Здравствуйте, читательницы косметисты.
Пришла зима и для меня это время поглубже закутаться в одеяло и не вылезать из дома. На улицу выхожу по необходимости и быстро прогуляться, потому что надо. А ещё у меня курсы из дома и приходится много времени проводить за компьютером. Все это конечно отражается на самочувствии, особенно на спине. И вот я задумалась заняться пилатесом.
Я живу в очень маленьком городке, у нас тут ничего нет и в помощь приходит интернет.
Что вы можете посоветовать для начинающих и ничего не понимающих в пилатесе? Какие видеоролики стоят внимания и не навредят здоровью?
Заранее спасибо,
Инга.
Комментарии
И делаю простые упражнения на валике массажном, для спине и поясницы просто топ. можно просто полежать и чуть чуть пошевелиться а впечатления уууух. но тоже сначала надо с тренером пройтись по комплексу, чтобы понять принцип ощущений, тоже давить нельзя и делать резкие движения не стоит.
Видео на английском, но очень приятный позитивный инструктор, сбалансированные программы, думаю, что и без знания английского желающие смогут разобраться.
Предлагаю найти в интернете аэробику с Кармен Электрой. Адекватная нагрузка для новичка, понятное объяснение, позитивная энергетика (увы, некоторые тренеры умудртся вести урок занудно). Только начало промотайте — она там говорит о важности аэробики для тех, кто решил заняться стриптизом ))
Короче, возьмите Юлию Зайченкову «Гибкая сила», и будет вам счастье)
Ну или старую добрую Синди Кроуфорд.
Один вопрос, если вы уже имеете опыт и просто делаете программу. Для новичков стартовать с таких видео нежелательно.
Сама никогда не записываю видео для своих подопечных, только если мы делаем программу вместе и снимаем, чтобы потом повторить.
Можно попробовать онлайн-тренировки в режиме реального времени. Бывают и индивидуальные, и групповые.
Совсем не тоже самое, что ютуб.
И прогулки по вечерам хоть немного
Знач, мужа в охапку и в заведения — танцевать🙂
Я где-то год регулярно с Хлоей Тинг. Обожаю. Начала в ковид, но бросала или болела, потом вошла во вкус. Можно со своим весом заниматься (показывает упрощенный вариант, без прыжков, без гантелей), но я в итоге закупилась. До этого спортом не занималась вообще никаким, в том числе прогуливала в школе физкультуру.
Помимо нахождения у себя мышц и открытия, что мой живот может не торчать снизу, у меня изменилась осанка (я была собака сутулая) и походка. Ну и спина не отваливается больше. Ещё у неё теперь есть сайт, чтобы заниматься по программам, фотки грузить, вроде бы даже общаться с другими юзерами. Всё бесплатно.
Я давно не занимаюсь пилатесом, сейчас пытаюсь себя замотивировать начать снова, потому что мой физиотерапевт мне сказал, что стоит к нему вернуться, и никаких проблем с поясницей больше не будет. Но я долго занималась им лет десять назад и помню, что меня саму поражала, какую правильную осанку мне создал пилатес за год занятий.
Хотя, я изначально бы рассматривала гимнастику и лёгкую зарядку. Перекаты в пилатесе лично для меня — спорный вопрос для здоровья.
Интересно услышать мнение со стороны )
У многих есть не выявленные грыжи, например. Тем более, девушка попросила именно дистанционные тренировки, где технику специалист не поставит. При зажатой шее можно сильно навредить себе.
Удобно, что ролики разбиты по «проблемным зонам»: бедра, руки, живот. Легко можно составить комплекс упражнений под свои потребности.
Для спины разминки прям маст для меня, и по времени не затратно.
Я пробовала довольно бюджетный вариант FitStars — там частенько промокоды от разных блогеров до -70% стоимости и плюс данной платформы, что записаны курсы как раз с целью самостоятельного прохождения. Понравилось, что много разных вариантов — надоел пилатес за 3 недели, взяла и сделала утреннюю аэробную зарядку. И можно хоть каждый день пробовать новое.
Пилатес нашла и для начинающих, и для продолжающих. Уроки по 22 минуты. В общем рекомендую присмотреться) удобно, что всё продумано по этапам и не надо самой оценивать свои силы относительно разных блогов ( чаще они рассчитаны всё же на подготовленную аудиторию). И спасибо вам за тему, много взяла на заметку)
гиперэкстензия для закачки мышц поясницы (возможно, они заберут часть нагрузки с больных позвонков).
Тягу штанги в наклоне дома делаю с гантельками по 7.5 — тут мало кг бесполезно, делаем широким хватом. Ваша цель — укрепить середину спины, она у всех сидячих хилая.
Важно делать перерывы в работе каждый час, вставать, делать микрогимнастику с ротацией спины, ходить.