Девушки, новогодние праздники подошли к концу, впереди лето☀️ А это значит, что пора приводить в порядок тело и голову😁
Поделитесь, пожалуйста, эффективными способами уменьшения тела на 1-2 размера) Понятное дело, что нужно соблюдать ПП и добавить хоть какой-то спорт в свою жизнь. Но, возможно, у кого-то есть еще какие-то приятности, которые могут помочь похудению. От себя могу добавить, что мне в свое время помог LPG массаж у хорошего специалиста. Сейчас такой возможности нет, ищу альтернативные способы. Может есть какие-то клубы по интересам, группы поддержки? Платные марафоны, где реально помогают… любые советы в плюс)
Комментарии
Но сейчас понимаю, что:
— Похудение — тема для бесконечных холиваров
— И что о здоровье и теле надо заботиться бережно. Для себя вывела такой набор: поменьше добавленного сахара, побольше овощей и круп, спать сколько хочется, гулять, массаж, скрабы, спорт, впечатления (чтобы черпать радость от жизни, а не еды).
И еще, когда убираете углеводы потом организм их воспринимает как калорийную бомбу и при малейшем их поступлении набирает вес.
После 30 всяко нужно заниматься спортом, к сожалению, чтобы хотя бы просто оставаться на месте.
Единственное, от чего я отступала — это питание в гостях — старалась как можно меньше акцентировать внимание на своём похудении.
А вообще, тут кроме урезания калорий и наличия спорта мало что действенно.
Мечтаю, чтобы у нас профессия тренера стала лицензируемой, как в США. Может быть тогда кондиционерщики и бухгалтеры, подрабатывающие в фитнес клубах по вечерам, перестанут ломать людей.
Можно и в обратную сторону сказать тогда: «Не хотела бы видеть тренеров, которые после двухмесячных курсов идут в фирмы работать бухгалтерами кое-как»))
Но саму вашу позицию поддерживаю — люди, работающие со здоровьем и телом других людей, все таки должны иметь какое-то профильное образование Как и в других областях, в общем)
Я говорю о том, что профессия тренера у нас никак не лицензируется. Липовые и дешёвые сертификаты может купить каждый.
Для меня это болезненная тема, потому что человек любой профессии может гордо назвать себя тренером и подрабатывать по вечерам.
Раньше это не представлялось возможным, разве что в подвальных качалках.
Сейчас большинство клубов перешло на арендную систему и тренеры не работают на клуб, а просто арендуют помещение. Что и как они там творят — никому нет дела.
Качество услуг всё падает и будет падать дальше, пока ситуация не изменится на законодательном уровне.
Думаю, из меня так себе бухгалтер. И юрист тоже не очень, хотя образование имеется.
Спасибо, что пояснили, я понимаю, о чем вы, и поддерживаю вашу позицию! К сожалению, сейчас во многих сферах такое происходит, из-за этого сильно падает качество услуг и сервиса. Но со спортом иная ситуация — здесь замешано здоровье людей, и, конечно, человек, который дает рекомендации по здоровью должен в этом хорошо разбираться. Я сама в прошлом спортсменка, есть удостоверение тренера, но желания преподавать с годами так и не появилось)
Обычно, как это происходит. Ходит клиент в зал/на групповые. В какой-то момент решает, что уже достаточно хорошо во всём разобрался. И начинает вести тренировки за деньги. В лучшем случае, получив какой-нибудь сертификат онлайн.
Только он не учитывает, что тренировать научился только себя. А у других людей куча болячек, нюансов и предпочтений.
Будьте начеку 😊
У меня есть цель — я до нее дойду)
Я обращалась к нутрициологу, здорово помогло тк не хотела «подвести»
Я к кето не благосклонна
Советую есть углеводы )
Я ем конфеты на сахарозаме и протеиновое печенье. В дорогу беру леденцы без сахара. Чтобы когда все жрут и невыносимо хочется тоже, сосать)
Но нужно себя убедить в том, что вы не будете страдать без вкусняшек. Не концентрироваться на негативных моментах, связанных с отказом, – в ваших силах.
Любая диета нацелена на ограничение калорий.
Если вы на какой-то диете раньше худели, а потом перестали — значит, метаболизм убит. Снизился он в результате потери мышечной массы от диет и возрастных изменений. И дальше придётся есть ещё меньше, а худеть будет ещё сложнее.
