Здравствуйте, дамы!
Знаю, что эта проблема актуальна для многих, давайте соберем работающие методики и рекомендации — как говорится, с миру по нитке.
У меня наследственная склонность к варикозу, после того как начала бегать и активно заниматься спортом, заметила, что вены на голенях стали более явными😒 (до этого их почти не было видно). Сосудистой сетки нет, но вспучиваются и просматриваются именно вены. Если поднять ноги вверх, быстро уходят. Уточню, что бегаю в хороших кроссовках и техника вроде бы правильная, занимаюсь спортом с минимальным отягощением (утяжелители на ноги по 1-2 кг, еще утяжелитель на 5 кг для ягодичного мостика. Все) Не беременна, не рожала. Правда, работа сидячая. Кто виноват и что делать?
Что уже делаю: стараюсь почаще вставать и ходить хотя бы по дому, каждый день делаю популярное упражнение — лечь на спину, потрясти вытянутыми вверх руками и ногами, купила и пью БАД Diosmin Complex. Пока о результатах говорить рано. Если честно, была уверена, что медленный монотонный бег наоборот хорошо действует на лимфоток, сосуды и тд. По остальному организму я это чувствую, ему в кайф. И еще — могут ли плохо влиять на сосуды тесные леггинсы (я в них бегаю и катаюсь на велосипеде). Если да, то почему тогда компрессионные чулки работают наоборот?
Комментарии
Больше ничего не могу сказать. Ну разве только то, что когда активно занималась кардио — ноги ещё «тяжелее» были. Нет, их не сводило, как при дефиците калия-магния, от чего банальный Аспаркам помогал.
Никакой компрессией не пользуюсь — считаю, что это к врачу и по предписанию. В спорте это не всегда хорошо, но это по моим ощущениям.
Тем не менее, с удовольствием почитаю другие мнения и советы.
Для начала я бы перешла с бега на ходьбу, все таки поддержала себя компрессионным бельём (лично я не летаю без них).
С утра ножками вверх потрясти, в течении дня нога на ногу отменить, витамин С.
А вообще лучше к флебологу, как вспомню свою маму, ну зачем столько лет мучится, если операция за 30 минут и все красота, легкость, здоровье просто чудеса и через 1 час домой.
А Вы считаете, что бег-таки хуже ходьбы в этом плане? Он плохо влияет на сосуды?
В юности работала официанткой, вот это была жесть для вен. Компрессионные чулки даже носила на работу.
Да, понимаю, в 18-20 лет работала медсестрой в стоматологической клинике, бывало за день и не присядешь толком, все время в движении. Ноги гудели)
Сперва два с небольшим часа операция, потом заматывают в перевязку, до этого склеивают места ввода лазера чем-то похожим на тонкие крепкие пластыри (мне было страшно, я не запомнила, что это)) прикладывают к местам ввода лазера вату и прочее, натягивают на это чулки и ты идешь домой. Ноги в синяках, ватные компресы в потеках, чулки кое-где тоже. Менять их- зрелище не для слабонервных)) Сидеть ноги вниз нельзя, стоять нельзя, лежать тоже недолго, первое время вставать и разминать ноги раз в 15 минут и, если сидеть, то вытянув ноги на стул, и то, недолго. Поднимать ничего нельзя (ничего- это совсем ничего, и никого, ни детей, ни котов) Через три дня перевязку снимаешь, режим-смотри выше, но вставать не так часто.
Потом реабилитация, во время которой 8-часовой сидячий рабочий день запрещен (долго сидеть нельзя, сидеть ноги вниз нежелательно, долго стоять нельзя, поднимать ничего нельзя, чулки носить все время), и обязательно нужно ходить полный час в спокойном темпе, чтобы все нормально склеилось. И в течение дня ходить по несколько раз минут 15 без перерыва, в идеале каждый час. Все это время внутри ног что-то щелкает, тянет, стреляет. Ловишь дзен и не паникуешь…
Потом чуть менее жесткий режим- сидеть можно, приподняв ноги, но вставать каждый час и разминать их, тяжелое нельзя, спать в компрессионых чулках. Если долго сидишь, ноги болят, проходят только к утру.
