Предисловие
Материалом для написания данной статьи послужила книга «Эффект теломер: революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни», изданная в 2017 году учёным-цитогенетиком Элизабет Элен Блэкберн в соавторстве с психологом Элиссой Эпель.
Элизабет Элен Блэкберн является почетным доктором наук Йельского университета, обладательницей премии НАН США в области молекулярной биологии (1990), Международной премии Гайрднера (1998), медали Уилсона от Американского общества клеточной биологии (2001), премии Ласкера за фундаментальные медицинские исследования (совместно с Кэрол Грейдер и Джеком Шостаком) (2006), премии Грубера по генетике (2006) и многих других. Однако, безусловно, кульминацией её научной деятельности и признания стала Нобелевская премия по физиологии и медицине 2009 года «За открытие механизмов защиты хромосом теломерами и фермента теломеразы» (премию с ней разделили ее бывшая аспирантка Кэрол Грейдер и ученый Джек Шостак).
Доктор Элизабет Блэкберн обнаружила особый фермент — теломеразу, которая является ключом к восстановлению теломер, влияющих на продолжительность нашей жизни. Слишком заумно? Будем разбираться вместе
Пост разделён на две части (не считая предисловия и заключения) — теоретическую (в которой я попыталась, опираясь на книгу, сделать доступными для понимания страшные термины «теломеры» и «теломераза») и практическую (в которой я тезисно расскажу о том, какие конкретно советы дают авторы книги в свете того, как теорию реализовать на практике с пользой для себя ).
Прежде чем приступить к делу, отмечу, что большой вклад в развитие теломерной теории, которую впоследствии развила и экспериментально подтвердила д-р Блэкберн и её коллеги, внёс наш соотечественник, кандидат биологических наук, биолог-теоретик Алексей Матвеевич Оловников. Ещё в 1971–73 гг., предвосхищая будущие открытия, в нескольких своих печатных работах (в т.ч. для англоязычной прессы) он сделал предположение о том, что предел деления клеток объясняется наличием гипотетического лимитирующего участка в хромосомах, а способ их восстановления – действием особого фермента.
Часть 1: теоретическая
Кто-то в 60 ведёт активный образ жизни, выглядит и чувствует себя на 20 лет моложе, а кто-то в 40 выглядит и чувствует себя на 60, как будто раньше времени исчерпал свои биологические ресурсы. Откуда такая «несправедливость»? И можно ли как-то с этим бороться? На эти вопросы, в первую очередь, и пытаются дать ответ авторы книги.
Блэкберн и Эппель после многолетних исследований пришли к выводу, что основную причину старения следует искать внутри клетки, в самом ее сердце — хромосоме. Именно здесь находятся теломеры — повторяющиеся фрагменты ДНК, которые располагаются на концах хромосом и покрыты специальным защитным слоем белков.
На этой и других иллюстрациях теломеры изображены как более светлые или более тёмные окончания хромосом, однако реальный масштаб такие иллюстрации не отображают. В действительности на долю теломер приходится не более одной десятитысячной длины ДНК, что однако никак не умаляет огромного значения этих «крошек». Почему же они так важны и как связаны с процессами старения?
Вернемся немного назад во времени. В 1961 году биолог Леонард Хейфлик обнаружил, что большинство клеток в человеческом организме способны делиться лишь ограниченное число раз (если помните, в школьной программе попадался термин «митоз» — способ воспроизведения клеток делением, в процессе которого создаются точные копии материнской клетки). В стеклянных чашках Хейфлик наблюдал за делением клеточных культур и обнаружил, что поначалу клетки копировали себя довольно быстро, а на ранней стадии и вовсе — стремительно. Ученый назвал ранний этап клеточного деления фазой буйного роста. Однако через некоторое время скорость воспроизводства новых клеток уменьшалась, как будто они уставали трудиться, пока деление в итоге не прекращалось совсем. Самым долгоживущим удавалось совершить порядка 50 делений. «Уставшие» клетки достигали фазы, когда, оставаясь живыми, полностью и навсегда утрачивали способность делиться. Такое состояние Хейфлик назвал «фазой увядания», а максимально возможное количество делений человеческих клеток, обусловленное природой, стало обозначаться термином «предел Хейфлика». В качестве основных «виновников» такой «недееспособности» клетки как раз выступили теломеры, которые укорачивались с каждым новым делением, пока к концу жизненного цикла не достигали критически малой длины.
