Всем доброй ночи, уважаемые косметистки.
С порога задам вопрос. Есть кто-нибудь тут кто похудел? На 10, 15, 20, 30 и более кг.
Как худели?
Пересмотрели ли питание? Добавили ли активность?
За какой период сбросили вес?
Какие выводы сделали в процессе снижения веса, может есть какие-то лайфхаки?
В общем, очень интересен ваш опыт.
Кто не худел, но есть чем поделиться по поводу взаимоотношения с телом, улучшилась гибкость, перестала болеть спина, как часто делаете зарядку, растяжку?
Комментарии
Всегда 90% помогает контроль питания, ем осознанно и без жестких диет, нравится интервальное 16/8 тк встаю поздно и завтрак в 12.00 моя норма.
Соблюдаю питьевой режим, заметила больше воды мне тоже хорошо помогает.
Так же сразу подключаю массажи — у меня в хитах гидромассаж + lpg + ручной с обертыванием — прямо чередую.
Ну и активности никто не отменял, но я стараюсь всегда держать мин 11 т шагов в день, летом больше плавать в море, зимой силовые в зале.
Но питание во главн угла, чтобы похудеть. Одни активности не помогут.
Говорят, что мода всё это возвращается у юных ребят (у кого дети-подростки уже, лучше внимательнее наблюдать, наверное).
Я здоровья не лишилась, но 1000% качество кожи было бы в миллион раз лучше, если бы я понимала, что такое здоровые отношения с телом и правильное питание, а не пользовалась бы питьевой и голодовками. Дома до этого никому не было дела, лет с 14 начались комплексы и выдумки «как похудеть», потом уже были ТА-паблики в вк. И проще было действительно просто ничего не есть. Вы написали и меня прям флешбекнуло.
Ну потом я начала с мужем жить и было никак не поголодать уже. А к 25 годам пришёл спорт и нормальное питание.Проблемы с восприятием себя всё ещё есть. Просто ты уже понимаешь, что твои фантазии об определенном весе/виде принесут тебе вред. И что ты блин в любом случае выглядишь хорошо!Сейчас в процессе похудения через семаглутид. Пока -17 кг.
Лайфхак у меня только один: у успешного похудения и поддержания веса есть только одно условие — здоровая спокойная голова. Стабильное психическое состояние. Потому что контролировать себя, свою тарелку и каждый день делать выбор в пользу поддержания своей формы можно на постоянной основе (годами) только тогда, когда сила воли не расходуется на борьбу с своими внутренними демонами. Иначе все скинутое будет наедено обратно, как только дела запахнут керосином.
По этому посту, по комментариям видно, что все всё в целом прекрасно знают, что нужно делать и как, а значит, дорогу осилит идущий. Нет тут никаких таких заповедных знаний.
Моя мысль простая: голову надо исцелять, голову, во многих сферах жизни автоматически все пофиксится, если вылечить голову. Отношения с едой и телом, а потом и с собой, с мужиками, с детьми, с работой — всё окрепнет.
Пробовала разные диеты, массажи, лимфодренажи — все без толку. Вес, бугорки сходили очень плохо. Плюсом диеты убили всю мою мышечную массу, что привело к тому, что худеть на диетах стало практически невозможно. До кучи здоровье начало сдавать, гипотериоз, инсулинорезистентность, а мне, на минуточку, даже 30 лет не было!
Два года назад я все же поменяла подход. Взяла под контроль питание (рацион с 20%-ым дефицитом калорий), 4 тренировки в неделю (2 силовых, 2 кардио), восстановила режим сна, стала следить за количеством выпиваемой жидкости. На тренировки мы ходим с моим парнем, так веселее. Хотя поначалу мы страшно ленились, зато сейчас искренне полюбили заниматься и правда кайфуем. Я потратила некоторое время в поисках активности, которая мне будет подходить и нравится (пробовала HIIT, групповые занятия, пилатес и др.), в итоге остановилась на стандартных упражнениях с весом для восстановления мышечной массы, а так же беге для чуть более быстрого похудения и роста выносливости.
Что касается еды, то в начале «нового» пути пришлось разобраться со своими дисфункциональными отношениями с едой (перестать «заедать» скуку и напряжение). Я научилась распознавать физический голод и отличать его от эмоционального. Я также взяла себе за правило есть досыта, чтобы не кусочничать, потому что так легко перебрать с дневным калоражом. Стараюсь есть прям много белковых штук, чтобы в каждом приеме пищи был кусок чего-нибудь супербелкового. Я понимаю, что слежка за калориями звучит как что-то очень бесячее и нудное, но единожды поняв концепцию КБЖУ и примерно запомнив сколько «весит» привычная еда, все становится сильно проще спустя какое-то время.
