Сегодня не будет фото «до и после», так как мои результаты пока очень скромны — я только начинаю борьбу. Тем более что только чудо-крем может изменить верхний слой кожи за одну ночь, а основательная перестройка работы организма требует не одного месяца. Хочу просто систематизировать и рассказать вам все, что знаю и применяю на эту тему. Думаю, что ни для кого не открою Америку, но все же надеюсь, что мой пост будет для кого-то полезен, ведь даже зная эти правила, мы часто забываем о них и, наверняка, будет не лишним напомнить их себе.
Моя основная проблема — это прыщики и следы от них. Причина прыщиков у меня отчасти внутренняя, поэтому вопрос здоровья особенно актуален. Так же имеются забитые поры, черные точки, пара сосудистых звездочек, тусклый цвет лица, кожа очень чувствительная, комбинированная — Т-зона блестит и в то же время есть склонность к сухости и шелушению. В общем, есть с чем воевать.
Условно разделю свое повествование на три части — образ жизни, питание и уход. Это три основных фактора, которые влияют на состояние кожи, не считая экологию и наследственность, на которые мы не в состоянии повлиять.
Образ жизни
ДвижениеБуду банальной, но движение — это жизнь. На самом деле нет ни одного органа в теле, на который не влияет двигательная активность. Когда мы двигаемся, в организме активизируется процесс обновления клеток, улучшается кровообращение, снижаются шансы заполучить диагноз «ожирение», а все это — факторы, которые влияют на состояние кожи.
Мне нельзя бегать и поэтому я выбрала для себя ходьбу. Всегда, когда позволяет погода и есть немного свободного времени, я выхожу на улицу и иду гулять пешком, по возможности — быстрым шагом. Гуляю так 3-5 километров, а когда есть время и настроение, то бывает и 10. И по возможности делаю дома обычную зарядку, как в школе на уроке физкультуры.
У кого-то есть возможность пойти в спортзал, кто-то может делать зарядку дома, но в любом случае нужно не упускать любую возможность двигаться — ходить пешком, пользоваться лестницей вместо лифта и так далее.
Сон
На многих кремах написано «скрывает следы усталости», но только здоровый сон может реально устранить эти следы. Конечно, в нашем динамичном мире мало у кого есть возможность на ежедневный 8-часовой сон, но все же стоит хвататься за любую возможность выспаться, потому что во время сна кожа обновляется, восстанавливается и мы приобретаем тот самый здоровый цвет лица.
Я сплю на довольно твердой постели, на тонкой подушке и стараюсь чаще проветривать комнату.
Стресс
Иногда стресс — это следствие не только каких-то неприятностей, но и переизбытка информации, сумасшедшего ритма жизни, что тоже плохо.
Легко сказать «не нервничай», вот ты сама возьми да и попробуй не нервничать! Поэтому не буду говорить «не нервничайте», а скажу «старайтесь не нервничать». Каждый раз, когда кто-то или что-то пытается вывести вас из равновесия, вспомните, что под воздействием стресса в организме повышается уровень кортизола, который разрушает коллаген и провоцирует воспаления, а это верный путь к морщинам и прыщикам, а так же адреналина, который резко сужает сосуды и ухудшает поступление кислорода, за что кожа тоже «спасибо» не скажет. Так же во время стресса во много раз повышается расход витаминов. Сильный стресс может вызвать серьезные заболевания кожи, такие как крапивница, атопический дерматит, зуд и даже лишай.
Я не буду рассказывать, как научится не нервничать, потому что это отдельная и очень сложная тема да и у самой часто не получается, но все таки, девочки, давайте стараться, ладно?
Питание
Все мы знаем о том, что кушать вредно, а что — полезно, но как же трудно ограничивать себя! Но опять же, нужно стараться.Я уже три месяца не ем сладкого. Только с двумя «но». Во-первых, в гостях я не буду оказываться от праздничного торта и могу позволить себе восхитительнее пирожное в кафе, но стараюсь, чтоб такие случаи происходили как можно реже (один-два раза в месяц), а во-вторых, я нашла для себя способ, как не страдать по сладенькому. Покупаю плитку самого темного шоколада (76% какао), разламываю на десять кусочков и съедаю по одному в день — выходит всего 10 грамм шоколада в сутки, зато это помогает не срываться каждую неделю на торты, да и такой шоколад самый безвредный. Еще стараюсь есть орехи и сухофрукты, тоже сладенько, но на коже отражается самым лучшим образом. По поводу сладкого, точно могу сказать, что результат есть, прыщиков стало реально меньше.
