Отеки ног

У меня были отеки ног (и не только ног).
В моем случае причин было несколько:
— лишний вес. Весила немного, в пределах нормы, но % жира по отношению к мышцами был не тот. Ближе к «skinny fat». Занялась работой с мышцами. Не могу сказать, что «нарастила», но на итоговом результате сказалось.
— в рационе было очень много углеводов, с преобладанием быстрых. Вот этот пункт очень сильно повлиял. Лодыжки и голени прямо точёные стали после нормализации рациона. «Больше мяса и меньше сахара» — прямо моя формула успеха.
— зажатые мышцы. Плотные, с гипертонусами и многолетними «блоками», при глубокой пальпации и массаже -болезненные. Помогает растяжка и МФР (миофасциальный релиз) на ролах и мячах. Работала со всем телом — везде была эта мышечная «броня». Здесь также отдельной строкой идёт работа с осанкой, дыханием и диафрагмой.
— в наименьшей степени повлияла сидячая работа. Отеки были и выходные дни, и в отпуске. Просто после рабочего дня они были сильнее.
Вот, если я забиваю на это все, то отеки возвращаются.
Ощущение тяжёлых отекших ног очень неприятное и я пожелаю Вам найти свой способ и устранить отеки.

Спасибо, что поделились своим опытом

Я пользуюсь прессотерапией, мне от тяжести очень хорошо помогает. Отёков у меня практически не бывает. Сначала делала в санатории, очень понравился результат, купила недорогой домой. Делаю курс 10 процедур, на пару месяцев эффекта хватает. Ну и гели охлаждающие.

Ага, неприятное и некрасивое… спасибо за то, что поделились своим опытом

Напишите, пожалуйста, название вашего аппарата

Этот, что-то подорожал, вот недавно видела по 4.5т

Спасибо!

Массаж всего тела щеткой
Чай Тальго от отеков

Массажер для ног CASADA, прессотерапия, отказ от сахара и быстрых углеводов, все это мне помогло решить проблему с отеками ног, неплохо сдать анализы на гормоны чтобы исключить гормональный сбой

Если пьете ОК, то отеки будут, увы
Кето диета убирает отеки, лимфодренажный массаж

Боюсь, кето диета дает много других проблем

Обезвозживание, застой лимфы, нарушение кровотока в конечностях, нарушение гормонального фона… Многое может быть причиной. Мне от тяжести в ногах помогал курс венотоников и обильное питье (мало пью воды, это да)

Мой опыт:
Важен не спорт на результат, а регулярная иннервация в принципе всего тела. Реабилитация тела и бег с утра в таком контексте никак не коррелируются.
— Регулярная гиперэстензия, укрепление спины. Например поза саранчи до 1 мин можно больше, но не мешьше 40сек. Укрепление боковых мышц спины и пресса в том числе, например боковая планка. Сначала было 30 сек, затем довела до 1-1,5. Делаю по 2 р. на каждую сторону. Главное это правильная техника выполнения.
— Уменьшение внутри брюшного давления и укрепление мышщ живота. Поза лодки или парипурна навасана из йоги, в ней ничего страшного, кроме гарантированно пользы пр регулярном выполнении.) Прямые ноги в коленях, если не получается — это вообще не обязательно, пусть будут согнутыми. Важно, устойчиво сидеть на ягодицах, никогда не заваливаться на копчик и крестец. Делаю по 3-4 подхода от 1-1,5 мин, можно меньше от 30-45 сек.
Затем поза планки с прямыми в локтях руках, также 3-4 подхода по 1-1,5 мин, можно меньше от 30-45 сек.
— Отдельно выполняю обычные приседания в среднем темпе. У меня отсчёт по минутам. Также 3-4 подхода по 1-1,5мин.
— Миофасциальный релиз. Про него вам уже написали. У меня помимо всяких валиков и маленьких мячиков есть баскетбольный мяч среднего размера аккурат под позвоночник, они разного размера, поэтому конечно, выбирайте под себя.
— Растяжки жёстких мышщ бедер и задней поверхности бедер. Это тоже обязательно. Например, поза голубя, есть must have, а эта поза must be done)) однозначно против болей и спастики.
— Мягкое вытяжение спины. Выбирайте самые простые, но действенный позы, растяжки.
— Дыхательные практики для снятия стресса. Тоже обязательно. Их достаточно много, выбирайте, то что вам по нраву, подходит.
По питанию: никак не ограничивала себя в сахаре, но я не так, чтобы переедала его или ела сникерс и пирожные 3 раза в день.) Постепенно после того, как стала выполнять вышеперечисленные упражнения даже без приседаний, аппетит выровнялся, сладкое ем, но меньше в целом чем раньше. Лекарства и венотоники не пила. Что поменялось точно, но я считаю это как доп.бонус, а не цель: улучшился тонус тела, талия стала отчётливой и красивой, выровнялся аппетит, ноги лёгкие, отечность тоже почти ушла(ура:). Ещё иногда обливают ноги холодным душем (только ноги), тоже отлично снимают усталость и уменьшают отечность.
Желаю вам крепкого здоровья, чтобы все наладилось! ?

Питьевой режим. 4 стакана по 150-250гр. ещё никому плохо не сделали.) Раньше не любила пить воду, я стала пить по несколько глотков раз в 20-30 минут, т.е. это четверть или пол стакана от указанной дозы. Теперь полюбила,) но больше 1л. чистой воды в день не пью, кофе и чай не считаю

Чуть не забыла, можно изготовить индивидуальные стельки по типу конторы Ортека, даже, если у вас нет плоскостопия. Вначале будет неприятно, но нагрузка будет перераспределяться между мышцами, которые в гипертонусе и наоборот. Это было открытие для меня.)) Ходить и жить намного приятнее и легче?

Спасибо, очень полезные советы.
Раньше занималась йогой, вообще не знала про отечность. Есть повод глубоко задуматься о возобновлении практики

Это здорово,) если у вас есть возможность рекомендую, позаниматься отдельно с опытным йога-терапевтом, чтобы он составил вам индивидуальную программу и правильно отстроил тело, технику безопасности и, чтобы вы сами в большом зеркале видели правильное положение своего тела. Ходить в общие группы дело неблагодарное и бесполезное, ну эт имхо.) А, если вы уже опытный практик, то можно и самому её составить и выполнять

Послушаю.
Мне помогает уменьшение потребления сладкого. Больше движения, чтобы кровь разогнать. И полежать вверх ногами, если можно такое позволить.

Я работаю на ногах по 10-12 часов, и пью воду как лошадь:)))) мне помогает небольшой массажер, он идет и для воротниковой зоны и для ног, но лучше всех средств помогает бассейн, как только начинаю регулярно ходить, отеков нет вообще

Соглашусь с комментариями выше — движение, меньше сладкого, больше воды. От себя добавлю, что плавание в бассейне хорошо работает с отечностью и упражнения на раскрытие тазобедренных суставов.
Мне еще в жару помогает принять теплую ванную с магниевой солью. И спится хорошо после нее и тело легче.

Мне очень помогает не есть после 19. С утра огромная разница в отечности. Из опыта подруг — очень помогают перевёрнутые позы в йоге и вообще йога как таковая