Как держать себя в тонусе: рассказываю о правильном питании, бьюти-рутине и борьбе со стрессами

Всем привет, дорогие читательницы!

У каждой из нас бывает такое настроение, когда ничего не хочется, и, кажется, что сил хватает лишь на бездумный скроллинг социальных сетей на диване. Это не беда, всем нужно отдыхать! Кстати, говорят, что настоящий отдых состоит из трех правил: отсутствие новизны, конкуренции и ответственности. А вовсе дело не в смене деятельности. Поэтому сегодня я предлагаю вам немного расслабиться и прочитать о моих принципах, которые помогают поддерживать себя в тонусе. Ведь, как это часто бывает, посмотришь на красивые картинки, почитаешь о чужом опыте, подзарядишься позитивом, и уже появляются силы на то, чтобы действовать и менять мир вокруг себя!

Мои принципы питания

Будучи беременной второй раз, я столкнулась с таким неприятным диагнозом, как гестационный диабет. Если коротко, то это диабет, который возникает только при вынашивании ребенка, а после родов он проходит. Как мне сказал эндокринолог, гестационный диабет — это звоночек о том, что необходимо в дальнейшем всю жизнь придерживаться правильного питания, ведь существует риск, что у женщины разовьется диабет 2 типа.

В течение беременности я придерживалась диеты, а вернее очень строгих принципов правильного питания, и смогла обойтись без уколов инсулина. И именно этот многомесячный опыт экспериментов научил меня не только слушать свое тело и правильно подбирать продукты, но и вообще относиться к еде поспокойнее.

Сейчас от моего питания не зависит чья-то жизнь, поэтому, конечно, я легко могу позволить себе что-нибудь вкусненькое, но основных правил диеты «Стол №9» я так и придерживаюсь. Чтобы вы понимали, насколько это действенные принципы, скажу, что за всю беременность я набрала всего 3 кг (это очень низкий набор веса, и если вы находитесь в таком положении, то обязательно консультируйтесь только со своим гинекологом!), а в идеальный вес своей юности (сейчас я вешу столько же, сколько и в 17 лет) я вернулась в течение последующих трех месяцев, придерживаясь правил диеты.

Итак, вот мои принципы питания:

• Не употреблять напитки с сахаром. Чай и кофе я не подслащиваю с юности, тут мне повезло. Помимо чая и кофе с сахаром необходимо также убрать из рациона все соки, покупные морсы, компоты, квас, газировки. Кстати, сладкие газировки вредны не только для тела, но еще и для зубов. Поэтому без сожаления — долой сладкие напитки со стола! Что же я пью? В 90% времени это несладкий чай, очень редко — кофе. Сейчас такое разнообразие сортов чая, что он мне совершенно не надоедает.
• Перед основным приемом пищи съедать салат из свежих овощей. Этим лайфхаком со мной поделился врач-эндокринолог: салат из свежих овощей и зелени, который вы съедите за 15-20 минут до обеда или ужина, затормозит резкий впрыск инсулина в кровь, соответственно и чувство голода затем придет позже, и трапеза организму покажется более плавной и сбалансированной, и насыщение будет плотнее. Ну и, конечно, в овощах и зелени содержится большое количество витаминов.
• Исключить добавленный сахар в пище. Внимательно смотрим на упаковку готового изделия и оцениваем количество сахара: всегда можно найти альтернативу, где сахара будет минимум. Выбирайте несладкие йогурты, творог и молочные продукты. Если я готовлю выпечку для домашних, то кладу сахара меньше, чем рекомендуют в рецепте. Даже при приготовлении десертов можно заменить большое количество сахара сухофруктами и изюмом — все-таки это немного полезнее. Если хотите поглубже изучить тему и даже воспользоваться этим советом, то поищите рецепты десертов для диабетиков: уверена, вы будете удивлены, какие вкусняшки можно приготовить, совершенно не используя сахар.

