ЗОЖ понятие размытое и не всегда люди, громко кричащие о здоровом образе жизни, действительно стремятся к здоровью.
Я более 20 лет работаю тренером по фитнесу и могу точно сказать, что не всегда удаётся балансировать на грани, когда ЗОЖ становится уже не путём к здоровью, а навязчивой идеей.
Мой пост на эту тему до сих пор висит на 8 месте среди самых популярных постов Косметисты, от чего я, признаться, в лёгком шоке.
Сегодня я расскажу о том образе жизни, к которому я пришла после череды проб, ошибок и экспериментов.
1. Поддержание веса, который не навредит здоровью.
До сих пор в свой адрес я слышу замечания, что я что-то не очень-то худая для тренера по фитнесу. В голове у этих людей, видимо, до сих пор свежий образы с уроков советского шейпинга, где сухие поджарые дамы рассказывали что-то о том, что нельзя есть 3 часа до, 4 часа после тренировки и вообще лучше не есть.
Извините все, кого я разочаровываю, но слишком худой мне быть, увы, нельзя. Все мы разные, с разной конституцией. У меня при излишнем похудении организм отключает функцию размножения и вместе с ней месячные. Плавали, знаем, больше не хочется.
Мой комфортный вес 56-58 кг, который спокойно держится без диет и голодовок.
К сожалению, есть печальный пример тренера с анорексией, который пропагандирует веганство, походы в баню вместо еды и прочие сомнительные и даже опасные вещи. И, да, у неё тоже есть свои поклонники и клиенты.
Мне очень хотелось бы, чтобы профессия тренера стала лицензируемой, как, к примеру, в США. И допуск к работе получали бы только люди, получившие специализированное образование и, хотя бы, прошедшие медицинскую комиссию.
2. График тренировок.
Самое важное, на что любой человек должен делать акцент, — это силовые тренировкиа не 10000 шагов в день.
Занятия с отягощениями и даже с собственным весом формируют мышечный корсет, укрепляют кости, суставы и связки, сохраняют уровень метаболизма.
Абсолютно всем я бы посоветовала заняться йогой. Сохранение амплитуды движения в суставах, дыхательные техники, контроль над стрессом, воздействие на гормональный фон — это не только здоровье, но ещё и молодость.
И, конечно, не стоит забывать про кардио и тренировку сердечно-сосудистой системы. Самое эффективное кардио — интервальное а не 10000 шагов в день.
У меня в неделю две силовых функциональных тренировки (верх и низ), одна высокоинтенсивная интервальная и минимум одна йога.
Плюс летом я бегаю для удовольствия кроссы в медленном темпе, но их за отдельную тренировку не считаю.
Самое главное, это не составить график занятий, а его соблюдать. Постоянные пропуски приводят к тому, что эффект стремится к нулю. Поэтому я в обязательном порядке требую от своих подопечных регулярности.
Если я сама пропускаю 1-2 тренировки, мне становится физически плохо — к спорту развивается такое же привыкание, как к сахару ))
Чтобы не пропускать занятия, нужен классный коллектив. Общение по схожим интересам, ответственность перед группой очень мотивирует!
Не скажу, что я всегда бегу вприпрыжку на тренировку. Мне 40 лет и энергии уже куда меньше, чем в 16. Нужно больше времени для отдыха. Тем не менее, я не допускаю мысли о том, что можно пропустить тренировку из-за лени.
Какие основные тезисы я могу вывести за годы в фитнесе.
1. Самая плохая тренировка та, которой не было.
2. Девушкам нет смысла заниматься с большими весами — риски превышают пользу.
3. Прогулки — это НЕ тренировка.
4. Спорт — это навсегда.
3. Рацион питания.
Когда меня спрашивают, что я ем, я обычно отвечаю, что ем всё, что хочу. Это правда, но, почему-то, большинство представляет себе, что я завтракаю пирожными, обедаю бургерами и ужинаю пиццей? Конечно же, это не так. Мой рацион включает в себя все необходимые организму компоненты и в еде я довольно умеренна.
Когда я сидела на жёстких диетах, все мысли были только о еде. Сейчас я отношусь к питанию намного спокойнее, так как в голове нет запретов. Когда всё можно — меньше хочется. Еда для меня не культ, а всего лишь топливо.
Утро у меня начинается с кофе с кусочком шоколадки или сыра. Через пару часов я ем фрукты, примерно грамм 300-400.
