О здоровом образе жизни - с чего всё начиналось. Моя история похудения

Девочки и мальчики, всем привет! :)

Я очень рада теме этого флэшмоба и с удовольствием почитаю истории о здоровом образе жизни каждой из вас.

Если бы 10-15 лет назад мне «втирали» о правильном питании, необходимости спорта в моей жизни, да и вообще об ограничениях — я бы пофукала и пропустила всё мимо ушей...

И правильно сделала бы! Здоровый образ жизни — - это не дискомфорт, это не ограничения, это прежде всего история о гармонии с собой, со своим телом, со своими мыслями.

Это не про диеты, не про убойные тренировки в спортивном зале, и даже не про питание.

Здоровый образ жизни — это осознанное принятие действий, которые направлены на улучшение качества жизни и всех систем своего организма, но начинать нужно с понимания того, зачем мне это надо.

Для меня здоровый образ жизни:

1. Правильная и рациональная система питания, но без сильных ограничений или мучений организма. Захотела шоколадку, пошла и съела :)

Другой вопрос — питание должно быть полноценным.

Скучно? Возможно, но к этому я пришла с возрастом, в 20 лет я бы не заморачивалась, а надо было бы. Ведь наш организм — это не помойка, а еда не должна быть мусором.

2.Умеренная физическая нагрузка, без фанатизма, мазохизма и длительных тренировок в зале.

Важно найти свой любимый вид спорта и делать упражнения в удовольствие, а не в тягость. Если спорт приносит дискомфорт, плохое настроение, тогда нужно найти тот вид физической активности, которая понравится и подойдёт именно вам.

Достаточно 20-30 минут в день для поддержания организма в тонусе.

3.Движение — это жизнь!

Я огромное значение придаю ходьбе, стараюсь в день проходить около 8000 шагов. Конечно, не всегда получается, но пускай даже и меньше. Просто ходите больше, всегда и везде :) Двигайтесь, это очень важно: заменить лифт на ступеньки, погулять с ребенком и поиграть на детской площадке, пройтись до работы пешком и т.д.

4.Хорошее настроение!

Это самое главное — без него ничего невозможно! Правильный настрой — и у тебя всё получится! Помни о том, что ты сильная, красивая, стройная! И по другому никак не может быть!

Конечно, хороший сон, отсутствие стрессов и переживаний, прогулки на свежем воздухе — это тоже ключ к успеху!

В связи с тем, что сейчас сложная жизнь и не всегда получается соблюдать эти моменты, но по крайней мере нужно стараться.

А теперь я немного расскажу о том, как я пришла к здоровому образу жизни, соблюдению некоторых правил, расскажу о своих ошибках в похудении, как я сбросила вес и продолжаю его поддерживать уже второй год.

С раннего детства я занималась профессионально танцами, поэтому проблемы с лишним весом не было, хотя я кушала всё, особенно любила чипсы, лимонад, сухарики, шоколадки — дети такие дети:)

В семье не было ограничений и правил здорового питания: что мама с бабушкой готовили, то и кушали, никто особо не разбирался.

Важно! Стараться с детства приучать ребенка кушать так, как кушаете вы, употреблять в пищу белки, жиры, сложные углеводы. Безусловно, ребенок копирует неправильный образ жизни и питания с родителей, прежде всего. Поэтому важно наладить своё питание, а затем уже питание ребенка.

По конфетам и шоколадкам в детстве я была спец :)

Как только в 15 лет я бросила заниматься хореографией, а там «плясал» подростковый гормональный фон, а покушать я любила всегда и очень много, то с 56 кг ( рост 171) я набрала вес до 68 кг.

Я очень переживала, так как вес был очень заметен, вся одежда трещала по швам, меня дразнили в школе, хотя я не была полной по нынешним меркам.

Моя кардинальная ошибка в том, что я в один прекрасный момент перестала есть. Так делать нельзя, особенно девочкам подросткам!

Максимум за день я могла скушать немного риса (картошки, макарон на выбор) + рыбка + морковка; к этому добавляла фруктик или немного горького шоколада. А после 4 часов вообще не ела, начала бегать...

В итоге я падала в голодные обмороки, похудела с 68 кг до 51 кг., как раз к выпускному.

Я себе нравилась, но понимала, что так продолжаться не может и сорвалась… Я начала кушать (нет, жрать!), набрала вес до 56 кг, потом до 61 кг и поняла, что это мой комфортный вес. Так и жила :)

То худела, то поправлялась, замкнутый круг :)

Первый урок из этого такой — хотите похудеть, ешьте! Не голодайте, пользы от этого ноль, а организм тратить жирок не будет, так как понимает, что настали трудные времена:)

Худеем мы когда? Правильно,тогда, когда кушаем, рационально, в меню должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы.

Убрать лишний вес можно за счёт дефицита калорий, не спорта, не голодовок, ни таблеток.

Только небольшой дефицит калорий (главное тут слово — небольшой), это 15-20% от вашего рациона (200- 300 калорий приблизительно от суточной нормы).

А вот спорт помогает поддерживать форму, подтянуть тело, избавиться от дряблой кожи, но это не главный инструмент в похудении.