Типичный жизненный путь теломеры в человеческой клетке
Исследования исследованиями, а в организме, как всегда, всё оказалось не так однозначно. В нем присутствуют клетки, которые не ограничены «пределом Хейфлика» и постоянно обновляются: например, клетки иммунной системы, костей, кишечника, печени, поджелудочной железы, кожи и волосяных луковиц, а также клетки, выстилающие стенки сердца и сосудов. Чтобы поддерживать здоровье организма, им приходится делиться снова и снова. Жизненно важные стволовые клетки, из которых произошли все клетки человеческих тканей, при отсутствии сбоев могут делиться бесконечно и удивительным образом превращаться в самые разные виды специализированных клеток.
Однако большинство клеток нашего организма всё же подвержены старению. В книге авторы сравнивают состарившуюся и отслужившую свой срок клетку с гнилым яблоком в бочке. Если с ним ничего не делать, то процесс гниения перекинется на соседние здоровые яблоки. Когда слишком много клеток достигает фазы увядания, ткани организма начинают стареть. Существует множество других стрессовых факторов, негативно воздействующих на клетки. Тем не менее, на сегодняшний день одной из основных причин, по которой они изнашиваются, кроется в укорочении теломер.
В рамках программы изучения генов, среды обитания и здоровья, разработанной медицинским центром «Кайзер Перманент», проводилось интересное исследование, в ходе которого у 100 000 добровольцев взяли образцы слюны, чтобы измерить длину теломер. Было установлено, что теломеры в среднем становятся все короче и короче начиная с 20‑летнего возраста и достигают минимальной длины к 75 годам (источник).
Постепенно этот непрерывный процесс становится причиной развития возрастных заболеваний. В рамках этого же исследования через три года после измерения длины теломер выяснилось, что самая высокая смертность отмечалась среди людей с самыми короткими теломерами. Длина теломер позволяет предсказать уровень общей смертности, а также смертности от различных болезней.
К сожалению, иногда клетки под воздействием разных факторов прекращают делиться раньше, чем это заложено природой, преждевременно достигая фазы увядания. Наступает преждевременное старение клеток, а, как следствие — преждевременное старение всего организма. Что касается старения кожи, то прямой взаимосвязи между этим процессом и наличием коротких теломер нет, однако есть исследования, доказывающие, к примеру, что ультрафиолет способен повреждать теломеры (источник).
Петра Букамп, сотрудница Немецкого центра исследований рака в Гейдельберге, вместе с коллегами сравнила кожу с шеи, на которую постоянно воздействует солнце, с кожей ягодиц, которая все время защищена от солнца. Оказалось, что в случае с шеей теломеры клеток эпидермиса стали заметно короче, а в образцах, взятых с ягодиц, они с возрастом вообще не укорачивались. Таким образом (и мы ведь с вами это помним ) при надлежащей и постоянной защите от солнечных лучей клетки кожи могут долго противостоять старению.
Наглядная фотография, иллюстрирующая фотостарение: 69-летний американский дальнобойщик, который на протяжении 29 лет регулярно совершал рейсы, преимущественно находясь левой стороной лица на солнце, а правой – в тени.
Долгое время считалось, что процесс укорочения теломер, а, следовательно, процесс старения клетки, необратим. В каком-то смысле это так и есть. К сожалению, изменить природу и убежать от старения невозможно. Однако выдающимся научным открытием стал тот удивительный факт, что старение – динамический процесс, который можно замедлить или ускорить. Элизабет Элен Блэкберн и ее коллегам удалось экспериментальным путём доказать, что теломеры могут и удлиняться. Более того, мы сами в состоянии активно и сознательно влиять на этот процесс. Доктор Блэкберн утверждает,, что наш образ жизни может заставить теломеры ускорить процесс старения клеток или, наоборот, притормозить его: рацион питания, эмоциональная реакция на проблемы, наличие стресса в детские годы, степень доверия между нами и окружающими – все эти и многие другие факторы влияют на теломеры и способны предотвратить преждевременное старение на клеточном уровне.
Что же лежит в основе этого механизма? Американскими учеными был открыт особый фермент — теломераза, который отвечает за восполнение участков ДНК, потерянных во время деления клеток. То есть теломераза строит и восстанавливает теломеры. В случае, если теломеразы в организме достаточно, теломеры сохраняют свою длину и клетка продолжает делиться. Если же по каким-то причинам возникает её дефицит, теломеры быстро сокращаются, клетка перестает делиться и вскоре стареет.
Логично предположить, что существует вполне конкретная взаимосвязь между теломеразой и состоянием здоровья. И такая связь была установлена. Практикующий врач Индержит Докал и его коллеги из Великобритании и США обнаружили, что у людей с генетической мутацией, из‑за которой уровень теломеразы падает в два раза, развиваются серьезные наследственные теломерные синдромы (источник: Vulliamy, T., A. Marrone, F. Goldman, A. Dearlove, M. Bessler, P. J. Mason, and I. Dokal. “The RNA Component of Telomerase Is Mutated in Autosomal Dominant Dyskeratosis Congenita.” Nature 413, no. 6854 (September 27, 2001): 432–35).
