Ваши способы борьбы со стрессом

Я начинаю пить успокоительные средства, больше гулять в парке и по городу, читать любимые книги и смотреть фильмы. Слишком много было и есть моментов в жизни, которые просто уничтожают мою нервную систему.

О, это точно! Гулять, читать и смотреть фильмы тоже мои любимые «лекарства», особенно гулять.

а что пьете?

По приоритетам:
1. Психиатр и соблюдение лечения и рекомендаций
2. Путешествие в одиночестве, даже на 1-2 дня сойдёт
3. Пойти просто походить с музыкой в наушниках. Или хотя бы просто включить музыку, подпевать, пританцовывать.
4. Шоппинг
5. Вождение машины в одиночестве. Вайб: музыка, кофе на заправке, поля, заброшенные деревни.

Ух ты, последний пункт прямо в самое сердце :) а расскажите поподробнее? Думаю у вас подсмотреть и внедрить в свою практику

Ну я просто ставлю точки на карте: заброшка какая-нибудь, или просто рандомно, и примерно помпашруту катаюсь, в вольном стиле. По вот этим дорогам между селами in the middle of nowhere. Меня это радует и успокаивает. Я живу в Подмосковье, так что стартовая точка примерно одна, а дальше как кривая выведет.

Тоже очень люблю музыку! Одиночество бывает редко с детьми

Взять термосок с кофе, включить музыку и уехать в ночь (с). Как часто я раньше такое практиковала. Иногда вспоминаю некоторые моменты, где я в 2 часа ночи посреди леса стою возле машины, курю и смотрю на луну над верхушками деревьев. Теперь это приятное воспоминание, а тогда казалось, что мир рушится)

Спортклуб. Танцы, аэробика с классным тренером или тренажерка со своим плей-листом в наушниках. Беговая дорожка или бег на улице, по возможности. Все это снижает гормональные последствия стресса.
Шоппинг тоже, но это наравне с массажем или уходовыми процедурами в салонах красоты — просто небольшой отдых и перезагрузка в рутине.

Помню, была в очень сильном стрессе, поправилась, решила похудеть и записалась на джампинг, удивительно, но после первого занятия очень стало спокойно и гармонично. Уже меньше срывалась на детей. Сейчас тоже думаю возобновить спорт. Это помогает

Обязательно возобновляйте! Это настоящая забота о себе, на долгосрочную перспективу 👍 единственное, я не в курсе джампинга — это тренировки с прыжками? Не уверена, что это хорошо для здоровья, как и бег — есть свои нюансы.

Спорт, секс, шоппинг и котообнимашки

Да, второе хорошо помогает)

Начинаю перенюхивать парфюм. Просто открываю, сразу же связанные с каждым воспоминания. Забываю обо всем на свете. 😌

У меня их не так много, но идея хорошая))

Для меня самое главное – время на себя и сон.
Я абсолютно другой человек, спокойный и счастливый, если я сплю каждую ночь по 8 часов. Неделя такого режима – и я способна держаться даже в самых сложных обстоятельствах, я не скатываюсь в катастрофизацию всего.
Второе – это время на себя и уединение. Мне важно, чтобы никто не дергал, я никому ничего не была должна, никто со мной не разговаривал и не было ответственности. Отключаю телефон и погружаюсь в активности через тело. Для меня идеально работает:
1. Лежать в ванне с пеной и листать косметисту (и просто смотреть и читать посты, отключая голову)
2. Заниматься керамикой под спокойный ambient или звуки природы – сидишь за гончарным кругом, ощущаешь глину руками, и глина лучше, чем что-либо еще забирает весь негатив, превращая его во что-то поистине божественное. Для меня керамика – это акт творения, я себя так хорошо и спокойно ощущаю, что даже описать не могу.
3. Растяжка – тренировка с тренером, классическая растяжка под классическую музыку.
Тренер еще со мной не разговаривает, а просто помогает тянуться. Это восхитительно!
4. Кофе и прогулка по берегу реки наедине со своими мыслями
5. СПА и массажи, банные ритуалы, уход за собой
6. Уехать в глушь (есть даже такой отель из А-frame домиков), где нет связи, людей и дел, и там просто сидеть на природе и быть.
7. Если зима и мрак, то я зажигаю свечи и занимаюсь рутинной работой для рук – вяжу, вышиваю, раскладываю стразики, закрашиваю картину по номерам. Важен сам процесс, погружение, общая атмосфера. Должен быть чай (самый вкусный!), музыка, приглушенный свет. Очень нравится тактильно пряжа Alize Puffy. Я вяжу пледы и подушки из нее, трогать ее пальцами великолепно!

