Дамы, поделитесь, как боретесь с отеками ног. Заметила, что с возрастом ноги стали как будто тяжелее, отечнее, хотя вешу немного, но есть ощущение, что весь вес в ногах
Занимаюсь спортом, много хожу, но проблема не решается.
Обратиться к врачу прошу не предлагать, прохожу параллельно обследования у специалистов, ничего найти не могут, все в порядке.
Может дополнительно гормоны какие-нибудь проверить, кроме стандартного набора у эндокринолога и гинеколога?
У кого есть опыт использования компрессионных массажеров, они помогают решить проблему?
Быстрыми углеводами не злоупотребляю.
Комментарии
В моем случае причин было несколько:
— лишний вес. Весила немного, в пределах нормы, но % жира по отношению к мышцами был не тот. Ближе к «skinny fat». Занялась работой с мышцами. Не могу сказать, что «нарастила», но на итоговом результате сказалось.
— в рационе было очень много углеводов, с преобладанием быстрых. Вот этот пункт очень сильно повлиял. Лодыжки и голени прямо точёные стали после нормализации рациона. «Больше мяса и меньше сахара» — прямо моя формула успеха.
— зажатые мышцы. Плотные, с гипертонусами и многолетними «блоками», при глубокой пальпации и массаже -болезненные. Помогает растяжка и МФР (миофасциальный релиз) на ролах и мячах. Работала со всем телом — везде была эта мышечная «броня». Здесь также отдельной строкой идёт работа с осанкой, дыханием и диафрагмой.
— в наименьшей степени повлияла сидячая работа. Отеки были и выходные дни, и в отпуске. Просто после рабочего дня они были сильнее.
Вот, если я забиваю на это все, то отеки возвращаются.
Ощущение тяжёлых отекших ног очень неприятное и я пожелаю Вам найти свой способ и устранить отеки.
Чай Тальго от отеков
Кето диета убирает отеки, лимфодренажный массаж
Важен не спорт на результат, а регулярная иннервация в принципе всего тела. Реабилитация тела и бег с утра в таком контексте никак не коррелируются.
— Регулярная гиперэстензия, укрепление спины. Например поза саранчи до 1 мин можно больше, но не мешьше 40сек. Укрепление боковых мышц спины и пресса в том числе, например боковая планка. Сначала было 30 сек, затем довела до 1-1,5. Делаю по 2 р. на каждую сторону. Главное это правильная техника выполнения.
— Уменьшение внутри брюшного давления и укрепление мышщ живота. Поза лодки или парипурна навасана из йоги, в ней ничего страшного, кроме гарантированно пользы пр регулярном выполнении.) Прямые ноги в коленях, если не получается — это вообще не обязательно, пусть будут согнутыми. Важно, устойчиво сидеть на ягодицах, никогда не заваливаться на копчик и крестец. Делаю по 3-4 подхода от 1-1,5 мин, можно меньше от 30-45 сек.
Затем поза планки с прямыми в локтях руках, также 3-4 подхода по 1-1,5 мин, можно меньше от 30-45 сек.
— Отдельно выполняю обычные приседания в среднем темпе. У меня отсчёт по минутам. Также 3-4 подхода по 1-1,5мин.
— Миофасциальный релиз. Про него вам уже написали. У меня помимо всяких валиков и маленьких мячиков есть баскетбольный мяч среднего размера аккурат под позвоночник, они разного размера, поэтому конечно, выбирайте под себя.
— Растяжки жёстких мышщ бедер и задней поверхности бедер. Это тоже обязательно. Например, поза голубя, есть must have, а эта поза must be done)) однозначно против болей и спастики.
— Мягкое вытяжение спины. Выбирайте самые простые, но действенный позы, растяжки.
— Дыхательные практики для снятия стресса. Тоже обязательно. Их достаточно много, выбирайте, то что вам по нраву, подходит.
По питанию: никак не ограничивала себя в сахаре, но я не так, чтобы переедала его или ела сникерс и пирожные 3 раза в день.) Постепенно после того, как стала выполнять вышеперечисленные упражнения даже без приседаний, аппетит выровнялся, сладкое ем, но меньше в целом чем раньше. Лекарства и венотоники не пила. Что поменялось точно, но я считаю это как доп.бонус, а не цель: улучшился тонус тела, талия стала отчётливой и красивой, выровнялся аппетит, ноги лёгкие, отечность тоже почти ушла(ура:). Ещё иногда обливают ноги холодным душем (только ноги), тоже отлично снимают усталость и уменьшают отечность.
Желаю вам крепкого здоровья, чтобы все наладилось! ?
Раньше занималась йогой, вообще не знала про отечность. Есть повод глубоко задуматься о возобновлении практики
Мне помогает уменьшение потребления сладкого. Больше движения, чтобы кровь разогнать. И полежать вверх ногами, если можно такое позволить.
Мне еще в жару помогает принять теплую ванную с магниевой солью. И спится хорошо после нее и тело легче.