Добрый вечер всем заглянувшим!
Вопрос насущный у меня: кто-то может проходил практики или обучения/книги читал какие-то по стресс-менеджменту (борьба со стрессом) для обычной жизни? Много у меня чего навалилось в жизни, я справляюсь, но считаю, что нет смысла пить успокоительные таблетки/алкоголь или бегать по врачам и лечить последствия стресса, а нужно уметь себя успокаивать самостоятельно.
Спасибо!
Комментарии
Ещё в особо стрессовые периоды я стараюсь высыпаться, с упоением забочусь о теле и смотреть юмористические шоу (важно найти смешное для вас).
Прогулки на свежем воздухе, на природе очень умиротворяют.
Но вы легко научитесь практиковать ее самостоятельно
Мне помогает аутотренинг, медитации, чай, свечи по вечерам. И обязательно надо нормально есть и высыпаться)
«Осознанность: Как обрести гармонию в нашем безумном мире»
Денни Пенман и Марк Уильямс
Само слово «осознанность» уже порядком задолбало, но книга и правда хорошо помогла навести порядок в голове и привыкнуть его поддерживать. Не знаю, куда улетела бы моя кукуха в 2022 без неё. Читала в начале пандемии, до сих пор пользуюсь техниками, которые там описаны.
Фактически — это гайд по медитации без привязки к религиозному контексту.
Википедия:
«Медита́ция (лат. meditatio — «размышление») — ряд психических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние...»
Из буддизма, очевидно. Почему смешно?
Я не имела в виду чисто буддистское её происхождение, но это первая религия, с которой медитация всегда ассоциируется (там больше внимания ей уделяется).
взяла паузу в учебе, взяла отпуск, сплю, гуляю, ем и смотрю любимые сериалы
обычно у меня после 10 дней такого отдыха как-то все устаканивается
Такой совет способен усугубить ситуацию
А вообще, согласна с доп.комментом выше. Если можно что-то изменить, то нужно действовать, а если нет — то, как пишут в большинстве книг по психологии и философии, смысла тревожиться нет. Здесь, конечно, всё индивидуально. Кто-то справляется, кто-то — нет.
Дело не в «справляется или нет» а в том что важные вещи они потому и важные, что будут иметь важность и через день и через год и через 20 лет.
Кто-то вон выше стрессует от зимы на улице, а кто — то от серьёзных вещей.
Если бы я хотела написать комментарий конкретно к посту, я бы это сделала)
Опять же, насколько я поняла, речь в посте о мелких неурядицах, которые накопились. И вопрос, кто как справляется🤔
Я поддержала фразу, которую написала девушка выше, потому что она мне показалась близка.
Из-за чего стрессовать, в том числе, из-за снега за окном — право каждого.
Вообще, на эту тему можно вести дебаты бесконечно)
Кто-то способен смириться с ужасными случившимися вещами, а кто-то и с мелочами не может. Кому-то нравится страдать и себя угнетать, а кто-то не хочет так жить — к примеру, меняет свой образ мышления и взгляды на жизнь. И абсолютно все имеют право на скорбь — столько по времени, сколько нужно. Опять же, не просто так написано множество книг на эту тему.
Грубо говоря, холодно и некомфортно, но если знаешь, что зима, теплее одеваешься
Короче говоря, без лабораторно подтвержденного дефицита магнием лучше не увлекаться, поскольку его избыток, напротив, может повышать тревожность.
Не, всё перечисленное девчатами выше классно и полезно и приятно, но если оно не работает в течение какого-то заметного периода, то дело посерьёзнее.
Но чтобы как-то сгладить последствия хронического стресса важно много гулять, хорошо и разнообразно питаться и хорошо спать.
Это ж просто ты начинаешь понимать себя, своё строение, как после любого врача. Вам же, наверное, лучше живётся с пониманием многих процессов в своем организме?
Работать с людьми – это не для всех. Говорю как человек, который всю жизнь работает в продажах и в customer service.
За годы работы мной пройдено полтора десятка тренингов и курсов, и могу сказать, что почти все они ерунда)) Нужно просто любить работать с людьми, получать кайф от этого. Если у вас этого нет – меняйте работу, не мучайте себя нелюбимым делом
Почитайте про ассертивность. Если использовать в работе ассертивный подход, коммуникации даже с самыми сложными клиентами будут выстраиваться легче
Чувствую, пора мне на работу устраиваться. А то прямо ностальгия по трудовым будням накатила. Пойду помониторю, кто нынче требуется.
Ну и смысл накручивать себя?))
из-за огромного количества стресса депрессия накрыла меня так незаметно. я думала, я вижу унылую и ужасную реальность, а это был измененный депрессией мозг.
могу поделиться то, чем я пользуюсь в моменты очень сильных эмоций и стресса. когда нужно помочь себе прямо здесь и сейчас, а не решить саму проблему — источник стресса, на это просто нет сил и возможностей.
1. определить и назвать свои эмоции и чувства. это непросто.
сказать себе, что это нормально. все чувства — это нормально (валидация). разрешить себе это чувствовать.
2. определить и назвать физические ощущения. например, напряжение в мышцах, стиснутые зубы, боль в животе, тошнота.
3. определить свои мысли. особенно черно-белые мысли, типа «ну все, это конец света».
4. поспорить с ними. «а это действительно конец света?»
у меня есть список вопросов, для того чтобы поспорить со своими дисфункциональными мыслями.
и помнить, что наши мысли — это не истина. вечером думаешь одно, утром другое.
4. дистанцирование
я не могу сейчас решить проблему, я могу пока взять перерыв.