У меня был печальный опыт несколько лет назад, когда спортом я изматывала себя до изнеможения, уровень глюкозы падал, также как и настроение, постоянно хотелось есть, я срывалась и отрывалась на еде и на близких людях :(

Потом я наладила питание, ограничила физическую нагрузку — и сразу мне стало легче.

Второй урок — всё хорошо в меру, и в питании, и в спорте.

Так делать нельзя! Тётя Лена делает неправильно, фу фу! ))

А теперь о том, что для меня есть здоровый образ жизни?

Я уже рассказывала о том, что после беременности я значительно поправилась, для кого-то это небольшой вес, но для меня ощутимый.

Я поправилась с 64 кг до 78 кг во время беременности, по сути это не так много.

Через два года после рождения сыночка, я поняла, что пора браться за себя и приводить свой мозг и своё тело в порядок :)

Я похудела с 78 кг до 58 кг.

Первая причина моего похудения — это прежде всего для здоровья, с лишним весом я ощущала нагрузку на колени и суставы, а также появилась отдышка и отёки.

У меня не было цели максимально много сбросить за короткое время, начинала постепенно, осознанно, с пониманием того, что я хочу и не хочу.

Я хочу красивую фигуру, подтянутое тело, здоровый организм.

Я не хочу отёки, проблемы со здоровьем, плохое настроение.

Мне никогда не была важна цифра на весах или же размер одежды, но я всегда выступаю за качество тела. Ведь бывают девочки худенькие, а качество тела не очень, а есть полненькие, но без целлюлита и подтянутые.

Что на это влияет?

1. Здоровое питание
2. Физическая нагрузка
3. Массаж

И тогда ваше тело поменяется кардинально!

Я морально не подготавливала себя к тому, что начну худеть. Это, честно, не работает. Вот с понедельника… Нет!

Начинать нужно здесь и сейчас, сегодня! Даже, если вы съели лишнего, Вы можете подумать так — «все, я угробила этот день, могу кушать все подряд, а завтра начну».

Нет, скушали и забыли, начинайте сейчас, и даже не смейте думать о том, что можно сейчас оторваться на еде! Помни о том, что ты сильная, у тебя все получится!

Вторая причина — я начала думать о том, что я ем, как я это делаю, что убрать, что добавить в рацион.

Я сразу исключила чистый сахар, все сладости, выпечку, жареное и соленое (я это просто не очень люблю), продукты паразиты — лимонад, чипсы, сухарики, мороженое, пиццу, фаст фуды.

Это навсегда, что же тогда есть?

Нет, это не навсегда, это на то время пока вы сбрасываете вес, потом можно употреблять немного того, что Вы любите, естественно не в большом количестве, не каждый день и не все сразу.

Я кушаю 5-6 раз в день, но понемногу, так как занимаюсь спортом, плюс бытовые дела, еще и активный ребенок, энергии нужно много.

Можно кушать три раза в день без перекусов, так даже лучше, чтобы уровень сахара не поднимался в крови, что обычно и происходит во время еды.

Нужно ориентироваться на себя — если энергия уходит тогда перекусы включаем в свое питание, если день неактивный, тогда можно обойтись и без них.

Завтрак:

Только белок, так как от них я получаю максимум пользы и энергии, до обеда кушать совершенно не хочется.

Каши я не ем, так как я не наедаюсь ими, и хочется есть еще больше.

Завтрак у меня всегда плотный, раньше я думала, что можно и не завтракать. Это ошибка!

Завтрак всегда должен быть! Как начнется ваше утро, так оно и продолжится дальше.

Не поели за завтраком, значит будет срыв, на себе проверено.

Утром я чаще всего кушаю омлет или яичницу, пью кофе без сахара, могу съесть сырник или запеканку.

Могу добавить к яичнице несколько кусков колбаски или бекона, карбонат, так как сейчас у меня нет цели потерять вес.

Если вы в процессе похудения, то вместо этого добавляем кусочек курицы или индейки.

Я очень люблю свежие и тушеные овощи с добавлением мяса птицы или рыбы, могу съесть это на завтрак, а могу и на обед (порцию увеличиваю).

Я не биолог, но знаю, что наши клетки состоят в большем процентном содержании из аминокислот, которые содержатся в таком важном органическом соединении как белок.

Поэтому первое, что должно быть на вашем столе — это белковая пища: яйца, курица, индейка, рыба, сыр и творог. Это всё, что я добавила себе в рацион, до этого с мясом и птицей было у меня сложно, ну это и понятно, я любительница сладкого :)

К белкам добавляем гарнир, сложные углеводы — бурый рис (даже белый рис можно!), макароны из твёрдых сортов, гречка и т.д.

Ну и конечно без овощей никуда, лучше всего сырые овощи (капуста, морковь, огурцы редис, помидор), так как в них клетчатки больше, а следовательно это лучше для стимуляции кишечника.

Обед: салат из свежих овощей + мясо, иногда добавляю какой — то гарнир, а иногда без него; а вот после обеда могу позволить себе скушать немного сладкого (люблю торт творожник, бисквит).