Неудивительно, что у человечества возникает соблазн продлить жизнь, искусственным образом увеличив количество теломеразы в клетках нашего тела. К чему это приведёт? Сегодня в Интернете можно встретить рекламу пищевых добавок, стимулирующих выработку теломеразы. К сожалению, попытки искусственно увеличить запасы теломеразы в организме связаны с вполне конкретными рисками. Если теломеразы оказывается слишком много не в той клетке и в неудачное время, то она начинает стимулировать неконтролируемый рост клеток, способствуя возникновению рака. Недаром рак зачастую описывают как «вышедший из‑под контроля процесс обновления клеток».
Вот, что пишут об этом авторы книги:
"Нет никакого смысла в том, чтобы закармливать здоровые клетки искусственной теломеразой, которая спровоцирует их превращение в злокачественные. До тех пор пока безопасность средств на основе теломеразы не будет доказана в масштабных долгосрочных исследованиях, лучше воздержаться от употребления таблеток, кремов или инъекций, которые – если верить заявлениям производителей – увеличивают уровень этого фермента в организме. Иначе в зависимости от индивидуальной предрасположенности вы рискуете повысить вероятность развития одного или нескольких видов рака (например, меланомы, рака легких или опухоли мозга). Неудивительно, что наши клетки держат теломеразу под строгим контролем"..
В противоположность этому, если повышать уровень теломеразы плавно естественным путём, то это ни при каких обстоятельствах не приводит к бесконтрольному делению клеток. А о том, как именно этого добиться, повествует вторая часть книги с рекомендациями от авторов)
Часть 2: практическая
Более серьезная
"Вы не отыщете на ее страницах чудесных секретов мгновенного омоложения. Вместо этого вы найдете конкретные, научно подтвержденные концепции, которые помогут сделать вашу дальнейшую жизнь здоровой, долгой и плодотворной. Некоторые из представленных методик могут показаться банальными, однако более глубокое понимание механизмов, которые лежат в их основе, позволит вам взглянуть на них по-новому и начать осознанно применять их в повседневной жизни".
И, действительно, советы, которые дают авторы, так или иначе укладываются в знакомую концепцию ЗОЖ (здорового образа жизни). С одной стороны, мне было интересно читать именно научную подоплёку уже известных рекомендаций, с другой стороны, я, как панда из детского мультика, была слегка разочарована тем, что «супер секретного ингредиента лапшичного супа» не оказалось
В книге все нижеприведенные утверждения и советы подкреплены подробными инструкциями и результатами исследований, в одних из которых измерялась только длина теломер, в других – только уровень теломеразы, а в третьих – оба параметра.
Я постаралась кратко осветить ключевые идеи и наиболее интересные, на мой взгляд, моменты. Прошу ознакомиться)
1. Психологические факторы
● Теломеры разрушаются под воздействием длительного стресса (источник). Непродолжительные стрессы не только не оказывают вреда, но и с физиологической точки зрения могут укрепить здоровье клеток (в медицине этот феномен называется гормезисом). Даже если краткосрочный стресс действительно приведет к сокращению теломер, то эффект, наиболее вероятно, будет временным, и теломеры полностью восстановятся. Когда же стресс затягивается, становясь основным лейтмотивом в жизни, теломеры могут не вернуться к изначальному состоянию.
● У людей, которым свойственна так называемая «циничная враждебность» (сильная озлобленность и назойливые мысли о том, что окружающим нельзя доверять) теломеры короче, чем у тех, кому подобное поведение свойственно в меньшей степени (источник).
● Была найдена взаимосвязь пессимизма и длины теломер: у людей с высоким уровнем пессимизма теломеры соответственно короче (источник). Эта же зависимость подтвердилась и в других более масштабных
исследованиях, в одном из которых участвовало свыше 1000 человек (источник1), (источник2).
● Более короткие теломеры также характерны для людей, склонным к навязчивыми мыслям (постоянному мысленному проговариванию своих проблем) и подавлению нежелательных мыслей и эмоций (источник).
● Взаимосвязь между длиной теломер и депрессией была подтверждена в ходе многочисленных исследований. В одном из них участвовало порядка 12 000 китаянок и было обнаружено, что у женщин, подверженных депрессии, теломеры короче, чем у тех, кто ей не подвержен (источник). Причём у людей, страдавших от депрессии в прошлом, теломеры зачастую так и не восстанавливаются.
В качестве решения проблем психологического характера Блэкберн и Эппель приводят многочисленные методики и практики, начиная от банального совета поиска смысла жизни, заканчивая спектром медитативных практик.