дистанцирование — это не игнорирование.
мне помогает, например, уйти в безопасное место в одиночестве. если я дома, то это моя спальня, где я закрываю шторы, дверь, беру ноутбук, наушники с любимой музыкой, травяной чай. отключаюсь от внешнего мира на время, восстановиться.
если я в офисе, то это туалет. да, сижу в туалете с наушниками и успокаиваюсь.
5. успокаивающие активности
придумать способы, что делать, когда чувствуешь, что еще немного и закипишь.
например, уборка. или прогулка, бег, велосипед. или готовка еды. да даже онлайн шопинг — можно просто сложить в корзину и не покупать. или в моем случае — я сижу в парфюмерном онлайн магазе и набираю сэмплы в корзину. или читаю фрагрантику. работа.
6. не принимать никакие решения в острые моменты. сначала успокоиться, потом принять решение.
7. написать способы решения проблемы и последствия каждого решения, плюсы и минусы.
8. обратное действие. хочется выпить бутылку вина и отключиться, а вместо это берешь велосипед и едешь в лес или поле смотреть на овечек.
С психологом не стала начинать сессию, поскольку сил выбирать не было, а после негативного опыта к первому попавшемуся не пойду.
На мой взгляд, помогли поездки на велике- ветер в лицо, крутишь педали и тебе прям хорошеет.
А плавая, я почти физически ощущаю, как напряжение из меня выходит.
Попробуйте, но спокойно — без надрыва и рекордов.
я помню, как в свой сложный период просто зашла в море и чуть не разревелась от счастья как будто груз упал с плеч.
— тут ссылки вроде бы давать нельзя, поищите на ютьюбе Sukie Baxter polyvagal exercises. Упражнения до смешного простые, я попробовала их уже скорее от отчаяния, что всё было перепробованно, а стресс не уходил. И это чудо чудное. Особенно, тем у кого панические атаки, в дополнение к основной терапии конечно.
Первые разы лучше делать когда больше ничего на день не запланировано, потому что после надо будет отдохнуть.
— дыхательные упражнения. На мне они не работают, кроме двух: попеременное дыхание и так называемое ocean breath. Не знаю как правильно называется второе упражнение, суть вдох носом, выдох ртом со звуком будто вы храпите. По два-три подхода того и другого и в голове ощущается непривычная тишина) скучно, долго, но работает. Особенно если делать каждый день, где-то за неделю будет заметный результат.
— Писать в конце дня, лучше от руки: события, эмоции, мысли, чувства, всё что есть в голове — без цензуры и купюр, бумага всё стерпит.
— Засыпая вспоминать все мало-мальские приятные моменты и вспоминать ощущения от них. Притягивать за уши, если надо: тёплая чашка чая, кот пришёл помурчать, удобная постель, тёплый душ. Мне по началу было очень трудно, потому что ваниль и единороги — это не моё. Но, мозг, зараза такая, зная, что вечером надо будет напряжённо вспоминать, в течении пары недель учится подмечать подобные моменты. И как-то постепенно ожидания от грядущего дня смещаются с 'ппц опять', на 'ну терпимо'. Но от меня эта метода требует много волевого напряжения
Удачи вам!
Если стресс затягивает-надо отключать симпатическую нервную систему и переводить акцент на парасимпатическу.Именно она отвечает за расслабление, пишеварение(у многих в стрессе нарушается пищеварение).А переводят ее, как выше советовали, через дыхание-сосредотачиваться на выдохе.насыщение крови углекислым газом быстро приводит к снижению пульса и давления.Пейте магний в форме глицината… б1-он расходуется при остром стрессе(при хроническом нет смысла)
Ну и вероятно надо начать с того, чтоб уйти от источника стресса.Сначала с этого правила начать.
И не убирать углеводы! никаких низкоуглеводок.Особенно если у вас стресс а вы еще и тркнируетесь… и жара настала и близкие болеют и у вас, допустим, переезд и новости вокруг дурные и т.д
— прогулки после обеда (я правильно вас поняла?)
— сосредотачиваться на выдохе (не очень понятно, как это делать? А на вдохе потом рассредотачиваться?)
— уйти от источника стресса
— пить глицинат магния при остром стрессе, при хроническом — не пить
— не убирать углеводы
Хотя группа б тоже нужна.Смотря какой стресс.Например уход за лежачим близким чнловеком… переезд в другую страну… увольнение… работа на жаре-тут нужны б
Прогулки по-любому переключают со стресса, потому что стресс-это реакция бей или беги и вы вот ходите и ходите долго… хотя бы 4о минут… И конечно не натощак.Дедо в том что регулярный длительный голод на фоне стресса общего просто еще усугубит.
Насчет дыхания-я на ночь делаю в тишине и покое-плавно на 3 вдох… и просто более медленный выдох.Пока не отпустит вот это тревожность.а она отпускает… Просто механически делаете.Ну или если я нераная и все дергают меня и уйти некуда-иду в туалет… погружаю руки под горячую воду и сосрежлтачиваюсь на выдохе-то есть поавно вдох га 4 счета… и плавно выдох.Теплая вода также успокаивает очень, снижая стресс.Эти мелочи вместе работают… Очень снимает напряжение контакт с дивотными и если можете-не берите моб на прогулку.Вам станет потом легче.Вв мозг переключаете на спокойный и созерцательный ритм.Так включается парасимпатика.У многих проблема в том, что лни не могут выключить симпатический отдел и как правило это все еще и поддерживают кофеином.Попробуйте в пиковые стрессы не пить кофе.А чай с мелиссой… ромашкой