Здравствуйте уважаемые сообщницы и сообщники!
Сейчас я нахожусь на пути снижения веса, однако результаты не радуют. И я прекрасно понимаю, что проблема не в том, что «жрать надо меньше». Проблема глубже, и решить её самостоятельно, в данный момент не получается .
Очень хотелось бы услышать мнение тех, кто прибегал к помощи психолога/психотерапевта в похудении (если таковые тут есть). Помогло-ли лично Вам? Как с наименшими потерями выбрать специалиста? И тд…
Буду благодарна за любую информацию.
Всем здоровья и красоты!!!
Комментарии
Ни алкоголя, ни печений-варений.
Кушайте филе птицы и овощные салаты. На обед овощной суп на бульоне из зтого филе же )
Если бы все было так просто и дело было только в еде, то все, кто хотел, похудели бы и смогли бы удерживать этот вес, а таких на самом деле единицы. Подавляющее большинство «перманентно» худеющих. Организм человека сложный механизм и многое о нем не знают даже учёные
А вот люди с куриной грудкой на тарелке в моем окружении все были очень грустные и быстро срывались.
У меня также в 16 лет тазовые кости выпирали, как у греческой вазы, а живот был, как у бодибилдерра)))
Вы диетолог или нутрициолог по образованию, кстати?
На самом деле это действительно не такая простая проблема. Послушаю, мне тоже актуально.
Врач сказал, что у многих камни от того, что у людей перерыв от еды после того, как они полноценно поели?
Какое это все отношение имеет к интервальному голоданию с полноценными приемами пищи с адекватными кбжу?
Но я, конечно, не специалист. Когда читала про интервальное голодание, видела такой вариант. Понятно, что для здорового человека это не очень актуально. Но если изначально имеются проблемы, то я бы не стала рисковать.
16 часов без еды немного, на мой взгляд. Если нормально питаться, а не углеводами закидываться
как яТем более, что в окне 16 часов можно пить чай, кофе, воду и тд…
Я сама практикую ИГ, у меня камень в желчном, чувствую себя отлично.
А вот кето и ИГ да, не всем можно.
вас рада, не все такие стойкие
Ночная жрица просыпается в 7 вечера и пока спать не уйду в 2 ночи, настойчиво заявляет о себе
Очень хорошо понимаю автора
Вписалась с двумя друзьями в чат — жиротопы — поставили реальные цели и будем друг друга подбадривать — посмотрю что будет через 2 месяца
Пока начали терять вес все ) хоть кг за 2-3 дня, а все таки результат
Смотрите. Психотерапия бывает разная. Телесно-ориентированная, КПТ, гештальт и т.д. Цель любой из них — дать вам инструменты, проработать ваши травмы, чтобы в вашей жизни стало меньше триггерного стресса (когда события сегодняшнего дня бьют по вашим больным местам), а также чтобы проще стало справляться с общим стрессовым фоном.
Что из этого следует. Если вы склонны к поведению, которое приводит вас к перееданию, если у вас РПП, то да, психотерапия вам поможет. Если причина в искаженном образе тела, низкой самооценке, то тоже. Если же у вас нет перееданий (объективно вы не съедаете объемы еды, после которых вам сложно дышать, за короткий промежуток времени), а также вас не бросает заедать стресс, то, возможно, именно похудение бонусом вашей психотерапии не будет. Если у вас депрессия, например, которая вас сковывает (много лежите, много спите, мало движения, редко выходите из дома — как следствие), то нужно, конечно, сначала с этим разобраться, вылечить, а уже потом начинать худеть, ограничивая калории и двигаясь.
Но все же. По поводу похудения. Проверьте щитовидку и сахар-инсулин. Возможно, там все ништяк. Возможно, вы найдете дефицит, который мешает вам эффективно терять вес. Лучше терять его вы не обязательно что начнёте, но по крайней мере будете знать, что с вами все ок или не ок. Но в идеале, конечно, скомпенсироваться, и тогда все будет круто.
Я действительно не страдаю перееданием. Но вот инструменты мне точно необходимы. Эндокринолога посетила в первую очередь, но проблема не там.
