Как подтянуть кожу рук (трицепс)?

как вариант это может быть банально отек :) убрать причину отечности и кожа подтянется :) а упры какие?

Это дефицит тестостерона. ЗГТ наше все в данном случае

Что такое ЗГТ?

Заместительная гормональная терапия.

Ну если делать упражнения с гантелями, и не один-пару раз, а минимум месяц, 3 раза в неделю по полчаса, то результаты будут точно. По себе знаю. Мне 46 будет через 2 месяца. Так говорят, руки молодые.

Занимаюсь 2 раза в неделю ( именно руками), уже года два как )))
Ну значит буду стараться 3, воодушевлюсь вашим примером

Может вы недостаточно занимаетесь, выполняете только одно упражнение, вес малый берете, малое количество повторений и сетов? Как именно и с какой частотой занимаетесь? Тренировку верха начинаю как раз с трицепса (потом на него сил обычно не остаётся), в конце тренировки делаю отжимания с узкой постановкой рук (тут уже как получится, ибо уставшая, но все равно пытаюсь что-то да сделать). И, скажу вам, руки подтянулись.

Убрать отечность и таки упражнения. Не знаю почему у вас не виден результат, но различные упражнения на руки, а не только на трицепс, отлично их подтягивают. Сколько вы занимаетесь? Если работа с гантелями, то увеличивайте вес. Купите фитнес резинки, если нет гантелей. Отжимания, обратные отжимания. Руки легче всего накачать и привести в форму.

У меня бицепс и плечи очень виден результат, я сама не понимаю почему трицепс такой
Занимаюсь два года, гантели 0,5 кг
Упражнения разные ( меняется фитнес программа в клубе), тренер следит

Вес совершенно неощутимый. Возможно, недостаточная нагрузка для вас.

А тренер по какому виду спорта? С балетными, танцорами или «художниками» попробуйте пообщаться.

Вы два года с одним весом занимаетесь? 0,5 кг это слишком мало. Начните с 2 и увеличивайте вес, по мере необходимости.

Здравствуйте, я начинала с гантелей 2 кг, потом перешла на 3 кг. Причем я практически жила в зале. Работала не только на трицепс, усиленно прорабатывала все мышцы рук. И вот такой у меня был результат. Где держу дитёныша там просто рука в напряжении, в жизни это не выглядело как руки-базуки. Возможно стоит взять вес побольше, навряд ли вы перекачаете себе руки.

Какие крутые у Вас руки 😍

Спасибо, очень приятно! У Вас тоже очень красивые! Рельефные и в тоже время очень женственные.

Сорри, пол кило — это не вес. Переходи на 3-5 кг

Выбросите гантели, пропуск в спортзал, идите на бесплатную детскую площадку и просто подтягивайтесь. Каждый день на одно больше. И будет Вам счастье. Так дешевле, экономнее по времени и эффективнее. И никто Вам мозг не засоряет. Плюс воздух свежий, не то что в душном зале.

Простите, а что Вы пытаетесь накачать гантелями весом 0,5кг? У нас в зале меньше 1кг гантелей даже нет, и то они стоят пылятся. На трицепс, чтобы был хоть какой-то результат гантели должны быть не менее 2 кг, а тем более если Вы занимаетесь уже 2 года, то гантели должны быть уже как минимум 3-4 кг.

Я не пытаюсь накачать. Увеличить в объеме руки не хочу. Задача — подтянуть, чтоб не болталось

Чтобы так легко и быстро накачать и увеличить в объеме, нужно: первое — родиться мальчиком и иметь в достаточном объеме гормон тестостерон, второе — не гнушаться фармой, третье — пахать в зале, как конь, четвертое — увеличивать веса в геометрической прогрессии, пятое — иметь возраст менее 40 (не в обиду, но все с возрастом накачать что-то гораздо сложнее). Из всех перечисленных мной пунктов, Вы не проходите не по одному, соответственно, до того, чтобы накачать и увеличить в объеме, Вам нужно именно подтянуть. Это работает примерно в таком алгоритме — приводим мышцы в тонус, подтягиваем мышцы, накачиваем, увеличиваем в объеме (написано в крайне обывательском смысле, но думаю суть ясна). Так вот к чему я написала всю эту «портянку» увеличьте вес гантелей, ничего страшного с Вами не случиться. Я именно качаю мышцы и некоторые пытаюсь увеличить в объеме, я Вам скажу ой как это не просто и вес там должен быть даже не по 2-3 кг. Многие девушки боятся увеличить квадрицепс, так вот знаете сколько приходится пахать, чтобы их реально увеличить, с трицепсом все тоже самое. Мышцы не вырастут быстро и не увеличатся в объеме, Вы всегда сможете оценить результат и дальше уже решить, стоит продолжать качать или можно только поддерживать результат.

