Здоровая кожа: питание и образ жизни

Здоровье и ухоженный вид нашей кожи начинается с нормализации образа жизни, питания и стабилизации общего состояния организма.

Ваше внутреннее состояние — тот фактор, который всегда будет отображаться на коже, независимо от того, насколько хорошим кремом вы воспользуетесь.

Стремление к сияющей здоровой коже начинается не с выбора активов, качественных продуктов очищения и даже не с базового ухода. Всё начинается с модификации образа жизни и ответа себе на три главных вопроса: хорошо ли я сплю, достаточно ли у меня физической активности и чем я питаюсь?

Это основа, фундамент нашего ухода. Идеальная схема и хороший дорогой крем не скроют постоянный недосып, несбалансированный образ жизни. В этом посте я расскажу об основных принципах на пути к стабилизации самочувствия и здорового вида кожи, которых стараюсь придерживаться в своей жизни сама.

Питание

То, что мы ежедневно выбираем себе на тарелку — часто сильнее влияет на здоровье нашей кожи, чем косметические продукты ухода. Поэтому так важно взять на заметку рацион.

На что стоит обратить внимание?

Сахар

Некоррелированное употребление сахара вредит не только коже, но и организму в целом. Сегодня почти в каждом упакованном продукте на полке магазина мы можем обнаружить чрезмерное количество сахара, даже если он не является сладким по природе (десерт). Кроме того, что сахар используется в качестве консерванта, он наделён особенностью усиливать вкус — а значит, чтобы продать свой продукт и сделать его вкуснее, производитель положит туда сахара больше, чем нужно.

Стараюсь, по возможности, контролировать употребление подобных продуктов. Чай и кофе без сахара пью уже очень давно, лет семь точно. Дело привычки и вкуса: кофе с сахаром мне сейчас кажется ужасно невкусным, его особенности стираются. А вот без сахара совсем другое дело: различаю все мелкие штрихи, вкус, крепкость, аромат. Отказ от сахара открыл мне целый мир разных вкусовых оттенков напитков. Сложно отказаться вовсе, но стараться регулировать количество употребляемого сахара уже неплохо.

Овощи

Являются не только клетчаткой, но и антиоксидантами. Овощи — это основа, которая помогает продлевать молодость и здоровье не только кожи, но и всего организма. 

Часто мы делаем упор на белки, углеводы, жиры, забывая при этом уделять должного внимания овощам в ежедневном рационе. Как антиоксиданты, овощи замедляют преждевременное старение, их польза огромна.

Витамин С — стимулирует синтез коллагена: апельсины, грейпфрут, брокколи, перец и пр.

Цинк — поддерживает выработку антиоксидантов и иммунитет: красное мясо, птица, бобовые, орехи, шпинат.

Витамин Е — поддерживает иммунитет, предотвращает образование тромбов: авокадо, шпинат, семечки подсолнечника и пр.

Витамин D — иммунная система, здоровье костей и зубов, лёгкие и сердечно-сосудистая система: яичный желток, красная рыба, печень трески, сливочное масло, твёрдые сыры и пр.

Омега-3 жирные кислоты — эластичность сосудов, снижается уровень холестерина, укрепляется иммунитет: рыба, орехи, семечки и пр.

Специи

Попытаться ограничить количество соли, предпочтение отдать травам. Куркума для несладких блюд и корица к сладким.

Минимизация обработанных продуктов

Речь идет о колбасах, сосисках. Количество консервантов в них и вкусовых добавок сложно представить. Предпочтительней приобрести сырое мясо и приготовить его самостоятельно дома, контролируя все составляющие. Не так быстро и просто как купить кусок готовой колбасы, но пользы гораздо больше.

Здоровое питания это всегда дорого?

На этот вопрос много мнений. Кто-то считает, что регулярное сбалансированное питания с достаточным количеством антиоксидантов априори стоит дорого. С этим сложно не согласиться. Но есть и другое мнение — правильно питаться можно и не располагая значительными средствами. Я придерживаюсь такой мысли и сейчас попробую объяснить, что имею в виду.

Реклама здорового рациона пестрит картинками с брокколи, красивыми листьями салата, авокадо. Более доступные в ценовом сегменте овощи не менее полезны, но, может, не так красивы. Тот же шпинат наделён огромным количеством витаминов и микроэлементов. Никто не говорит, что красную рыбу необходимо есть каждый день, но, если есть возможность приготовить запечённый стейк рыбы раз в неделю — это уже хорошо.

Продукты, которые желательны в постоянном рационе: овощи, фрукты (1-2 единицы в день), масла (авокадо, оливковое), орехи, специи, рыба.

Иногда сложно изменить привычки, а часто банально не хватает времени приготовить блюдо самой. Но изменить общий вектор направления уже много значит.

БАДЫ

или биологически активные добавки

Я не принимаю БАДЫ, но отрицательно не отношусь. Главное правило, которое следует соблюдать — не пить без необходимости. Если вам кажется, что вам нужен какой-то витамин и вы начнете себя чувствовать лучше — возможно, вам только кажется. Принимать любые добавки стоит в случае реальной необходимости после изучения анализа крови. Если у вас нет дефицита и организм все необходимое берёт с еды и образа жизни — не нужно ему помогать. Не менее опасным, чем авитаминоз является гипервитаминоз. Прежде чем диагностировать у себя по общим ощущениям дефицит витамина D и покупать огромную банку добавок, сделайте анализ и посмотрите: так ли есть на самом деле и не навредите ли вы себе.

Режим

Организм лучше себя чувствует без резких скачков и перепадов. Пол дня ничего не есть, а вечером «нагонять» все за день — ни к чему хорошему не приведёт. Постоянные скачки не помогают иммунной сисиеме, не восстанавливают её. Вот почему завтрак это так важно.

Если мало времени, сообразите вечером что приготовите утром. Простой полезный завтрак лучше, чем побежать утром в город голодным и на ходу выпить чашку кофе, батончик с бешеным количеством сухофруктов или сахара.

Физическая активность

Достаточно умеренной физической активности для того, чтобы привести организм в тонус. У каждого свои предпочтения — моим увлечением много лет есть йога.

Если у вас «сидячая» работа, отдавайте предпочтения прогулкам на свежем воздухе. Банальная ходьба, привычка по выходным прокатиться на велосипеде за городом — уже лучше, чем ничего. Всё остальное по вашему желанию, выбор огромен — танцы, йога, зал, аэробика, пробежки по утрам.

Сон

Здоровый спокойный сон играет такую же важную роль, как и питания. Постоянный недосып отображается на состоянии организма и кожи, чем бы вы его не маскировали.

Ложиться лучше всего до полуночи, хорошо проветривать помещение перед сном. У каждого своё необходимое время для отдыха, мне нужно 8-9 часов для хорошего самочувствия.

Это те убеждения, которые я стараюсь соблюдать в своей повседневной жизни. Основа здоровья кожи — это соблюдение простых правил и обращения внимания на продукты питания, которые попадают вам на стол.

Больше воды, больше овощей, меньше стресса, необходимое количество жиров, контроль сахара, умеренная физическая активность и сон для восстановления — тот минимум, с которым вы почувствуете себя лучше на пути к продлению молодости всего организма и здоровья кожи.