Как повысить содержание витамина D в организме?

Мне этот же препарат выписывали, я несколько месяцев пила, потом самовольно бросила. Читала про него, что не особенно действенный. Не знаю, я на фоне приема анализы не сдавала. А вообще сейчас яростно топят за прием вит.D буквально для всех и каждого, меня всегда такие моменты настораживают. Я ещё помню как так же топили за йод, а теперь забыли про него

Уже не топят   уже вышли новые исследования. Автор, мне докмед врачи советовали вигантол, мне он помог

Да, и вообще непонятно, сколько этого витамина Д должно быть, поэтому в основном можно и не проверять))

Вигантол это же тоже вит.D, отзывы на него действительно лучше

ну да, тоже витамин Д. Мне надо было его пить в свое время

Не знаю, мне эндокринолог всегда напоминает про йод, у меня регион дефицитный, всегда покупаю йодированную соль поэтому

А я подсела на соль с ламинарией. И йод и вкусно и соль не такая соленвя.

Не знала о такой, надо поискать

Йодированная соль это больше про маркетинг, да вы столько ее и не съедите, чтобы восполнить дефициты. Насколько я знаю, йод быстро улетучивается, чтобы говорить о действенности йодированных продуктов. А по поводу эндокринолога, мне сказали не надо, возможно зависит от конкретной проблемы щитовидки, хотя я живу в Москве, а это точно йододефицитный регион

Насколько я знаю, йодированная соль входит в рекомендации по питанию, но сама этот вопрос не изучала, так что спасибо вам за информацию, почитаю! Моей щитовидке йод тоже сильно не нужен из-за диагноза, это больше история общего баланса питательных веществ

От нее вреда точно не будет, просто и дефициты она не скомпенсирует. Я сама покупаю, но чисто для галочки, наверное. Продукт представлен повсеместно и уже давно привычен. Допустим, если на полке в магазине стоит дае соли простая и йодированная, я куплю йодированную

Тоже слышала, что искусственно йодированнся соль мало полезна. А вот соль с ламинарией является естественным источником йода, передозировки быть от такой соли не может при разумном употреблении.

Про ламинарию много слышала положительного, ее рекомендуют и в качестве БАДа тем, кому йод нельзя. Надо будет с соли начать, спасибо)

Я пила вит D фирмы NOW за завтраком

В принципе избыток витамина Д, особенно в сочетании с избытком кальция, может вызывать побочные эффекты, поэтому дикие дозы на постоянку (как одно время было модно) пить не нужно. Но это не про восполнение реального дефицита…
И дело не в форме лекарства или БАД, дело в самом витамине в организме

«Вигантол», например, и, обязательно любой вит. D принимать утром или днём с едой, и сочетать с жирами (сливочное /раст. масло, яйца, сыр и т.д.)

Я пью его уже шесть лет по рекомендации эндокринолога, и «жить стало лучше, жить стало веселей»!  
Как минимум, холодное время года переношу гораздо лучше, чем раньше, и в целом, самочувствие и настроение стало лучше. Других изменений не было, так что, дело именно в вит. D.

Я подписана на нутрициолога в ТГ Ксению Машкину, у нее в свободном доступе полный гайд по витамину D — какие анализы, какие препараты, с чем сочетать, дозировка.

Аквадетрим не надо принимать, купите хорошие витамины типа Solgar, Orzax, Now. Поднятие происходит от 5000МЕ, принимать утром, предпочтительнее с жирами (яйца, рыба, авокадо, творог и тп), также необходим прием кофакторов магний в разных формах и группа Б, периодически нужно сдавать анализ, у кого-то витамин Д ооочень медленно повышается, у кого-то за 2-3 месяца можно поднять. Норма в районе 60-80 нг/мл методом ХМС, при методе ИФА (он самый частый) результаты должны быть выше 100. Для поддержания потом нужно принимать дозу 2000МЕ и летом тоже (нет, от солнца витамин Д не поднимется)

Не туда

Согласна на 100%, даже добавить нечего.

Существуют исследования доказывающие, что регулярное, контролируемое пребывание на солнце (или нацеленное UV-B-облучение) является физиологичным и доказанно эффективным способом корректировать дефицит витамина D, особенно когда дозу подбирают под широту, тип кожи и сезон.