2. Двигательная активность
В книге приводятся исследования, свидетельствующие о том, что более активные люди лучше защищены от сокращения теломер, провоцируемого сильным стрессом, чем те, кто в меньшей степени занимается физкультурой. Доказано, что даже умеренные регулярные физические нагрузки приводят к повышению уровня теломеразы (источник: Werner C, Hecksteden A, Zundler J, Boehm M, Meyer T, Laufs U. Differential effects of aerobic endurance, interval and strength endurance training on telomerase activity and senescence marker expression in circulating mononuclear cells. European Heart Journal (2015) 36).
Кроме того, в ходе масштабного исследования, в котором участвовало несколько тысяч американцев, было установлено, что чем разнообразнее комплекс физических нагрузок (начиная от ходьбы и езды на велосипеде и заканчивая силовыми упражнениями), тем длиннее их теломеры (источник).
Авторы советуют поддерживать себя в форме, но при этом не подвергать экстремальным нагрузкам. Было установлено, что у спортсменов, которые тренировками доводят организм до изнеможения, теломеры в клетках мышечной ткани укорачиваются.
3. Здоровый сон
Состояние теломер у взрослых напрямую зависит от количества сна. Закономерность, выявленная в разных исследованиях, была одна и та же: чем дольше мы спим, тем длиннее наши теломеры. Авторы называют величину необходимой минимальной продолжительности сна в ракурсе поддержания теломер, которая равна семи часам в сутки (источник1), (источник2).
Тем не менее они также признают, что есть немногочисленная группа людей (примерно 5%), которым от природы достаточно пяти-шести часов сна, из чего в итоге делают вывод, что спать нужно ровно столько, сколько требует именно ваш организм.
4. Здоровое питание
Основные советы, которые дают авторы в свете питания, сводятся к следующим пунктам:
● Питаться разнообразно, включать в рацион натуральные свежие продукты, богатые клетчаткой, антиоксидантами и флавоноидами, такие как фрукты и овощи, цельные злаки, фасоль и другие бобовые, орехи и семена, богатые белком маложирные продукты высокого качества (такой рацион также известен как средиземноморская диета).
● Особый акцент авторами делается на пользе продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот (красная рыба, тунец, листовая зелень, морские водоросли, семена льна и льняное масло), которые необходимы нашему организму для поддержания теломер в нормальном состоянии, ведь омега-3 в том числе участвуют в образовании клеточных мембран.
Было доказано, что у людей, в чьей крови содержится много указанных кислот (ДГК — докозагексаеновая кислота и ЭПК — эйкозапентаеновая кислота), процесс разрушения теломер со временем замедляется (источник). В частности, у тех, кто съедал полпорции морских водорослей каждый день, теломеры впоследствии оказывались длиннее (источник: Lee, J. Y., et al., “Association Between Dietary Patterns in the Remote Past and Telomere Length,” European Journal of Clinical Nutrition 69, no. 9 (September 2015): 1048–1052).
● Авторы советуют ограничить употребление красного мяса хотя бы до нескольких раз в неделю (хотя, если честно, я так и не нашла серьезных доводов в пользу этого аргумента, отчего у меня создалось впечатление, что данный призыв в большей степени продиктован этическими мотивами) и полностью отказаться от употребления переработанного мяса (т.е любого мяса, подвергнутого технологической обработке: копченого, вяленого, соленого, в том числе сосисок, ветчины, колбасы и солонины), потому что оно в большей степени влияет на сокращение теломер (источник).
● Особый вред с точки зрения влияния на теломеры оказывает (тадам...) сладкая газировка! Обнаружено, что люди, выпивающие по две банки сладкой газировки в день, дополнительно стареют на 4,6 года, если судить по длине теломер (источник).
А как вам такой, ещё более любопытный факт? Примерно такое же их сокращение теломер вызывает и курение. У людей, выпивающих чуть меньше одной банки в день, длина теломер соответствует двум годам старения.
Аналогичная зависимость между длиной теломер и употреблением сладкой газировки была выявлена и у маленьких детей. Джанет Войжитски продемонстрировала, что у трехлетних малышей, выпивающих в неделю по четыре банки газировки и больше (хотя мне кажется, что такое может быть только в США, хотя кто его знает… ), длина теломер не достигает нормы гораздо чаще, чем у остальных (источник).
● А вот для любителей побаловаться кофе или пропустить бокальчик вина или стаканчик пива, у меня хорошие новости
Умеренное употребление алкоголя никак не влияет на теломеры и теломеразу (но ключевое слово здесь, как вы поняли, — УМЕРЕННОЕ).
Что касается кофе, то анализ крови 4000 женщин показал, что у любительниц натурального кофе (но не у тех, кто пил кофе без кофеина) теломеры в среднем длиннее (источник).