Я не хочу качать или увеличить в объеме, да я понимаю, что Вы условно пишете про качать. Я от многих тренеров в целом слышу фразу что сложно «качать». Однако у меня, даже при отсутствии фармы и работы с тяжестями почему то прокачиваются руки ( бицепс) и ноги, очень некрасиво выпирают. Тренеры сами не понимают как такое может быть, поэтому веса беру минимально. Больше упор делаю на кардио, чем на силовые

Вы два года работаете с 0.5 кг и результата нет. Это ли не показатель того, что стратегия неверная? Надо увеличивать вес и работать над всей группой мышц, не только над трицепсом. Ничего у вас от этого не вырастет, не бойтесь. В крайнем случае бросите и все опять повиснет как и было «до». Гантели меньше 2 кг это вообще не вес, я даже не знала что гантели менее килограмма существуют если честно… тренер ваш видимо заинтересован в том чтобы вы к нему ходили бесконечно и никогда не достигли результата, надо менять

Вес 0.5 -это ни о чем, хоть 5 лет и по 7 раз в над заниматься. Нужны разнообразные упражнения. Попробуйте с фитнесрезинкой. Обратные отжимания от скамьи. Ну и вес минимум 2 кг на одну руку и желательно увеличить до трех. На мой взгляд для трицепса не так уж много как раз упр с гантелями. Ниже прочитала, что с тренером-подключайте тренажеры для рук и плеч в целом. Делайте банально даже отжимания. Увы, если вам не оч тяжело во время тренировки-прогресса не будет. Это только так на поддержку уже можно работать.

Вот вы и ответили на свой вопрос  

Вы сами занимаетесь или с тренером?

Занимаюсь в зале, тренер следит

Давно пора послать такого тренера куда подальше, если Вы 2 года занимаетесь с весом 0,5кг.

Да тут дело не в тренере. У человека идея фикс, что она резко раскачается, если возьмёт гантели потяжелее. Думаю там тренер пытался донести, что это не так.

Посмотрите аккаунт faceforming_nsk, у неё были посты про механизм формирования дряблости рук

Спасибо, посмотрю обязательно

Во время беременности очень много набрала. После родов стала по-тихоньку приводить себя в порядок, после года дочки муж подарил мне гирю на 10 кг и это было одно из лучших вложений года. Через 1,5 — 2 месяца регулярных занятий я снова стала с удовольствием смотреть на свои плечи. Вообще поняла, что можно худеть, но непрокаченные руки сильно портят все остальное. Это как стильно и красиво одеться и на ноги натянуть грязные, растянутые кроссы — алес шайзе! Желаю Вам крепких и подтянутых рук! Мне 38 лет кстати, чуть помоложе Вас, но тоже не девочка)

Так ребенок весит больше 10 кг, зачем вам гиря? Целый день ребенка на руках поносишь — никакие гантели не нужны.

Нууу… мой сын до полутора лет свою десятку набирал) Дети бывают весьма худенькими. И зачем их таскать после года, когда они уже умеют ходить, – я не очень понимаю. Тем более «целый день». Только в экстренных случаях, имхо.
И разница между упражнениями в зале и поднятием ребенка огромная. Разогретое тело, обувь, правильные движения при выполнении упражнения, постановка ног – это же не зря придумали)

Мы здесь о руках говорим, а не о постановке ног. Во времена, когда я носила своих детей на руках, у меня были самые рельефные руки. А годовалых детей постоянно поднимаешь, опускаешь.

Поднимаешь, опускаешь, а потом спину срываешь.
Вы сейчас тут насоветуете.
Поднимать ребенка и поднимать гантели/гири на тренировках — не одно и то же.

Это будни с маленьким ребенком. Особенно в этом возрасте. Если правильно поднимать- опускать, то ничего не сорвешь. Тренировки -это хорошо, но когда маленький ребенок, все время норовящий куда-то залезть, то руки начачанные и без тренировок.