Короче, результат был виден уже на второй месяц такого плана работы. По сути, мой план действий это «рекомпозиция» — это когда и худеешь и наращиваешь мышцы одновременно. Очевидно, при этом снижается медленнее, но форма тела прям сильно меняется, это замечешь в первую очередь по размеру одежды (я уменьшилась с L на S). Ну и само собой я стала круче себя чувствовать. Мы с парнем практически перестали болеть, орви сошли на нет. Кожа стала чище (хотя есть к чему стремиьься ) Моя щитовидка вернулась в норму (это наверное было самым радостным во всей этой эпопее).
Ну и важно добавить, что для меня это теперь такой новый распорядок жизни. Новые привычки — новое тело и самочувствие.
Как-то так:)
Осознаешь, что это скука, и на самом деле есть не хочешь. Но вме равно ешь. Ибо чем ещё заняться.
А если вы приходите, и сил\желания что-либо делать тоже нет- это к психологу, в лучшем случае. Нужно разбираться почему вдруг резко все стало скучно и неинтересно.
В 27 похудела на 10 кг в течении полугода. Занималась крав-магой три раза в неделю. Особенно диету не меняла, просто для меня это были достаточно серьезные нагрузки. Режим питания обычный: простая домашняя нежирная еда, раз в неделю поход в заведение, пару раз в месяц шоколадка.
Полнела на 10 кг в течении года на нейролептиках + сладком (через пару лет после того как ушла с кравы). После этого худела на 7 кг после смены таблеток (долгое время были неприятная побочка: тошнота почти от любой еды; способ на любителя, 2/10 примерно). Сейчас около 63 кг при росте 170, специально худеть не планирую. Пару кг в одну-другую сторону в течении года — норма для меня.
Замечаю что хорошо себя чувствую, когда не голодаю и когда есть активность хотя бы на уровне прогулок с собакой пару раз в день. Стараюсь держать фрукты в доступе на столе, а печеньки прятать из вида — я о них не помню и их как бы нет. Воду пить помогает. Вот прям на рабочем столе поставить чашку. Помогает есть белок в первой половине дня, а клетчатку — во второй (не знаю почему, просто мне так нравится, как будто сил больше, что ли)
Чувствую себя просто замечательно, тело по ощущениям «в расцвете» гораздо большем, чем в 20 лет (сейчас 35).
Голову в плане отношений с телом полечить помогла, как ни странно, ревитоника — там прям основное это относится к себе, как драгоценной, беречь и с любовью. И книга миф о красоте. Очень помогло перестать абсолютно заморачиваться на тему каких-то «несовершенств» в себе. Очень помогает переключить большой поток ресурсов (внутренних и внешних) на что-то действительно интересное и полезное. Очень liberating. Нравится мне такое:)
Вес держала 2 года, периодически используя эту же диету плюс подсчет калорий.
Потом на стрессе из-за амурных отношений набрала всё, что сбросила, и плюс еще несколько кг. И привычная диета уже не помогает, и калории что-то не считаются. Подключила спорт, врачей. Гипотиреоз, инсулинорезистентность, еще некоторые проблемы, плюс уже 42 года, процесс стал идти очень медленно.
Сейчас слежу за питанием и активностью, уже -4 кг, а надо еще -20. И вот на следующей неделе иду в центр здорового питания к диетологу, сдала ряд анализов.
К вышенаписанному другими девушками добавлю: если усилия по снижению веса тщетны или минимальны, обратитесь к врачу. Щитовидка, кортизол, пролактин… Есть много медицинских причин, почему вес уходит плохо или вообще стоит на месте.
Кстати, питьевой режим меня не спасает. Что я пью 0,5 л воды, что я пью 2,5 литра. Результат тот же.
Отлично выглядите
но всегда найдутся те кто напишет «до было лучше»
Присоединяюсь к вопросу по калоражу
И вес скинули и возраст сразу скинули, вас просто не узнать.
Какая вы красотка, очень рада за вас.
Подскажите приложение по калориям и можно вкратце рассказать сколько калорий держались.
Главное, не голодать, до добра это не доведёт. Я постепенно снижала калории и позволяла себе читмилы. Старалась есть сбалансированно, обязательно клетчатка и белок. С белком, правда, переборщила, повысился креатинин в крови. Так что с протеиновыми батончиками аккуратней :)
Ну и спорт) Спорт у меня всегда в жизни был, но без ограничения калорий он не работает (по крайней мере у меня). Зато он позволяет сохранить мышцы и в целом энергию) Тут главное найти спорт, который вам нравится. Потому что это игра в долгую, а не три-четыре месяца. Для меня мой вид спорта (фигурное катание и все вытекающие — ОФП и растяжка) — это буквально психотерапия. Я очень разгружаюсь головой, после тренировки все проблемы уже и не кажутся проблемами, дает эндорфины, дофамин и что там еще у нас из радостного есть))
И главное не загоняться во время процесса похудения на тему отвесов/привесов, не взвешиватьмся два раза в день, не ставить себе жестоких рамок, суперцелей и так далее.