Я восстанавливаю энергию наедине. Мне достаточно отключить телефон, и я уже чувствую себя гораздо лучше. Вне зимы у меня раз в неделю выходной выстроен наедине с собой следующим образом (и это как раз среда, как сегодня):

Просыпаюсь выспавшейся, никуда не спешу.
Чашка кофе, ванна и косметиста.
Затем собираюсь на растяжку, прихожу на тренировку (пешком!), тянусь час.
Пью кофе, гуляю, иду до студии керамики.
Полтора-два часа работаю с глиной, полностью отключившись от мира.
Обедаю чем-то вроде морепродуктов или рыбы с овощами.
Еду в СПА, два часа провожу в СПА.
Приезжаю домой, пью кофе и занимаюсь чем-то бестолковым – смотрю сериалы и вяжу, играю на компьютере или плойке, готовлю и т.д.

Среда стоит совершенно адских денег для меня, но это мой идеальный режим. Это мой день для себя, и это наполняет.

Зиму в Москве не вывожу, сама серость мне создает стресс. Сработало уехать на два месяца во Вьетнам и там просто быть на море, заниматься растяжкой, ходить в СПА через день, молчать и ни с кем не общаться.

Многое сомнительно из того, что я написала, но мне подходит: комбо интроверт – гипотоник – кинестетик. Любой стресс могу снять только через тело и уединение.

Какой у вас хороший список для заземления!

Май стайл, спасибо, вдохновляет

Мне очень нравится ваша среда! А 2 месяца на море со спа через день еще больше!

Потрясающе

Из немедицинского:
Кофе
Солнце, природа, животные (даже зоопарк пойдет или птицы и белки в парке)
Хобби
Дыхательные упражнения, спорт
Любимая музыка и фильмы. Те, что переслушиваешь/пересматриваешь миллионный раз

Да уж, классно смотреть на животных в неволе и клетках, очень наверное успокаивает.

Я отношусь к зоопаркам, как к местам, где помогают исчезающим видам выжить и где спасают животных, пострадавших от людей или среды обитания, их нельзя выпустить в дикую природу. Где работают люди, которые любят животных, и созданы именно хорошие условия. Это не цирк и не зоомагазин.
Но если кому-то не подходит, можно купить орехов и зерновую смесь для птиц и пойти в парк.

О да, солнце, природу и белок прямо обажаю!

Шавасана или нидра, 15-30 минут. Очень просто (неподвижно лежишь на полу и расслабляешься) и одновременно очень тяжело заставить себя отложить телефон, киношку, еду и просто взять и лечь в тишине. Но очень действенно!

А я на такой йоге, только нервничаю, мне наоборот нужно попотеть, чтобы стресс вышел.

Стресс должен уходить в мышцу, как говорит мой тренер, поэтому если стресс происходит — иду на тренировку, у меня 2 раза в неделю двухчасовые кардио/пилатес/дыхательные и 2 раза по 2 часа в неделю — волейбол — так отбиваю по мячу, представляя, что это «причина, источник» стресса… как же потом хорошо. Ну и на ночь магний.

Мне пока спорт зал некогда вставить, а дома не дают позаниматься спокойно, сразу все все от меня надо

У нас в городе нет волейбола для взрослых, наверное хорошо растрясывает тело, хочу тоже

Люблю волейбол! Но играю как любитель, с косячками. Подскажите, а куда ходите? У вас фиксированная команда? или каждый раз новый состав?

А магний в какой форме?

Сходила к доктору, она выписала таблеточка, теперь не стрессую. Из минусов, как оказалось, способность есть что угодно и не толстеть напрямую была завязана на способности нервничать по поводу и без

В период стресса очень помогли чтение книг и тренировки, ну и если есть возможность прогулки возле моря.

Книги просто обажаю, но пока есть время только на учебники

Дзен и SSRI.

(+спорт).

Первое не знаю что такое

Психотерапия.

Гулять (одной), чашечка кофе и посидеть в тишине, любимые фильмы, вязание для удовольствия, разборка в шкафу с расхламлением, в общем, замедлиться и упорядочить)))

Звучит как хороший план, тоже все это люблю

Сон, кот, прогулки, общение с любимыми людьми, спорт, танцы. Но психотерапия максимально концентрированный способ, и потому эффективный

Надо потанцевать дома, хорошая идея

Сериалы про маньяков. Хорошо помогают «забить мозги».

А ещё я в момент стресса или долгого ожидания чего-то намываю полы. Сегодня вот в очередной раз ждали результатов биопсии мужа и я опять надраила всю квартиру. Как только ожидание заканчивается я сразу в расслабуху.