Смотрите, вы можете попробовать воспользоваться сервисом Ясно (или подобным, их есть несколько). Это психологи онлайн. Не все доверяют, но так можно перебрать несколько специалистов и стоит не так уж и дорого. Я, как человек, который через психотерапию отказывался от зависимостей и навязчивого поведения, могу сказать, что онлайн-связь с терапевтом не менее полезна, чем просто сеанс. Попробуйте. Если вам будет не хватать присутствия, вы это почувствуете с одного раза прям.
Я даже не знала существовании таких сервисов (темнотаааа....).
Сейчас будем мое субъективное мнение: ни психолог ни эндокринолог не похудеет вас. Это может прозвучать грубовато, но это факт. Ни один специалист не уберет проблему из вашей жизни. Да, психолог может помочь вам найти спокойствие, внутреннее равновесие, дать немного чувства защищённости. Найти то что вас тревожит или подсознательно раздражает. Психологи — нужные этому обществу люди. Но вряд ли он найдет вам какое-то решение и вы начнёте просто так терять вес без ограничений в питании и без физ.активности
Подумайте, в какие моменты вам хочется есть. Чего именно вам хочется? А чего бы вам хотелось если бы еды не было (вместо нее)? И от этого уже пляшите.
Но по настоящему от проблемы поможет только построение правильных привычек и режим
Я не собиралась и не хотела вас как-то обижать. Я вам сочувствую и сама нахожусь в подобной ситуации. Я поделилась тем, к чему пришла сама
У нас обязательно все получится)
А вы не пробовали фитнес? Можно записаться на персональные тренировки. Фитне-тренеры часто сведущи ещё и нутрициологии. Это дороговато но оно того стоит.
Да по поводу здоровья соглашусь. Индекс Нома, пролактин, все гормоны щитовидки- нужно бы сдать.
Так что всё сами мы должны, всё в себе, и силы, и энергия. И всё должно быть в меру, а не в напряг.
Пардон, кто нежный
НО (!!!):
1. Только тогда, когда именно хочется ЖРАТЬ (а не поееееееесть или пАааакуууушать). Вот именно, когда захотелось ЖРАТЬ.
2. Кладем себе на тарелку что там у вас на ужин или в принципе. И едим до первых признаков насыщения.
Что это такое? А это такие мини звоночки, который наш голоднфй организм дает в мозг по типу — ой, утолила голод, уже так остервенело ЖРАТЬ не хочу. Вы моментально становитесь спокойнее и вам легче.
И после этого «звоночка» вы можете еще немножечко похрумать и ВСЁ. Тарелку отставляем, сколько бы там не лежало еды. Не доедать
Попили чайку или компотика и пошли в гостиную.
Почему НЕ ДОЕДАть? Потому что вы сбиваете ритм и автоматически едите уже на автомате, пока уже не наедитесь до разных стадий лично ваших. А это уже считается ПЕРЕЕданием.
В детстве вспомните — мама, я больше не хочу… (не могу...). Мама или бабушка — ДОЕДАЙ. Таким образом вы свой тот самый звоночек по норме сбиваете и вместе с ним все остальное.
И ваша задача, его снова услышать и отрегулировать.
Далее… на тарелке МНОГО осталось…
Это тоже задача… Положишь мало, придется добавить… Много — половина осталась… Ничего… за 1-1.5 недели глаз определит вашу норму и вы уже будете знать, какую порцию положить себе.
По части есть по часам… маленькими порциями… это подойдет тем, кто вечно что то жует — они никогда не смогут есть 2 или 3 раза в день — легче расстрелять. Потому им советуют есть часто, но по малу.
А те, кто ест 2 или 3 раза в день — не могут жевать 6-8 раз. Их это раздражает и утомляет.
Поэтому есть надо тогда, когда именно очень хочется.
И не нужен вам никакой психолог… если сами не сможете, хороводоведы — не помогут.
Все это решаемо
Я недолго ходила в группу к психологу, где были худеющие. Мне группа подошла. Во-первых, мотивировала. Люди делились и проблема, и успехами. Во-вторых, объединилась с другими дамами, мы подбадривали друг друга. В-третьих, было психологически легче ограничивать себя.
Попробуйте сперва в группе позаниматься — это дешевле и для меня было эффективно.