• Употреблять достаточное количество сложных углеводов (иначе привет, кетоны!). И чем сложнее, тем лучше :) Бурые макароны из твердых сортов пшеницы, булгур, гречка, полбяная каша — вот что спасало меня во время беременности. А вот обычный белый рис — не полезная крупа, в нем уже мало микроэлементов, лучше выбрать бурый рис. Хлеб я тоже употребляю, но это всегда грубый многозерновой или хлеб из отрубей, типа «Зерновик».
• Съедать достаточное количество белка. Красное и жирное мясо я не люблю и ем его очень-очень редко, а вот птицу и рыбу очень уважаю, так что могу питаться ими постоянно. Плюс еще в моей семье любят супы: я варю простые бульоны на красной рыбе или птице, делая щи или уху. Также я часто запекаю мясо в фольге в духовке — выходит быстро, полезно, а еще сочно и очень вкусно. По утрам я ем яйца всмятку или омлет, что дополнительно дает мне пополнять необходимое количество белка.
• Употреблять достаточное количество ненасыщенного растительного жира: авокадо, орехи, оливковое масло — все они друзья на страже красоты тела и кожи. Никогда не пренебрегайте растительными жирами, даже если сидите на диете: наш организм не вырабатывает их сам, но должен получать из пищи, ведь жиры необходимы для поддержания баланса гормональных, обменных, клеточных и других процессов. Также они богаты витаминами и антиоксидантами, и обеспечивают организм энергией. Заправляйте салат растительным маслом, добавляйте в пищу семена кунжута и оливки, в кефир — семена чиа (это, кстати, недорого и продается в больших объемах на любых маркетплейсах), ешьте орехи (без фанатизма, не больше горстки в день, потому что они очень калорийны) и будет вам счастье.

• Не пренебрегать клетчаткой в рационе. Как я уже говорила, салат из свежих овощей перед приемом пищи способен творить настоящие чудеса. Но не стоит забывать и о простых блюдах вроде тушеной капусты, запеченных баклажанах и кабачках, вареных брокколи и цветной капусте. Тут мне опять-таки повезло, я очень люблю капусту, готова есть ее и в тушеном, и в квашеном и в вареном виде, и часто готовлю (домашние, правда, не такие капустные фанаты, как я). Обязательно употребляйте овощи, помимо витаминов они дают чувство насыщения, а также нормализуют стул.
• Внимательно относиться к фруктам в рационе. Все фрукты содержат фруктозу — фруктовый сахар, и нужно понимать, что если съесть половину арбуза или два кило персиков, то это будет тот же быстрый впрыск сахара в кровь (как в сладких напитках), так что это будет почти равноценно баночке колы. В идеале нужно выбирать кислые и кисло-сладкие плотные фрукты с большим количеством клетчатки: например зеленые яблоки, груши, грейпфруты.
• Ну и самое главное — во всем следовать принципу умеренности. Конечно, можно и нужно себя баловать, но стоит помнить, что ни к чему есть половину торта или целую плитку шоколада: для наслаждения хватит и кусочка. Стоит всегда себя внимательно слушать и помнить, что насыщение приходит не мгновенно. Лучше прекратить есть, когда вы чувствуете, что уже сыты. Ну и, конечно, не кусочничать: полноценный прием пищи даст сил и энергии гораздо больше, чем постоянное выхватывание перекусов.

Маленький лайфхак: если вам предстоит, допустим, ужин в ресторане, а с собеседниками вы не хотите делиться подробностями своего питания, то закажите рыбу, по типу запеченной камбалы или дорадо. В салатах могут быть лишние калории, сладкие заправки и т.п, гарниры тоже могут содержать добавочные ингредиенты, а вот рыба — просто идеальный диетический продукт. А если встреча короткая, или не подразумевает плотного перекуса, то всегда можно заказать только кофе.

Моя активность

«Чтобы поддерживать хорошее самочувствие я стараюсь не только правильно питаться, но и заниматься спортом» — хотела бы я написать, но спортом заниматься меня можно заставить только под дулом пистолета. Настроение падает, колени ноют, давление подскакивает, поэтому спортсменка-комсомолка из меня абсолютно никакая. Однако, с маленьким ребенком хочешь-не хочешь, а приходится вертеться, как белка в колесе. Видели таких мам: в одной руке коляска, в другой пытающийся выкрутиться ребенок, на хвосте ведерко/лопатки/грузовик, в зубах самокат? Да, вот такая моя реальность, иногда после прогулок все мышцы аж дрожат от перегрузки. Зимой, когда я преодолевала с коляской на руках огромные сугробы, после прихода домой, вещи можно было хоть отжимать. И все равно я очень люблю гулять, после прогулок чувствую себя усталой, но довольной.

Но на самом деле не так давно я выбрала для себя самый комфортный вариант активности (а еще он позволяет мне на пару часов вырваться из ежедневной рутины), поэтому я иногда хожу в бассейн, правда плаваю там на спине, и с чувством «лучше так, чем лежа на диване». Рекордов не ставлю, да и вообще стараюсь, чтоб все было в удовольствие, а то я натура тонкая, спугнуть легко.

