Всем привет)
Расскажите какие пищевые привычки, приёмы, ритуалы у Вас есть для поддержания здоровья изнутри?
Какие интересные суперфуды вы употребляет, какие необычные добавки пьёте? Необычные составы смузи и тому подобное)
Если у кого-то есть что рассказать то буду благодарна)
Комментарии
извините за подробностибез надрыва души и прочих мест. Вопреки расхожему мнению — принимается элементарно и полезно для печени, хотя в этом я сомневалась (о пользе сказал доктор). Сейчас не практикую, так как приобрела аутоиммунное заболевание и теперь всегда эутирокс натощак. Запиваю стаканом горячей воды, это вроде тоже норм) совмещать и масло, и воду натощак никак не получается. Для тех, кто не пьёт воду с утра, неистово рекомендую.Из суперфудов оч люблю кейл, особенно в смузи зелёных и в салатах. Овощи и зелень — моё всё.
Из добавок пью только магний (когда о нем вспомню 🤦🏼♀️, так как у меня с приемом таблеток проблема). Сахар не потребляю с 2010 года. Люблю чай матча 🍵 (и кофе и черный чай). Ем мясо (всякое), рыбу не очень люблю (только форель или лосось), сыры 🧀, орехи, ягоды (черника и/или малина 100 гр в день) и черный шоколад 90% (один квадратик в день). С утра могу выпить ложку MCT oil.
А так, активный образ жизни, спорт, никогда не пила алкоголь (спасибо детству/юношеству в Западно-африканской мусульманской стране).
Очень рада переходу на такое питание (выходила с классического «фитнес» питания на котором сидела лет 10) — сил больше, нет сонливости, нет постоянного чувстваголода, перепадов настроения и зависимости от еды (ем 2 раза в день, а раньше 5-6), нет проблем с желудком. Кожа стала менее жирная и ее вид/состояние улучшились.
Единственное, первое время сильно похудела (на 10 кг и мне это в итоге не понравилось), не было сил на «железо» в зале (соответственно, сильно подрастеряла мышечную массу и объёмы, а я люблю свое тело с ними), но сейчас, скорректировав рацион/калории и привыкнув к такому питанию — потихоньку наращиваю то, что ушло за первое время (т.е на «массе» 😁).
Как и Вы, в период фитнеса питалась по 5 раз в день, потом постепенно перешла на 3. Когда сменила зал на другую нагрузку, даже 3 раза стали не нужны. Имхо, но 2 раза в день — самый комфортный и естественный режим питания.
Причем сейчас могу даже один раз в день поесть и нормально себя чувствовать.
Но тут главное, конечно, чувствовать порции и не переедать.
Утром пару яиц, оливки/пол авокадо, чуть-чуть сыра, ложечку 100% арахисового масла, кофе со сливками и на 6-8 часов можно не вспоминать о еде 🤟🏼
Понятно, что для тех, кто живет на листьях салата такой рацион дичь, но я чувствую себя человеком полным энергии и концентрации 🙌🏼
На кето — интервальное голодание получается само собой натурально, так как просто не хочется есть и организм сам увеличивает промежутки между едой. Лично для меня, человека занимающегося качалкой много лет и зомбированного, что если не поем через 3 часа — посыплюсь. Интервальное голодание было чём-то диким и нереальным. А с переходом на кето — сама перешла спокойно.
Если есть злость, то это зависимость от углеводов и сахара (приравнивается к зависимости от наркотиков). Нужно перетерпеть до момента, когда организм войдёт в Кетоз и не будет никакой злости.
У меня в доме все проще, так как углеводы особо никто не ест и никогда не ел, а если кому-то они нужны — пожалуйста. Передо мной поставь торт/мороженное (никогда не любила особо), пиццу — мне пофиг.
Когда-то давно сидела на кето. Мне было хорошо, долго сидела — несколько лет. Но ела раза 3-4 в день. Голодная я, в принципе, всегда, сколько меня не корми ))
Как хорошо, когда в семье одинаковые вкусы! У нас, увы не так…
Муж, наоборот, обожает сладкое и хлеб. И ест 2 раза в день. Завтрак и в обед. Он очень хороший спортсмен и у него диабет 2 типа.
В начале пытались друг друга спасти. Он пытался научить меня редко есть и любить сладкое. А я — естт мясо-рыбу, овощи-фрукты и ужинать. Не удалось ни ему, не мне. Что грустно, конечно…
Если вам больше подходит питаться 3-4 раза в день, то зачем себя насиловать? У меня иногда бывает стрессовая ситуация, когда я могу устроить перекус, но бывает это редко.
Считаю, что все должно быть в радость и терпеть не могу слово «диета». Каждый конкретный вид питания — должен стать образом жизни, который не насилует, а приносит удовольствие (но, не во вред конечно).