На фразе «вечно что-то жуёт» и «их легче расстрелять» прослезилась — это про меня ) Ем раз 7 в день, обычно с блюдца )))
Принцип то в том, чтоб кормить «червячка», когда он оттуда кричит «есть хочу!!!» (так мне папа в детстве принцип работы ЖКТ рассказывал), а не когда уже помирает…
Ну и до голодного обморока, головокружения и заворота кишок, конечно, не надо дотягивать — эт понятно.
На них виднее как раз. А если взять маленькую, то в самом начале — стопудово будут докладывать и вся идея собъется
Это потом уже, когда свой объем на глаз определили, можно хоть какую тару.
Может диетолог сначала полезнее будет? а если уж он не поможет, то психолог… психолог может помочь, если к примеру случается заедание стресса, поможет за счет того, что будет помогать разбираться со стрессом и вы найдете другие способы бороться с ним, а если причина в несбалансированном питании или проблемах со здоровьем то вряд ли психолог поможет.
Исключать какие-либо продукты можно по медицинским показаниям, а так достаточно не переедать.
Попробуйте сперва в группе позаниматься — это дешевле и для меня было эффективно.
Поддерживаю Вас ментально лучами добра! Все получится, если сильно захотеть и держать цель в фокусе внимания регулярно!
пухлая я не получала никогда.
Не раз видела ролики от объективно красивых моделей, рассказывающих, насколько неуверены они в своём теле, так что «красота в глазах смотрящего».
Нифигасе мужик нашёлся, однако…
А, чтобы полнеть это прям работа: наготавливать, в магазине понакупать(фантазия должна хорошо работать: у меня или гречка или рис🤣), двигаться мало, иметь много на это денег, выкраивать на это время, много жареного(который потом приведёт к гастриту).
Это я к тому, что на одном кофе заиметь камни в почках будет крайне сложно. Причин очень много. И не все они явные. :)
И если нужен метформин, то да, его должен прописать эндокринолог.
Надеюсь, Вы найдете своего специалиста и справитесь со всеми трудностями
По теме. Я страдаю РПП с детства. К сожалению, и заставляли доедать, и были издевки в семье и много всего. Потом всю юность я толстела, худела до истощения и убила себе всю обменку и поджелудочную.
Сейчас у меня объективно лишний вес, несмотря на три грамотные и тяжёлые тренировки в неделю и большую активность. Психолог увы не помог, однако есть две фишки, которые сдвинули вес с места. Первая — помочь надпочечникам, кортизол действительно может тормозить вес. На эту тему много информации и есть конкретные безрецептурные препараты. Вторая — снять с себя ответственность за других по максимуму. Я всю жизнь разбиралась с проблемами мужчин, родителей, подруг, брала на себя соцнагрузку, делала мероприятия… Вот сейчас впервые в жизни начала обратный путь — все, кроме моего ребёнка, разбираются со своими проблемами сами. Вообще, в любой ситуации, прям по максимуму раздать всю нагрузку, никого не жалеть, пусть отращивают руки вместо лапок. С каждой снятой с себя ноши я худела на размер. Вот, для меня оказался рабочий способ :)
Искренне желаю стать здоровее и счастливее ❤️
Ох как Ваша история мне близка! Груз который я тащила на себе, это в источник (в числе прочих) моего избыточного веса. Вы правы «раздать ответственность» очень важно. Я пока в самом начале этого пути, но самое важное уже сделано в этом направлении. Осталось совсем немного).
Искренне благодарна за поддержку!
Не знаю, идти ли к психологу, т к меня все устраивает в плане веса, фигуры и самочувствия. Но в кафе и ресторанах бывает, что я заказываю воду, т к ни одно блюдо не вызывает аппетит.
И читмилы бывает пропускаю… то есть, даже в те дни, когда я могу себе взять любой торт и любой хачапури, мне бывает ничего не хочется
На андроиде есть приложение «всё о печени».
Можно посмотреть там рецепты.
Сам стол не предполагает привычных нам вкусняшек, но богат белком — меня сейчас не тянет на сахар, сладкое, всякое бякое. Попробуйте, может быть, организм у вас просто хочет поесть, а вы его давите?