В общем, в плане активности я руководствуюсь принципом отсутствия насилия: если не любите спорт, если не нравится или тяжело ходить в тренажерку, то всегда можно выбрать что-то более подходящее, лишь бы было движение. Пройтись пешком пару остановок, предпочесть лестницы лифту, выйти на прогулку в выходной, тем более сейчас весна и такая чудесная погода, сходить на танцы с подругами или погулять с ребенком — все это дарит не только позитив и выплеск энергии, свежие впечатления и новый опыт, но и поддерживает тело в тонусе. Моя спина, например, говорит мне за бассейн большое спасибо, поэтому я радуюсь, когда есть возможность поплавать. А мозг особенно доволен, когда удается получить незабываемые впечатления.

Мой пассивный отдых

Помимо активного отдыха я стараюсь не забывать и про пассивный, это мало по-малу помогает избегать перегрузок, как моральных, так и физических, держать разум в порядке и целостности. А еще успевать переключаться из режима «мать/жена» на режим человека с собственными интересами.

Во-первых, я много читаю, и в этом мне помогает электронная книга, на которую я закачиваю интересные мне произведения. Бумажные книги, конечно, я тоже очень люблю, но в режиме постоянного цейтнота для меня это — почти непозволительная роскошь. Читаю я в темноте, пока укладываю ребенка спать, а потом просто перехожу дочитывать книгу под чаёк в приглушенном свете лампы. Так что электронная читалка — чуть ли не лучшее мое приобретение для настоящего отдыха души.

Во-вторых, даже в декрете, я стараюсь не забывать о своих интересах в профессиональном плане. Я тружусь в сфере анимации, и когда у меня появляется возможность поработать, я всегда стараюсь ее реализовывать. Казалось бы, я пишу сейчас об отдыхе, но для меня работа — большая любовь, поэтому когда я рисую, я тоже отдыхаю душой. Так что, как сказал Конфуций: «‎Выбери себе работу по душе, и тебе не придётся работать ни одного дня в своей жизни.»

В-третьих, конечно же, косметика! Я не могу быть равнодушной ко всем этим баночкам, тюбикам, разным текстурам и цветам, и все это дарит мне огромный заряд позитива. Для меня удачная новая палетка (крем, блеск, хайлайтер, и т.д) — словно психотерапия. Пока изучаю, пробую, создаю макияжи — погружаюсь внутрь себя, исследую не только внешнее проявление косметики, но и то, что она помогает мне открыть в себе. С какой-то палеткой хочется быть нежной и весенней, с какой-то — дерзкой и загадочной. Косметика — поистине волшебное лекарство для души!

И, в-четвертых, это написание статей на Косметисту. С какой-то стороны здесь тоже есть момент работы, ведь нужно выкладываться на все 100, чтобы создавать действительно стоящий контент. Но с другой стороны, именно в этом хобби у меня получается сочетать то, что я так люблю: исследование косметики, написание текстов и создание фотографий (а еще при фотосъемках мне любит помогать Черныш, что очень радует). Особенно, конечно, воодушевляет отклик аудитории: каждый человек — социальное существо, и любит относиться к коллективу (даже виртуальному), поэтому «социальные поглаживания» всем нам важны и поднимают как самооценку, так и настроение. В итоге найти команду настоящих единомышленников, в которой у вас получится реализовываться — большое счастье, плюс силы для борьбы со стрессами и переживаниями.

Моя бьюти-рутина

И, переходя к последнему блоку своей большой статьи, хочу сказать, что ежедневные привычки — это то, что зачастую держит нас на плаву, не позволяя скатиться в уныние или состояние полного безразличия. Поэтому правильные привычки, вроде ежедневного ухода за кожей, просто необходимы не только для поддержания внешнего вида, но и внутренней стабильности, чувства контроля над собой и своей жизнью.

Чтобы кожа оставалась красивой, свежей и чистой, я выработала для себя систему ухода, которой придерживаюсь день за днем. Моя самая главная проблема — это обуздать свою комбинированную кожу: обычно она жирная в зоне лба и щек, но может вдруг начать сохнуть или шелушиться. Так что тут тонкая грань: нужно увлажнять, но не переусердствовать, хорошо очищать, но не травмировать. Высыпания меня беспокоят редко, но все же бывают. Сезонность не сильно влияет на мои основные принципы ухода за собой, так как я не использую ретинол, время которого — зима. Но вот другие кислоты я активно использую, так как они помогают сдерживать излишнюю жирность: витамин С, ниацинамид, АНА и ВНА кислоты — все это лучшие друзья жирной/комбинированной кожи.