Полноценный завтрак у меня в 11-12 часов. Это связано с моим графиком — с утра я веду тренировки и предпочитаю подождать и поесть спокойно позже, нежели запихивать еду на бегу.
На завтрак ем яйца, сыр, авокадо, сосиски с натуральным составом, слабосолёную рыбу и т.д. Выпиваю ещё чашку кофе.
В 16-17 часов у меня обед. Рыба, мясо, овощи, крупы или хлеб.
Потом у меня вечерние тренировки, после которых я могу поесть, а могу и не поесть и закинуть горсть орехов.
Какие у меня основные принципы питания.
1. Не существует запретных продуктов.
2. Чем меньше сахара в рационе, тем лучше.
3. Вместо коровьего молока — растительное молоко.
4. Нет перееданию, после еды должно быть комфортно.
5. Мясо несколько раз в неделю в обязательном порядке, иначе снижается уровень гемоглобина.
6. Не стоит запивать еду.
7. Имеет смысл полностью исключить сладкие напитки.
8. Сахарозаменители ещё хуже сахара.
9. При сбалансированном рационе организм не нуждается в дополнительном приёме БАДов и витаминов.
4. Достаточное количество сна.
Увы, это не про меня. Я бы рада спать по 8-10 часов в сутки, но физически не могу этого делать. Хорошо бы ложиться часов в 10 вечера, но я так рано не могу уснуть.
Зато встаю в 6-7, эх...
5. Вредные привычки.
Больше 11 лет я не употребляю алкоголь. Ни грамма. Не потому, что я алкаш в завязке 😂 Спиртное мне никогда особо не нравилось, пила я за компанию и без удовольствия.
В итоге, после вторых родов пить так и не начала. И, знаете, мне так хорошо 👍 Печень и поджелудочная счастливы — как бы не закончился вечер, я с утра всегда бодра и готова на подвиги. Экономия денег огромная (муж тоже не пьёт).
Могу заявить ответственно, что алкоголизм крайне плохо сочетается с ЗОЖем в общем и со спортом в частности. Не хочу развивать тему, так как это всегда провоцирует агрессию со стороны тех, кто «свою норму знает». Не у всех хватает духа признать, что нормы нет, есть зависимость.
К счастью, непьющих людей сейчас всё больше, в моём околоспортивном окружении — тем более.
Без guilty pleasure в моём случае тоже не обошлось — я курю кальян. Знаю, что плохо, знаю, что вредно, но решила оставить себе эту слабость.
6. Регулярный мониторинг состояния здоровья.
Без этого никуда. Приёмы узких специалистов, анализы это очень важно. Чем раньше выясняется проблема, тем больше шансов решить её быстро и без последствий.
Слежу за сахаром, холестерином, железом, гормонами щитовидки и половыми гормонами.
7. Защита от солнца.
В обязательномпорядке. Я принципиально не загораю лёжа, да и вообще специально не загораю. Пользуюсь SPF и прячусь от солнца. Уверена, что фотостарение это не то, к чему нужно стремиться.
Чтобы улучшить своё качество жизни и внести в рутину полезные привычки требуется совсем немного. Неудачу терпят люди, которые воспринимают ЗОЖ как мучения и не хотят менять образ жизни. Жёсткие диеты, ударные физические нагрузки — ничего хорошего в долгосрочной перспективе не принесут.
Найдите грамотного наставника, единомышленников, живите настоящим и получайте удовольствие! Тело у нас одно и очень важно заботиться о нём.
Подберите то питание и режим нагрузок, который подойдёт именно вам. ЗОЖ у каждого свой!
Тема ЗОЖа неисчерпаема, если я что-то упустила или не пояснила должным образом, буду рада ответить на вопросы в комментариях.
Активности, энергии и отличного настроения!
Спасибо всем, кто дочитал
Светлана.
Комментарии
С моей профессией специалисты рекомендуют йогу в обязательном порядке, но меня смущает правило заниматься босиком, не могу себя пересилить, поэтому занимаюсь дома пилатесом по видеоурокам.
Для домашних занятий есть варианты видеоуроков и онлайн-тренировок.
Если смущает то, что нужно заниматься босиком, можно приобрести специальные нескользящие носки без пальчиков — в них многие ходят, зимой особенно.
К сожалению, у нас в стране нет универсальных требований к этой специальности. У тренера должен быть диплом государственного образца, но это до сих пор никто не контролирует. В клубы берут всех подряд, часто на условиях аренды.