Помимо курицы существует иной белок, иные варианты комбинации БЖУ и совсем непривычные и интересные вкусовые сочетания
Не корите себя ни за что. Чем сильнее себя обвиняете в обжорстве или недопустимом, по вашему мнению, «грешном» Поведении, тем хуже будет. Срыв в таком состоянии неизбежен.
Вам важно преодолеть цель, или изнасиловать себя морально? Выбирайте приоритеты
Желаю удачи:)
Однажды, далёким-далёким вечером, будучи сильно-сильно младше, решила, значит, худеть.
Но не просто худеть, а максимально втоптать себя в грязь, ловко оперируя мотивационными фразами из всяких анопабликов. На радостях, увидев сброшенные 20 килограмм, худеть продолжала. Да так радостно и весело, задорно звеня своими будущими рёбрышками, пока что скрытыми слоем ненавистного жира, аж есть перестала. 4 литра воды в день, энергетик, витамины для волос и ногтей (супер, да?). И всё. Месяц на таком рационе: постоянная слабость, сон ушёл, волосы рассеклись в озорную ёлочку, синяки и мешки под глазами. И дохуделась, значит, с 95 до 67. Представляете, какая красивая была? Это всё ещё и работая на стрессовой работе по 14 часов. Думала, надо до 50 дойти. Как вдруг разбил приступ тахикардии…
Сама была у эндокринолога по ОМС. Ни одного анализа не назначили. Только УЗИ и пункцию. Ушло 3 месяца на это.
Я надеюсь, вам больше повезло и ничего отрезать не понадобилось(
А режем мы чего-нибудь уже с завидным постоянством. Нарастает всё не там и не то.
Ох… Держитесь!
чтобы это было быстро и качественно. Так и с психологом.
Главное, если чувствуете, что специалист не Ваш, смело ищите дальше, слушайте себя, важнее всего Ваш комфорт, техники психолога, которые комфортны и нравятся Вам.
— найти психолога сложно
— надо просто меньше жрать
Да?
Подобрать такого специалиста, который будет действительно толковым заинтересованным вам помочь, крайне непросто. А так психологов, как бездомных собак. Может показаться, что вроде бы неплохой специалист, но через 5-6 сессий понимаешь, что никуда не движешься, и ему на тебя плевать.
Сокращение количества еды должно стать следствием понимания причины набора веса. Также важно контролировать что ешь. Можно есть, скажем, горы салата и при этом не переедать. А можно вкусненьким закидываться и жаловаться, что все никак не можешь скинуть вес.
Пункт насчёт физической активности вы что-то совсем проглядели.
Я на гормонах, двигаюсь много, но после 40 дело туго совсем
Благодаря советам диетолога и адекватной, корректной поддержке удалось нормализовать питание: стала есть регулярно, а не раз в день пол ведра, с удовольствием ем овощи, передаю значительно меньше и реже. Худею медленно: за год около 15 кг, но даже в праздники не набрала. Вообще к еде стала относиться спокойнее)) поняла, что заедаю стрессы и плохое настроение- работаю над этим. С психологом тоже работаю, конкретно темы еды не касались, но работа с самооценкой сильно сняла зацикленности на то, что НАДО худеть. Сместился фокус на заботу о себе.
Автор, Вам желаю успехов и верю, что все у Вас получится))
Хочу вам книжку посоветовать хорошую. Николь Шнаккеберг, «Мнимые тела, подлинные сущности. Преодоление конфликтов идентичности с внешностью и возвращение к подлинному Я».
Вот если бы я в своё время читала подобное, а не ела то неделю полгорсточки а то неделю ничего… Сейчас бы не огребала последствия, не вылезая от врачей. Тело не прощает таких издевательств над собой.
На моем примере судите, как вам поступить — в соответствии с вашими обстоятельствами.
Если бы я могла вернуться на 14 лет назад, то училась бы принимать своё не самое плохое тело и быть ему благодарной. Жить в оптимальном для меня размере, а не пытаться перекроить и переделать себя ради абсолютно бессмысленной херни. Убрала бы из своей жизни абьюзивные отношения, которые мучили (речь не о партнерах, а о родственниках).