1. Согласно исследованиям д-ра Aфрозул Хака, который выступил с отчетом на медицинской конференции, проходившей под патронажем шейха Нахайяна Бин Мубарака аль Нахайяна в столице ОАЭ, Абу-Даби, у жителей и резидентов ОАЭ один из самых высоких в мире показатель дефицита витамина D. Лишь 17% проживающих в ОАЭ имеют нормальный уровень этого витамина.
2. Нацеленное uvb излучение это прекрасно, только где ж его взять, в средней полосе России солнечных дней по пальцам пересчитать, а дней когда uvb лучи достигают земли ещё меньше.

1 Эксперимент in vivo, Бостон (42 ° N) – локальное облучение кожи разными длинами волн. Фактическое образование превитамина D₃ во всех слоях эпидермиса; определён «окно эффективности» 295–300 нм Классическое доказательство, что именно солнечный УФ-B запускает синтез витамина D.
2 8-недельное РКИ, Сеул (37 ° N) 150 студентов с дефицитом; ≥20-30 мин полуденного солнца vs 500 МЕ D₃ vs плацебо +2,2 нг/мл (солнце) против 0 плацебо; 12 % достигли ≥20 нг/мл Даже при невысокой комплаентности ежедневный выход на солнце заметно повышал уровень D, хотя уступал капсуле 500 МЕ
PubMed
3 12 недель, открытое РКИ, Пуне (18 ° N) 100 мужчин 40–60 лет <20 нг/мл: +20 мин полуденного солнца рук + лица vs 1000 МЕ D₃ ≈ +5 нг/мл и выход в «норму» у 72 % (солнце) Солнечный протокол не только поднял D, но и снизил LDL-холестерин, тогда как капсулы LDL не улучшили
PubMed
4 Кластер-РКИ, дома престарелых, Швеция 57 ° N 40 резидентов > 65 лет; по 2 мес. ежедневных 20-30 мин на улице Медиана выросла с 42,5 → 53,5 нмоль/л (+11 нмоль/л); в контроле изменений не было Одновременное улучшение показателей психического здоровья (SF-36)
SpringerLink
5 4-недельное двойное слепое РКИ, Корея – носимое UV-B-LED 285 нм 136 взрослых; 2 мин/день на предплечья +0,75 нг/мл против -1,75 нг/мл в sham-группе Показывает, что микродозы контролируемого УФ-B могут компенсировать нехватку солнца с минимальным риском ожога
PubMed
6 Большое ретроспективное исследование, Чехия (47–51 ° N) 119 925 анализов крови 0–100 лет Доля дефицита чётко росла, когда месячная солнечная радиация падала; >50 % дефицит у людей > 90 лет Подтверждает прямую связь «меньше солнца → ниже витамин D» на популяционном уровне
ResearchGate
Набираются данные, что регулярная умеренная инсоляция ассоциирована со снижением риска рака толстой кишки, груди, простаты, гипертонии, диабета 2 типа и др., вероятно через витамин D-зависимые механизмы. Однако крупные РКИ с пероральным витамином часто дают нейтральные результаты, подчёркивая уникальность кожного синтеза.
Nature

Для широт ~50–55° N (Москва, Варшава, Минск)
«Витамин D-зима»: с конца октября по февраль угол солнца слишком низок – опирайтесь на пищевые источники (жирная рыба, фортифицированные продукты) или добавки 800–2000 МЕ/сут.

Март–сентябрь: 10–15 мин в полдень (руки + ноги) большинству светлокожих достаточно; смуглой коже может потребоваться 20–30 мин.

Проживающие в ОАЭ люди:
а) довольно редко бывают на солнце всвязи с ритмом жизни и жарой, загоняющей их в кондиционируемые помещения как минимум на 3-4 месяца в году
б) в большинстве своём катастрофически несбалансированно питаются
Мне кажется, наличие солнца за окном тут не особо сможет что-то сделать с уровнем витамина Д

Муж работал не в Эмиратах, но в Саудовской Аравии. И в ней, и в других арабских странах питание очень специфическое, очень распространен диабет второго типа. Очень много фастфуда и простых углеводов, а нормальная еда отнюдь не дешева

я живу в Эмиратах уже 15 лет. Питаться нормально можно, даже со средним по местным меркам бюджетом. Другое дело, что пищевые привычки и национальная кухня у многих народов весьма специфическая. И это даже не арабские нации (коих тут в итоге меньшинство, и чьи кухни не так уж плохи), а больше выходцы из ЮВА и с Субконтинента

Может быть, тогда было дорого по сравнению с Турцией, поэтому казалось, что нормальная еда недешева. Сейчас и здесь продукты очень подорожали подорожали по отношению к доллару

Я ни в коем случае не спорю. ОАЭ и КСА (тем более, если это было какое-то время назад) разные все равно. Эмираты давно уже живут на экспатах изо всех частей света, в Саудии до недавнего времени было комфортно только мусульманам по большей части. Соответсвенно, спрос на продукты разный.
И у нас тоже все подорожало. В мире несладко сейчас.