5. Приём БАДов
● Выше я уже писала, что авторы неоднократно делают акцент на необходимости включения в рацион омега-3 жирных кислот. При этом они подчеркивают, что лучше всего получать их вместе с пищей. Однако если по каким-то причинам это невозможно, употребление БАДов тоже приветствуется, особенно, если они на основе водорослей, а не рыбьего жира (концентрация полезных жиров в них выше).
Исследование пищевых добавок с жирными кислотами показало, что дозировка не столь уж важна: при употреблении таблеток массой как 1,25 грамма, так и 2,5 грамма в крови большинства людей увеличивалось отношение жирных кислот омега-3 к омега-6 – по крайней мере в какой-то степени, что, в свою очередь, способствовало удлинению теломер (источник).
Независимо от того, какое именно количество омеги-3 усваивается организмом, авторы советуют хотя бы несколько раз в неделю есть рыбу либо каждый день принимать 1 грамм рыбьего жира (или аналогичных добавок). Тем не менее, не стоит забывать, что результат также зависит от того, насколько хорошо организм в принципе усваивает полиненасыщенные жирные кислоты из пищевых добавок. Обычно рекомендуется принимать ежедневно не менее 1000 миллиграммов смеси ЭПК и ДГК, но, еще раз не будет лишним напомнить (и авторы также постоянно акцентируют на этом внимание), что приём любых БАДов независимо от дозировки требует предварительной консультации специалиста!
● Также ряд исследований показал, что к более длинным теломерам имеет отношение витамин D3, хотя ради справедливости стоит отметить, что есть также исследования, которые такой закономерности не выявили. До сих пор проводилось только одно серьёзное исследование, в котором изучалось действие добавок с этим витамином: ежедневное употребление витамина D (в форме D3) в дозе 2000 МЕ на протяжении четырех месяцев привело к повышению уровня теломеразы примерно на 20 % по сравнению с контрольной группой, членам которой давали «пустышку» (источник).
● Однозначной связи между употреблением биологически активных добавок с антиоксидантами и длиной теломер найдено не было. Некоторые исследования действительно продемонстрировали, что употребление мультивитаминных комплексов коррелирует с более длинными теломерами (источник). Тем не менее, существуют также исследования, результаты которых демонстрируют обратную связь (источник).
Кроме того, авторы книги отмечают, что высокие уровни антиоксидантов могут приводить к тому, что клетки человеческих тканей, выращенных в лабораторных условиях, приобретают отдельные свойства раковых клеток. Это является тревожным звоночком и должно предостеречь от злоупотребления антиоксидантами.
Резюмируя, авторы книги дают в качестве общей рекомендации принимать добавки с омега-3 жирными кислотами и витамином D3, дефицит которых наблюдается у многих людей, и подчеркивают, что научные данные о пользе добавок зачастую противоречивы, поэтому с уверенностью говорить о пользе и даже безопасности больших дозировок чего бы то ни было невозможно.
6. Лишний вес
Прямая причинно-следственная связь между лишним весом и состоянием теломер обнаружена не была. Однако установлено, что резкие скачки веса вследствие увлечения диетами на самом деле способствуют сокращению длины теломер (источник).
Авторы подчеркивают, что заботиться об обмене веществ гораздо важнее, чем просто худеть.
7. Вредные вещества
Негативное влияние на длину телемер могут также оказывать вредные вещества и привычки. Исследования подтвердили справедливость такого заявления в отношении:
● курения (источник1), (источник2).
Одна из причин — содержание в табачном дыме опасного для здоровья вещества – кадмия. Его уровень в крови курильщиков в два раза выше, чем у некурящих (источник: “Toxicological Profile for Cadmium,” U.S. Department of Health and Human Services, Public Health Service, Agency for Toxic Substances and Disease Registry (Atlanta, GA, September 2012). Масштабное исследование с участием взрослых американцев показало, что у людей с наибольшим уровнем кадмия в крови степень повреждения теломер соответствовала дополнительным 11 годам клеточного старения (источник).
● некоторых компонентов краски для волос и бытовой химии (источник).
Также в книге в качестве факторов, сокращающие теломеры, приводятся: воздействие пестицидов, загрязнение воздуха автомобильными выхлопами, воздействие свинца, а также химических веществ, применяемых при работе в авторемонтной мастерской.
Заключение
Есть ли резон в том, чтобы слепо следовать приведенным в книге рекомендациям и вообще задумываться о теломерах, теломеразе и т.п.? Не берусь судить.
