Я очень уважаю людей, серьезно занимающихся своим здоровьем и внешностью постоянно и вдумчиво. И обожаю читать про такое! Спорт и питание это очевидные вещи, хотя и тут бывают открытия :) поделюсь своим и надеюсь узнать новое от вас, леди :)
Мои хорошие привычки-инвестиции в будущее:
Контрастный душ — три подхода по утрам
Сухой массаж щеткой
Аппликатор Кузнецова перед сном
Сто прыжков для лимфодренажа утром
Ванна с эпсом солью
БАДы — магний, витамин D для меня обязательны на постоянной основе
Увлажнитель воздуха и проветривания перед сном реально влияют на качество сна и вид с утра
Микрозелень — ращу сама, стараюсь добавлять в каждый приём пищи как источник витаминов. Добавлю к этому домашний йогурт — здоровье кишечника отражается на коже, и куркуму — для иммунитета и от воспалений на коже :) И ещё смузи из сельдерея по утрам — за полчаса до завтрака, тоже отлично действует на кишечник.
Хотела бы я сказать — хороший сон, но я мама маленького ребенка :)
Из того, что хочется внедрить — прогулки по утрам на природе, это поддержка митохондрий в клетках.
Что вспомню ещё — допишу :)
Комментарии
Ну и БАДы и проч. витаминки надо с врачом обсуждать, основываясь на результатах анализов.
Всем интересно почитать, а делиться никто не спешит…
Управление эмоциями как лайфхак сгодится? Когда случается неприятность, я говорю себе: «Да, теперь тебе придется выполнять какие-то действия, но что испытывать по этому поводу – решать только тебе». Поэтому меня волнует только жизнь и здоровье близких, все остальное мои нервы не тратит.
Утопила сумку с паспортом? Как жаль, куплю-ка себе мороженое.
Саданули машину? Обидно, сегодня у меня в планах сериальчик под вино, а завтра разберусь.
Знаю людей, которые в таких ситуациях доводят себя до мигрени и бессонницы из-за переживаний.
+1 к массажу сухой щеткой, волшебная вещь. Прогулки – тоже хорошо, и можно даже не на природе. Природа отдельным пунктом идет.
Энергии в принципе нет, я на любое занятие спортом себя вытаскиваю их последних сил.
Почти самый сложный пункт в моей жизни, после попыток стать оптимистом и держать нормальное питание)
ЛФК для спины вызывает через раз.
Плюс с моей координацией вообще жизненно необходим тренер, чтобы отследить, правильно ли я выполняю упражнения, так как я не могу отследить до конца, если не вижу часть тела.
Пытаюсь ходить, но в последнее время выходить из дома не хочется вообще, особенно на работу.
Эллипсоид — то, что я уже долго хочу заполучить, чтобы включить себе подкаст какой-нибудь и спокойно заниматься. И для спины/ног не вредно (бег при моих состояниях, например, противопоказан категорически), и кардио.
У невролога на учёте с 9 лет, правда после 18 была очень мало. А панические атаки пошли уже позже.
Гормоны частично сдавала, но надо найти толкового эндокринолога.
Отказ от алкоголя.
Эмиграция в мягкий климат. И далее все по вашему списку.
я вообще ни разу не зожник ) но физкультурой занимаюсь довольно много, 6-7 тренировок в неделю, бразильское джиу и стритворкаут/турнички. и вот что я хочу сказать в контексте темы: есть такая модная концепция physical pension, инвестиции в активное долголетие. и самый главный компонент этих тренировок — это всякие mobility training, условно уметь упасть и встать (статистически для пожилого человека самое опасное в собственной квартире — это пол). ну и вот, даже не занимаясь специально борьбой, двигательные дриллы на сохранение гибкости и подвижности — это, как по мне, самый важный спорт «на долгосрок». а какие у борцов упражнения на шею! к вопросу об осанке, отеках этц.