Посмеялась над словами «ем всё что хочу». Всю беременность мне хотелось только правильной пищи, никаких закидонов, видимо мозг и тело так настроены, я уже очень много лет не хочу все эти жирности-сладости-вредности. Знакомые беременные посмеивались, закатывали глаза, мол они едят всё, что хочется. И точили фастфуд. Хочется же! И так трудно было объяснить, что я тоже ем то, что хочется. И ещё люблю выражение «это неполезно», советую его всем, кто пытается корректировать питание. Очень помогает.
Согласна, если ориентироваться на то, что полезнее для здоровья, мусорная еда сразу отметается.
Есть у меня худая подружка, которая тоже ест, что хочет ))) А хочет она утром кофе без всего, днём мороженку и вечером салат.
Я понимаю, что это отличный маркетинговый ход и звучит красиво, но почему 10000 и как именно и кому их ходить — непонятно.
Да, пожилым людям за 70 или людям с ограничениями по здоровью 5-10 тысяч шагов в день отличная нагрузка.
Или 10000 шагов с палками в интенсивном темпе тоже можно назвать тренировкой.
Но 10000 шагов в день от кухни до дивана или по супермаркету тренировкой не являются по определению и тренировки заменить не могут )
Потому что тренировкой является активность, которую организм воспринимает как стресс и даёт на неё отклик. Повседневные дела такой деятельностью не являются.
Но ходьба и прогулки не могут считаться тренировкой (кроме категорий, про которые я уже написала) и тренировку не могут заменить. Ни кардио, ни силовую, ни йогу ) По определению.
Как не может заменить занятие в зале уборка дома, хотя и там, и там можно устать.
Я же пишу про свой личный опыт, а меня очень мало волнует, сколько шагов мне насчитало приложение.
Ходьба тренировки не заменяет по определению. А вот тренировка ходьбу, кстати, запросто 👌 Но многим приятно думать, что если есть «10000 шагов в день», то они получают и кардио, и силовую, и всё в одном. ) Это не так.
Люди разные и любовь к разным активностям тоже. Есть те, кто поднимает тяжести, но но может спустить с гор, а если наоборот.
Главное реально понимать для чего этот не путать, как Вы правильно написали.
Я про это написала в первом комментарии, что можно ходить и в формате тренировки. Но обычная дневная активность туда-сюда на 10000 шагов никак особо на организм не повлияет.
Отличный пост, согласна по всем статьям. Сама от спорта далека и немного об этом жалею
Я тоже очень люблю гулять (или бегать) и думать, это очень расслабляет нервную систему 👍
А то очень у многих складывается впечатление, что если ходить 10000 шагов в день, то ты практически олимпиец )
Спасибо за ваш вдохновляющий пост!
Я в курсе ) И несколько раз об этом уже написала выше/ниже.
Только считает большинство шаги не в гору 45 градусов, а от кухни до дивана, условно говоря ))
А это совсем не так 🤷♀️
Вот переедания бывают и это ужасно 🤤ПМС блин((
Ты меня вдохновляешь 🥰
Я согласна полностью, что ЗОЖ у каждого свой. Я, например, не могу быть веганом, начинаю плохо себя чувствовать. А кто-то на таком питании отлично живёт и функционирует 👍
Хочу уточнить, почему, по Вашему мнению, нельзя запивать еду?
Если из-за того, что это якобы «разбавит» желудочный сок и ухудшит пищеварение, то это миф. Желудочный сок никакой водой так просто не разбавишь. Поэтому гастроэнтерологи разрешают запивать пищу водой или травяным чаем, если хочется.
Мне запивать еду некомфортно, она занимает объём и я чувствую тяжесть.
Мне проще выпить стакан воды за 30 минут до еды, она быстро усвоится, а потом уже можно поесть.
Мифов про питание и спорт очень много, нужно вести работу и их развенчивать 👍 Спасибо, что написали.
Рада быть полезной ❤️
Одно дело знать, как правильно делать приседы, чтоб колени «не сдохли». Другое дело понимать, как делать и вообще можно ли делать приседы, когда колени уже «сдохли».
За йогу — лайк.
Медицинское образование для тренера хорошо, но не обязательно. Смотря какая у него специализация.
При качественном обучении тренеру дают необходимый объём знаний в анатомии и физиологии, но это, конечно, должны быть не трёхдневные курсы.
