Раньше я очень активно занималась спортом: у меня был фитнес 4 раза в неделю, я ходила в бассейн, иногда на групповые занятия, ездила на забеги (межрегиональные и наши городские), с друзьями на великах в выходные. Сейчас похоже выгорела.
Как у вас тренировки проходят, чем занимаетесь? Хочу прикупить домой степпер, чтобы хоть как-то и что-то делать, иначе мое отсутствие активности даст мне больше минусов в долгосрочной перспективе. И думаю походить на йогу раз в неделю рядом с работой (хотя день настолько, что постоянно откладываю).
Как у вас дела обстоят? Если долго не занимались спортом, как его включали в свою рутину? Неужели придется через силу?
Комментарии
Я так то склонна к игровым: ?, теннис- весело бегаешь, орешь и со всех дури лупишь по мячу
Сейчас села на велосипед, каждый вечер езжу по часу начинала, теперь по полтора
Выходит 12 миль в день в среднем
Меньше чем на машине, конечно раз в 8 в день, но для жира пользы больше
Это — считается?
А на этот — сумки ))))
Но зато я в бильярд хорошо играю
Ещё дома есть эллипс, было время, когда я активно худела на нём. Потом забросила. Сейчас опять занимаюсь, т.к. работаю на удаленке, а основным минусом такой работы оказалось полное отсутствие движения в течение дня. В офисе-то то в туалет пойдешь в другой конец бесконечного коридора, то за кофе на 20 этажей вниз. А дома же все под рукой. Вот снова начала бегать на эллипсе под сериал.
Ещё год назад были семьей в одном санатории, там инструктор обучила нас скандинавской ходьбе. Мы впечатлились, купили палки домой. Теперь иногда вечером выходим на прогулку. Подумываем в какой-нибудь сканди-тур сходить.
Ещё пару раз в неделю кручу обруч тяжёлый с шипами под сериальчик.
Вот вроде по чуть-чуть, а почти каждый день какая-то активность в удовольствие.
Ещё помню, когда активно худела несколько лет назад, дома занималась под Джилиан Майклз. Там у неё несколько программ с упражнениями, я их все «прошла», но самая любимая была с горькой. Я себе тогда в спортмастере купила сборно-наборную гирю в тонах под зимний цветотип :) Прям кайф доставляли мне те упражнения. Сейчас суставы болят, особо гирю не поподбрасываешь. Но я периодически нет-нет, да и да с этой гирей :)
До рождения ребенка ходила в заниматься только в клубы, дома не могла. А сейчас наоборот, дома проще. Не надо тратить время на дорогу, никого не надо просить сидеть с ребенком.
Прогулки с ребенком тоже дополнение, из одного парка в другой, да по всем площадкам… шагов много выходит.
Хожу в зал — три раза в неделю силовые с тренером, два раза допом кардио.
Параллельно зацепляю там бассейн и самостоятельно растяжку.
Групповые не люблю, а раньше с удовольствием много лет ходила на шейпинг и аква аэробику. Сейчас все группы как-то разлюбила.
Неожиданно я полюбила шейпинг, потом с удовольствием занималась аква аэробикой. Дальше резко всё разлюбила и жила вообще без спорта, кроме редких зимних вылазок на лыжах или коньках.
А потом случилось чудо и рядом с домом открылся отличный новый спорт клуб и меня затянуло. Никогда не думала, что так захочу таскать железо и так полюблю силовые.
Сейчас недельный режим такой: 6 раз в неделю сканди, 2 силовые тренировки в зале, 1 силовая дома (купила гирьку и гантели), 1-2 раза в неделю бассейн. Все занятия по длительности 1 час.
В идеале конечно 4 силовые в неделю, но не получается пока по времени. или ленюсь)Еще хотелось бы вписать танцы, бачату или зумбу, — но не получается, приходится выбирать или или, силовые пока в приоритете.
Я бы попробовала, но лето уже упустила, до зимы долго, а осенью — дождь, ветер — как заниматься?
ветер не помеха, балаклава и теплые перчатки и все ок.
в случае если дожди будут слишком сильными — ну придется подключать больше кардио в зале тогда, на период непогоды.
Когда совсем времени нет, то приседаю с утра и делаю отжимания, всего 3-4 круга, много времени это не занимает. Или делаю отдельно изометрические упражнения на пресс и спину.
Если вы по кардио, то купите себе эллипс-тренажер, никакой осевой нагрузки на позвоночник и суставы тоже не травмируются, зато двигательная нагрузка будь здоров, особенно в режиме — в горку.)) А если тяжело втягиваться в рутину делайте, например обычные приседания, но 2-3 подхода не больше и это уже хорошо :) или другие упражнения, которые вам самой нравятся, главное по-немногу, но каждый день.