До старости здоровыми доживают отнюдь не зожники)
Поэтому меньше париться-больше позитива и принятия жизни со всеми ее неправильными привычками
Насчет бадов — принимаю под контролем врача, повезло что в семье есть таковой. Разница в качестве жизни огромная, так что насчет уловки маркетологов могу возразить. В нашем регионе витамин д рекомендуется практически всем, каждый врач мне советовал, даже беременной :)
Ежедневная утренняя зарядка — не тренировка, а именно размять суставы 3-4 минуты, все-все, начиная сверху (шея), до стоп
Датчик углекислого газа — отличнейшая вещь. Мы часто не замечаем, когда пора проветрить комнату, пока значения совсем не станут критичными. С датчиком гораздо проще. Нормальное количество кислорода хорошо повышает работоспособность и самочувствие
Всем хорошо получается )
Так что датчик удобно — независимый судья )))
Не экономить на продуктах. Думала, что не очень люблю овощи, пока не позволила себе покупать пачку помидоров по цене коробки дорогих шоколадных конфет :) после этого поняла, что вот такие овощи гораааздо вкуснее, чем любые сладости и нравятся мне даже больше фруктов :)
То же относится к мясу и рыбе, хлебу, да банальной овсянке — любым продуктам
Про поиск согласна — цена совсем не всегда гарант хорошего качества. Нужно ещё места найти ) но уж если найдешь…
сейчас себя и правда чаще радую кабачком, черешней или куском рыбы, чем заказом пиццы/покупкой тортика :)
Раньше пицца была вкуснятиной по сравнению с обыденной едой, а сейчас она проигрывает ))))
Честно, никогда в такие фразы не верила, казалось только зож-сектанты такое написать могут, кабачок против пиццы ?
И ещё — психологически было гораздо проще потратить равную сумму на шоколад/печенье, копчёности, торт, «праздничную» вредную еду,
чем на «простую», «будничную», прямо ломать себя пришлось.
Мне алкоголь ничего хорошего не даёт точно, вижу только плохое влияние.
Да и вкус не нравился никогда, так что никаких усилий над собой делать не пришлось
А вот климат, прогулки, солнце -это да, это круто. Ну, и вино?
Про медицину скажу — Испания это одно из мест, куда отправляют на лечение и реабилитацию детей и взрослых благотворительные фонды из России, если на Германию денег не хватает, а в России за такие случаи даже не берутся.
В общем двоякое мнение: вроде понятно почему система так работает и в чём её плюсы, но иногда как-то обидно, когда ты стараешься заботиться о своём здоровье, хочешь выявить и вылечить болезнь на ранней стадии, оплачиваешь страховку, а тебе говорят: «Маловато ты заплатил, давай ещё»
Не употребляю алкоголь уже 10 лет. Он мне никогда не нравился.
4 тренировки в неделю: две силовых функциональных, одно интенсивное кардио/интервалка, одна йога.
Не экономлю на продуктах, не ем фастфуд, очень давно отказалась от добавленного сахара.
Прислушиваюсь к своему организму. Не мучаю его диетами и изнурительными физическими нагрузками.
Всем здоровья! Любите себя и своё тело ❤️
Совсем не обязательно при этом общепринятым ЗОЖ «канонам» следовать
А если воспринимать это как «убрать из жизни то, что мне вредит», то это немного другой психолоческий контекст. По крайней мере у меня так сработало.
Пока я воспринимала вредную еду как награду после тяжёлого дня, мне было сложно от нее отказаться. Сейчас я ее воспринимаю через призму «вот я это съем, запью пивом, и мне потом будет плохо, тяжесть в желудке и +2 лишних кг, а „удовольствия“ всего на 15 минут».
Что до темы поста, то я не считаю, что веду ЗОЖ, но я к этому медленно иду. Согласно статистике, у меня есть шансы дожить до ста лет. Хотелось бы в старости не быть развалиной, чтоб иметь возможность наслаждаться жизнью, а не койкой в доме престарелых.
Для меня самый первый и важный шаг — минимизировать стресс. От него все плохое — и злоупотребление алкоголем и вредной едой, и чрезмерный шоппинг, и нет сил на спорт, и куча других проблем. Ах, где б найти такую работу, от которой не хочется удавиться.