При серьёзных ситуациях: общение, общение и ещё раз общение с живыми людьми в реальности. У меня когда сын был в реанимации, а я на карантине одна-одинёшенька, потом словила такой ПТСР, что несколько лет уже восстанавливаюсь. Поэтому на будущее сделала для себя вывод: плохо — ищи с кем пообщатья. Но это если серьёзный, прямо такой супер-стресс, а не общая усталость от жизни.

О, я просто обажаю сериалы про маньяков и расследования! Какие ваши любимые?

Ганнибал, Метод 1 сезон, Настоящий детектив 1 сезон, Хрустальный, Фишер 1 сезон, фильм Казнь. Да много всего)))

Суперстресс бывает разный. И иногда его трудно отличить от просто усталости. Я сначала думала, что у меня она, а оказался он…

Нет, я имею ввиду когда сильная беда, трагедия… Но мне по итогу антидепрессанты только реально смогли помочь.

Антидепрессанты. Это, конечно, не всем подходит, но тем, кому подходит, меняет жизнь.

Абсолютно согласна! Периодически приходится прописать курс. Потому что все эти «погулять, поспать, спорт, фильм» ни фига не работают, если в голове нарушен нейромедиаторный обмен. Когда у вас болит желудок, странно заниматься спортом и смотреть фильмы. Надо идти к врачу и лечить

Для меня единственный реально работающий выход из стресса — ПОГОВОРИТЬ. Я крайне дипломатичный человек, который прекрасно общается с бывшими, бывшими бывших, друзьями, детьми, родителями. Мне главное высказаться, обсудить свою проблему. В голове все становится на свои места. А если я просто посплю 8 часов, я проснусь с теми же проблемами. Не работает

Тут очень много рекомендовали антидепрессанты. До этого лучше не доводить, как по мне.
Профилактика — наше всё, даже ведение дневника, рефлексия и КПТ вместе с ЗОЖ помогут. Стресс есть и будет всегда, и лучше учиться с ним справляться своими силами. Идея пожизненного приема АД или приема АД при любом стрессе сомнительна.

Мне еще очень помогает отпустить контроль и перестать переживать по поводу того, что не в моей власти. Это прямо инсайт года.

Смотря насколько сильный стресс. Обычно это
1. Убрать все чаи и кофе — то, что излишне стимулирует мозг и повышает давление.
2. Перестаю смотреть всякие короткие видосы на различных площадках — от них быстро устаю и перегружается мозг. Но при этом могу посмотреть любимый сериал, хотя это тоже не желательно.
3. Много спать и не требовать от себя большего. Не выкладывать себя на полную, а жить на базовый минимум (как пример — не устраивать генеральную уборку на весь свой выходной с кучей средств, а быстро убраться, чтобы квартира выглядела прилично и достаточно. То же касается готовки. Просто как можно больше освободить время для себя. Естественно это все временно, пока я не приду в нормальное состояние).
4. Йога, хотя бы по 15-20 минут, но каждый день, и самое главное — направленная именно на ощущение себя и на дыхание (а не силовые или растяжку), благо я сама тренер и могу подобрать практику под запрос. Раскрою секрет — когда у вас стресс, или вы злитесь и чувствуете, что выбиты из равновесия, очень советую делать как можно больше дыхательных техник (например несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов с закрытыми глазами. Можно вместе со вдохами поднимать руки через стороны наверх, а с выдохом опускать).А потом пару раз можно сделать глубокий и медленный вдох — потом паузу до легкого ощущения дискомфорта (только на паузе не делать горловой замок, а воздух оставлять как бы навесу), выдох, снова небольшая приятная пауза, по ощущениям повторить до трех раз и потом отпустить дыхание). Можно делать несколько раз в день. А еще хорошо помогают асаны на баланс (паук, полумесяц и прочие). Конечно, при стрессе они как раз получаются хуже всего, но в этом и фишка — вернуть контроль и равновесие уму через контроль и равновесие тела.

И еще одно:
5. Танцы. Специально на танцы не хожу, просто включаю музыку в наушниках или колонке и двигаюсь как нравится. Мне не нравится идея того, что при стрессе многие идут в тренажерный зал и тренируются до изнеможения. Будто бы стараются переложить стресс моральный на физическое состояние. Загонять свое тело так сильно, чтобы моральное напряжение оказалось меньше, чем физическое. Раньше так делала и ни к чему хорошему не привело. Поэтому если хочется выплеснуть энергию, то танцую. Йога и танцы это просто мёд для менталочки.

Смысл тренажерного зала совсем в другом). Там вступает в силу химия. И это реально работает.