Единственный способ сохранить уровень метаболизма — силовые тренировки.
У меня всё 😄
Лучше ориентироваться на опыт и интеллект.
Судя по вашим результатам, сертификаты в данном случае не спасали.
Мы не знаем, почему вы похудели на 5 кг. Но совершенно очевидно, что стали меньше есть.
Набирать будете быстрее, сбрасывать дольше и тяжелее.
Кратко. Без тренировок с каждым похудением мышечная масса снижается. А значит снижается и метаболизм.
И если раньше вы худели на 1700 ккал, то в следующий раз это будет уже 1500.
И так вполне можно довести себя до состояния, когда рацион урезать уже некуда. Знаю такие примеры.
Вам нужны силовые тренировки. Не на год, а навсегда. И, желательно, пересмотреть своё отношение к спорту — перестать гнать себя туда из-под палки.
Найдите приятного весёлого тренера и/или энергичную доброжелательную группу и постарайтесь туда влиться.
Избавляйтесь от стереотипа, что спорт это неприятно, но нужно. А еда — приятно, но вредно.
Спорт это жизнь, молодость, энергия.
Еда — топливо.
Звучит всё просто, на практике, нужно время, чтобы перестроиться.
С такими проблемами работать непросто, но возможно.
Успехов вам! Всё получится.
Это, опять же, силовые тренировки и только они. Никакие 10000 шагов и кардио на дорожке вам, в долгосрочной перспективе, не помогут.
Что добавить в рацион, не могу сказать, так как не знаю, что вы едите.
Для примера, в советских книгах, если не ошибаюсь от 2500 для женщины норма начинается. Но тогда женщина жила в бараке без лифта, туалет был на дворе, как и баня( я про ранние годы). Хорошо если в доме была вода, а то и воду и уголь для отопления надо было носить. И продукты. А за ними еще в очереди постоять несколько часов, и тара вся стеклянная тяжелая. А еще отсутствие городского транспорта. Работа на гигантском заводе, где между отделами далеко ходить и тд. Другой расход был. А еще и огород у многих. На который тоже пешком от электрички шли.
Минимальное количество калорий рассчитывается от основного обмена, то есть, от затрат организма на поддержание собственной жизнедеятельности.
Основной обмен +- разный, но чтобы было проще считать, взяли средние значения.
Я неплохо разбираюсь в физиологии ввиду своей профессии, не хотелось бы вступать в спор по очевидным вещам.
Зла не хватает
Ну рил, в 2023 году, воспринимать их рекомендации всерьез?
Ну какие 1400 ккал, здравый смысл вышел покурить, называется
И люди к ним идут…
Наверное, следующей этап — праноедение и синтез энергии из солнца 🤷♀️
Плюс, нужно учитывать рост-вес, тип телосложения. Может Вы от природы обладательница изящного телосложения и для Вас это норма.
Я не меняю стиль питания. Не устраиваю зажоры на выходных и праздниках.
Я рада, если вы нашли для себя что-то полезное )
Света, похоже, это можно применить ко всему в жизни :)))
Чтобы похудеть надо быть в дефиците калорий.
Я в ужас пришла от Ваших 6000 калорий.
Так диеты у автора уже не работают 🤷🏽♀️Я поняла она ищет способ похудеть долгосрочно, а не диетой.
А там работает только дефицит калорий, но такой при котором метаболизм окончательно с ума не сойдёт
При этом не есть картошку, мучное.
Я как то покупала курс одного знаменитого диетолога, который на мне сработал. Мне нужно было срочно похудеть перед отпуском. Не знаю можно ли писать его имя тут, кому интересно напишу в личных сообщениях.
Все такое строгое ведёт всегда к срывам и качелям.
Кето не подходит для тех у кого проблемы с почками, интервалка для тех кто с проблемами желудка. Все такое строгое нужно в принципе только под контролем врача, а не по советам из интернетика.
Поэтому я и написала что есть и третий вариант
Можно жить в удовольствие, не голодать и иметь нормальный вес и хорошую форму.
Времяпрепровождение -лежать и читать.
Какой же будет секрет, как не толстеть в свое удовольствие?
А да, еще и низкий обмен, наследственно.
А обмен зависит от количества мышечной массы, которая зависит от количества спорта в вашей жизни.