Мне очень нравится, что вы пытаетесь разобраться в причинах и мотивах. Подходите к этому вопросу осторожно, боясь себе навредить. Это правильно, потому что вы у себя одна)
Спасибо за комментарий и отдельная благодарность за фото! Вы умничка и красотка!
Порекомендуйте, плиз, свою программу по подсчету ккал
И удачи! Ваша проблема решаема, с поддержкой специалиста может быть немного сложно, но будет точно лучше, чем сейчас, а дальше будет только легче.
Оно стоит того :)
Я на прошлой неделе сделала просто поиск в Яндексе «психолог пищевое поведение» и прошла первую сессию со специалистом из первой же поисковой строки. Это стоило 3000 рублей. По сути, пока что всё уперлось в тревожность и желание всё контролировать, это мы и прожимали на сессии. В результате вижу, что там, где раньше я бы сточила всё, что было на тарелке вчера, например, я отложила еду, не доев. Посмотрим, как будет дальше, буду продолжать. Лично для меня это уже прорыв.
Шлю вам лучи поддержки и сочувствия, горячо переживаю и желаю не сорваться в РПП. Перебором найдёте своего специалиста, а то мб выберете того же, что и я.
А есть люди (я, например), для которых еда- это дверь в мир чувств и вкуса, запахов, текстур и восхитительных ощущений… Если вкусовые рецепторы сильно развиты и обоняние как у овчарки-ищейки (не шучу, серьезно, по запаху могу понять, есть в доме открытые конфеты или нет 😅), то еда не становится набором калорий и БЖУ, ну никак, это неестественно для конкретного организма. Вот берешь ты кусочек эклера с настоящей ванилью в рот, и сшибает тебя гастрономическим экстазом… А потом, например, свежую голубику взял, и это уже другой набор ощущений. Сочная морковка- третий. Таким людям как раз и нужны все эти фокусы с «кашой», замедленным пережевыванием и т.д. Чтобы количество в качество перевести и получать свое удовольствие не с пакета печенья, а с двух штучек, зато каких
А еще у меня очень умные и понимающие весы, которые меня подбадривают и пишут, что всё у меня отлично. И когда я получаю очередное: «Чот ты набрала лишнего! Тебе бы похудеть!» — я открываю приложение и сообщаю, что у умных весов ко мне претензий нет, а претензии неумных людей меня не трогают.
Сейчас, правда, написали, что белка недобор. Но я это и сама чувствую — организм запросил творога. Надо почаще на них вставать.
Так вот, мне помогало похудеть:
— интенсивное занятие спортом и жесткий контроль еды (продержалась три года, было адски сложно, потом постепенно набрала)
— не есть все, что содержит сахар, после 14:00 (худела медленно, но верно, продержалась лет 7, вес не возвращался до тех пор, пока не стала есть сладкое после 14:00)
— интервальное голодание (очень хорошо худела, морально было легко, вес вернулся как только перестала интервалить)
— одержимость каким-то делом. Иногда я на 2-3 недели с головой погружаюсь в какое-либо занятие и сами собой уходят 3-4 кг. Догадываюсь, что просто забываю поесть))) Потом вес проходит обратно ну очень медленно. Не знаю, рекомендовать такое или нет)
— лечение депрессии (вещь вообще хорошая, бонусом- прошел нервный жор, когда три эклера кофе запиваешь. Любовь к сладкому и хороший аппетит никуда не пропали)
Сейчас моя проблема- мало физической активности и любовь к калорийному, сладенькому, поэтому стараюсь не есть вредное и калорийное, но иногда могу позволить сорваться. Потом чуть корректирую питание. Стараюсь двигаться побольше, гулять и т.д. Как только станет можно, снова начну интервальное питание (мне понравилось) и добавлю наименее неприятный мне спорт (йогу, наверное).
Посмотрите, что вас двигает в сторону набора веса, запишите. Поэкспериментируйте, в конце концов, если думаете, что психолог поможет, сходите к нему, через 3-5 сеансов поймете, оно вам надо или нет. А вообще, главное- чтобы тело было здоровым, не жрите себя поедом, если не получается похудеть, да вообще не жрите себя!, больше любви и терпения к себе, к тому, что вы кладете внутрь себя, что вы себе говорите, как вы к себе относитесь и т.д. Вы у себя одна, заботьтесь о себе уже сейчас, не ждите идеального веса, внешнего вида и т.д))) Расслабьтесь, выдохните, у вас все получится!