Прописывали D3 4000 пропивать курсом в 6 месяцев. Начинаю примерно с середины октября и до середины апреля.

Не знаю, как быстро уровень витамина в организме повышается, но даже спустя 3 недели анализ показал его низкое содержание.

Это маленькая доза, вы не поднимите такой. И принимать надо всегда, не только до апреля

Как? Это ведь верхняя допустимая суточная доза, признанная безопасной для большинства взрослых без риска токсичности.

Мне врач 50 000 в неделю(разовый приём, таблетка) на месяц прописывал😁(вообще не поднимался у меня), потом раз в месяц по 50 000 и тогда он пошёл вверх.

Ой-ой, страшная цифра какая-то

почитайте рекомендации ВОЗ. 500МЕ это доза новорожденного, 2000МЕ ребенка 3х лет и здорового человека без дефицитов на поддержание. Только в России до сих пор не пересмотренные дозировки из СССР. Дефициты устраняются дозировками от 5000 до 10 000 МЕ, если нет нарушения в гене усвоения витамина, если есть то дозировки еще выше. В Европе могут прописывать 50 000 МЕ один раз в 1-2 недели, свободно в аптеке продается. Кстати, еще ни одного человека не предъявили с так называемым передозом витамина, все это пугалки уровня Тик ток. А вот в травме массово лежат женщины уже до 50 лет с остеопорозом и переломами на пустом месте. Мне довелось недавно там полежать, увидеть своими глазами более 15 женщин с переломами, в основном шейка бедра. Врачи заходили и говорили пейте витамин, следите за костями, иначе будут переломы в менопаузе.

Киньте ссылочкой на свободно продающийся витамин Д 50000 (именно в аптеке). Любопытно просто. Искала, но максимум, который смогла найти — 5000, а уж никак не в 10 раз больше.
Пы.Сы: смотрела на сайтах чешских аптек.

Да просто принимаете не одну капсулу, а 10, вот и все. С такой дозировкой вы и не найдёте, их не существует

Ну вот и я к тому, что такой дозировки не найти.

Раз вам любопытно, то сами через VPN ищите, я не готова этим заниматься. Испания, 7 лет назад 50.000 и 20.000 единиц стояли на полках и именно там я увидела впервые такую дозировку. На айхерб более десятка вариантов брендов с такой дозировкой

planetazdorovo.ru/catalog/lekarstva-i-bad/vitaminy/vitamin-d/fortedetrim-kaps-50-000-me-10-22855711/ вот, например. мне эндокринолог прописывала этот препарат, правда в дозировке 10000МЕ. сейчас пью также Фортедетрим, но в дозировке 4000МЕ. и всё по назначению врача и при анализах.

я покупала в Испании дозировку 30000 в интернет-аптеке. к сожалению, не вспомню бренд.

У now foods есть дозировка 50000 в капсулах, ну и аптечные препараты в каплях можно 50 тыс накапать

Вигантол. реально поднимает, врачи его уважают, это именно лекарственное средство европейского производства, а не БАД.

Попросите эндокринолога, чтоб он вам порекомендовал другие формы или производителей, не нужно такие вопросы решать на косметических сайтах. Сейчас вам нарекомендуют и конские дозы и гайды непонятные.

В целом согласна, но мне врач предложил на выбор Аквадетрим или Вигантол, что больше понравится. Аквадетрим отмела из-за специфического запаха и вкуса.

Выбор гораздо шире) Мне не подошли оба, вызвали аллергию на коже.

Почему-то никто не вспомнил про витамин К2, его принимают с витамином Д для профилактики кальцификации

У него побочка — загущает кровь. Его даже используют в составе кровоостанавливающей терпапии. Так что тут тоже надо аккуратно.

Витамин K1 сгущает кровь, а К2 нет.

Вигантол вещь, и мелкому ребенку можно, и взрослому нормально. Работает.