Вареные и тушеные овощи тоже полезны, но в них чуть больше содержания сахара, так как при термической обработке витамины могут оставаться, а вот природные сахара выделяются.

В качестве перекусов у меня идёт творог с ягодами, фрукты. Но с ними также нужно быть осторожными, так как фрукты влияют на инсулин и в большом количестве есть их не надо.

Третье правило — пить воду. Я уже писала, что есть формула в интернете (а лучше узнать у врача) по расчёту количества жидкости для определенного веса тела.

Но пить воду надо, чтобы избежать застоя воды в тканях, для улучшения работы ЖКТ, и также, чтобы не было отёков.

Четвёртое правило — физическая нагрузка. В принципе, если вы совсем не любите спорт, то похудеть можно и на дефиците калорий. Другой разговор, что качество тела и кожи тоже важно, ведь нам всем хочется выглядеть стройными, подтянутыми, а тут без движения и физической активности никак.

Поэтому, занимаемся тем, что нравится. Бег? Да пожалуйста! Танцы? Ещё лучше!

Можно делать элементарную зарядку утром, днем или вечером, когда больше нравится.

Не насилуйте организм, не пытайтесь похудеть за счёт спорта, занимайтесь в удовольствие!

Сейчас мы на даче с сыном, делаем зарядку вместе:) Один на один с ребенком делать сложно, не даёт :)

Больная тема — это видео на Ютуб, где тренировки минус 500 — 600, а то и 1000 калорий за час или полчаса.

Там очень сложная тема по поводу затраты углеводов и жиров во время тренировки и после неё, взаимообмен веществ в организме, как и что тратиться, я разговаривала с профессиональными спортсменами, а также с тренерами (мама работает в спортивной школе с детьми, есть доступ к спортсменам)) — всё, что обещают в видео — это маркетинг, реклама, очень утрированные обещания и даже опасно заниматься без консультации специалиста! Да, может пара килограмм уйдёт, но какой ценой.

Не проще ли урезать свой рацион на 200-300 калорий в день?

Ошибка — я похудею, если не буду есть после 6.

Да, сбросить вес можно, но не из за того, что вы перестанете есть после 6, а из-за дефицита калорий.

Последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна, без перееданий и тяжёлой еды, также в вечернее время лучше не употреблять простые углеводы и фрукты.

Диета на всю жизнь?

Да, если речь идёт о диете — это как правило, связано с ограничениями, по рекомендациям врача, чаще всего из за имеющихся нюансов здоровья.

Но у нас не диета, у нас речь о здоровом образе жизни, здесь важна мера — кушать можно ВСЕ.

Но главное — не всё сразу, мы же не роботы, мы живые люди.

У меня бывают срывы, плохое настроение, хочется и сладенького, и вредного, иногда я ухожу в «зажор», честно (потом включаю голову).

А в период ПМС так совсем, сметаю всё из холодильника. Я одна такая?

Но я всегда возвращаюсь к осознанию того, что здоровье — это самое главное, что у нас может быть и о нем нужно заботиться.

Я против сильных ограничений, жизнь одна и зачем лишать себя удовольствия вкусно покушать:)

Главное — помнить о количестве и качестве пищи, съесть не полтортика, а кусочек:) не целую шоколадку, а половинку :)

За своим питанием я слежу очень строго, так как поправляюсь я быстро, если чувствую, что набрала пару килограмм, то опять немного урезаю свой калораж и включаю спортивный режим:)

Ошибка — как только многие добиваются результатов или приходят к желанному весу, то отпускают ситуацию и начинают поедать всё подряд и в большом количестве. Ну теперь — то можно:)

Нет, нельзя! Как только мы превышаем суточный калораж, то вес рано или поздно пойдет наверх, а если еще и активности не будет, то 100%.

Важно — мы худеем тогда, когда затрата энергии больше той, которая поступает к нам в организм с едой.

Как только еды становится больше, а энергии тратится меньше, то вес поднимается.

Срывы бывают у всех, главное — не опускать руки, работать над собой, над своим телом, над своим сознанием.

Сорвались, съели, и забыли, работаем дальше.

За полгода я похудела с 78 кг до 64 кг, затем вес встал, хотя я продолжала заниматься спортом, ограничивала себя в питании, а потом потихоньку стала кушать все и даже вкусняшки, но понемногу, и как ни странно, вес начал идти вниз.

За четыре месяца я сбросила 6 кг, и сейчас мой вес 58 — 59 кг.

Вес 78 кг

Вес 58 кг

Но вы знаете, счастье не в потерянных килограммах, счастье — это гармония с собой, это здоровье и хорошее настроение!

Я заметила, что изменился мой характер, я стала более лояльной, менее вспыльчивой, жизнерадостной, мне стало легко и физически, и морально.

Не измеряйте счастье в килограммах, его там нет, главное любить себя всегда, быть здоровой для себя, а не худеть для того, чтобы нравиться всем.

Мы, девочки, девушки, женщины — все прекрасны, всегда, в любом моменте! Мы такие разные, но сильные, уверенные, красивые, самые лучшие! У нас всё получится, главное — захотеть!