Да, согласна с Вами, это реально работает как таблетка именно при сильнейшем или/и продолжительном стрессе. «Бей или беги». Когда вязание, прогулки у моря, покупка новых вещей, массажи/парикмахерские и даже фильмы про маньяков не помогают отвлечься/преодолеть.

Мои проблемы с детства это высокая тревожность и бессонница. Напишу свои способы, которые облегчают мне жизнь. Но также отмечу, что в тяжелые времена не пренебрегаю назначениями от невролога.
Прогулки в парке, психотерапия, нейрофитнес, спорт, йога нидра, техника простукивания — техника эмоциональной свободы (EFT/tapping), дыхательные практики (особенно прикипела к дыханию 11/7, практикую перед волнующими событиями и перед сном).

Выговориться. Мне важно облечь в слова и проговорить это.
Баня/сауна до умопомрачения.
Сон.
Утром я уже снова готова к битве.

Пойти погулять в лес в одиночестве и без телефона. Не ночью;)

Не знаю, какого плана у вас стресс, но на подобную прогулку я находила время даже в самые тёмные времена. Становилось полегче.

Если не готовы к антидепрессантам, то кпт, йога, дыхание с долгим выдохом на несколько счетов, ванна, ароматерапия…

Я тут увлеклась экстрим-вокалом, работает — во, проорешься часок в духе Кори Тейлора — и жизнь налаживается. Из минусов — людям неподготовленным такое не посоветуешь, голосовым связкам можно здорово навредить.

У меня дети и загруженный рабочий график, дома я обычно не раньше восьми девяти вечера. Мне помогают вставать каждое утро с готовностью жить эту жизнь несколько привычек, которые я просто усилием воли приняла:
— удалила все, прям все, каналы в телеграмме, не кручу инсту или тикток. Информация и мемы сами меня находят, дополнительно не забиваю мозг.
— ложусь спать до 12. Лучше до 23 но не всегда выходит.
И один выходной день у меня всегда расслабленный. Я уже почти год планирую выходные так чтобы все активное: уборки, магазины, покупки, детские вопросы, готовка уходило на субботу. А воскресенье у меня в чистой квартире, без каких-то срочных дел, я иду на массаж, растяжку, просто одна читаю или иду в кофейню -одна!..
Короче уединение, сон и работа с телом. Ну и еще отстать от себя, не требовать от себя соответствовать миллиону ожиданий. Мне помогло что я разрешила себе некоторые вопросы решать на троечку а не пытаться в каждой сфере жизни быть отличницей.

Отстать от себя — как минимум половина успеха. Умеем мы себя загонять на ровном месте.

Спорт, гулять, магний, иногда чача (чутка, буквально четверть рюмки, когда уже совсем невыносимо).
Музыка, идти, слушать и без цели

У меня накопился целый арсенал способов «попустить» себя.
Самые действенные — медикаменты (назначает психиатр), сон не менее 8 часов, спорт. Я вот плавать люблю и танцевать. Но плавание все же лучше разгружает голову — на длинной дистанции в расслабленном темпе голова становится пустой, заземляется и думает только о дыхании, ритме, о том как вода скользит по телу, как работают мышцы. О том, насколько важен хороший сон, и говорить не приходится. А про «волшебные таблеточки» я и вовсе молчу.
Ну, и конечно, разное другое — дневник сталкера в его самых разных вариациях, утренние страницы, различные виды массажа и самомассажа, растяжка и МФР, прогулки, рисование, «заземление» (психотерапевтическая практика), «дофаминовых детокс» (в кавычках, потому что это определение для меня очень странное) и многое другое.
Многое зависит от длительности стресса, его типа и силы, области жизни, в которой он проявился. Но, если он длится больше двух недель и я сама с ним не могу справиться или справляюсь неэффективно, то иду к врачу за медикаментами.
В целом, все свои способы могу разделить на две большие группы — «внутрь» и «наружу».
«Внутрь» — это все психотерапевтические практики, анализ, работа с сознанием, отношением к себе и причинам стресса и прочие способы работы с психикой.
«Наружу» — это вся физическая активность, прогулки, рисование, спорт и прочая работа с телом.
Сон и медикаментозная поддержка не входят ни в одну группу, они сами по себе.
Как правило, лучшие результаты приносит сочетание этих групп, хотя это необязательное правило. Опять же, это зависит от характеристик стресса.

При серьезном стрессе — таблетки от невролога или психиатра.
При резком приступе — дыхание.
От легкой хандры — йога, шоппинг, сон, витамины, отпуск.

1. спать при любой возможности
2. гулять где нет людей
3. я еще на мотоцикле в *беня всякие езжу. по терапевтическому эффекту примерно ка гулять, только подольше и поактивнее)