Вам уже ответили выше, что таскать ребенка и заниматься с весами не одно и тоже. Пусть каждый останется при своем мнение. Я свое выше написала. Мне гиря помогла похудеть и подтянуть тело, в том числе руки. От таскания дитя имхо больше болят плечи, страдает осанка. Да, по весу эта такая же гиря, только путать теплое и солёное не стоит. Гирю я для здоровья тягаю, а ребенка я ношу для его душевного комфорта и безопасности, в душе мечтая о массаже, растяжке, и о том когда же она слезет с рук окончательно.

Комментарий удалён

Плюсую. Моей второй 9 и уже десяточка. Но после похода в зал, оказалось есть чему поболеть после тренировки))) конечно, это была тренировка не с техничками, но и хардкор ни разу

в общем-то думаю вы и так понимаете, что накачиванием трицепса делу не помочь.

если ссылки не видно, то ролик называется Тренировка женских рук. Часть 2. Трицепсы, канал Press227 рекомендует!

Категорически рекомендую этот канал!

У меня не желания вступать в спор с кем-то, поэтому отвечу на свой комментарий)
Речь об обычной проблемной зоне. Которую обычно называют жировой ловушкой. Избавиться от нее можно похудением. Если остальное тело стройное и в похудении автор не нуждается, то конечно, этот вариант не подойдет, в не проблемных местах можно получить «скелетизацию». Накачивать проблемную зону — это ошибочная тактика. Под жиром рельефа не будет видно, а она по объему станет еще больше. Ну и трицепс — не особо женственная мышца, девушки обычно не включают такие упражнения в свой тренинг. Остается похудение и липосакция. Я рекомендовала канал тренера press227, он в таком случае рекомендует контроль питания и упражнения на задние и средние дельтовидные — они делают плечо визуально более спортивным и, как не странно, более аккуратным(миниатюрным). Т.е. предлагается отвлечь внимание от объемных предплечий без уклона в мужской тренинг.

Спасибо всем ответившим, напишу общие пояснения:
Отеков у меня нет. Болтается именно кожа ( ну как я вижу). Занимаюсь 2 раза в неделю, имннно руки, другие тренировки это растяжка, йога и тд. Занимаюсь регулярно после пандемии ( то есть уже 2 года как).
Упражнения разные, под присмотром тренера, с отягощением.

У вас были качели по весу? Набирали, худели?
Для того, чтобы подтянуть какую-то часть тела, нужно заниматься с общей высокой интенсивностью, чтобы стимулировать выработку необходимых гормонов.
То есть, если, к примеру, мужчина хочет накачать бицепс, ему нет смысла заниматься 2 раза в неделю прокачкой бицепса. Гораздо эффективнее будет два раза в неделю приседать со штангой.
Вот как-то так.

Не было скачков по гормонам. Вес менялся незначительно, в пределах 3 кг.
Я понимаю, что возможно надо интенсивно заниматься, просто качать трицепс я не хочу, мне не нравится, когда он сзади торчит. Вопрос именно в подтягивании кожи. Но у всех разные советы, кстати, тут надо комплексно конечно подходить

Накачать трицепс так, чтобы он сзади торчал, требует непомерных гигантских усилий )
Кожа должна на что-то натянуться (по аналогии с филлерами). Дельтовидные мышцы объёмные, если они немного прибавят, то, теоретически, кожа должна подтянуться и в районе трицепса 🤔

Болтается-значит недостаток мышечной массы или если там есть мышцы-то от пустых гликогеновых депо, если вы постоянно тренируете прицельно одну и ту же группу мышц.Чтобы набрать-заполнить тот болтающийся мешочек-надо 1)Профицит за счет сложных углеводов и белка из расчета 1г на 1 кг массы тела.2)Базовые упражнения-жим лежа, но под наклоном и лучше ганталей, а не штанги. 3)Если очень важно именно трицепс-то включите дополнительно французский жим
4)При наборе-убрать всякие кардио-нам важно набирать, а не терять. 5)В виду возраста вполне вероятен гормональный дефицит и есть смысл найти толкового эндокринолога. 6)Настоятельно хочу напомнить, что трицепс -это трехглавая мышца и увеличение ее в размере непременно увеличивает и объем рук!
7)Уделять внимание трицепсу в наче тренировки, пока вы свежи и полны сил.Максимум 2 раза в неделю.Не более! Постепенно поднимайте рабочие веса. 0.5 за стрлько времени-это мало! Это для реабилитации разве что.
8)Не надо в зале тренироваться на качественную массу более 45-60минут.Все что выше-вы не дорабатываете, а повышаете себе кортизол.Именно он создает неоглюкогегез из вашего же белка.То есть чем дольше в зале и вы выползаете-тем выше кортизол.Вы должны выходить усталой, но довольной))
9)И, пожалуй, самое сложное и важное-убрать стресс… а если вы в процессе, то пока организм не адаптируется к новым условиям жизни(болезнь… работа… переезд… жара… отношения) то прогресса не будет… тут лишь бы удержать.
Так что подумайте и решите, что вы можете устранить. Ах да… пунктом номер 1-Сон! Глубокий и качественный.Если с ним все плохо, смотрите пункт мой 5 и 9.