Вам повезло, если у вас нет тенденции заедания или запивания стресса. Для меня и многих моих знакомых это реальная проблема, к сожалению
А почему вам не кажется хорошей идеей жить до глубокой старости?
Отвечая на вопрос: во-первых, есть риск остаться одной к глубокой старости. Во-вторых, до глубокой старости невозможно дожить без хронических болячек и общего износа организма — само по себе это если и не убьёт, то качество жизни сильно ухудшит. Ну и в-третьих, ментальное здоровье не всегда зависит от нашего образа жизни.
У меня зато образ жизни сильно зависит от ментального здоровья
С праздником Вас, желаю счастья, красоты и здоровья
инфекцию, говорил — как у слоненка ? теперь одни слезы, увы
Стараюсь иметь удобный для себя режим: лечь до 23:00 и проснуться к 7-ми утра.
Ну и конечно же:
*Правильное питание
*Отказ от сладкого и фастфуда ( так же мало мучного)
*Сбалансировала для себя рацион: много белка и меньше углеводов.
*Ближе к вечеру перехожу на легкую еду типо салатиков, не употребляю углеводы на ночь. Стараюсь кушать 2-3 часа до сна, не позже.
*Увеличила потребление воды и исключила из рациона газировки
*Добавила витамины в свой рацион (Раньше вообще никаких витаминов не употребляла).
* Ну и любовь к себе- боди брашинг, хорошее масло от целлюлита, маски.
Тихо, но верно иду к цели. Уже вижу результат в своем состоянии — энергии стало больше, есть желание двигаться и быть активной, появилось настроение и мотивация!
Пока как-то так)
Вот мои несколько пунктов:
1. Питание для борьбы с инсулинорезистентностью (стакан воды затем овощи перед каждым приёмом пищи, затем белки и сложные углеводы). Исключить перекусы.
2. Не есть за 4 часа до сна (примерно)))
3. Прогулки (надо бы вернуться в бег)
4. Йога 3 раза в неделю.
5. Почитать детям книжку (успокаивает и нервы и детей) ?
6. Драй брашинг и прохладный душ
Все мои попытки в ЗОЖ прекращались примерно через пару месяцев. Максимум меня в прошлом году на полгода хватило (ежедневные тренировки + строгий контроль питания). С питанием у меня вообще катастрофа. И со сном.
Просто безотносительно ЗОЖа могу о себе сказать:
— полный отказ от алкоголя уже 5,5 лет (учитывая то, что раньше у меня была алкозависимость)
— отказ от курения 2 года (стаж 15 лет)
— 6 лет занимаюсь боевыми искусствами (2 раза в неделю)
— в теплое время года (от снега до снега) кроссы на свежем воздухе по выходным
— 5 лет как перешла на сахзам, не кладу сахар в чай и кофе
Из перечисленного я ток не курю, не употребляю наркотики и оч редко пью алкоголь (ну просто я равнодушна)…
От физ — ры я была освобождена)))) Плавать не умею и боюсь)))
Занималась танцами. И когда в спортклубах стали популярны танцевальные методики, немножко побаловалась бодибалетом, латиной и беллиданс…
По жизни я с 3х лет аллергик тотальный. На что угодно))))), включая погодные перепады (да да есть и такое). Много чего есть было низя, поэтому не ем и сейчас… например, шоколад и конфеты… раньше было категорически — нет, сейчас — ну иногда, если потянет… Лимонады — тож низя было… На апельсины и мандарины — нате вам красоты на всех местах…
Позже их догнала клубника (не с бабушкиной грядки, а привозная)…
Майонез, маринады, рыба и морепродукты, японская кухня, имбирь и соевый соус, некоторые виды прянностей — все это можно редко и немного… на разные виды алкоголя — вина, в основном, сухие…
Множество активных компонентов в косметике и процедурах… это заставило меня стать почти экспертом ))))
Короче, таблетки от аллергии — это для меня гарантия того, что не будет крапивницы, сыпи с прыщами или потери вкуса…
Так что мое ПП регулирует мой организм самостоятельно))))
Если симптомы появились и я чёт там профукала, то принимаю дня три. Иногда в профилактических целях — сезонно или после перерывов длинных — неделю могу пропить.
