Как получить быстрый дофамин - медленно?

вы понимаете в чем проблема и уже знаете даже на него ответ))) сокращать время в инст. больше читать и не новости в ленте, а книги)) а что вы пробовали делать руками, что так обобщаете что не любите что то ими делать? вариантов так то очень много и они не заканчиваются раскрашиванием картин по номерам))

Да, я хотела бы идей от других, чем можно заниматься.
Одна голова хорошо…

Не любите делать руками, делайте ногами и глазами. Для медленного дофамина чтение книг и движение. Так что, книги и прогулки. Без гаджетов.

Я с вами. Заставляю себя, но далеко не всегда получается. Пока договорилась с собой и на книги, и на быстрый дофамин. Думаю, что резко отказаться у меня не получится.
Также заметила, что пропало удовольствие от созерцания. Как будто жалко времени, спешу-спешу. Это тоже насильно возвращаю прогулками, сегодня уже получилось любоваться :)

Я пытаюсь смотреть длинные видео без отвлечения, читаю по таймеру и увеличиваю время.
Будем учится вместе

А что смотрите и читаете?
Я уже какое-то время не могу в драму, поэтому вся классика мимо. Сама читаю науч поп и смотрю либо лёгкие детективы, либо путешествия. Но они, конечно, не затягивают так, как инста.

Как только поняла, что от листания соцсетей перед с ном хуже сплю — само собой ограничилось.
Купила хорошую электронную книгу. Хобби тоже вещь хорошая. Изучение второго иностранного языка не то, что помогает не тупеть, а помогает поумнеть), в смысле соображать даже начинаешь лучше — проверено.

Раз задаетесь этим вопросом, то, уверяю — не отупеете. Ну а если вдруг начнутся в этом направлнии потуги, то не переживайте — диагносты чужой тупости или глупости приходят сами и без приглашения в диалог.
Хотя, конечно, Инста, ТикТок, да и ЮТуб всемогущий — этому способствуют прям добросовестно, не могу не признать.
Хорошего интересного контента там настолько мало, а именно — около 25% (Ютуб не считаем — там кино хоть посмотреть можно). И когда это встречаешь в ленте — это праздник. Хоть не зря
Остальное -'шлаковый шлак. Еще и безграмотный.
Раз ваш мозг это фильтрует — все в норме
Относитесь к этому, как от нечего делать, а до пульта от телека лень дотягиваться. И все
К тому же сейчас все виснут чаще в телнфонах, чем в телике.
Я часто дублирую понравившиеся мне аккаунты в ТГ и там у меня своя лента.
Появится что то для вас конкретно важное или очень интересное, вы не будете долго в телефоне зависать точно.
Книги — это всегда хорошо, полезно, интересно и красиво (я о полиграфии)

Провожу время с семьёй, общаюсь с друзьями, спорт и шоппинг — мои дофамины, крч активная реальная жизнь.

Читаю книги, занимаюсь спортом, играю на музыкальных инструментах, вместо соцсетей переписываюсь с друзьями. Пробуйте разные хобби, наверняка есть ваше).

Я вот читаю книги ( и сложную литературу — классику, философию, антропологию и тд), учусь играть на музыкальном инструменте, пишу свою книгу, занимаюсь спортом (йога, пилатес, в основном), но это не мешает мне зависать в шортсах, рилсах и т.д. Добавьте сериалы сюда… И тоже себя гноблю за это, потому что плохо сплю, мозгу приходится всю эту информацию перерабатывать, появляется вялость. Тут все таки придется использовать волю и хотя бы сократить время, если полностью убрать не получается.

Ничего не делаю руками так как ненавижу рукоделие. В выходные обязательно куда-то хожу хоть в парк, хоть на выставку. Спортивное мероприятие не считая спортзала(прогулка на велосипеде, лыжах, лошадях, аквапарк, скалодром и тп). Концерты, но сейчас с этим проблемы большенство моих любимых групп уехали. Можно что-то готовить сложное, если нравится)). Я люблю выпечку, но для этого нужны гости так как сама сладкое не ем. Но сам процесс приготовления тортов очень нравится)).
В будни времени на рилсы просто нет. Прихожу осле работы в 9 вечера тут только поесть, в душ и спать. Хотя бы 15 мин чтения обычных книг.

И основное! Если я не одна (с подругой, друзьями, родственниками, парнем) то телефон в руки не беру. Обычно его даже рядом на столе нет. Он или в сумке, или в кармане куртки

Я читаю разные окололюбовные романы на ЛитРес. Много, запоями. За год прочитала порядка ста пятидесяти романов. Но я люблю читать. Вот под конец дня прямо с нетерпением жду момента, когда смогу продолжить чтение. Есть ещё спорт, макияж и прогулки, это всё тоже приносит удовольствие, но больше всего люблю читать. И спится потом хорошо, мой мозг расслабляется при чтении, от лент разных соцсетей такого нет

На ютубе есть научно-популярные и исторические каналы. Ещё можно учить иностранный язык, хотя бы в дуолинга для начала, чтобы втянуться. Ну а лучше конечно хобби какое-то найти, чтобы нравилось.