Мне по показаниям витамин Д прописан эндокринологом на ежедневной основе, пила 3-4 года в дозировке 10000МЕ, в прошлом году перешли на 5000МЕ (сдаю анализы на дефициты раз в год). Когда начинала — пробовала аквадетрим и вигантол, но не смогла принимать, потому что от обоих тошнило. В результате принимаю в виде витаминов каждое утро (обычно выбираю от известных производителей, не экономлю, но показываю своему врачу для одобрения/неодобрения), нужно с чем-то жирненьким — у меня с этим сложно, поэтому по утрам кофе не с молоком, а со сливками. Разницу с тем временем, когда не принимала, конечно, очень ощутима.

Я несколько лет назад решила узнать свой вит Д. Оказалось по нижней планке 29.8. Посмотрела протоколы назначения при таком показателе. Первый месяц- два 10 тыс ме, потом по 5 тыс ме полгода. Через полгода сдала анализ- 60. Перешла на 2000 ме. Через год сдала анализ-37. Решила чередовать день 2 тыс ме, день 4 тыс. Через год сдала анализ 54. Так и отрегулировала. Пью ежедневно 2000 ме и пару раз в год курсами по 4- 5000 ме. Контрольно решила проверять раз в 2 года.

Выписывал эндокринолог Аквадетрим на фоне дефицита витамина Д (по анализам), 10 капель по утрам. За 2 месяца поднялся до 60ти единиц с лишним (по анализам). Продолжаю пить в поддерживающей дозе, еще раз делала анализы через полгода- держится норма, не падает👌 Вкус для меня нормальный, побочек нет.

Скажите, пожалуйста, в какой дозировке Вы пьёте аквадетрим?

Сейчас в поддерживающей — 6 капель, т.е. 3000 ме.

Солнце? Шапка, время до 11 и после 16. Хорошее настроение и прогулка.

Солнце так не поднимет. Я живу в южном городе (лето не круглый год). Хожу с работы домой пешком и т.д. Но витамин Д не норма.  

Чудесно поднимает и очень быстро. Причём не нужно жариться на солнце. И маме, и мне, и детям помогли ежедневные прогулки от получаса до 3 часов (но тут просто ребёнок требует гулять так долго). Правда спф я не использую, только шапка и правильное время прогулки. У мамы вит д взлетел за месяц. Погода кстати было разная, и дождь, и пасмурно, и солнце. А результат за месяц на лицо, да и в анализах отразился. Врач не поверила, что мама так подняла вит д.

Наверное у всех разный организм.:))

Я регулярно гуляла с собакой по утрам, Вит д по анализам низкий, так что видимо поднимает не всем, все разные

А вы используете спф, какие части тела открыты?

Спф не использовала, в теплое время руки, ноги открыты

Мы все одинаковые. Возраст, раса имеют значение, наличие аутоиммунных и др заболеваний. Но принцип действия у всех один и тот же. Просто можно укутаться с ног до головы и ещё и спф намазать. А можно оголить руки и ноги и надеть шапку и погулять 20 мин, когда тепло конечно. Не знаю, может вы и относитесь к какому-то особому виду человека.

Позвольте полюбопытствовать, а шапку зачем надевать?

Я просто сужу по себе, по данному времени года. Все-таки лето на носу, солнце припекает уже с 9 утра. Но вы правы, каждый взрослый человек в состоянии сам определить, когда ему нужно надеть шапку, а когда нет).

А, вы имели ввиду кепку/шляпку/панамку/бандану, что-то типа этого? Извините, пожалуйста, я просто неправильно вас поняла. Я подумала про обычную, как зимой носят, теплую в смысле :)

Сдавали анализ, витамин Д был 15. Пили Детримакс 10 тыс единиц 1 месяц, потом 2 месяца по 5 тыс, потом контроль показателей. Через 3 месяца подняли до 50.
На лето врач отменила, осенью сказала пить по 2 тыс до весны.

NOW 5000 единиц хороший рабочий витамин Д

Работаю в учреждении, где контролируем у всех Вит. Д. Так даже летом у 99% людей он критически низкий. Норма только у тех, кто его принимает. Знаю людей, которые пьют, как написано на упаковке 500 ед, но это доза новорожденных. Я пью уже 5 лет 5000 без перерыва. Последний анализ показал 50. Эндокринологи советуют держать на уровне 80. Придется принимать по 7500.

А по какой причине и какие эндокринологи рекомендуют 80?