В основном предпочитаю Кларитин, Эриус считаю оч сильным и его надо в серьезных случаях. Некоторые вызывали у меня крапивницу (Зодак). Если легкая профилактическая терапия и симптомы слабые, то — Цетрин, Лоратадин или вообще Тавегил (он детям показан, но сонливость вызывает).
Как то так.
1. Пью много чистой воды, с детства водохлёб, прямо люблю вкус воды (вернее, его отсутствие, наверное).
2. Отказ от сахара. Опять же повезло: просто не люблю и не понимаю. Для меня сладкий вкус какой-то инородный. Раз в полгода могу съесть молочную шоколадку под настроение.
3. Отказ от красного мяса, не ем больше 2х лет. 1 год курицу не ела тоже, но прямо потянуло на неё. Сейчас рыбу и(или) курицу ем раза 3 в неделю.
4. А вот алкоголь люблю нежно.)) Отказывалась на 4 года полностью, не нюхала и не касалась, было норм. Потом вернула себе белое вино и игристое брют, и больше не расстанусь!) Люблю антураж, запах, вкус, легкое чувство опьянения, но придерживаюсь правила 2-х бокалов: больше — ни-ни. Оочень редко могу разгуляться на отдыхе.
5. Йога. Я не люблю спорт и уже не полюблю. Но регулярно хожу на йогу в группу для новичков потянуть ножки-ручки, посидеть-полежать в компании. И польза, и особого напряга нет.
6. БАДы. Отношение к ним у каждого своё. Я против приема витаминов и минералов, особенно частого и бесконтрольного, но нашла то, что подходит мне. Это в первую очередь Л-цистеин, коллаген, Q10, холин, ещё парочка наименований. Пью в низкой дозировке, чередую, и мой терапевт в курсе когда, как и что я пью.
7. Рано ложиться и рано вставать — это уже классика. Спасибо ребёнку-школьнику, соблюдаем с ней один режим.
Вот, вроде бы, всё основное вспомнила.)
Мои добавления:
-пью минеральную (преимущественно сульфатную) воду. Заметила, что минеральная вода быстро жажду утоляет, а из-под фильтра какая-то ненасытная; пью немного ее, бутылки хватает на насколько дней.
-полежать на кровати с ногами вверх- помогает от отеков;
— каждое утро и вечер делать в кровати скручивания;
-массаж глаз, когда глаза болят от компа, знакомая офтальмолог делала массаж глаз, сейчас сама периодически слегка надавливаю, разминаю;
-добавки с сельдереем- хорошо помогает от отеков, мочегонит- применяю непостоянно, обычно в первые дни КД, когда разбухаю;
-прислушиваюсь к организму, весь прошлый год ела голубику в промышленных масштабах и пила ройбуш, сейчас тянет на помидоры, апельсины и зеленые смузи;
-беспроводные наушники и подкасты- это просто находка для моих долгих прогулок, хоть я и молодая, но почувствовала себя мамонтом, когда открыла для себя мир подкастов;
Вообще, у меня весь упор на работу с гиподинамией, раньше обожала степпер, на нем худела на 15 кг, но сломала два степпера, поэтому пока увы.
Гиподинамия это просто бич общества! С нашими сидячими работами и тд. Сейчас в декрете я хоть гуляю много, а как выйду на работу, ох….
+ отказ от сахара ( потом с улыбкой будете читать про патчи, сухую кожу итд на косметисте)
+ питьевой режим (чистая вода)
+ РЕВИТОНИКА (баналный комплекс заменяет множество бесполезного «люкса»)
+ отказ от молочки
+ никогда не становиться веганом. Это важно.
+ лак на ногти только на редкий праздники ( потом сразу же удалем)
Крашу ногти только на ногах и в основном с мая по сентябрь, пока ношу открытую обувь. Скоро придется замазывать свои почерневшие ногти на ногах, чтоб не пугать людей (неудачная обувь для хайка ).