Если тренер специализируется на реабилитации, то да, он должен как минимум иметь среднее специальное медицинское образование, как я считаю.
И как показывает жизнь, очень многие моменты выясняются опытным путём.
Например, сейчас я прохожу обучение йогатерапии, так у людей с одинаковыми заболеваниями может быть совершенно разная практика.
Всем нюансам невозможно научиться заранее )
На курсах все очень поверхностно и как таковых экзаменов нет.
К разумному подходу я пришла не сразу, но рада, что всё-таки пришла )
У меня уже много лет в голове сидит подсознательное желание перетянуть как можно больше людей на сторону ЗОЖа, я рада, если хоть немного получается )
Я очень ленивый человек. И невероятно горжусь своими 3 км ходьбы в день (это меньше 10000 шагов).
У меня есть лишний вес. Он был не всю жизнь, но последние лет 5 (примерно с 27-28 лет) я постоянно нахожусь на этапе «я худею». Обычно начинаю с диеты для рывка (стимула), а потом снижаю и поддерживаю вес на ПП. Питание подбираю сама. Хотела пойти к диетологу, а потом посмотрела меню двух подруг и поняла, что я просто не буду готовить каждый вечер себе столько еды на день вперед. Это реально, когда ты работаешь дома либо не работаешь вообще. Иначе этому нужно посвятить жизнь.
Мне в этом весе не комфортно, но заниматься полноценно я не могу (будем честны — не хочу). Я люблю игровые виды спорта (волейбол), а силовые тренировки мне в тягость. Но и волейбол сейчас в пролете по многим причинам. Конечно, если нет желания, то можно оправдывать себя чем угодно.
Но факты таковы — травма колена, гипотония (вплоть до 90/80, 80/70...) на фоне стресса и т.д. Ленивым людям вообще легче найти себе миллион оправданий, чем поднять попу с дивана.
А еще я, конечно, люблю сладости. Стараюсь не заедать ими стресс, но в последнее время уровень стресса у всех уже зашкаливает.
А какая норма тренировок, на ваш взгляд? сколько раз в неделю?
Диетологи не могут дать обычные рекомендации, иначе будет сложно продать услугу. Отсюда и идёт это нагромождение рецептов, которое обычному человеку вывезти нереально )
Количество тренировок в неделю зависит от возраста, типа тренировок, задач. Но если сильно обобщить, то не меньше двух раз.
Поэтому я периодами работаю над принятием себя (т.к. лишний вес не на том этапе, чтобы начались проблемы со здоровьем), а периодами работаю над своим образом жизни. Вот послезавтра по плану опять диета и следом ПП. (Я понимаю, что диеты вредны. Но мне нужен стимул, пинок. А эти минус 200-300г в неделю на ПП — не моё, сорвусь на шоколад ).
Про диетологов — хм, а я даже не задумывалась, что в каком-то плане это все (насыщенное меню) пыль в глаза.
Если честно, то можно и самому легко свое питание наладить. Все мы знаем полезные продукты и сейчас везде есть счетчики калорий. Я худела по счетчику из гугла, рассчитав свою норму с учетом отсутствия спорта: ела нормальные полезные продукты + отсутствие сахара. Все работало и без диетолога. Да, муторно все взвешивать, но со временем уже на глазок кладешь еду.
Со спортом уже сложнее.
А вообще мне ваш образ мыслей очень нравится 🌹
А мне нравится ваш образ мыслей и ваши посты. Спасибо!
10000 тыс шагов на самом деле набили оскомину, но только и их не всем можно/нужно.
По поводу инструкторов со спец. образованием 💯! Я одно время была одержима идеей заняться йогой, но так и не сложилось.
Возможно, у вас всё впереди. В йогу прийти и начать преподавать никогда не поздно, я знаю много положительных примеров 👍
В любом случае, успехов вам 👍
Если вам нужно будет ещё одно мнение со стороны, напишите мне в личку, может быть я что-то на эту тему знаю.
Травмы это очень печально и руки часто опускаются после случившегося, но могу сказать точно — абсолютно любому человеку можно подобрать упражнения, которые будут для него полезны.
Например, знаменитая шавасана в йоге — можно всем, эффект замечательный.
Успехов вам и здоровья!
Буду ждать 😊
Думаю, что как раз благодаря этому, многие неадекватные клиенты отсеиваются. И это плюс!