Между «голодать» и «лежать с чипсами на диване» есть масса промежуточных вариантов.
Про досуг я уже написала-- в идеале читать, не двигаясь с места, что бы не отвлекаться.
Творог и тазик сырой капусты для меня не удовольствие, я это вообще есть не стану, ибо «ни кузел».
Но кому-то может и нравится.
Мне нет.
Поэтому либо шашечки, либо ехать. Либо я держу себя в руках, заставляю есть полезное и выходить на улицу. Либо заплыву собой диван.
Мне не очень интересно продолжать дискуссию в этом ключе. Если вам нравится лежать на диване — лежите, никто не возражает )
Секс это прекрасно, но не как единственный вариант.
А в каком ключе интересно?
Просто непонятно, почему вы написали достаточно спорное утверждение, а когда с вами не согласились, ни одному оппоненту не объяснили свое мнение.
Раздражают же? )
И понимаю, какие последствия у безуглеводных диет — насмотрелась на практике.
Вы, сразу видно, очень эрудированы по всем вопросам. Беру свой совет про холестерин обратно ))
Вы сами так питаетесь?
И искренне советую контролировать холестерин.
Но, в любом случае, я бы остереглась раздавать советы такого плана неопределённому кругу лиц, о которых вы ничего не знаете.
Вдруг они правда начнут есть один раз в день и исключат углеводы.
Мода на это, вроде, лет 5 назад прошла, уже многие даже последствия успели вылечить.
вот привыкла есть два раза в день, если был напряжённый день, или тренировка в этот день намечается, могу и кофе с орехами попить дополнительно. Есть не хочется, визуально выгляжу не хуже других ( в смысле, не лысая, не сморщенная, никаких кошмариков нет). Дополнительно принимаю вещества, разумеется.
Кето диета определённо не панацея ( если я правильно поняла что автор коммента имеет ввиду, там будто все исключено).
Много яиц ела и итог тот же.
Ела много курятины, она же диетическая. Итог тот же.
Чуть много ем углеводы, сразу привес огромный. Потому, что было безуглеводное питание.
Бонус непереносимость алкоголя.
Все приобретенное, ничего этого отродясь не было.
С диеты слезла почти 2 года назад, а переносимость не ослабла ни на чуть.
Я потрм множество читала статей на эту тему от людей после белковых безуглеводных диет.
Это непопулярная версия, люди не хотят читать такое. Все думают, что с ними такого не будет, это все про других.
Я на этой диете сидела годы и выглядела шикарно как в 15 лет. Сила воли было много. Никогда бы сама не бросила, если бы не все это.
Видимо как только в рот попадает кусочек «той» пищи оргинизм пугается, что я снова....)
Белковая и безуглеводная.
И за вас я только рада и никому моих последствий не желаю.
Главное, вовремя остановиться.
Я искренне считала, что это полезное питание: диетическое мясо, яйца, молочка кальций, рыба и много много овощей. Звучит как гимн ЗОЖ
Потому что со стороны всё выглядит очень прилично: чистое питание, тренировки…
Потому что мне это всё далось очень нелегко. Пришлось все этапы лично выстрадать. Никому не пожелаю.
Я пока на пути к принятию себя и того, что такой вес может уже не вернуться и нужно ли мне, чтобы он вернулся. Но до сих пор пока хочется)
Однозначно, предельно всё равно 😏
Меня, кстати, Светлана зовут )
Это яд, а не еда )))
Ну и не привязывайтесь к цифре. Дело не в ней, а в соотношении мышечной массы и жировой. Наберите мышечную массу и будете выглядеть в том же весе совсем по другому.
Хорошо для суставов, тренируются много мышц, выносливость
Пловцы обязательно занимаются и на суше
Я коряво имела ввиду, что от плавания нагрузки на все тело и мышцы становятся такими вытянутыми и красивыми
Но я плаваю минимум 3000 м. А так вообще 5000 м. Как-то было 5000 м утром и 3000 м вечером. Брассом. Уверяю, очень даже худеется.
Правда, аппетит потом зверский, особенно если вода прохладная.
В основном, люди плавают не так.
Помню недоумение коллег в командировке — смотрят в 6 утра с балкона — я в бассейне открытом круги наматываю, смотрят в 8 (мы в тот день только в 10 выезжали) — а я все там. Спросили, зачем себя так загонять — объясняю, что накануне целый день на форуме сидели, тело измучилось.
