Отёчность лица — мой постоянный бич. В молодости даже поспав пару часов встаешь как конфетка. С годами эта супер способность утрачивается, и начинаются проблемы с отёками и припухшими веками. Ко всему этому плюс несколько лет на ГКС.
От пастозности лица, выраженной отёчности, пока я на гормонах не деться никуда, но подручными средствами это можно хоть как-то немного минимизировать.
Ниже расскажу, как и что я делаю, чтобы прийти от 1 фото к 3.
С чего начинается отёчность? Сколько литературы перелопатила и пришла к мнению, что в моём случае это из-за застоя лимфы, из-за лекарств. Существует много способов её разогнать, но это больше подходит под тему здорового образа жизни.
В рамках данной темы расскажу о своих ежедневных принципах и средствах избавления от отёчности.
- Общие принципы борьбы с отечностью. И то, как я их применяю.
1) Вода — основа основ. Мои принципы питья.
О важности воды сказано много, только мало кто относится к этому всерьёз.
В среднем тело человека на 60% состоит из воды. И если нарушить баланс, то, во-первых, начинает загустевать кровь, а это в свою очередь приводит к ухудшению самочувствия. Хуже работает мозг, мы хуже соображаем и идем за чашкой кофе, а надо за стаканом теплой воды.
Почему тёплой? Потому что прохладная вода, дольше усваивается. Организму требуется время на её подогрев, плюс, по себе знаю, холодная словно камнем ощущается в животе. Тёплая, приближённая к температуре тела, или даже чуть больше, сразу поступает в организм, насыщает кровь и органы.
Во-вторых, недостаток воды приводит к серьёзным проблемам с ЖКТ, а именно, кишечная непроходимость, что тоже влияет на отёчность.
Вообще, последствий очень много, но на мой взгляд эти самые основные, от них исходит всё остальное и отёчность тоже.
Поэтому отставляем чай / сок / газировку / минералку и пьём чистую воду. Делать это надо тоже с умом, главное не переборщить с количеством, чтобы не нагрузить почки и не получить обратный эффект от ожидаемого. Большую часть воды стоит выпивать в первой половине дня, чтобы, опять же, не напиваться вечером и не отекать на утро.
Я всегда стараюсь начинать своё утро с тёплой воды и обязательно из любимого стакана.
Также это помогает проснуться.
В течение дня пью тёплую воду, мне она даже приятнее комнатной, а вместо чая, от которого отказалась, стакан горячей воды. Ещё бы и кофе убрать, но это моя маленькая большая слабость.
2) Физические упражнения. Что я делаю.
И это тоже помогает движению лимфы.
Раньше я занималась пробежками, но с некоторых пор перешла на пешие прогулки. Заметила, что когда наматываю около 10 тыс. шагов и более, на утро выгляжу лучше, и икры не такие отёчные, больше похожи на мои родные.
Год назад открыла для себя Систему Ниши. Это комплекс упражнений от японского ученого Кацудзо Ниши, создателя оздоровительной системы, с помощью которой он помог многим людям. В этом посте я не буду вдаваться в подробности, будет тема здорового образа жизни, там и поговорим. Расскажу об одном упражнении, которое уже было упомянуто другим автором — «капилляр». Оно действительно настолько хорошо, что не могу промолчать.
Необходимо лечь на твердую поверхность. Положить под шею небольшой валик, у меня это скрученное полотенце. Здесь есть один момент — главное, чтобы было комфортно, и валик просто поддерживал позвонки, не надо задирать голову, затылок должен лежать на полу, но и провисать шея не должна. Руки и ноги поднять вверх перпендикулярно полу, и начать ими понемногу вибрировать. Если вибрировать не получается, можно делать движения как будто слегка отталкиваете мячики. Упражнение выполняется в течение 1-3 минут. Оно очень полезно для движения лимфы, крови и обновления клеток.
Делая это упражнение, уже через секунд 20 в руках и ногах ощущаю приятную лёгкость, нервная система расслабляется, а настроение поднимается.
Оно такое классное и эффективное, что многие включают его в свои антицеллюлитные марафоны, только не говорят откуда взяли.
3) Питание.
Естественно надо сократить сладкое, солёное, копчёное и фаст фуд. Об этом тоже все и везде говорят, но мало кто прислушивается. Все вышеперечисленное притягивает молекулы воды и задерживает её в организме, как следствие, на утро, привет отёки!
Грешна, каюсь, со сладким пока тяжело. Могу долго не есть, но потом цикл, плюс приём ГКС, луна не в той фазе, и меня понесло… За что приходится расплачиваться.
Больше овощей и фруктов, белка и сложных углеводов.
С овощами, фруктами тоже есть один момент — мочегонные продукты лучше есть в первой половине дня. Если я вечером наемся черешни, привет, отёчное лицо.
Важное дополнение — последний приём пищи за несколько часов до сна. Не всегда так получается, но заметила, что когда придерживаюсь этого, отёки меньше.
Фух, кажется уже так много сказано, но я ещё не рассказала, как именно сгоняю жидкость с лица.
- Как и с помощью чего сгоняю отеки с лица
Раньше ежедневно утром и вечером делала массаж руками. В инете много техник, можно подобрать на свой вкус.
Чуть больше года назад у меня появились помощники — набор от Only4Skin с роллером и скребком Гуаша, плюс недавно докупила второй скребок.
Долго думала над их эффективность, сомневалась, но потом на личном опыте убедилась, что при постоянном использовании — это очень эффективные штуки!