«Мама моего друга всю свою жизнь придерживалась здорового питания. Никогда не употребляла алкоголь или какую-то «плохую» пищу, каждый день занималась физическими упражнениями, всегда была подвижной и активной, принимала все добавки, которые прописывал её врач, никогда не выходила на солнце без солнцезащитного средства, а когда выходила, то так ненадолго, как только было возможно, в общем, она оберегала своё здоровье, делая все, что было можно. Сейчас ей 76 лет, и у нее рак кожи, рак костного мозга и остеопороз в тяжелой стадии. Отец моего друга ест бекон поверх бекона, масло поверх масла, жир поверх жира, никогда, буквально никогда не занимался спортом, каждое лето сгорал на солнце до хрустящей корочки, фактически он жил на полную катушку и не так, как советовали окружающие. Ему 81, и доктора говорят, что у него здоровье молодого человека. Люди, вы не можете спрятаться от своего яда. Он есть, и он найдет вас, так что, как сказала мать моего друга: «Если бы я знала, что моя жизнь так закончится, я бы прожила ее по полной, наслаждаясь всем, что мне говорили не делать!». Никто из нас не выберется отсюда живым, так что, пожалуйста, перестаньте относиться к себе как к чему-то второстепенному. Ешьте вкусную еду. Гуляйте на солнце. Прыгайте в океан. Делитесь драгоценной правдой, которая у вас на сердце. Будьте глупыми. Будьте добрыми. Будьте странными. На остальное просто нет времени».
Спасибо, что заглянули! Всем длинных теломер
Ника
Комментарии
Я недавно прочитала, что у женщин, имеющих 2 и более детей, теломеры короче, чем у тех, кто имеет одного ребёнка (или вообще не имеет). Причины были указаны какие-то неоднозначные, но, на мой взгляд, это из-за стресса, который всегда связан с рождением и воспитанием детей (особенно пока они совсем маленькие). Сюда же недосып, «недоед»)) и «недоспорт».
По поводу красного мяса- знакомый гастроэнтеролог, который не вылезает с международных конференций, советовал есть такое мясо как можно реже. Если коротко-то исследования говорят о том, что в кишечнике в процессе переваривания образуются канцерогены которые приводят к мутации клеток кишечника и раку. Колбаса, сосиски и тэдэ — это в его присутствии лучше вообще не упоминать))
Конкретно у Блэкберн я не встречала таких сведений, хотя, думаю, если бы исследования на этот счёт внушали доверие, она бы их обязательно включила. В любом случае, даже если под воздействием вкупе всех факторов после рождения ребенка теломеры и укорачиваются, потом они возвращаются в прежнее состояние)) Даже несколько месяцев такого тяжелого режима (мне ли не знать ) не могут нанести серьёзного ущерба. По крайней мере, если верить нобелевскому лауреату)
Про мясо столько разных мнений (порою противоположных) читала, что даже не буду продолжать эту тему… Всё равно от мяса не смогу отказаться. А вот всё что «тэдэ» и так не ем, не люблю)
… именно поэтому Япония на первых местах по распространенности колоректального рака, там же одним только красным мясом питаются. [сарказм]
кто не курит и не пьёт, тот здоровеньким умрет, надо жить в своё удовольствие и не заморачиваться! Всё должно быть сбалансированно. В принципе, ученые не открыли «Америку» и все советы логичны. Другое дело, как каждый из нас им придерживается…Согласна. Когда читаешь первую часть про научные открытия, так и ждешь, что в конце будет какая-то бомба (
предложат пилюлю вечной молодости и красоты) Хотя если смотреть на вещи трезво — все рекомендации не новы и вполне закономерны. Просто они получили ещё одно научное подкрепление.Как бы научиться не психовать?Спасибо, Вероника, почитать было интересно и познавательно.
Кстати, о лишнем весе. Я недавно прочла, что здоровая женщина должна после 30 прибавлять по 500 гр в год, чтобы в менопаузу и далее, в климакс, войти слегка полноватой. И целлюлит недаром нам дан природой, якобы организм из него черпает гормоны, которые не дают превратиться в бабуську быстро. Полноватые с целлюлитом легче переносят приливы, у них меньше риска развития остеопороза.
А по поводу «пусть живет и радуется» — не стоит попустительствовать таким безнравственным людям и давать им право жить и радоваться. Иногда просто с ними невозможно справиться, но желать им счастья я бы не стала.
Чем больше мы слышим, что кто-то ведёт «неправильный» образ жизни, тем нам больше кажется, что это тоже неплохо и важность здорового образа жизни, отказа от вредных привычек и т.д. преувеличена.
Но если вспоминать, к примеру, не Черчилля, про которого все так любят говорить — что выпивал столько-то алкоголя и выкуривал по пару сигар в день, а дядю Гену из соседнего подъезда, который умер в 50 лет, потому что пил и курил, как не в себя, а кроме него ещё сколько людей так кончили, то уже становится не так весело и задумываешься о ведении ЗОЖ))
По поводу остеопороза-читала, что риск его развития меньше как раз у тех, у кого развиты скелетные мышцы, а эти мышцы тренируются при регулярной силовой нагрузке.