Хлеб ем, только если делаю бутерброд. Только хлеб не белый, а с отрубями. Также покупаю отдельно отруби и кушаю с добавлением воды и меда. Отруби очень благотворно влияют на пищеварение, а поэтому и на кожу.
Ограничиваю себя в соленом, остром, жареном, копченом.
Так же я отказалась от майонеза, для меня он — олицетворение всего пищевого зла .
Каждый день съедаю хотя бы одно яблоко. Для меня яблоко — это символ здоровья (противоположность майонезу, ага ). Яблоки укрепляют иммунитет, снижают уровень холестерина, защищают организм от воздействия свободных радикалов и, что особенно важно для здоровья кожи, нормализируют работу кишечника. Конечно, нужно стараться есть разнообразные овощи и фрукты, одними яблоками вопрос не решишь, но так как раньше я вообще не любила никакие «дары сада-огорода», яблоко — это мой первый шаг к переменам.
Вода также важна для нашего здоровья, она влияет и на увлажненность и общее состояние кожи в том числе. Говорят, что воды надо пить не меньше двух литров в день. Но я бы не спешила рекомендовать это каждому. Потребность в воде у людей разная и может зависеть от многих факторов, поэтому думаю, что лучше все-таки посоветоваться с врачом. Что касается качества жидкости, которую мы пьем, то полезнее всего, конечно, простая негазированная питьевая вода, некрепкий чай, особенно зеленый (сахар лучше заменить медом), а если кофе, то натуральный. Хороши минеральные воды, свежевыжатые соки, но там есть много нюансов и противопоказаний и поэтому без совета с доктором налегать на них тоже не стоит.
Уход
Не буду писать о конкретных марках. Перепробовала много чего, сейчас испытываю новую косметику — «Каетана». Это первая украинская профессиональная косметика. Пользуюсь месяц, но пока не буду говорить о впечатлениях, хочу еще потестить. Напишу о моих общих принципах ухода.Очищение, увлажнение
Первый и главный шаг в уходе за кожей — это очищение. С подросткового возраста я пользовалась различными гелями для умывания. Они сушили и стягивали кожу, хоть она не была сухая по своей природе, но я не представляла, как может быть иначе. При чем это был и масс, и аптечные марки, и специальные серии для пересушенной и чувствительной кожи, но все гели (а так же муссы и пенки — все что пенится с водой) одинаково сушили мою кожу. И так продолжалось до тех пор, пока новый косметолог настоятельно не порекомендовала мне перейти на молочко вместо геля. Я отнеслась к совету с большим недоверием — никогда не понимала, как можно очищать лицо практически тем же кремом и была уверенна, что молочко в лучшем случае не очистит кожу, а в худшем — забьет поры. Но решив все-таки попробовать, я купила самое простое молочко «Нивея» и… осталась в восторге! Да, не очень приятно чисто психологически на сухой коже размазывать грязь по лицу, но если смириться с этим, то дальше — сплошные плюсы. Молочко отлично очищает — на ватном диске с лосьоном нет и следа туши и пудры, я забыла, что такое стянутость и шелушение и за месяц использования я не заметила ухудшения состояния пор или обострения высыпаний. Да и психологический минус я устранила очень просто — наношу молочку, снимаю его ватным диском, а потом споласкиваю лицо водой. После этого протираю лицо лосьоном и наношу крем.
Пилинг
Я полностью отказалась от скрабов для лица с царапающими частичками, какими бы мелкими и деликатными они не были. Любой скраб оставляет на лице микропорезы, в которые легко проникает инфекция и образуются воспаления. Сейчас и я в поиске мягкого пилинга без «царапок», а пока что для отшелушивания ороговевших клеток пару раз в неделю пользуюсь натуральной губкой для лица.
Гигиена
Очень важно сохранять лицо в чистоте весь день и по возможности исключать все способы попадания на кожу микробов. Для этого я делаю следующее:
— перед любой манипуляцией с кожей лица мою руки с мылом;
— перешла на бумажные салфетки для лица, так как влажное полотенце, висящее в ванной — идеальный рассадник бактерий;
— меняю наволочку на подушке раз в 5-7 дней, чтоб не накапливался кожный жир вперемешку с ночным кремом (читала советы о том, что надо стараться спать на спине и не касаться лицом подушки, но для меня это высший пилотаж, покажите мне того, кто во сне в состоянии помнить о подушке);
— стараюсь отучить себя касаться лица.
О таких вещах, как смывание косметики перед сном, говорить, думаю, не стоит.
Защита от солнца
Только начинаю изучать этот вопрос, но уже точно поняла, что это очень важно, поэтому нахожусь в поиске подходящего средства.