Все это месяца на три растянулось.
Вены не вылезают, т.к их склеили, но сосудистые сеточки появляются и мелкие венки могут на ступнях вылезти( Иногда болят ноги, если сижу часами и не гуляю в обед.
Варикоз- это не только про красоту, запущенный варикоз очень опасен для здоровья.
Я не жалею, что сделала ЭВЛК, но прям надо морально быть готовой, что три месяца будет сложно, а потом нужно очень хорошо следить за ногами))
Очень полезно и важно 👍
интенсивные тренировки — вред. сидячий образ жизни — вред. нужно как-то баланс найти, но глобально проблему вен решить нельзя. (про операцию — другой разговор)
Если нужно поинтереснее — см суппорт на голень! Но для таких изделий нужна консультация врача, даже для 1 класса компрессии желательно!
Есть компрессия в капроне, чулками
Но если у вас точно наследственность, то тут только не запускать и регулярно мониторить состояние вен + всячески избегать застоя венозной крови.
В качестве профилактики:
1) Ограничить сладкое, соленое и острое в рационе + всякие выпечки и тд.
2) Контролировать вес и не допускать его резких скачков. Лучше чтобы он был всегда в норме.
3) Не сидеть «нога на ногу».
4) Не допускать запоры.
5) Не сидеть и не спать на слишком мягком.
6) Не поднимать тяжести.
7) Не принимать оральные контрацептивы.
8) Не носить слишком тесную одежду.
9) Ходить в удобной обуви.
10) Избегать долгой статики: не стоять и не сидеть неподвижно. И в целом исключить малоподвижный образ жизни.
11) По возможности не курить и не пить.
12) Не ходить в баню/сауну.
13) Во время беременности носить компрессионный трикотаж.
Что хорошо помогает:
1) Плавание и любая активность в воде + велосипед/велотренажер + быстрая ходьба.
2) Контрастный душ.
3) Подставка для ног под столом.
4) В течение дня делать вращения ступней и подъемы на носочках.
5) При сидячей работе постоянно меняйте положение тела и в идеале вставайте каждый час и разминайтесь ( пройтись туда-сюда, походить по лестнице, те же самые подъемы на носочках и тд )
6) Витамины Д и С + PP + рутин
Препараты-венотоники лучше чтобы назначил флеболог. Длительность приема зависит от состояния вен.
Но вообще получается, что я благодаря этому столу рейдерски захватила три пространства. Мой бывший стол, мой стоячий стол и еще соседний.
Сама не знаю, как так произошло, у всех коллег по одному столу.
Недавно моя старшая коллега, кстати, становилась за мой стоячий стол, потому что для спины это реально спасение.
В проф спорте я с 9 лет, после создания семьи занимаюсь фитнесом для себя, силовые преимущественно. Некоторые упражнения пришлось убрать, заменить на другие. Очень много хожу по лесу, 10-15 км. Спортивный врач рекомендовал плавание, но я не люблю это))
По поводу лосин лучше проконсультироваться с врачом флебологом.
Но и если у вас уже есть проблемы с венами, то кататься лучше в компрессионных чулках и избегать перетягивания вен таза.
А так велик очень полезен для мышцы ног и нормализации кровотока. Но нагрузку надо давать постепенно и не слишком усердствовать. Тише едешь — дальше будешь )
Флеболог вам также порекомендует, как и какие препараты принимать, каким спортом можно заниматься, каким — не желательно.
Почему работают компрессионные чулки — грубо говоря, потому что они очень тугие только в нижней части, и «давят» на щиколотки и лодыжки больше чем на область бёдер и таза. Просвет вен сужается, венозная кровь возвращается к сердцу. Леггинсы, я полагаю, тугие везде и так не работают).