Several prospective, epidemiological studies show that there is a direct relationship between obesity and cancer(5–9). Especially, the manifestation of breast cancer seems to be linked to obesity (10). Thus, postmenopausal women are at higher risk for breast cancer development if BMI is increased (10). There is a strong association between BMI and breast cancer in ER−/PR+ receptor positive breast cancer types as found in a dose–response meta-analysis (12). This could be due to an increase in sex-hormones triggered by an increase in estradiol production of adipose tissue, caused by a higher activity of aromatase enzymes (13).
Оттуда же другие исследования, поищите по ключевым словам breast cancer и obesity:
«Obesity and cancer: the role of adipose tissue and adipo-cytokines-induced chronic inflammation.»
«Adipose tissue and breast cancer progression: a link between metabolism and cancer.»
Я так, из любопытства…Не часто встретишь на косметическом ресурсе ссылку на пабмед:))и, кстати, где-то слышала, что если в период входа в менопаузу начать набирать вес — потом разнесет очень сильно и от него уже будет не избавиться.
Спасибо, Вероника за хорошее напоминание, а кому то «пинок» :-)
От мяса полностью не смогу(наверное) отказаться, хотя ем только курицу. Вот от рыбы не откажусь точно)))
А Вам спасибо, было интересно почитать
Учёным и психологам тоже кушать хочется))Ну и хочется думать, что целью было и познакомить с теорией широкого читателя. Всё-таки не каждый полезет штудировать научные исследования)
Возможно, вы сможете посоветовать почитать что-то актуальное (и желательно доступное для понимания широкому читателю) в этой области?
Вы прямо наступили на больную мозоль Пытаюсь свести к минимуму употребление сахара в семье, последнее время даже беру в аптеке сорбит. Пока идёт со скрипом, но тут, думаю, надо себя перебороть, а потом всё войдет в привычку и будет уже легче (сужу по дедушке, он диабетик).
А можно подробнее про солнце и рак кожи? Где можно об этом почитать?
Я вот когда читаю исследования у меня всегда возникают вопросы, например: действительно люди пили по две банки газировки? Чтобы сделать подобные выводы пить они должны были на протяжении всей жизни, или исследуемых «передают по наследству»? Или вот приведенное фото, извините, но явная чушь!,- у меня и папа 15 лет ходил в рейсы, остальные 25 лет каждый день с утра до ночи за баранкой, брат лет 20, если не больше тоже самое,- ну нет у них вот такой разницы на лице!
Ника, мои вопросы риторические, ни в коей мере к Вам не относятся, простите, но сдержаться не могу.
Я в большинстве случаев прикрепила прямые ссылки на исследования, там подробно описаны методы, результаты и пр. Если интересно — можно почитать в каждом конкретном случае ;)
Что касается приведенного фото, то клинический случай был описан в 2012 году в «The New England Journal of Medicine» (ссылка), так что подлинность фото лично для меня сомнению не подлежит)
Активность солнца,- да, разная, но тогда логично что изменения бы были, просто менее выраженные.
не все то золото, что установили британские ученые, но ответы на насущный вопрос о подсчете количества банок вы непременно найдете:)Фото настоящее, его на конференциях любят показывать:) Оно столько шума наделало, что чувака с фото пригласили даже в makeover show, где обрушили на него всю мощь современной косметологии:)
А про чувака,- тогда так должны выглядеть все водители дальнобойщики.
И да,- я ни в коей мере не отрицаю вред от солнца, курения, алкоголя, газировки и тд и тп
не все азиаты — на одно лицоСлучай, возможно, уникальный, но очень ведь показательный!Понятие теоретической часть мне легко далось, что касается генетики — хромосом ( самая я биолог).
При постоянном курении и употреблении алкоголя это действительно опасные факторы прежде всего для организма. Так как состав табака или алкоголя это «конкретный» яд для живых клеток нашего организма — антиоксиданты ( свободные радикалы). Все равно как бы человек при этом не выглядел и сколько уже лет живет, мог бы ещё лучше выглядеть и дольше жить. Этот самое вредное, чем воздействие солнечных лучей. Солнце имеет прежде всего психологически позитивное влияние на нас.
По поводу психики, стресса здесь по мне трудно объяснимо, могут ли «сигналы» неровной системы — мозга так существенно повлиять на физиологию клеток, так как это «код-команда» ядра клетки. Это фактор меньше всего может повлиять на деление клеток. А убеждение от такого открытия в укорочение теломер ( хромосом) это остаётся теорией. Теломеразы это энцимы(белки), у которых да функция обеспечению благополучному процессу. В раковых заболеваний они к примеру больше вырабатываются. Не все открытия оправданы, так как научные деятели тоже заинтересованы на своём существовании и для своих предлагаемых открытиях нуждаются и в спонсорах ( я немного не в ту тему пошла).