Полностью поддерживаю по всем фронтам. Очень хочу вернуться в зал. Так как шаги — все фигня. Нет, они, бесспорно, лучше, чем лежать тюленем. Но вот я сейчас хожу с ребёнком. Есть ли толк? Как по-мне вообще нету. Тело не подтягивается!
Скоро хочу вернуться в зал, так как дома у меня нет настроя. А там люди занимаются и за компанию появляется стремление. Мышцы это очень важно. Я вот чувствую, что за беременность и 1 год и 3 месяца материнства я просто дряблая туша. хотя вес около 57 кг, что для роста в 166 адекватно. Но это вес не мышц, а жира. И это смотрится не так.
Я была в разном весе и всегда были те, кому форма нравилась, и те, кто меня критиковал. С возрастом я поняла, что нужно слушать только себя и стремиться сохранить здоровье, которое со временем не прибавляется, всё остальное второстепенно.
Ходьба это неплохо и, определённо, лучше, чем ничего.
Но абсолютно всем нужны силовые тренировки, для сохранения уровня метаболизма и здоровья опорно-двигательного аппарата.
Успехов вам, надеюсь, скоро вы выколите время на спорт 😊💪
Есть пара вопросов, если можно. Какой тип йоги, на Ваш взгляд, подходит всем или почти всем? Как относитесь к зеленому чаю, правда ли он полезен?
Любой вид йоги это хорошо, но многое зависит от преподавателя. Кто-то любит активные практики, кто-то побольше поговорить, кто-то всех ставит на голову…
Могу сказать, что в официальных центрах они Айенгара высокие требования к преподавателям и там безопасно.
Но зайдёт ли вам неспешный ритм занятия — вопрос.
Я чай почти не пью, не думаю, что в нём заключена волшебная польза )
Но для пищеварения могу посоветовать очень крутую вещь — чай кудин. Нам привозили из Китая, потом мы покупали его по интернету.
Страшная горечь, но помогает переварить любую пищу в сто раз лучше ферментов в таблетках, снимает тяжесть, тошноту. Муж мой постоянно его использует )
У меня в попытках правильно питаться сложнее всего с напитками. Кофе пью раз в день, в остальное время пью зеленый чай и, разумеется, воду. В разное время пыталась подключить саган-дайля, иван-чай, чай из коры муравьиного дерева, но это все как-то лишь временно заходит, потом надоедает.
Не хватает в списке гуарана)))
Он очень горький, просто неимоверно.
Я купила кору муравьиного дерева в капсулах, но так и не решилась начать пить 🤔 Мне показалось, что это для меня слишком активное вещество.
Спасибо за кудин, сделаю подход к нему))
Для меня лучший напиток это вода
с газом))От себя добавлю, что прежде чем идти в зал во избежание всяких неприятных моментов заранее надо проверить состояние сердечно-сосудистой системы, выяснить эффективные пульсовые зоны и пульс за который лучше не заходить + проверить состояние шеи/позвоночника и суставов. ( хотя бы минимально сделать ЭХО сердца, УЗИ вен, МРТ или КТ позвоночника/шеи) А то можно оздоровиться в обратную сторону и нажить себе кучу новых проблем )))
По поводу йоги тоже все не так просто и радужно. Определенные популярные асаны противопоказаны гипертоникам и людям с повышенным внутричерепным давлением. Так же йога не лучший выбор для людей с мерцательной аритмией и для тех у кого есть проблемы с суставами и позвоночником ( проблемы с шейным отделом и грыжи ) Тут только после полного обследования и консультации грамотного врача.
В ЗОЖ самое главное — не навредить в перспективе )
Или на беговой дорожке…
Соглашусь, я в своей работе именно такого принципа и придерживаюсь — не навредить.
Не думаю, что всем и каждому нужно проходить все обследования перед фитнесом — мы всё-таки априори считаем, что если человек не жалуется, то он здоров ) А раз здоров, заниматься можно.
В моей практике было очень мало клиентов с настоящими противопоказаниями по состоянию здоровья. И, парадокс, они чаще всего активнее других рвутся в бой. Когда нельзя — сильнее хочется )
Я придерживаюсь мнения, что если человеку можно ходить, ему наверняка можно делать что-то ещё. И грамотный тренер/учитель всегда найдет, что предложить.
Тренироваться без знания своих пульсовых зон — пустая трата времени, денег и вред здоровью. ЭКГ фитнес-тестирование на велотренажере или тредмилле с возрастающей нагрузкой для понимания того как конкретное сердце реагирует на нагрузку нужно прежде всего для построения оптимальных работающих режимов тренировок и на мой взгляд такой тип обследование просто обязателен.