Долго пыталась его осчастливить кето. А он меня — мороженным ))
Я в этом вопросе доверяю своему врачу, она очень глубоко изучает вопросы старения кожи и организма, питание питание имеет в этом вопросе очень важное значение. И с точки зрения всех процессов она за интервальное голодание, настоящее голодание и сокращение калорий.
Не употребляю хлеб, мучное, сахар, молоко и молочные продукты (кроме творога), ничего «фабричного». Не для здорового образа жизни. Просто я это всё очень не люблю.
Люблю рыбу, мясо, овощи и фрукты. Все покупаю «био», потому что в них больше вкуса. Оливковое масло очень люблю.
Но не могу сказать, как это влияет. Не пробовала питаться иначе, сравнить не с чем.
Мой отец любит ту же систему питания, что и я. Сейчас сообразила, у родителей в доме вообще не бывает хлеба, молока и сладкого. Тоже только рыбу, мясо и овощи любят. Раньше только на рынке мясо брали, чтоб на траве было выращено.
Но когда брат и я были детьми, они нас заставляли есть варенье и пить кефир. И почему то считали, что чистое мясо для детей вредно.
Мясо выращенное на траве имеет сложный интенсивный вкус, и оно жёстче. Мне такое нравится. Это как хорошее вино, его можно медленно есть и наслаждаться вкусом.
А потому что нутрициональная полезность хлеба — если он испечен по всем правилам — одна из самых высоких. Люди стали жить намного дольше, когда научились печь хлеб — это исторический факт.
Я сама умею печь очень хороший хлеб на закваске и мука у меня есть дома самая что ни на есть полезная — из твердой пшеницы, с низким гликемическим показателем (не уверена, что по-русски именно так это звучит, но думаю, вы понимаете, о чем я пишу).
Как на банках написано, так и пью, я законопослушная)
Сейчас я ем два раза в день — это два полноценных приема пищи. Не салат, каша, бутерброд, мюсли, а именно нормальная порция еды.
На первый прием пищи люблю гречку со сливочным маслом, авокадо и куском соленой семги, например. Могу съесть два яйца с авокадо. Могу и рыбу/птицу с овощами на гриле или овощным рагу, да даже просто со свежими овощами.
На второй прием пищи чаще всего что-то полегче ем, т.к вечером мне редко есть хочется. Творог с ягодами и орехами, овощи опять же, очень люблю кабачки на гриле, например.
С целом простая чистая еда, нормальные порции и больше слушать свой организм. У меня вечером тренировки, бывает выпиваю очень много воды, есть потом вообще не хочется. Ну и не ем) потом главное утром не съесть в два раза больше)
Но с подобными средствами как и со всем остальным нужно быть осторожным — есть риск получить интоксикацию тем, что выделяют паразиты при отмирании.
Всяких червячков в отходах?
Я также принимаю 2 капсулы с облепиховым маслом - это источник разных омеги кислот. Еще я каждый день принимаю 1 капсулу с кисломолочной флорой, потому что с возрастом ее количество уменьшает.
Я сама пеку хлеб — из очень хорошей, экологической муки из твердой пшеницы, на своей закваске, от момента начала до выпечки проходит 24-48 часов. И мы дома едим именно этот хлеб.
Я всегда покупаю экологические яйца, от нас недалеко ферма. Я часто сама делаю творог.
Я стараюсь всю взрослую жизнь питаться здорово. Обычно я придерживаюсь средиземноморской диеты — немного красного мяса, много рыбы, бобовых, орехов, оливковое масло холодного отжима, овощи и фрукты, немного вина, немного сыра, йогурт, кисломолочные продукты. Я люблю молоко, хорошо на него реагирую, но сейчас пью с уменьшенным количеством лактозы. Я не ем сахар, в день ем иногда немного меда, квадратик черного шоколада и немного сухофруктов — кураги, сушенных вишен или изюма.
Единственное, в чем я точно уверена: нужно постоянно следить за дефицитами микроэлементов в организме, сдавать кровь, пить витамины (и масло тоже), только посоветовавшись с врачом.
Иногда достаточно чуть скорректировать питание, месяц пропить нужные БАДы (не обязательно дорогие), чтобы и чувствовать себя, и выглядеть значительно лучше. Начала недавно пить йод, железо и коллаген, ощущаю изменения, как будто жизненных сил прибавилось и даже настроение лучше.
В целом, проблема с витаминами и микроэлементами сильно преувеличена. Этой темой любят страшить распространители БАДов им ведь нужно на хлеб зарабатывать. Для собственного успокоения сдать то можно, но просто имейте ввиду откуда ветер дует:)
Я считаю, что нужно слушать себя.
А то сейчас мода на кето, на интервальное голодание, потом еще что-то придумают.