Но одно точно, каждый организм человека индивидуальный, и может в каких то случаях по своему реагировать. С связи с тем, такие науки, как медицина, фармация — это не точные науки. Все равно отдаётся низкая доля процента, что у человека от воздействия например от какого либо препарата может пойти в побочное действие, чем это показано в статистике. Так же касается функций наших клеток.
Да, здоровый образ жизни это поддержание своей внешней красоты. Но не от мяса отказываться полностью, этот наша эволиция, главный источник энергии — сытости. От этого мы тоже психологически довольные.
Пост интересный, но выводы ученых излишне банальны.
Естественно, что эта книга не даст прямо руководство к действию, но как один из толчков для попытки найти гармонию с собой и своим телом очень даже Иногда ведь просто даже некогда об этом думать в нашем бурном ритме)
А по поводу здоровых и нездоровых долгожителей мой сугубо личное мнение, что львиную долю играет экология, а с ней связаны и качество пищи и воды, состав воздуха, а также место работы, ведь кто-то на заводе работает с вредными веществами. И всегда найдутся исключения, всегда. Как моя бабушка скажет (ей 91 год, 9 детей): «Раньше и с 7 лет на поле работали, и в войну корешки ели и пыль собирали от муки, и потом работали всю жизнь, не жалея себя, и не занимались своим здоровьем, не думали о весе, и вон до скольки прожили, а сейчас с молоду квелые»
уже не говоря о статистике раковых заболеванийВопрос экологии также вскользь затрагивается в книге. В частности есть исследования, что проживание в зелёной зоне и даже просто регулярное посещение парка, леса и т.д. способствует удлинению теломер. В рамках ознакомительного поста, к сожалению, втиснуть всю информацию невозможно :(
Я не претендую на какие-либо научные выводы, выскажу свое обывательское мнение:)
На мой взгляд, все гениальное просто. Все мы ищем какой-то волшебной пилюли, которую выпил — и опа, двадцатилетняя красотка:) Ан нет. Лично я склоняюсь к тем же выводам — здоровый режим, здоровое питание, активный образ жизни, отсутствие вредных привычек и умеренность. Ну хочется съесть красного мяса — ну почему не съесть стейк, если от него будет получено удовольствие? Не обязательно же каждый день в себя по кило говядины пихать. Да и питание должно быть разнообразным.
Сама газировку не пью уже больше 10 лет, год назад бросила курить, потихоньку занимаюсь спортом. Посмотрим, что со мной будет лет через 40
Мне 31Во-первых, спасибо за проделанную работу. Казалось бы, ничего нового и никаких открытий, но структурирование информации помогает все понять и расставить по полочкам.
Нужно набирать нормальную выборку для такой терапии и смотреть результат
Пишу с телефона, поэтому чтобы не стереть палец воздержусь от обширных комментариев.
С Гиром согласна целиком и полностью. Считаю, что очень важно чувствовать себя молодой, легкой на подъем, не в плане молодиться, нет, просто не поддаваться возрастному брюзжанию, унынию. Тогда и организм, хочется в это верить, будет тебя поддерживать и не давать часто болеть и быстро стареть.
В школе учительница биологии в шутку предложила нам тост на все времена: «За фотосинтез!»
А теперь я для себя придумала новый тост: «Ну… за длинные теломеры!»
Мне стало несколько грустно, ведь в современном ритме жизни у работающего человека очень немного шансов использовать все из приведенных принципов… особенно если работа стрессовая, и просыпаться приходится не по биоритмам, а по будильнику.
А вот что натуральный кофе без сахара полезен — читаю уже не первый раз и это не может не радовать
P.S.: последние несколько лет пью исключительно зерновой кофе и другой уже не воспринимаю
А я вот никак, к моему стыду, не могу бросить курить, что очень мучает.
Желаю вам удачи!
Вам спасибо, что тратите свое время и выискиваете интерессные темы для обсуждений.
По наблюдениям… местные жители ужасные пессимисты, идет дождь- плохо-глотают антидеприсанты. Солнце-слишком жарко, дышать нечем. Но, наверное, только благодаря средиземноморской диете живут.вопреки остальному списку, 80-90лет.
Я впервые услышала о теломерах в детском, развивающемся мультике.
Ведение Зож — это, конечно, правильно, но иногда чужие вредные привычки причиняют больше вреда, чем собственные. Я, например, не курю, но мало где могу укрытьсям от запахамдыма, от которого меня просто выворачивает. Даже идя по улице, я его улавливаю от мимо проходящих, курящих людей и задыхаюсь.