Если бы был вариант работы с адекватным психологом/психотерапевтом, я бы не отказалась. Но у меня нет доверия к большинству специалистов такого плана, потому что, по странному стечению обстоятельств, многие мои одноклассники резко побросали свои профессии и стали психологами. Где найти хорошего, опытного и адекватного — вопрос.
Советы «меньше жрать», конечно, звучат грубо, но выражают суть похудения. Я тоже так говорю, когда начинается обсуждение, какая диета поможет похудеть, а какая нет. Все диеты, по сути, направлены на то, чтобы сократить количество калорий. Та же упомянутая куриная грудка с салатом в количестве ведра на ночь похудеть не поможет. Дело не в продуктах, а их в количестве.
Но люди бывают разные. И худеют/набирают по-разному. Кто-то от ужина откажется пару раз и минус 3 кг, а у кого-то на этом фоне пропадут месячные. Слишком много переменных у каждого человека.
Я вот человек очень дисциплинированный и могла просто ничего не есть, не есть углеводы длительное время и к чему меня это привело? К серьёзным проблемам со здоровьем.
Автор, исходя из своего опыта, могу вам посоветовать, как бы это банально не звучало, отталкиваться от отношения к себе. Полюбить своё тело в том состоянии, в котором оно находится сейчас. Выбросить из головы мысль, что нужно похудеть на столько-то кг, тогда жизнь станет счастливее. Что вы кому-то что-то должны. Перестроить своё сознание в пользу более полезного образа жизни для здоровья, а не для худобы. Позволить себе весить чуть больше, чем хотелось бы.
Не сразу, но отношение к себе, весу и еде должно поменяться.
Успехов вам!
Знаю, что чаще всего при сложностях с похудением проблема в здоровье: эндокринология, гинекология и т. д. Я не врач.
Как временная мера можно посмотреть на Ютубе канал @DrBerg (на русском есть). У него многое рассказано про похудение, типы телосложения, продукты. Коротко и в легкой и доступной форме.
Так же почитать книги. Наверняка есть много хороших на эту тему. И, конечно, искать психолога в сфере РПП.
Желаю Вам найти своего врача и скорейшего Вам восстановления.
Не слушайте снобов, которые говорят «жрать надо меньше». Чаще всего это люди, у которых вообще нет с этим проблем (не без исключения, конечно… у кого-то сильная воля).
Это очень большая и сложная работа — приводить в порядок свое тело и мысли. Я вот согласна с девушками, которые пишут, что надо для себя понять, в чем психологическая проблема вашего состояния. Кто-то заедает проблемы, кто-то «наращивает» жирок подсознательно, чтобы защитить себя от внешнего мира.
Знаю по себе, что худеть очень сложно. Особенно в условиях нынешнего стресса.
У меня несколько знакомых хорошо похудели с помощью диетолога. Я видела их меню — там совсем не голодная диета.
У меня у самой вес «в избытке». На рост 1,55 приходится 72 кг веса. Активность сейчас минимальная (временно по состоянию здоровья), но стараюсь хотя бы ходить пешком побольше. Сбросила недавно 3 кг и радуюсь этой потере. За 3 недели на ПП больше вообще ничего не ушло. Думаю, надо тоже проверить гормоны.
Добавлю еще, что худеть надо только для себя — ради своего здоровья и равновесия. Точно не должно быть мотивацией чужое мнение и стандарты красоты. Это ваша жизнь. Не надо ее проводить в борьбе с самим собой.
Я в свое время, когда активно худела, начала читать Дарью Савельеву, на Дзене, Nice&Easy.
Она так хорошо пишет, что мне помогало справиться, помогало найти мотивацию…
https://dzen.ru/dashsavelieva
Может быть, и Вам понравится…
А еще, кстати, помогает вообще не покупать вредное. Если этого нет дома, то и не съешь.
