часто ищу способы успокоиться и умиротвориться. Тут уже советовали и я повторю — китайская история, всякие лекции по ней, это супер! Ничего не помню, но это бубубу и кто кого там откуда сверг — отлично отвлекает.
И не смейтесь, еще играю в Геншин импакт. Очень медитативно, не напряжно, мило, вечером минут 30 и сразу как огурец, мозги на месте.

Что за геншин импакт?
Никакого смеха, всё серьёзно — я играю «собери три в ряд», но эта игра наоборот способствует этой тревожной каше в голове

Мобильная онлайн-игра. Бегаешь за персонажа, сражаешься, открываешь сюжет. Соответствует нескольким моим требованиям: она красивая, она простая, она не требует много времени. Бонусом там просто сказочная музыка! «Рекомендуем играть в наушниках» это не просто рекомендация на экране загрузки. :)

Меня «три в ряд» тоже скорее беспокоит. И пятнашки! Ужас  

Проблемы со сном, конечно, быстро не корректируются.( До сих пор ощущаю последствия нарушений после родов (дочка спала ужасно). Но понемногу все корректируется.  

Спасибо! Попробую вашу игру 😊

Прозвучит банально, но много работы и тренировок помогают спать. Еще сироп Новопассит и антигистамины. Антигистамины на ночь не всем показаны, но я аллергик. Срубают наповал, ничего мощнее не встречала. Если прям совсем труба- выпить Кетотифен не вредно). Еще помогают медитации. Помедитировать перед сном- самая непродуктивная идея в плане медитации   Зато засыпаешь, как сурок. И ванна — я купила спец. столик для ванны с отделением для вина, магниевую соль, водонепроницаемую колонку на присоске, светящийся led-фонарик для бассейна (бросается в воду), и чехол для айфон специальный водонепроницаемый, а то мало ли. И балдю иногда, люблю аудиокниги слушать. Стаканчик вишневого пива тоже не возбраняется иногда. Светящиеся штуки иногда помогают. Мне нравится мой увлажнитель воздуха — он очень тихо убаюкивающе шумит и приглушенно светится.

Я очень часто не могу уснуть в полнолуние ))), помогает Валосердин (смотрите инструкцию, его не всем можно !!!) и максимально расслабиться. А если что-то читать или смотреть, то еще хуже, так и до утра можно

Сажусь за ноутбук и разгадываю кроссворды.

Недавно прочитала, что если не можете заснуть, то надо встать и начать делать то, что вы не любите, всячески откладываете и избегаете. Типа организм должен понимать, что если он «не отключится», то занятия ему найдут не самые приятные.
В очередной раз, когда мне не спалось, решила воспользоваться советом. Но пока раздумывала, что же я такое не люблю и чем же мне таким заняться, устала и уснула :)

Дубль, извините.

Занятно… я наоборот, делаю то, что люблю. днём на это времени не хватает), да, и ночью никто не мешает заниматься любимым делом. Причем самые креативные идеи рождаются, почему-то, ночью. А когда начинаю валится от усталости, бегу скорее к кровати, пока сон не прошел..)

А фильмы, книги, белый шум, счет овец мало помогают… ))) овцы, вообще, смешные мультяшные получаются, я от таких сразу просыпаюсь

Слушаю аудиокниги, научпоп обычно

Валерьянка с ужином помогает отрубиться в непривычные 10 вечера и спать, как сурок. Но у меня затяжной стресс длительностью уже почти 5 лет. К валерьянке пришла только месяц назад.

Пью мелаксен.
Перед сном не смотрю и не читаю никакие новости. У меня есть канал Усадьба, там вечно что-то сажают, копают, выращивают, ведущие такие приятные, вот если посмотреть это, то очень успокаивает и в сон клонит))

Актуальненько. Нашему курсу в
магистратуре внезапно сильно сократили сроки подготовки к диплому (на два месяца), организм очень сильно мобилизовался, тревожность подскочила, и спать я стала очень плохо. Умом я понимаю, что всё равно успею написать, специально для этого отпуск взяла, но процесс уже запущен. Пожалуй, попробую Новопассит, считаю его наиболее безопасным для себя

Выписала у терапевта сомнол, проблема ушла за несколько дней. Курсом не принимала, только разово и достаточно редко

Спасибо, а бессоница у вас была долго перед тем, как пошли к врачу?

Нет, пару недель… Но я очень тяжело переносила, поскольку и так сплю мало, по 6 часов в сутки, а тут эта напасть. Причем засыпала сразу, просыпалась в 3 ночи и все, до утра не уснуть. Таблы очень помогли, причем почти сразу, может дней 5 принимала, счас очень редко, 1 таблетку в месяц примерно

Таращусь в телефон. Читаю всякую ерунду, смотрю Тамару Игоревну, потом устаю и засыпаю.

Кто такая Тамара Игоревна? Что я упускаю? 😸

Это «Семейка» из «Уральских пельменей». А Тамара Игоревна в исполнении Брекоткина там звезда. Насмеётесь так, что быстро уснёте. Ролики есть на ютубе.