За здоровьем, безусловно, нужно следить. Но проходить все перечисленные исследования без жалоб ради похода на фитнес — это совершенно точно избыточная диагностика. Мы же не к олимпиаде на тренировках готовимся ))
Пульсовые зоны за две секунды подсчитает тренер, я всем рекомендую заниматься с пульсометрами, но сказать, что это необходимость — не скажу.
Если человек будет держать в голове, что ему нужно всё вами перечисленное, чтобы прийти на тренировку — он туда никогда не дойдёт, это 100%.
Я за разумный адекватный подход.
Многим клиентам сама рекомендую МРТ или отдельные анализы, но чтобы всё и всем подряд — сомневаюсь, что это необходимо.
Если это не реабилитационный центр, а фитнес-клуб, обследование у врача это один из способов продажи персональных тренировок.
Напишет врач — вам на штангу нельзя, ходите на пилатес. Неужели это кто-то будет слушать или контролировать?
В группах по 40-50 человек это нереально.
Ко мне лично приходили очень пожилые дамы на продвинутый уровень пилатеса, после моей рекомендации начать с подготовительного уровня, меня грубо послали со словами «всё уплачено». И выгнать я такого человека с занятия не имею права.
К счастью, сейчас у меня своя студия персональных тренировок и куда больше свободы. Если есть необходимость, мы можем и с врачом проконсультироваться, и узких специалистов привлечь — очень удобно.
Вам повезло, вы нашли, что искали. Это здорово 👍
Про какой город пишете, не подскажете?
Я сразу подумала про Германию. У меня есть клиенты оттуда.
А я наоборот не понимаю кальян, но не вижу ничего плохого в бокале вина))) все разные и каждому своё ☺️
Я в кальяне вижу только плохое и сознательно допускаю себе это саморазрушение, чем не горжусь.
По алкоголю я сломала уже множество копий. Любой человек с алкогольной зависимостью очень подкован в вопросе пользы спиртного. Расскажет и про витамины, и про очищение крови, и про много чего ещё. Когда я задаю вопрос, что я потеряла и чем навредила здоровью за 11 лет полного воздержания — теряются и молчат. 😄
Сейчас думаю какое-то время позанимаюсь дома, дети пока маленькие и нет возможности надолго уйти из дома, обычно одно занятие в группе минимум час, а бывает и полтора. Плюс нужно время на дорогу. Но рано или поздно, конечно)) самой очень хочется)
Насчёт алкоголя вы правы, знаю таких людей)))
У меня эта группа онлайн до сих пор успешно работает, потому что дома тренироваться очень удобно.
Влияние сахарозаменителей на организм плохо изучено, как Виктория ниже написала, это чаще всего химия и пользы в них нет.
Плюс организм осознаёт сахзам рецепторами, как сахар, а уровень глюкозы в крови не растёт. На этот счёт тоже есть некоторые вопросы.
И, самое главное, если вы хотите отвыкнуть от сахара, сахзамы вам не помогут, так как рецепторы постоянно будут взбудоражены сладким вкусом.
Единственное «но» — не все сахзамы можно нагревать (например, тесто на блинчики и подобное), они действительно распадаются
Короче, от банки колы зеро в неделю не умрете
Например, о взаимосвязи употребления фруктозы и возникновении инсулинорезистентности заговорили не так давно.
Не вижу ни единой причины употреблять сахзамы. Напоминаю, что я рассказываю о личном опыте и не призываю всех ему следовать )
Спорт я уважаю… и питание…
Поэтому жру всегда под спортивные каналы… или под модные дефиле (когда одна дома)
Оч хороший пост — спасибо…
💐💐💐
Было очень смешное видео в карантин, как мужчина ел лёжа в кровати под онлайн-тренировка 😂
Поэтому я не делаю занятия в записи, если онлайн, то тоже только вживую. А то вдруг человек не приседает, а ест 😂
Но если есть возможность поесть обычную еду — лучше выбрать её )
Euphoria — модная и стильная одежда, хорошего качества.
С кроссовками беда. Российских аналогов просто нет, известные бренды так же везде продаются, хоть ассортимент и уменьшился, а цены выросли.
Спасибо большое!
Можно заменить мясо горстями БАДов, но я этот вариант не рассматривала.
По моему опыту, лучше всего из продуктов для поднятия гемоглобина работает язык, печень.