И все таки контролировать себя надо? Не покупать, не передать? А если я интуитивно чувствую, что мне надо съесть ведёрко мороженого?
Ну а что поешь мамонтятины в любой момент, а не через несколько месяцев, это, мне кажется, любой современный человек, живущий в более-менее адекватных условиях, может своему организму объяснить.
Но опять же, это дело индивидуальное. Кому-то нужны условия жестче, надо калории записывать. А я с жестких систем быстро съезжаю… А эта мне легко дается.
Я примерно понимаю, сколько могу съесть, чтобы не было переедания. Даже если иду в гости, то, например, не ем гарнир, ем мяса мало совсем, берегу место для тортика:) Выбираю то, что больше люблю. Но при этом сохраняю небольшой объем съеденной пищи.
Спасибо вам от всей души! смеялась несколько минут, написали просто шикарно!
Но все равно сила воли мое все.
Читала еще одну книгу по ментальному похудению, но не помогла, если честно. Если вам все же интересно, то поищу ее название
Идите к психологу, который работает с травмами. Потому что рпп это какая-то травма. Он, конечно, за вас не похудеет, но поможет голову в порядок привести. А там и вес подтянется. Ибо проблема лишнего веса в голове.
Ем овощи. Не вместо, а вместе. Сейчас у меня это треть рациона примерно, стремлюсь к половине. Начинала с половинки огурца в день. Мой секрет — должно быть вкусно. Чтобы аж слюнки текли. Я обычно добавляю разные приправы, маринады и соусы.
Ваще ничего себе не запрещаю. Вчера я съела большущую порцию жареного риса, например.
Пью достаточно воды. 2 литра мне кажется излишним, мне хватает около полутора.
Много двигаюсь. Стараюсь проходить набившие оскомину 10к шагов + дорожка + йога.
И самое главное — я не худею. То есть, я не делаю все это ради похудения. Я делаю это, чтобы мне стало лучше. Овощи — мне очень вкусно, вкусное повышает настроение. Дорожка? Я обожаю ходить, ходьба повышает мне настроение. Бургер и жареная картоха? Чувство вины? Пфффф, мне было невероятно вкусно, какое ещё чувство вины? Х о р о ш е е н а с т р о е н и е
Ну и я в целом чувствую себя лучше в плане здоровья)
Это то, что работает для меня, вам такой подход может не подойти, но будет здорово, если все таки подойдёт
Я читаю каждый ваш комментарий! И они очень для меня важны! Как оказалось поддержка не осуждающих даёт силы двигаться дальше!
Когда то было 170/94, потом увлечение системой — 60 (не строго), в течение 1.5 лет избавилась от 13ти кг, и стала размера 48. С тех пор прошло 6 лет. Сейчас я опять несусь к 54 размеру.
Если суммировать вернулось всего 4кг, а вот объёмы увеличились значительно. И если б росла попа, то и фиг с ней))). Но всё зло скапливается от того места где должна быть талия и выше.
Люблю ли я спорт? Нет. Я его ненавижу и меня это выгоняет в жуткое уныние и плохое самочувствие. По этому прогулки и танцы для меня единственный вид нагрузки, который могу адекватно воспринимать и получаю удовольствие от процесса.
Моя мотивация к снижению веса проста: мне, мягко говоря, не комфортно в весе больше 75кг.
Есть специалистки, например, Ирина Ушкова, у которых профиль работы — нормализация пищевого поведения и восстановление от РПП, но они особенно большими буквами пишут в своих профилях, что не занимаются снижением веса, более того, восстановление пищевого поведение обычно сопровождается его повышением до «сет-пойнта», биологической нормы. (Но жизнь в этом сет-пойнте очень комфортная, наконец-то ешь что, когда и сколько хочешь, весишь всегда примерно одинаково и вообще об этом не думаешь).
2. Не ругайте себя за срывы. Сорвались — не беда, у всех бывает. Это норма и часть пути. Просто продолжайте следовать выбранной стратегии.
3. Найдите себе вкусное из полезного. Совсем без радостей печально)
4. Системы питания хорошо помогают, когда прописано каждое блюдо по граммам. Сначала нужны подсказки, а потом уже запоминается какие продукты между собой сочитаются и сколько на глазок должно быть в порции. К этому привыкаешь и дальше проще поддерживать, даже с учётом периодически позволяемых вольностей.