Пью мелатонин. Фсе! Я нужна себе в ресурсе на следующее рабочее утро. Просмотр видео, чтение только оттягивают процесс засыпания укорачиваясь мое время на сон.

Мелатонин уже несколько людей посоветовали, видимо придётся изучить тему, спасибо :)

Мелатонин пью.
Страдаю.)
Встаю, варю кофе и работаю, учусь, просто сижу в интернете.
Думаю попробовать гулять на рассвете в таких случаях. Делала так когда-то.

Я кстати иной раз думаю, что «ну ладно, тогда вставать надо, раз уж не сплю, а уже утро» и тут же вырубаюсь 😸😸😸

18+. Вот правда. Тут удобно, что с партнёром мы синхронизированы за годы настолько, что наши бессонницы обычно совпадают. И по времени это выходит несколько побыстрее, чем пойти шкаф перебрать.

а у меня, наоборот, бодряк после таких мероприятий)))

У меня редко такое бывает, но в такие моменты я представляю, что купила новый дом с кучей комнат и все их надо обставить. Лежу, представляю — какие будут шторы, кровать, тумбочка, прям очень подробно, в деталях.rofl На мне работает, дальше спальни с гардеробной ещё не доходило  

Дайте я Вас обниму 🥰 На первый взгляд, кажется нелепо, но… Когда мучительная бессонница случается (слава Богу, не так часто) — начинаю «делать» в квартире ремонт, который в реальности смогу сделать еще нескоро. У меня площадь не очень большая, но тем не менее до кухни и санузла еще ни разу не дошла 🤣 так что, да, работает и еще как)

У меня бывают длительные периоды бессонницы по несколько месяцев, я или слушаю йогу нидру, или на нетфликсе рассказы для сна от Headspace

Рассказы для сна, ого! Погуглю, спасибо 🌸

В основном читаю книги, иногда слушаю какой-нибудь музыкальный микс для йоги. Но у меня бессонница периодами, лет с 11, лекарства на меня не действуют, поэтому провожу это вынужденное время с пользой.

Ничего себе — лекарства не действуют. Известно почему? Даже интересно

С щитовидкой связано, гормоны.

Ничего не делаю. Когда засну, тогда и засну. Как сказала моя приятельница, я настолько давно живу в кортизоле, что даже ему совестно меня мучать))))
😀😀😀

А если утром надо рано вставать и так несколько дней подряд?
Пока я использую ваш подход) но боюсь устать

Понимаю вас. Нагло и наплевательски просыпаю. Хотя знаю, что это -'неправильно и мне влетает.
Но опять же — у меня нету детлошни, с которыми с мелкоты надо придерживаться определенного расписания. Потому мои примеры не всем подойдут в этом ключе

Почитайте Кафку, Гессе, Тамаса Манна «Волшебная гора» — книги от бессоницы. Читаешь — спишь, потом открываешь заново, перечитыааешь — снова спишь  

Ахах, да, помню с универских времён, как через Канта пыталась пробраться 😸
Может реально книжечку прикупить 🧐

Для начала можно попробовать в эл.виде, вдруг зайдёт, тогда можно и купить средство от бессонницы)

5htp и магний

Как раз недавно закончила курс 5htp :) даже не знаю, что было бы без него 😬
Магний пью почти нонстоп тоже.
Спасибо!

Супер, немного серотонина не помешает.
А вообще есть врачи, специализирующиеся на сне.
Сон — базовая потребность, это точно нужно решать и срочно.
Для всего остального (тревога, страхи, напряжение) есть психотерапевты.
Сама гештальт терапевт, поэтому точно знаю цену сну.

смотрю чужие красивые фотки, придумываю новые идеи для своих съемок. листаю ленту в вк, твиттер… продумываю планы путешествий, туплю в какой нибудь озон… в общем, занимаюсь всем тем, для чего хватит только мобильника))))) раз не могу провести время с пользой для тела, хотя бы сэкономлю время на планирование того, что все равно придется планировать.

Рационально 💪💪
Я свои мысли не могу с тревожных сдвинуть, но надо попробовать, да

иногда помогает сожрать несколько штук любимого Линдора (обычно я себя ограничиваю в шоколаде, почти отказалась, но очень люблю его, поэтому в такие моменты позволяю себе эту слабость). Еще помогает (в жару такой метод не пройдет) вообразить, что я где-то долго скиталась, в холоде, и вот, продрогшая, усталая, оказалась, наконец, в теплой уютной комнате с камином и постелью. Тут надо хорошенько закутаться в одеяло, ощутить всю степень блаженства человека, который наконец обрел тепло и покой и… заснуть.
Некоторым помогает включить шум дождя или вьюги. На ютубе полно таких роликов. Я не могу — для меня шум — это шум, хоть дрели за стеной, хоть дождя.

>Тут надо хорошенько закутаться в одеяло, ощутить всю степень блаженства человека, который наконец обрел тепло и покой и… заснуть.
О, хорошо представила это ощущение, надо будет попробовать! Спасибо!