Ни в коем случае не настаиваю на правильности всех моих мыслей. Это только мое мнение. Думаю, найдутся те, кто не согласятся с какими-то пунктами — может, что-то я делаю не совсем правильно или что-то упустила. Мне будет очень интересно знать ваше мнение на эту тему и возможно, почерпнуть для себя что-то новое.
Спасибо, что прочитали!
Здоровой вам кожи и хорошего настроения!
Берегите себя.
Комментарии
Я вот, например, не исключаю полностью сладкое из рациона. Хотим мы того или нет, но организму нужен сахар. Конечно, и сахар сахару рознь, поэтому чай я пью с медом (сладко, но зато как полезно), ем сладкое в разумных количествах хоть каждый день, но только утром на завтрак. Таким образом за день организм успевает весь поглощенный сахар, и ничего нигде не откладывается))
Вот что я исключила, так это газированные напитки и холодные чаи в бутылках — там как раз годовой склад калорий
Плюс, хотелось бы возразить по поводу хлеба. Хлеб тоже очень важен. Не обязательно кушать белый, существует столько видов черного, с семенами, отрубями, злаками и тд, что глаза просто разбегаются))
Это мое видение ситуации. Главное, чтобы каждый сам трезво оценивал ситуацию, не назначал сам себе диет, не делал что-то только потому, что так делают другие
чай я тоже пью без сахара и с медом, а хлеб имела в виду белый, а отрубевый я кушаю. просто очень долго обдумывала и писала и так и знала, что что-то упущу! сейчас отредактирую пост немножко)
и, да, согласна, что каждый должен сам осознать, что должен сделать для своих красоты и здоровья)
А вообще интересно было почитать, но на мне далеко не все это работает — что нормально, так как мы все разные :)
присматриваюсь к гоммажам, еще слышала про маски-пленки… изучаю)
про сладкое и хлеб я с вами согласна, я писала про отруби, сухофрукты и горький шоколад.
про нагрузки тоже, но мне бегать нельзя, поэтому стараюсь восполнять ходьбой по мере сил.
а можно узнать, что с яблоком не так?)
А еще очень уважаю авокадо (вот уж действительно преображает изнутри) и стараюсь почаще употреблять его в пищу.
Тоже пытаюсь отучиться трогать лицо в течении дня.Пока не совсем победила эту дурную привычку.
Пользуюсь салфетками для лица, очень удобно)Куча полотенец лежат без дела практически.Ну только для тела конечно же использую их.
По поводу наволочки думаю можно и чаще. Стараюсь менять её раз в 2-3 дня.
Спать на спине это действительно высший пилотаж, говорят ещё и тормозит образование морщинок! Задумаюсь над этим, хотя как это осуществить, неясно)
по поводу наволочки задумалась, может, и правда чаще надо.
Не ем яблоки — мне почему-то зубы от них сводит))
Ну и все же не настолько себя ограничиваю в сладком. Так как заметила, что состояние моей кожи больше портится от кетчупа и маринадов (закруток всяких), но никак не от сладкого.
А еще стараюсь в основном придерживаться диетического стола номер 1.
Плюс конечно бумажные полотенца, замена наволочек и двойное умывание.
а можно про двойное умывание подробнее?
вы отрицаете, что избыток вредных продуктов нарушает работу кишечно-желудочного тракта? вы не согласны, что нарушенное пищеварение сказывается на состоянии кожи? вот и «косвенная» связь. она от аллергии отличается только тем, что там сразу «съел вредность и лицо обссыпало», а от вредных продуктов эффект накапливается, но необратимо сказывается на здоровье и в том числе на коже.
Мне кажется, что Ваш пост всё же не «путь к здоровой коже», а способы поддержания здоровой кожи. Т.к. отказ от сладкого не решит проблему прыщей, если это поблемы желудка, а не конфеты.
И если я не ошибаюсь, то не все скрабы оставляют порезы, а только скрабы с натуральными отшелушивающими частичками (кофе, абрикосовые косточки и пр), скрабы с синтетческими частичками как правило ровные кругленькие и царапин не делают. Но при прыщах любые скрабы противопоказаны.
хотя и понимаю, что от лени своей делаю себе же хужеВерно, что проблемы нужно решать изнутри, но у каждого человека свой собственный состав микроорганизмов внутри. Как их ни изводи, но это симбиоз. Помогают различные препараты, направленные на улучшение кожи, на смену как верхнего, так и внутреннего слоя эпидермиса. Я принимала и рада безумно. Закупорки почти прошли всего за месяц.