И своего молодого человека в юности буквально загнала, ему не нравилось со мной на море ходить после этого)))
Круто, восхищаюсь людьми, которые хорошо плавают 👏
Выносливость нарабатывается быстро 👍
Тогда что ещё остаётся, если зал, железо и круговые убирать…ходьба, наверное. Аквааэробика, если есть.
Можете дома с резинками заниматься. Мышцы с ними не набрать, но таки траты калорий они вам повысят + выносливость, это же по сути тренировки с очень небольшим сопротивлением, почти со своим весом. Я как раз их быстро забросила, потому что они скорее лайтовое кардио, чем то, что мне нужно: выносливость прибавляют, а мышц — нема)
Никаких секретов нет — считаю БЖУ, всегда набираю белок, не ем чистый сахар (привыкла к сахзамам, да и их нечасто употребляю), тяжело тренируюсь (веса в зале).
Первоначально вес сбрасывала на жестком ограничении калорий, прям все под контролем.
Для себя поняла главное — чем больше мышечная масса, тем легче. Мышцы тратят энергию, соответственно, и калорийность, которую вы без ущерба для себя можете позволить, увеличивается. И вот уже не нужно жить на 1200-1400 ккал, потому что и на 2000 ккал худеется. При 2000 при желании можно и согрешить чем-то вредным, если есть желание. Так что я поклонник жёсткого кача)
www.youtube.com/watch?v=GpNJLJtz4L0
Занятия по программам Les Mills проводят только в клубах, имеющих лиценцию и только специально обученные тренеры.
Рекомендую видео посмотреть)))
Когда я занималась в фитнес центре, то я на эти тренировки бежала, как на вечеринку в клуб! В 7 утра каждый день🤪
Сейчас занимаюсь самостоятельно
Надо найти активность по душе. Я похудела хорошо на степпере под сериалы, как раз с 70 до 60 кг. Потом хорошо худела, когда хайкингом занималась. В отпуске худела когда много гуляли по городу или на дискотеку ходили. Курс массажа тоже очень помогал.
Я тоже не люблю спортзал и все что связано со страданиями)))
Можно танцевать под любимые песни дома минут 30, но через день. Если смотрю сериалы, то массажирую себя одновременно, просто разминаю жирок.
Ну и анализы должны быть нормальными: гормоны щитовидки, пролактин и пр.
Из того, что читала интересного по теме потери веса- у всех всё индивидуально. Наиболее здоровый путь по кбжу — средиземноморская диета. Кето- для организма сомнительно полезна, но худеть на ней можно, хотя я б повесилась, это вообще не моё. Интервальное голодание не имеет под собой доказательств, чувствовать голод вообще плохо, я так не соображаю ничего.
Удачи вам, найдете свой метод и всё будет отлично.
Сейчас немного набрала обратно. Вес колеблется в диапазоне 57-59 кг. Последние полгода регулярно хожу в зал, и в том же весе стала выглядеть более подтянутой.
Чуть подкорректировала питание+ глюкофаж+ вода, но не так как советуют пить ведрами
Короче, мне нашли мои врач и диетолог золотую середину))- массаж 2 курса в год+ медовые обёртывания, затем после 10 Ти дневного курса, массаж раз в неделю
не переношу диеты) все, что под запретом, вызывает у меня дикую страсть и назойливую мысль сожрать запрещенку, пока никто не видит. так что классические диеты с исключением каких-либо продуктов — мимо меня. я сокращаю порции/уменьшаю дневную калорийность, но ем все. и сладкое в том числе) при этом, сели в какой-то день «переела» (праздник/дни рождения/отпуск) не загоняюсь по этому поводу, не ругаю себя. а то и до депрессии недалеко. при этом худею медленно — 0,5-0,7кг в месяц, но комфортно.
по спорту — это тоже не мое)) здоровье не позволяет, да и никогда не нравился. я много хожу пешком. при любой возможности выбираю именно пройтись — в магазин, на/с работы, в гости. периодически делаю растяжку и упражнения на статику дома, это мне легко дается. стараюсь держать осанку, а еще — при любом удобном случае напрягаю пресс. вроде просто звучит, а не дает пузику сильно расти. легко и просто делать и незаметно для окружающих: выпрямить спину и плечи, втянуть живот и напрячь пресс. продержаться минутку. через некоторое время опять. сидишь на работе и делаешь) кубики пресса от этого не появятся, но животик постепенно подтянет.