Вот основные принципы моего ухода за кожей:

• Хорошее очищение.

Со средствами для демакияжа я особенно не экспериментирую: бюджетная мицеллярка Garnier и двухфазное средство Nivea для удаления макияжа с глаз справляются с любым типом моего макияжа на ура, поэтому я повторяю их уже в который раз. Иногда что-то новенькое для демакияжа, типа черного бальзама Clinique я могу попробовать, но пока формат «намочила ватный диск — стерла макияж» мне нравится больше всего. Обязательно смываю и миццелярку, и двухфазку.

Для умывания использую и гели, и пенки (часто пробую что-то новенькое): обычно пенка идет утром, так как она максимально щадящая, а гель — вечером. С гелями для умывания я дополнительно использую щетки, так гель лучше пенится и вообще появляется чувство «полного очищения». Также пару раз в неделю использую спонж конняку — хорошая вещь, которая вытеснила из моей бьюти-рутины для лица скрабы.

Еще мне очень нравятся очищающие пэды, сейчас использую корейские Cosrx с BHA-кислотой: они отлично помогают сдерживать жирный блеск в течении дня, а еще кожа после них становится такая свежая и сияющая. Есть эффект микроотшелушивания, но в целом они очень щадящие, и можно использовать их хоть каждый день.

• Обязательное тонизирование.

Знаю, что не все используют тоники и эмульсии в своем уходе, но я этот этап не пропускаю. Во-первых, это дополнительное очищение кожи, во-вторых, тоники помогают восстановить нормальный кислотно-щелочной баланс после умывания, в-третьих, в них зачастую богатые составы с приятными активами. Иногда мне даже хватает увлажнения от тоников и эмульсий, так что нет нужды дальше наносить крем (особенно при умывании в середине дня).

Пожалуй, в эту же категорию отнесу освежающую воду для лица (например вода Caudalie) — тоже приятный формат, который позволяет охладиться, отвлечься, взбодриться не отходя от компьютера. Люблю и часто использую такие мисты.

• Использование активов.

Активы я использую разнообразные, часто экспериментирую с ними, пробую что-то новенькое у разных фирм.

Из «любовной любви» — ниацинамид. Он сужает поры, насколько это возможно, выравнивает цвет лица и даже разглаживает мелкие морщинки. А еще ниацинамид отлично борется с высыпаниями: если они появляются, могу наносить его точечно несколько раз в день — он быстро снимает воспаление.

Витамин С — делает кожу светящейся и сочной, выравнивает цвет лица и снижает пигментацию. Даже при веснушках, как у меня, видна его комплексная работа на кожу.

Центелла, пребиотики — действуют успокаивающе на кожу, снимают покраснения и раздражения, насыщают и питают кожу влагой.

Пептиды — действуют на опережение, разглаживая мелкие морщинки и дарят коже тонус, она становится плотнее и заметно крепче.

Гиалуроновая кислота — напитывает кожу влагой, дарит сияние и свежесть.

В общем нежно люблю, пробую, испытываю: что-то нравится больше, что-то меньше, но в любом случае приятно за собой ухаживать, к тому же я вижу результат — сейчас состояние моей кожи мне нравится даже больше, чем 10 лет назад.

• Достаточное увлажнение.

Также в моем уходовом арсенале присутствуют разнообразные крема: в них тоже присутствуют мои любимые активы, а еще крема дарят отличное увлажнение, борются с признаками старения, улучшают внешний вид кожи.

Крема я использую не так часто, как тоники и сыворотки, потому, что комби-кожу не хочется перегружать, чтобы она не стала слишком жирной. На ночь крема я использую почти всегда, утром/днем — опционально, если чувствую, что хочется закрыть сыворотку.

Открытием конца того года для меня стал крем для шеи от Medi-Peel — балдею от его текстуры, и даже иногда наношу на лицо (но редко, все-таки он очень плотный для меня).

Сейчас для лица в основном использую анти-эйдж линейку Clarins: хорошие крема, не перегружающие кожу, отлично увлажняющие и выравнивающие тон.

• Использование дополнительных средств в рутине — масок, патчей и т.д.

Несколько раз в неделю я прибегаю к использованию дополнительных средств, вроде масок и патчей.

Для сужения пор я использую в своем арсенале глиняные маски: они хорошо и быстро работают на комби-коже, после использования остается ощущение чистоты, да и в целом лицо выглядит более аккуратным и подтянутым.