Я живу в Канаде, недалеко от Торонто, если что
В нашей провинции все больше холмы, скалы, озера и леса.
В последнее время алкоголя стала употреблять больше, нежели раньше (раньше годами могла не пить (не хотелось), теперь пару раз — раз в месяц). При чем хочется игристых вин или сидра, что ни есть «гуд».
Стараюсь приучить себя к воде (именно к чистой воде / воде с лаймом и мятой) — но тут бывают дни, когда пьешь и пьешь воду, а бывает, когда не можешь в себя и глотка запихнуть, но хочется чаю и / или кофе.
Микроэлементы принимаю, но только после консультаций врача и сдачи анализов.
В ДОпандемийное время — раз в год в обязательном порядке проходила мед. осмотр (гинеколог, стоматолог, терапевт, эндокринолог, кардиолог + основные узи + ЭКГ).
Со спортом нападками — то хожу в зал и в бассейн как заведенная, то полгода перерыв. Сейчас как раз второй вариант (но тут по причине переезда). Пока по утрам 10 — 15 минут зарядку делаю и на выходных комплекс упражнений со своим весом.
Питание: без свежих овощей, красной рыбы, креветок и круп не функционирую. Полюбила зелень (особенно рукколу и базилик). Фрукты. Сахар и соль в чистом виде не добавляю никуда.
Но ем колбасы с/к, иногда чипсы. От этой привычки пытаюсь избавиться (это я так стресс заедаю).
Массаж сухой щёткой 3-4 раза в неделю, скрабирование тела — да.
Очень люблю баню и ванны горячие — но сейчас под запретом, потому и остался только душ со скрабом.
Раз в 6 месяцев — курс массажа.
В общем, далеко мне до ЗОЖ.
С питанием к сожалению ограничений нет, кроме того что не употребляю фаст фуд.
Алкоголь люблю нежно, пара бокалов белого вина в выходной, прекрасно снимает стресс и расслабляет. Крепкие напитки и пиво не пью. Просто не люблю.
Витамины принимаю только те, что назначил врач и то регулярно забываю. Пока рефлекс пить каждый день не выработан, приучаю себя напоминалкой в телефоне.
Воду пью только когда возникает жажда, объективно пару раз в день по стакану.
Суть в том, что с одной стороны я понимаю что надо работать над собой и заниматься своим здоровьем, через некоторые ограничения, но как только мне приходится себя заставлять, организм отвечает негативно. Поэтому для себя пока выбрала главное правило зож, это позитивное настроение, доброжелательность и спокойствие, наслаждаться каждым днём, получать удовольствие от еды, спорта и тд, не заставлять себя делать то, что приходится делать через силу.
Я где- то читала, что все эти 30 мл. воды на каждый кг веса (ту да же 1,5-2 литра ежедневно) — это чистый маркетинг (от продавцов чистой бутилированной воды). Спорное утверждение, но вот имеет место быть.
Я, чтобы улучшить качество сна заклеиваю на ночь рот пластырем (на нетканной основе), стала гораздо лучше высыпаться при дыхании только носом.
Вкус — весомый аргумент!
Ну и добавлю, что надо отращивать критическое мышление, учиться докапываться до сути. Именно поэтому сок сельдерея/ овощные соуи, а не яблочный итп… и вообще обилие фруков приводит к жировому гепатозу… ..«Привет тебе, Энони Вильям».
У меня из полезной рутины:
Ортопедическая подушка, акупунктурный коврик, ванны с английской солью, регулярные походы на массаж, ароматерапия дома.
Беруши для концентрации и здорового сна.
Любимая работа.
Не ем млекопитающих 6 лет.
Не посещаю вечеринок, если мне этого не хочется (а мне, чаще всего, не хочется).
Люблю все, что касается ухода за кожей, косметики, масочек-баночек.
Иногда: спорт по видео, бассейн, сауна, витамины.
Люблю здоровую домашнюю пищу, свежие продукты. Стараюсь слушать организм и давать ему то, что он просит.