массаж LPG — хотя бы раз в год (лучше два) — мне очень нравится, легкость появляется и немного сокращает объемы.
понытьхочу.Вешу 97 килограмм, рост 175 см. Ваши эти 50-60 весила лет в 13-14, пока не набрала рост. Конечно, сейчас у меня как минимум 15 килограмм лишних, в 20 лет, до двоих детей я весила 75/78. Тем не менее, одышки и всякого прочего нет. Но, самое подлое, я поправляюсь по мужскому типу, в животе, попа и грудь всё те же. Следовательно, одежда сидит отвратительно, я смотрюсь как цилиндрик. Когда я начинаю контролировать питание, живот уходит в последнюю очередь, там мышцы капец какие уже, но жир снаружи никуда не девается. Мне 35, два кесаревых
хороший сон (проверьте, не мешает ли ночью какое-то освещение, есть ли приток свежего воздуха, насколько комфортно постельное бельё/пижама/подушка/матрас);
вода не меньше 1,5 литра (не чай/кофе/сок, а то как выводить лишнее?);
питание (стиль подбирайте из своих возможностей/предпочтений, но основной совет — не начинайте сразу резко. Немного сократите объём обычных порций обычной еды, потом потихоньку меняйте ингредиенты на более нужные/полезные по одному/двум раз в пару недель. Зачем лишний стресс и потом эффект «жирной бабочки»?);
тренировки (не железом единым: йога, пилатес, бассейн, растяжка, танцы, хореография, гамаки, игровые виды, TRX, скалолазание и т.д. Подберите то, что интересно, на крайняк что переносите терпимо и где нагрузку впоследствии можно будет увеличить; подбейте на это занятие подругу — вместе веселей и дисциплину проще поддерживать, и знакомьтесь на самих занятиях — так много интересных леди вокруг!);
образ жизни (велосипед, походы, хобби и пр. — что отвлекает от еды, позволяет двигаться и расслабляться морально (снижаем кортизол)).
Про себя: стала больше пить воду, делать хотя бы пару раз в неделю после душа самомассаж с кремами, сладкое заменяю полезностями — протеиновые батончики и перекусы (REX уважаю), немного орехов, сухофрукты, магний дополнительно, прогулка в полчаса в хорошую погоду в день, вечерами стараюсь не есть позже 19 часов (ложусь в районе 23). Но если вдруг срыв/праздники/плохое самочувствие, не корю себя — да, так бывает, и от пары дней обжорства после месяца адекватного питания ничего страшного не случится! И самое главное, что нужно учесть, что такой образ жизни навсегда, такого стиля надо придерживаться не «до праздников» — постоянно, и только тогда будет результат. Приходите ко всем изменениям постепенно и размеренно, чтобы дать себе время привыкнуть, втянуться, а то «прибавляем» годами, но результат хотим за неделю… Ещё перестаньте смотреть на других и сравнивать с собой — тут похудеть, там добавить, тут улучшить… Здоровье — вот что красиво!
1 )не есть после 18.00. Совсем. Если бурчит живот — попить воды
2) все «вредности» есть только с утра, до 12.00. Эта установка очень помогает не срываться, вроде строгого запрета нет, но и от импульсного переедания спасает. Хочется сладкого, конфет, чипсов и тд — говорю себе, отлично! Завтра до 12 надо обязательно съесть! А на следующий день могу и не вспомнить)))
3. Спорт помалу но регулярно, через день — необязательно что то очень напряженное, может просто растяжка, йога, легкое кардио (50 минут достаточно)
4 сократить картофель, белый хлеб,
5 убрать алкоголь(((( он зараза, очень способствует набору веса
6) сидеть- лежать проблемными местами на ипликаторе Кузнецова или аналоге
Иппликатор Кузнецова очень помог мне наладить кровообращение в шейно-воротниковой зоне.
Просто автор хочет сбросить вес.
Улучшить хочется что то лично для себя, и внешний вид и самочувствие, это вовсе не не приравнивает к товару
Да, мы стремимся к совершенству, улучшаем что есть.