Работаю с профессорами эндокринологами, которые занимаются научно исследовательской деятельностью. Ежедневно плотно с ними общаюсь. Хожу на их лекции. 30-50 это низкий уровень витамина Д. Поэтому оптимально поднимать его до 80. Сейчас витамин Д причисляют к гормону

На днях я была с сыном (13 лет) у гастроэнтеролога по поводу сладжа в желчном пузыре. Врач сказала (помимо всего прочего) обязательно проконтролировать уровень витамина Д, так как я его давала зимой сыну для профилактики. Так вот, оказывается, по новым исследованиям уровень 30 — это норма и поднимать его выше не нужно, потому что если принимаешь витамин Д, когда его уровень в организме и так выше 30, организм может рассматривать дотацию витамина Д как излишек и он может выпадать в сладж в желчном и образовывать камни в почках.
Для меня эта информация — шок, потому что я последние несколько лет свято верю в оптимум 80, а такого уровня ни у кого из членов моей семьи не было и нет (живем в холодных широтах), и я всем домашним смело даю витамин Д. Теперь уже не знаю чему верить 🤷‍♀️

Согласна с вами, что сейчас много разной информации от разных врачей. И витамину Д стали уделять внимание во время ковида. Тогда же и начали изучать его влияние на организм в целом. Основная функция его это кальциевый обмен. И по новым исследованиям как раз оптимальный уровень витамина Д снижает риски образования камней в почках. А вот как раз проблемы с желчным пузырем снижают усвоение витамина Д. Думаю я ваш вопрос задам коллегам, что бы разъяснили

Буду признательна, если поделитесь их ответом 🌷

Я вот и тех послушала и этих послушала и решила держать уровень на 50-60  

А вам последние несколько лет эту инфлрмацию про уровень в 80 кто говорил? Люди из интернета?

Ну как бы да, это люди, о которых я узнала в интернете. Но это реальные люди, врачи с обширной практикой. Например, Лидия Федосова, врач-гинеколог, врач превентивной медицины, кандидат медицинских наук, у нее я проходила большую программу в интернете к подготовки к менопаузе.

А можно ссылки какие-нибудь?

В начале 2023 г. у меня по анализами был уровень вит.Д 12,5 нг/мл. С февраля 2023 г. принимала вит.Д без перерывов в дозировках от 5000 до 15000 ме в разных формах (таблетки, капли на маслянной и водной основах) разных производителей. В мае 2024 снова сданный анализ показал уровень всего 5 нг/мл… Искала по отзывам в нете, набрела на вит. Д от Imuali, принимала в течение месяца с июня по июль… Повторный анализ от 24.08.24 выдал 33.9 нг/мл. Потом ещё брала его же, просто пила не по ложечка мерной а по капле… В этом году около 40 нг/мл по анализам. Маме его тоже брала. За месяц с 16 нг/мл уровень поднялся до 37 нг/мл. В инструкции производитель пишет, что дольше месяца без контроля анализа принимать не стоит. Рабочий.

Плюсую к Вигантолу. Дозировка рассчитывается, исходя из действующего вещества в 1 капле.
Кажется, когда устраняла дефицит, пила что-то около 12 капель в день.

Я пила разово 30 капель вигантола, потом по 10 каждый день полгода, потом 5, сейчас пью 4-5, витамин д поднимает до моей нормы, контролирует врач
Витамин д не обязательно принимать с к, если почки здоровые, все усваивается и так, главное с жирами, если жирорастворимая форма
Там выше пишут что типа на солнышке потусил и витамин получил, но если ты под спф, витамин ты точно не получишь корректно :)

Спф не мешает выработке витамина D. Да и ничтожное количеств людей в мире мажутся спф наглухо на всё тело. А даже рук достаточно, чтобы витамин начал вырабатываться

У одного врача читала, чтобы не было камней при приеме вит Д, надо пить много воды.
Сама пью аквадетрим, мне врач именно водную форму рекомендовала. Мне норм.

Аквадетрим 4 капли, уровень в норме. Доверия ему больше, чем другим

У меня был диагностирован дефицит витамина Д, по указанию эндокринолога принимала аквадетрим 5000МЕ с утра, просто с водой, в течение 2 месяцев. Контроль показал, что сейчас витамин Д в норме. Анисовый ароматизатор не самый приятный, конечно, но после восполнения дефицита самочувствие стало намного лучше.

У меня вит. Д 31, психотерапевт сказала, что это мало. Порекомендовала Девилам, вот сегодня заказала как раз, там есть дозировка 10000