Как делаю массаж
Утром, после нанесения крема прохожусь роликом по массажным линиям, чтобы разогнать жидкость. Не забываю и шею.
По каждой линии по 10 раз. После этого в моей программе пара упражнений руками, чтобы согнать, так сказать, отжать жидкость с лица.
После всех этих манипуляций я выгляжу гораздо свежее, а припухлости под глазами становятся меньше. Лицо преображается. И всего-то надо не больше 7 минут утреннего времени.
Чтобы не быть голословной, покажу тот самый результат.
Вечером скребки Гуаша. Раньше был один, но с двумя как-то быстрее. Делаю по схеме относящийся к роллеру, на лбу провожу вертикально вверх. После снова «отжимаю» с лица жидкость.
Эффект ещё круче, чем после ролика. Конечно, лучше их использовать по утрам, но у меня после массажа сильно и надолго краснеет лицо, поэтому только вечером.
На скребки уходит не больше 10 минут. Заметила, что когда пропускаю вечерний массаж, на утро отёки становятся чуть больше.
Кажется, всего то около 20 минут в день, но при ежедневном массаже уже через 1,5 недели заметила, что кожа стала более подтянутой и упругой. Даже с пастозными щеками начали немного прорисовываться скулы, и вообще овал изменился в лучшую сторону. Представляю, какой результат был бы без приема ГКС.
- Экстренная помощь
Если надо срочно освежить вид здесь и сейчас, так сказать, на выход, я использую два любимых средства. На оба были написаны посты.
Маска для лица Освежающая от Organic Zone — моментально приводит лицо в порядок.
И патчи для глаз Skinlite — проверенное бюджетное средство, если надо быстро убрать отёки под глазами.
Хотелось написать вкратце и без повторений, но не вышло. Основа у всех одна — вода, еда и упражнения, лучше пока ещё ничего не придумано.
Буду рада узнать о ваших приемчиках в борьбе с отёчностью лица.
Спасибо за внимание! И за то, что дочитали этот пост до конца!
Ваша Маша.
Комментарии
Не могу отказать себе в вечернем чаепитии и ужине, вечер это единственное время для себя и для расслабления. Жара спадет, буду ходить снова 10000 шагов, а пока веду «образ жизни в спячке».
может кто-то занимается на виброплатформе?
П.С. Очень буду ждать неделю ЗОЖ и ваш пост!
У нас вечер — это единственное время, когда вся семья в сборе, и я тоже не могу себе отказать в удовольствии, в совместном перекусе
Воду я пила по системе делать глоток как только взгляд падал на бутылку, именно глоток, а не стаканами за раз, чтобы не нагружать почки, а бутылки у меня стояли везде и обязательно рядом с монитором на работе.
Обязательно стопами вертела, (носко от себя — носок на себя) т.к. сидела весь день на попе и еще делала виброгимнастику в туалете чтоб никто не видел — поднималась на носки и опускалась на пятки встряхивая все тело.
Кстати гимнастика стоп помогает также в самолете когда движения ограничены и после 12-14 часового перелета прилетаешь с ногами как у слона. Тренировка сосудов.
Очень помогла прессотерапия разогнать лимфу — я отправила туда всех моих знакомых, особенно тех, кто на ОК, потому что им вообще ничего не помогало.
Еще отказ от соленого и колбасы помог.
Контрастный душ по утрам.
Жаль я не успею написать свой пост, но я поборола отечность и забыла что это такое, но это работа каждый день. Я даже не страдала ей во врем беременности.
Очень отозвался ваш пост, потому что придерживаюсь всех этих принципов, а гуаша делала у мастера всего тела. Благо я просила версию лайт и у меня осталась кожа на месте. Порой там такие следы остаются на спине, ох… было вначале очень страшно.
И упражнение капиляр — это ж так просто но это сказка, маску на лицо еще можно тканевую положить и будет 2 в одном.
Из-за ГКС у меня выраженная пастозность лица и не такая сильная в общем, по телу. Планирую писать свои способы на ЗОЖ.
О виброгимнастику. Тоже пробовала по утрам, не пошла. Дало на связки, слишком тянуло ногу, почти до судороги. Хорошо, что вам помогло.
Первое — пальцами со лба с нажимом веду к вискам, потом от висков без нажима спуска руки по скулам и шее к ключицам. Это помогает разогнать лимфу и согнать жидкость.
Второе — ставлю ладони ребром, как будто собираюсь кричать в рупор, и снова с нажимом веду ладони к ушам и опять же спуска руки.
Третье упражнение очень эффективно сгоняет жидкость с области носа и под глазами, но описать его сложно, могу в личку кинуть ссылку на видео.
PS у Вас абсолютно потрясающий цвет глаз!
Да, буду очень благодарна, если дадите ссылку в лс 💐
Делаю примерно то же самое, включая «потрястись» и «отжатие» лица. Помогает очень!
Еще заметила, что у меня наибольшая отечность, похоже, связана с кортизолом: как только сильный стресс — на следующий же день отечность гарантирована. Закономерность даже более прямая, чем с диетой (хотя отказ от сладкого более чем 25 гр сахара в день тоже хорошо повлиял на ситуацию).
Кстати, да, проанализировала и поняла, что стресс на мне тоже сказывается не лучшим образом. Особенно за счёт того, что плохо сплю и тогда просыпсь не просто с отеками, а почти с грыжами.
Очень информативно и интересно читается!
До ГКС у меня такого не было. Косметологические вмешательства под запретом, только жизненно важные операции. Остаётся жить с тем, что имеем и как-то приспосабливаться)
Упражнение простое, но эффективное, скинула в личку.