Меня просто поразил комментарий про секси внешний вид только у 18 летних …что если тебе не 18 — не надо ни к чему стремиться во внешности …
Единственное, что надолго отбило от сладкого — ковид, тяга снизилась капитально. Через некоторое время опять вернулась, но намного меньше.
Ну не могу я пить чай без мармеладок)))
Кстати еще бодифлекс можно попробовать 15 мин в день, не так много и аппетит снижает.
Или пилатес, каланетику под сериальчик.
Похудение = всегда профицит потребляемых калорий, и это не про диеты (это все временно).
1. Сдайте анализы, чтобы убедится, что нет гормонального и проч сбоя, иначе будет бег на месте. Та же нехватка витамина Д тоже способствует набору веса.
2. Забудьте про 1400 калорий, вы убиваете метаболизм и ваш организм не отдаст ни грамма, понимая, что его держат в «черном теле». Про Кето тоже думать не стоит, если вы не проходите полный чекап каждые полгода, там слишком много «побочек», хотя согласна (многие знакомые и коллеги сидели), результат достаточно быстрый и заметный.
3. Не мучайте себя гантелями и неподходящими вам силовыми, если не нравится. Найдите то, что вам будет приносить удовольствие (плаванье, танцы, пилатес, хатка йога, велосипед, короткие 15 минутные тренировки Hiit начального уровня, да в конце концов хотя бы часовые прогулки в чуть ускоренном темпе по сравнению с обычным вашим темпом). Что-то точно в этом мире существует подходящее. И постепенно! повышая нагрузку. И точно меняйте этого недотренера…
4. Добавьте массаж, если нет противопоказаний (видела в комментах у вас про оттеки, так что двойная польза).
5. Этот пункт самый сложный) Но на собственном опыте убедилась, что недостаток сна реально способствует набору веса. Так что надо высыпаться.
Все же наверняка есть какая-то активность, которая вам по душе. Надо вспомнить😉
Как то само вышло…
🤔
Очень большой дефицит калорий плохой вариант, в диапазоне здорового веса лучше не терять больше 1 кг за месяц, не успешен подстроиться эндокринная система и легче будет откатиться назад. Вес (в не уничижительном смысле ) это зеркало образа жизни, поведенческих и пищевых привычек, вот с этой мыслью и стоит подходить, имхо.
Срежьте ккал 300 от верхних значений, добавьте физической активности, побольше клетчатки, чтоб не голодно было, разнообразьте рацион, проверьте вит. Д и дело пойдёт на лад, главное спокойно и уверенно, без потерь для здоровья.
Сдайте ТТГ, т3, т4 и антиТПОи идите к эндокринологу. То, что вы описываете очень похоже на проблемы со щитовидной железой.
Про сахар: теперь читаю составы продуктов. Фрукты — ем.
Полный отказ от алко.
Ну и в принципе, чистое питание без непонятных соусов: много зелени и овощей, в качестве белка — морепродукты и иногда говядина.
П.С. я не демонизирую молочку (кофе, фрукты, что там ещё любят обвинить во всех грехах?), если конкретный организм на неё нормально реагирует — то и прекрасно.
При чем, я не думаю, что у меня вопрос именно непереносимости лактозы.
Но убрав молочку, я сдулась. Ушли отеки, вздутие живота. И я минус 2 размера. И общий тонус тела более собранный.
С каким-нибудь арбузом еще.
Понятно, что тут непереносимость всего начнется. А в худшем случае еще и пересидимость в туалете))
Если все таки эти 2-3 кило критичны для вас, то лучше себя немного ограничить, но на долгий срок. К примеру, не отказывайтесь от мучного и сладкого, а урежьте порцию наполовину. Съешьте полбулочки вместо целой, полкусочка сладкого, вместо целого куска. Также можно поступить и с едой. Кладите себе еды меньше, чем обычно. Самый простой совет — купите тарелочку размером поменьше вашей повседневной. Когда будете накладывать еду — визуально будет казаться, что ее там много. А то в средних и больших тарелках всегда есть шанс положить больше, чем нужно. Не торопитесь во время приема пищи — хорошо жуйте, наслаждайтесь каждым кусочком, каждой ложкой. Чем лучше пережевана еда, тем организму проще ее перерабатывать, тем медленнее вы едите и тем быстрее насыщаетесь.