4. Жирные соусы и сладкие напитки — очень существенно влияют на вес. По личным ощущениям даже больше, чем мучное.
Как клиент терапевта с большим стажем и как человек, который недоволен своим весом, хорошо вас понимаю.
Скажу лишь, что лишний вес — не всегда РПП.
Иногда, это — просто распущенность. Я пришла к тому, что у меня — неправильные пищевые привычки и я люблю и умею читерить. Например, пробовала считать калории. В результате, питалась на 1200- 1500 ккал, могла в день пройти по 5-10 км., но при этом питалась курогрудью и 0%-ым йогуртом. Чтобы заточить немного шоколадных вафелек (строго в рамках каллорийности).
Похудела на 3-4 кг. А потом бросила, потому что не видела результата, хотя судя по математике он просто обязан был быть.
В итоге, пришли с терапевтом к тому, что я склонна тревогу заедать. И это — не РПП, это — привычка. Т.е. разница в том, что я могу себя контролировать, просто не хочу. И еще люблю себя «награждать» за невкусный йогурт и куру (белок же, насыщает типа). Зато радости от жизни и еды нет от слова совсем. Вся радость — съесть вечером плюшку или конфетку.
Поэтому приходится включать силу волу и рацио. И отделять тревогу от голода. Это — долгий и сложный процесс, и да, это стало возможно (для меня), только после проработки многих других сложных моментов. А также — после обретения силы и уверенности. Ведь заедание — следствие, а не проблема.
Про результат не скажу, потому что прошло пока слишком мало времени, но я верю, что все получится.
Вообще, терапия хороша тем, что приходишь с одним запросом, а потом под ним обнаруживается много чего интересного. И вроде бы вы работаете с запросом, но не с ним, а с причиной.
В любом случае, я всегда «за» терапию. Но с оговорками: Человек должен понимать, что ответственность за свою жизнь несем мы сами и делать придется все самому, этими самыми руками. Да, специалист поддержит и поможет, но все сама-сама.
Обнимаю Вас и успехов!
Про то что все «сама-сама „-это аксиома)
и пожрать» теперь даже не рассматривается? У меня всегда в кухонном ящике стратегический запас шоколадок. И я за день несколько квадратиков могу схомячить. Но если шоколадка мне не нравится, то она будет валяться до морковкиного заговения. На стрессе же я закидываюсь едой вообще не чувствуя вкуса.Да, мне очень обидно за шоколадки и торты. Прямо вселенское зло. На стадии активного похудения замечала, что съеденное на ночь мороженое, или несколько квадратиков шоколада, уложившиеся в суточный калораж, приводили к отвесу. А без вкусного мой организм не расставался с весом при том же количестве калорий. Я тогда фиксировала всё съеденное и взвешивалась ежеутренне, так что данные совершенно точные.
Я в своем сообщении писала о 1) своём опыте 2)том, что часто люди заедают стресс (распространено повсеместно).
Поэтому фразу надо рассматривать в контексте.
Автору удачи, рекомендательная ссылка в личке.
За свои 43, уже третий раз надо худеть. В этот раз 15-18 кг.
Худеть мне трудно, поддерживать вес намного легче.
В этот раз поясница ограничила движение, стресс жуткий…
Прошла врачей, сделала все анализы всё норм. У меня страховка, я быстро прошла всё, всё, всё.
Два предыдущих раза худела сокращая количество еды и жиров, углеводов. Ходьба, бег на месте, любое движение должно быть.
Сладости не решают мои проблемы и не делают меня счастливей, разве пока ешь. Это как водка для алкоголика.
Я не хочу похудеть цифр, мне при определённом весе лучше чем сейчас. Сейчас мне на 2 этаж тяжело подняться и наклонится.
Надеюсь в этот раз получится похудеть. Больше никогда себя так не попущу. Побаловать себя можно массажем, покупкой а не пироженым.
К психологу не обращалась никогда, а может надо, но я не люблю о себе говорить.
Надеюсь что у нас с вами получится похудеть!
Всего вам наилучшего!