Здравствуйте, уважаемые читатели Косметисты!
Меня зовут Марина. И я решилась спустя 9 лет активного чтения все-таки написать полноценный пост, потому что тема очень близка и вдруг кому-то будут интересны мои рассуждения.
Мне 30 лет. Я — молодая мама, поэтому тема ЗОЖ для меня актуальна как никогда. Моему малышу 10 месяцев, поэтому последние 2,5-3 года в моей семье начали придерживаться принципов здорового образа жизни и правильного питания.
Обращаю Ваше внимание, что я являюсь медицинским работником и если Вы решите взять что-то из моих принципов питания/образа жизни, то, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Итак. Начинаем:
Принципы питания
- мое утро начинается со стакана горячей воды.
На моем лице начали появляться миллиумы. Естественно мне это не нравилось и я начала поиск причины. Оказалась она в застое желчи. Самым простым способом решения проблемы мне показался приём горячей воды по глоткам натощак. Начала. Через 3-4 месяца кожа стала заметно чище, ушли проблемы с пищеварением. Решила придерживаться этой привычки постоянно.
- Завтрак — обязательный приём пищи. И самый калорийный.
Завтрак закладывает основу моего дня. Ребёнок активный и все домашние обязанности тоже на мне, поэтому сил нужно много. Обычно с утра я кушаю что-то белковое: тревожные вафли с слабосоленой рыбой, отварную грудку индейки с домашним хлебом и семечками, яичницу (это только по выходным. Высокий холестерин и гомоцистеин не дремлют в моем случае). Обязательно пью чашку зерновой кофе средней крепости (3 из 5). Это капучино или латте. С одной ложкой чайной сахара. Не больше. Мне это нужно потому что я сильнейший гипотоник. Кофе пью до 16:00 максимум. Иначе потом сложно заснуть.
Заканчиваю завтрак приёмом своих витаминов и омеги.
Омега — как и достаточное потребление чистой воды — обязательные пункты в моем рационе. С ними кожа напитанная, не сухая, упругая. Думаю отчасти из-за этого меня миновали растяжки при беременности.
- На обед кушаю что-то из мяса с гарниром и только второе блюдо. Первое не люблю. Готовлю всегда все сама и предпочтительно в духовке. Чаще всего это курица. Реже свинина. Никогда говядина и баранина. Не люблю это мясо. Жареное практически исключено в нашем доме. Это ненужный холестерин и канцерогены.
- Ужин — легкий, фруктово-ягодный. Возможно добавлю немного рыбы или курицы. Ем фрукты и овощи только по сезону. Не стану есть арбуз зимой, к примеру.
Сейчас, к сожалению, из-за ГВ бывают срывы и хочется что-то мучного и сладкого. До беременности вообще не любила это все и соответственно не ела. Надеюсь при завершении кормления все придёт на круги своя.
- Не ем на ночь никогда. Мы хотим спать и желудок тоже хочет отдохнуть, а не переваривать очередной стейк.
- Стараюсь избегать перекусов дабы не стимулировать лишние выбросы инсулина. В идеале вообще 2 приема пищи для меня, но сейчас не получается так(
- Не пью совсем алкоголь уже 6 лет и не курю кальян/сигареты/вейпы и прочее. Это не только здоровье кожи, но ещё ногтей, волос и организма в целом.
- Стараюсь не употреблять фаст фуд. Не ем чипсы, сухарики, шаурму. Если и бывает, то 2-3 раза в год максимум. Не пью газировку и соки. Никакие. Даже свежевыжатые. Только чистая вода в течение дня и кофе по утрам.
Когда хочется гадости, то думаю, дала бы я это съесть беременной или малышу. Если нет, то значит этому не место и в моем желудке.
- Стараюсь максимально не употреблять сахар, но и не демонизирую его. Глюкоза нужна нашему мозгу для нормальной работы. Особенно интеллектуальной. Поэтому могу позволить себе пару конфет в первой половине дня. Но чрезмерное употребление сахаров ведёт к усиленным выбросам инсулина, преждевременному старению кожи, кариесу и тд. Сахарное и отёкшее лицо всегда видно. Поэтому много сахара в готовых соусах, десертах — не моя история.
Кстати, коричневый сахар — неочищенный, содержит больше вредных примесей. Поэтому он бОльшее зло чем белый. Не поддавайтесь на уловки маркетологов.
Принципы ухода за телом
- Не делаю массажей для лица.
У меня мало подкожного жира на лице и я хочу его сохранить, чтобы выглядеть моложе в будущем. С возрастом он сам меня покинет.
- Принимаю всегда контрастный душ и делаю массаж сухой щёткой из натуральной щетины периодически.
- Стараюсь побольше гулять.
Это очень помогло после родов не сойти с ума в четырёх стенах и плюс насыщает организм кислородом. Стараюсь гулять часа 2-4 и не около оживленных улиц, а где-нибудь в частных секторах, парках.
Мне кажется даже кожа немного подтянулась от этого.
Вообще, я верю, что движение — это жизнь.
- Регулярно сдаю анализы и восполняю дефициты.
- Стараюсь высыпаться насколько это возможно.
Идеально ложиться спать до полуночи. Потому что именно в это время синтезируется мелатонин. Позже уснуть сложнее. Сплю в темном, прохладном и проветренном помещении. И стараюсь не сидеть в гаджетах перед сном. Они настоящие убийцы мелатонина. Стараюсь спать 7-8 часов.
- Выбираю только натуральные материалы для одежды. Стараюсь не носить полиэстер. В нем кожа потеет, покрывается прыщами. Фу.
- Не наращиваю ногти, не покрываю их гелем. Лишнее воздействие ультрафиолета и пластика мне ни к чему. Делаю обычный необрезной или пилочный маникюр.
- На лице сильная пигментация сейчас, поэтому наношу СПФ 50. Остальные части тела закрываю одеждой. По крайней мере стараюсь))
Со спортом мы пока на Вы. Но решила это исправлять. Заказала аппликатор Кузнецова и изучаю упражнения для хорошей осанки. Сейчас начала сутулиться из-за ношения малыша на руках. Задумалась о йоге.
Стараюсь радоваться мелочам: встречи с подругами, вкусная черешня, чудесные цветы вокруг, интересная архитектура, комплименты от посторонних людей. Это все добавляет уверенности и расправляет мои внутренние крылья.
И вот как я выгляжу сейчас.
Пришла в форму через 1,5 месяца после родов. Вернула добеременный вес. В беременность набрала 12 кг. На теле ни единой растяжки без умазывания кожи маслами и кремами. Не приемлю их на себе.
Вот такие волосы. Волосопада почти не было. Зато сильно выпадали брови… надеюсь ими заняться в ближайшее время.
Ногти начали ломаться у основания. Раньше со мной этого не случалось. Добавила кальций. Стало получше.
Кожа. Чёрные точки и прыщи стали реже беспокоить и не в таких масштабах. Мне кажется, что питание и образ жизни сыграли свою роль и здесь.
На этом, пожалуй, все. Если что-то вспомню, то напишу в комментариях.
Рассматривала ЗОЖ именно в призме беременности и лактации потому что именно эти 2 состояния наиболее ярко показывают слабые места женского организма. Где тонко, там порвётся в первую очередь. Как у меня с бровями и осанкой, например.
Помните, что в здоровом теле здоровый дух и мы то, что мы едим.
Поделитесь, пожалуйста, своими любимыми упражнениями для коррекции осанки и в целом укрепления спины. Буду очень Вам благодарна.
Всем спасибо, что осилили мой толмут.
С уважением, Марина.
Комментарии