Если спорт вас не радует — найдите занятие по душе. Не обязательно ходить в зал и тягать железо. Запишитесь на танцы или плавание, купите скандинавские палки и гуляйте, игнорируйте лифт и ходите по лестнице, ездите на велосипеде, танцуйте на кухне с утра, когда готовите завтрак, делайте зарядку, стойте вечером в планке. Просто двигайтесь. Так, как вам нравится. Тогда выше шанс, что приятное занятие войдет в привычку, да еще и в кайф будет.
И не переживайте! 3 кило — это не 33, не держите себя в ежовых рукавицах и не печальтесь, когда нарушаете свои же правила. Жизнь одна, здоровье тоже, не заставляйте себя делать то, что вам не нравится и не хочется, ищите альтернативные способы)
Рассчитать норму калорий с учётом роста, веса, возраста, физ активности, отнять от этого 20℅ (в зависимости от вашей спобности нормально функционировать на дефиците калорий, эта цифра может быть большими меньше, но итоговя цифра не должна быть меньше 1200). Минимум 1 г белков и 1 г жиров на кг вашего веса, лучше 1.5. Калораж должен снижаться ТОЛЬКО за счёт урезания углеводов, это важно.
Вот нормальный калькулятор, показывающий дневную норму: zozhnik.ru/calc/
1 Вообще одно из первых от чего надо избавляться, это настрой «в отпуске, на праздниках, наберу, вот на Дне Рождения подруги погуляю, а потом сброшу».
Это в средние века было два праздника в год, сейчас что не день, то корпоратив, день космонавта и прочие «поводы» хорошенечко погулять.
2 Поэтому в идеале придумать себе такую систему питания, которая подойдет к вашему образу жизни и будет простой в использовании.
Например, подсчет калорий это отлично, но если вы едите часто в ресторанах где калорийность блюда не дают, а самой есть много способ себя обмануть( например, не посчитать соус и фри из тарелки у соседа))), то это не ваш метод. И он сложный, в отпуске или выпивши будет сложно.
Кому-то подходит не есть после 6, не есть сладкое, мучное и тд. Много вариантов, надо пробовать и искать свой. Главное чтобы было что-то простое и объяснимое людям.
3 Пока ищите, можно придумать разные лайфхаки.
Если говорить о отпуске, самое простое не брать allinclusive. Берите апартаменты, чтобы с утра до завтрака надо было дойти. Заодно будет совмещение: приятная прогулка=приятный завтрак. Я, например, в отпуске всегда худею)
Или «мы поднимемся в гору, а там поужинаем в ресторане местной кухни»-- тоесть во-первых, всю еду дополнять приятной активностью, во-вторых строить распорядок так, чтобы не было возможности сидеть и есть от скуки целый день.
4 Еще у многих еда является почти единственным положительным подкреплением и развлечением. Надо пробовать переключаться. Искать другие варианты. Если лениво гулять, можно заполнить отдых спа, экскурсиями на автобусе, поездками на лошадях, гидроциклах и тд, читать, залипать в кино, взять с собой веселые и ненапряжные настолки, изучать местную растительность и тд.
5 Можно выбирать для ужина дорогие рестораны, там много не закажешь или хотя бы порции меньше, зато идет масса других впечатлений, интерьер, музыка, сочетание продуктов необычные, интересная посуда. То есть опять же, удовольствие не только от еды. Или высокую кухню, где еда идет сетом, и больше слушаешь презентацию, чем жуешь.
6 Можно сделать ограничения по количеству. Да в Грузии вкусные хачапури, но все их все равно не съешь, можно попробовать каждый вид по одному разу( по одному на день отпуска) и все. А в идеале брать один на всех, их же режут, как пиццу. В таком духе, заранее решить сколько и чего ты будешь брать. Что у тебя в день, одно национальное блюдо, а остальное все здоровое и полезное))
7 Еще многие забывают, что можно пробовать и можно не доедать. Если вы заказали целую баранью ногу на двоих, заверните с собой. Можно самим доесть на завтрак, а можно покормить тех же вездесущих кошек. Можно взять одну маленькую фри на двоих, или поделиться кусочком пиццы, и тд.
8 Еще простое правило, не двигаешься не ешь. Если едешь в поезде и твоя активность метр до туалета и обратно, то еду в такую поездку можно спокойно не брать. То же самое, если целый день лежишь в номере или на пляже.
Все что вспомнила пока))
Удачи вам и с Наступающими.