Что касается йоги, то лучше потратиться и пойти заниматься индивидуально с опытным йога-терапевтом (лучше, чтобы кроме йоги у него/неё все же было какое-то профильное образование и много реального опыта работы с людьми, а не поездок на ретрит).
С другой стороны, есть игровые виды спорта или танцы, тоже здорово (новые двигательные навыки и живое общение.)
Как одна моя подруга буду — через силу и зубовный скрежет, а что делать, жир сам не уйдет и попа не накачаться. Но она и прямо говорит — ненавижу тренировки, ,3 часа в неделю как пытка. Но ходит
Бассейн обожаю, но тоже хожу редко. Был и тренажёрный зал периодами, но мне проще групповые, чтобы не планировать самой себе тренировку и упражнения. Если делаю даже небольшие перерывы, то хожу как вялая рыба, телу хуже без нагрузок.
мне тоже…
Хотя покупаю абонемент в который входит и силовые, и групповые и тд но до групповых не дошла ни разу за прошлый год ?
Еще личное наблюдение: надо искать около работы. Чтобы вышел из офиса и сразу в зал, не было соблазна завалиться домой …
А потом привычка вырабатывается сама. Прямо чувствуешь что надо
это уже образ жизни, часть повседневной рутины.
У меня сложности сейчас — несколько лет занималась йогой в клубе с крутыми тренерами. Сейчас все или уехали, или ведут по утрам, когда я работаю. На выходных летом вставать по утрам ещё реально, но чем темнее и холоднее, тем больше организм хочет за счёт сна восполнить дефицит витамина В. Далеко от работы и дома — не вариант. Так что несколько лет «мучаюсь» без необходимой нагрузки, занимаюсь урывками. Как раз обожаю групповые занятия, индивидуалки и дома — не моё, хотя до йоги занималась всю жизнь шейпингом дома.
Дополнительная мотивация — крутая красивая спортивная одежда, но я понимаю, это мотивирует не всех.
А, вообще, как говорил мой любимый тренер, кто-то ищет возможности, а кто-то — оправдания. Было бы желание, космос подвернёт возможности.
Очень жаль, что диета мне дается гораздо труднее, чем занятия спортом =)
Хотя, наверное, это больше спорт кота))
Я ни на что не рассчитываю и не флиртую, не подумайте, но дополнительное удовольствие от созерцания прекрасного меня здорово мотивирует ?
Мне легко это даётся, спорт для меня, как покушать и поспать, я не заставляю себя, это естественная потребность. Видимо, когда много лет работаешь на своё тело, со временем уже тело начинает работать на тебя.
Мне нравится бассейн. Он и бодрит, и тонизирует, и расслабляет, если требуется — вот такая разнонаправленность получается. Планирую снова ходить.
Отстала от себя окончательно с темой зала. Занимаюсь только дома. Поняла, что атмосфера зала, тренировки до стодвадцатого пота не для меня. Не люблю посторонних людей вокруг.
Дома есть возможность создать комфортные условия, заниматься в любой свободный момент. На зал нужно минимум три часа: дорога(без машины), занятие, помывка, дорога. А сейчас я просто вижу свободные полчаса, беру коврик и в бой.
Кстати, приобрела кое-какой инвентарь: хороший коврик, гантели, резинки, ролл, массажный мячик. Для полноценного набора хочется ещё гриф прикупить. На удивление, всё вполне бюджетно и посильно для большинства людей.
Радует возможность разминаться каждое утро, хотя бы 15-20 минут. Без зарядки уже не чувствую себя полноценным человеком.
Сидячая профессия, сидячие хобби — без спорта никак.
много хожу пешком, ноги сразу отваливаются, боль адская, надо худеть, чтобы ножкам стало легче. но мне жабно брать абонемент сразу на полгода, ведь я же брошу через два месяца. а на месяц, гады, не продают… (
А в последний год ещё увлеклась роликами. Занимаюсь с инструктором на роллер-дроме. Это потрясающе. Силой на такие занятия точно никто не загоняет. Особенно когда стало получаться. Попробуйте! Вдруг вам тоже вкатит. Я начала совсем с нуля, ранее даже не стояла, а сейчас мне знакомые комплименты делают. Некоторые тоже пришли на ролики)))
Люблю ходить, но приходится ездить на машине.
Для себя нашла вариант — занимаюсь дома. Мой девиз — лучше позаниматься немного, чем совсем нисколько.
Нравится ходьба с Лесли Сансон, можно выбрать подходящий темп для себя.