Если не заснуть за пол часа — пью мелатонин 3мг, отрубает в любом нервяке за 5 минут) Для меня даже его наличие в тумбочке уже значит хороший сон т.к. не буду нервироваться, что вот опять не уснуть жизнь боль и всё такое) Если начну чем-то заниматься, ходить по квартире, сидеть в телефоне — не засну. Самая жуть — начать считать сколько осталось спать)))

Слышала про мелатонин от подруги тоже, у него нет побочек и привыкания? Какой механизм?

это просто гормон сна, привыкания не вызывает, увеличения дозы не требует) Но он поможет, если проблема именно в нем — сдвинуты ритмы или, например, недостаточно темно, тихо, в разное время ложитесь спать, лёгкий нервяк и от этого организм не расслабляется и не начинает выделять нужное количество. Можете попробовать — не недорогой, 1,5-3гр достаточно. Таблетку выпить прямо в кровати и лечь — меня вырубает за несколько минут) Просыпаюсь гораздо легче.

Мне заснуть последние 2 -3 года помогает телевизор. Включаю свой любимый сериальчик " Секс в большом городе", или «Друзья» и через 10 минут уже сплю. Раньше такого не бывало, видимо, возраст ))). Ещё так на меня действовала передача Соловьева, я раньше засыпала под крики и возгласы Жириновского…

Спасибо, я не могу, когда есть сюжет — начинаю смотреть))

От таблеток для сна отказалась в свое время. Пассифлору правда пропиваю иногда. Когда что помогает. Одно время пение птичек помогало, сейчас неплохо засыпаю если одеть маску на глаза. Если паровая маска то еще быстрее засыпаю, бывает даже сквозь сон уже снимаю ее.

Расскажите, почему от таблеток отказались и какие пробовали, пожалуйста.
Пассифлора — что-то растительное для успокоения?
И самое главное — что за паровая маска? 😸

От таблеток отказалась потому что нельзя проблему таблетками затыкать, это не решение. Не вечно же их пить, если сна нет. Название писать не буду, потому что это все медикаментозные по рецепту снотворные. Другой вопрос если это проблема конечно другого характера, но тогда только через медиков. Пасифлора Плюс- да, это растительное, погуглите, в таблетках, люблю их пить при нервяке и сон с ними отличный, прям режим налаживается. Паровая маска на глаза типа MegRhythm, цепляется за ушки, при контакте с воздухом разогреваются. Так вот этот эффект на меня очень расслабляюще действует.

Вы прямо мой «золотой» набор описали: я тоже пью воду, лежу на коврике или капаю под язык капли RR. Но вот последние полгода или уже даже год добавила масло лаванды. У меня от doTerra — пару капель на подушку и сплю спокойно, глубоко, с красивыми не тревожными! снами, не просыпаясь среди ночи) Если совсем не любите аромат лаванды, то можно каплю на пятки нанести, они от носа далеко, а эффект тоже!

О, надо попробовать, раз 3 из 4 приёмов сошлись, спасибо! 🌷

Если просто тревога\какие-то несформулированные мысли крутятся в голове — тоже прибегаю к прослушиванию ASMR или медитации (вырубает мгновенно, но у меня тоже опыта в этом деле особо нет — использую специальное приложение по подписке).

Если что-то более конкретное — открываю заметки в телефоне и пишу все, что надумала))

А потом что-то делаете с заметками?

Чаще всего возвращаюсь через какое-то время, когда что-то меняется в ощущениях\восприятии этой ситуации, которая меня беспокоит, и прямо правлю текст.

Помогает как-то осознать причины происходящего именно «изнутри себя», и постепенно эти причины как-то укладываются в голове, после чего становятся не актуальными и уже не вызывают такого страха\злости\волнения, как изначально.

В последний раз, например, из огромной заметки через пару недель у меня осталась одна строчка)) которая и была итоговой причиной всех беспокойств)

Давно перестала себя мучить, обратилась к врачу и получила рецепт на лекарство. Полтаблетки за 1 час до сна и сплю всю ночь. Но принимаю во время стрессов, не чаще 1-2 раз в месяц. Благодарю фармакологию каждый раз…

О, а что за врач? Обычный терапевт? Что прописал? Интереса ради спрашиваю — насколько серьезную штуку

Невролог назначила лечение. Но думаю, терапевт тоже может помочь. Извините, название лекарства не напишу, чтобы не сочли за рекламу. Вообще, сейчас очень много различных лекарственных препаратов и они подбираются идивидуально. Главное пойти к врачу

Обычно не страдаю, но в прошлом году от стресса была такая проблема, помог мелатонин, сейчас пропиваю периодами магний, стараюсь, в принципе, меньше стрессовать, духишками на ночь всегда спокойными брызгаюсь, умиротворяюсь так, если есть возможность подышать свежим воздухом вечером — тоже отлично помогает)

Если я не могу уснуть, то начинаю или слушать асмр или просто пялюсь в телефон, читаю что нибудь, от яркости смартфона хочется прикрыть глаза и все, я улетаю