Спасибо за развернутый ответ, но в том то и дело, что я не хочу увеличивать объем рук. Вот совсем. Моя задача — подтянуть, чтобы не болталось. Вот уточняю возможно ли это. Гормоны у меня норм, проверяюсь.

Я смирилась. Не занимаюсь в зале, сама — как любитель, без фанатизма. В целом все выглядит норм, на фото видно, что рука выглядит приемлемо, но если ее поднять, то такая же ситуация как у Вас. Если честно — я не запариваюсь об этом, но понимаю, что 2-3 года и нужно будет все-таки рукавчик хоть небольшой (мне 47 лет). Ну или все-таки идти в зал, а это не мой вариант, во всяком случае пока.

А, и видела коммент про ЗГТ. Я там уже 5 лет)

Спасибо за коммент, мне пока рано, я регулярно проверяю уровень гормонов с врачом и без его рекомендации не буду ничего принимать. Но по крайней мере ясно что не только в гормонах дело.

Ну да. Я о том, что я на ЗГТ и давно (у меня климакс), но положительного влияния на кожу на руках не заметила)

Извините за личный вопрос… гзт, включая корректировку и тестостерона тоже?

Если честно — я об этом ничего не знаю. Я принимаю ЗГТ в связи с климаксом. Корректируется ли при этом тестостерон — понятия не имею. Может в комментариях имелась ввиду какая-то другая ЗГТ 🤷‍♀️

Елена, прекрасные руки и прекрасная фигура!😍 И это ж вы, если не ошибаюсь, неоднократно писали, что бог вам не дал красивых ногтей? Так вот, не грешите, это очень красиво!

Я сейчас заплАчу 😊 спасибо большое 🥰 на ногтях гель-лак, там же все выравнивают, это, честно, не мое) не представляете как мне приятно, я же пыхчу изо всех сил

А не хотите не массаж походить? Попробуйте защипнуть складку кожи чуть выше локтя на трицепсе ( большой палец и три напротив) и покатать захваченное. Если больно, то лучше проработать. В принципе можете самостоятельно, планомерно рядами снизу наверх до места сочленения руки с телом. Делать до тех пор пока станет не больно, это 6-10 сеансов обычно.

Блин, больно 😢 защепила. Надо поделать )))

Не повредит, обычно наоборот. Берите только поглубже, чтобы фасция, покрывающая мышцу, тоже захватывалась. И перетирайте с движением от глубины к поверхности кожи. Ощутите разные виды боли))) Модно ещё делать так массажером типа Рефа, это облегчает процесс, но пальцы точнее.

Почитала все комментарии…
Картина примерно такая: работаете локально с трицепсом с микро-весами, упор делаете на кардио тренировки, объёмов боитесь, возможно, и в питании себя урезаете… И все это под присмотром тренера.

Очевидно одно — эта стратегия не дает эффекта. Надо все системно менять, начиная с тренера.

Нет, картина не такая. Я возможно не понимаю как пояснить, чтобы был понятен мой вопрос, но комменты некоторые поражают… Хотя… много полезных советов, некоторые уже в действии, за что всем большое спасибо 🙏!

Не бойтесь добавить немного веса, поверьте, чтобы раскачать женщине руки-надо оч много и упорно это делать. И побольше разнообразных упражнений со своим весом. Это бывает тоже тяжело и эффективно

Это ещё зависит от индивидуальных особенностей, как бывают парни«щепки» — худые, сколько ни качайся, больших объемов не будет, но при этом очень сильные — описание Шерлока Холмса можно вспомнить, литературную аналогию приведу. Так и женщины бывают, которые очень быстро набирают мышечные объемы — бицепсы, квадрицепсы моментально дают объем, если автор из этой категории, то ее опасения совсем не беспочвенны.

Не встречала ни одной женщины за 40, кто на базовых упрах с небольшим весом раскачался в миг до объемов бодибилдеров.