Экспресс-маски для увлажнения — мои любимцы перед важными событиями, так как они быстро приводят кожу в тонус. Также они хорошо работают после перелетов, перегрузок и экстремальных прогулок. 10-15 минут, и вот уже лицо вновь в порядке.

Патчи храню в холодильнике и использую по утрам. Холодные патчи отлично убирают отеки и разглаживают нежную кожу вокруг глаз. Особенной разницы между дорогими или бюджетными патчами не вижу: мне кажется, что эффект от них абсолютно одинаковый.

• Массаж с нефритовым роликом.

Нефритовый ролик, как и патчи, храню в холодильнике: делаю им массаж по массажным линиям от отеков лица (перед тем, как попробовать впервые, просто изучила несколько видеороликов о том, как правильно делать массаж с помощью ролика). В целом пользуюсь им не так часто, как всем остальным — примерно пару раз в неделю. В то, что нефрит или кварц как-то особенно воздействует на кожу, не верю, но мой ролик Grace and Stella просто эстетически приятный, без зацепок или каких-то сколов, удобно лежит в руке и классно скользит по коже, так что работать с ним приятно, особенно пока он холодный. Кстати, камень дольше держит прохладу, так что это еще один плюс именно к такому формату гаджета.

• Уход за телом.

Ну и, конечно же, в моей рутине присутствует уход за телом.

Я делаю лимфодренажный массаж сухой щеткой — очень люблю эту процедуру, она отнимает совсем немного времени, а кожа бедер действительно становится ровной и гладкой.

Помимо щетки использую и обычные масла для массажа, вроде масел Guam: они тоже дают хороший результат, плюс мне очень нравятся их отдушки.

После душа всегда наношу на кожу тела увлажняющую эмульсию: в прошлом году открыла для себя Липобейз, этой линейкой с удовольствием пользуется вся семья. Уже не одну баночку извели, в бассейн ношу формат поменьше, удобно, что у производителя есть несколько объемов.

На бедра наношу подтягивающие муссы и кремы. Обертываний сейчас не делаю, но после беременности использовала разные разогревающие и охлаждающие маски, плюс делала обертывание из водорослей.

Еще я использую различные скрабы для тела — просто обожаю эту процедуру, наношу скраб на все тело, однако выбираю щадящие, без крупных частичек, чтобы не травмировали кожу.

• Ванны с солью.

Помимо простых уходовых процедур я люблю принимать ванну с солью: отличный успокаивающий результат дает мне магниевая соль Эпсом. Она хорошо снимает стресс, а еще после такой ванны легче и проще заснуть, особенно если был нервный день. Этой соли еще приписывают антицеллюлитный эффект и улучшение обменных процессов, так что в целом — занятие полезное, особенно если проводить курс из таких ванн.

На любом маркетплейсе можно купить соль в большом объеме, сразу несколькими пакетами, что очень удобно для проведения курса.

Что еще важно?

Есть еще несколько правил «Капитана Очевидность», которыми я руководствуюсь и очень советую ими не пренебрегать всем остальным:

— Обязательно следить за зубами. Естественно, хорошо чистить, но еще и не забывать пользоваться ирригатором, флосом и монопучковой щеткой. Посещать стоматолога, все проблемы вовремя лечить, а также проводить полную гигиену рта раз в полгода.

— Проходить медицинский чек-ап раз в год (а попросту проходить диспансеризацию). Знать «тонкие места» своего организма и следить за ними очень внимательно.

— Если что-то болит, то не затягивать со своей проблемой, а обращаться к врачу.

— Если вы понимаете, что уже долгое время находитесь в стрессе (в реальном стрессе, тревоге или полной апатии, когда прогулки и кафешки не помогают), стоит обратиться за помощью. Можно начать с терапевта (даже нужно), поверьте, главное — начать разбираться, а не усугублять свое состояние бездействием.

— Всегда смывать косметику, в каком бы состоянии или настроении вы ни были.

— Стараться выбирать комфортное окружение: минимизировать общение с людьми, которые высасывают из вас все жизненные соки.

— Ну и по максимуму, конечно, избегать стрессов: именно таких, где вы сами себя накручиваете, придумываете проблемы и нервничаете. Иногда действительно стоит «плюнуть на все», а еще научиться гнать от себя плохие мысли и расслабляться. Весь организм скажет вам огромное спасибо!

Было приятно поделиться с вами своими мыслями на счет здорового образа жизни. Надеюсь, вы нашли для себя в моем посте что-то полезное или интересное :)

Как всегда, ваша Настя. ❤

Буду очень рада комментариям! 

P.S. Всем привет от Черныша!