Морская капуста, гранаты — мне не помогали, только как дополнение.
Я так надеялась на гранатовый сок, пила не менее литра в день натурального, увы… И морскую капусту люблю — все равно гемоглобин с ними очень низкий.
Спорт не влияет? Правильное питание? Но сахар хоть немного можно? 😅
Щетки, масла?
Подскажите как у вас по опыту :)
Силовые тренировки, растяжка целевых зон — для активизации кровообращения.
Сахара как можно меньше, проблемные зоны к нему очень восприимчивы.
Массаж хорош в комплексе, плюс маска для душа от Guam, я писала пост.
Совсем убрать сложно, но сделать лучше — определённо можно 👌
Я просто с ним совсем не дружу
Пилатес и силовые
У вас возможно ситуация улучшилась именно от бега?
Да, мне избежать проблем и перегибов не удалось. Но, я считаю, вовремя выкарабкалась.
Рассказываю другим, чтоб не попадали в ловушку, как я.
У меня, к сожалению, у дочки есть проблемы, ей 17.5, не теряю надежды, что поумнеет и пересмотрит свое отношение.
Из вашего поста я поняла, что по вашему все, кто употребляет алкоголь в любых количествах зависимые алкаши? Кальян вы себе прощаете, а тем, кто любит выпить презренное фу? Как-то однобоко, не находите?
Есть большие вопросы по поводу качества современного молока из магазина и почему оно не прокисает, как положено, а протухает.
И если раньше отказ от алкоголя вызывал массу эмоций, то сейчас всем все равно. Не пьёшь? Ну, хорошо.
Курящих я сама исключила, но их тоже было минимум.
Позволю себе заметить, что на фото я увидела просто шикарную фигуру, не знаю, кто там что говорит про «недостоточно» худую) Глупости всё это. Прекрасная женщина, которая своим примером показывает, как можно быть красивой и активной
Рада быть полезной ❤️
Пс Меня так повеселила дама в розовых трениках на фото, где вы «кланяетесь». Понимаю, что это пойманный случайно момент, но всё равно забавно, такой взгляд!😁
Видела много т.н. ЗОЖ зависимых, которые строжайше отсеивали продукты (вредные-полезные) и буквально изнуряли себя тренировками. Полностью поддерживаю — ЗОЖ у каждого свой.
Я сейчас вернулась в нормальный вес, ем практически все, ура пасте и пицце! Строжайшие табу — сахар и шоколад. Сахар и конфеты вообще никогда не любила. И никогда не пью коровье молоко. Стараюсь практически не пить колу. Одно время страдала зависимостью от колы. Я всегда пила вино, но не злоупотребляю, могу пить, могу не пить, тяги не испытываю. А вот зависимость от колы — вещь страшная. Может быть, кто-то прочтёт и возьмёт на заметку. Я ждала обеда, чтобы выпить колу. Не могла обедать без неё. Практически каждый день. Так было несколько лет с рецидивами. Иногда случались «коловые запои» до литра в сутки. Когда работала. В отпуска проходило, а выхожу на работу — и опять. Как ни странно, ковид помог)). Сразу отпустило…
Моя мечта — начать заниматься пилатесом или йогой. Ходить на живые тренировки времени нет. Онлайн побаиваюсь — у меня серьёзные проблемы с позвоночником (грыжи Шморля, вторичный грудной сколиоз 2 степени). Боюсь, что не вполне грамотные тренеры навредят. И я не из тех, кто любит проводить время у врачей. Читала даже как-то форумы тренеров, где обсуждались определённые упражнения при сколиозе, люди спорили друг с другом, можно или нет упражнения А и В делать со сколиозом — кто «да, конечно», кто «категорически нет».
Искренне желаю вам успехов во всех начинаниях! Для многих здесь вы — пример, к которому хочется стремиться. Если даже пример — это недостижимый идеал!😍😍😍👏👏👏
К разумному питанию и уровню нагрузок я пришла не сразу. Тоже пила колу (диет, ничуть не полезнее обычной), бросила, когда забеременела.
Единой системы упражнений при тех или иных проблемах со здоровьем действительно нет. Ориентироваться лучше всего на собственные ощущения. Стало лучше? Вы на верном пути. Хуже? Срочно прекратить делать те упражнения, которые вызывают обострение.
Я придерживаюсь мнения, что лучше что-то по не многу делать, чем не делать ничего )