Потом довольно долго жила с весом 100-105 кг. Проблем со здоровьем не было: анализы в норме. Просто поесть люблю и веду довольно малоподвижный образ жизни.
Сейчас снова решила похудеть. С апреля сбросила уже 10 кг (со 105 до 95). Процесс идет, но медленнее, чем хотелось бы :) Я просто сокращаю количество калорий. Уменьшила порции, сократила сладости (но не отказалась совсем), стараюсь не есть на ночь. Из физической активности добавила ходьбу дома с Лесли Сансон. Мне очень нравятся ее тренировки (но только старые, которые ведет она сама, а не ее ученики).
Кстати, обращалась к профессиональному диетологу от нашей семейной клиники и, честно сказать, впала в уныние. Врач мне сходу предложила уколы для похудения и прямо очень удивилась, когда я сказала, что хочу худеть сама: «Как?! У вас же по страховке льготная цена на уколы! Вы же сами будете долго худеть!» :)
Моя обычная диета — ограничение сладкого и мучного, как только их убираю из рациона худею быстро и легко, но невесело :) таким образом сбросила килограмма 4, но решила, что так дело не пойдет, жизнь одна, и нужно искать баланс в еде. Начала считать калории, всегда думала что это путь в рпп, но оказалось что на мне это прекрасно работает и очень удобно. На подсчёте калорий скинула за год ещё 8, легко и незаметно. Сейчас ничего не считаю, знаю плюс минус свою норму по активности (хожу 10к+ шагов и упражнения) и количеству еды. Стараюсь соблюдать принципы оксфордской тарелки, хорошие углеводы, белок и клетчатка в каждый прием пищи, но могу и съесть дошик, и гамбургер, и булочку с корицей:)
По поводу принципов наверное выглядит так, в общем они обычные самые
Много белка на завтрак
Между приемами пищи перерыв часа 4
Не перекусывать сладким
Не ограничивать углеводы, есть их в достаточном количестве
Много ходить и радоваться жизни:)
Не знала что можно соблюдать диету и в положении.
Хотя рада была (где-то глубоко внутри) диагнозу снова, тк помогает не разожраться. смеюсь, из радостей жизни остался чай без кофеина и яблочко🤣
Тарелки делала и до, даже канал завела с фото, люблю, когда всего понемногу в тарелке.
Получается шикарный вкус из детства.
Пропорции есть в интернете, но там обычно целая банка сгущенки — мне это слишком сладко, я делаю половину.
Я не помню точно сейчас, там еще есть нюанс — через час вроде надо вытащить и перемешать, чтоб пузырьков не было и желательно в плоскую посуду. У меня гладкое, нежное получалось, без пузырьков, комочков и крупинок,
После такого рецепта🤩
Я свято соблюдала все ее указания и много ходила, как она советовала. И дочка родилась в обычном весе, 3 кг с половиной.
Бег не в смысле бежать быстро, а неспешный бег-джоггинг, как сейчас модно трусцу называть. По итогам 3 недель выкинула старые джинсы — стали падать, а круглое до этого пузо подтянулось (сорри за подробности, но уж как есть).
Я сама в шоке, так как диету не меняла, ем обычную домашнюю еду (суп, борщ, салат, каши, курица с картошкой, нежирная свинина, голубцы и прочее), выпечкой не увлекаюсь. Единственное правило — за 2 часа в день тренировки ем половинную порцию еды. А после бега не ем еще 2 часа, только пью зеленый чай. Потом прием пищи как обычно.
Так что совет один — увеличьте активность на порядок, если нет особых проблем со здоровьем. Это реально работает. К слову — я быстро набираю вес, от любой шоколадки или лишнего пирожка с мясом.
Говорят, что вместо бега можно просто быстро ходить и тоже эффект будет.
У женщин, так вообще, с возрастом ухудшается состояние мышечной ткани и костей, так что нам чтобы оставаться на месте, с каждым годом на до бежать все быстрее…
У Вас прекрасная форма и нормальный женский вес. 49 кг — это вес подростка, а не взрослой женщины.
А потом еще и помереть.
С тарелкой у меня пока не выходит, не могу я съесть столько белка и овощей
Но от быстрых углеводов удалось более-менее отказаться, и за месяц с привычным тренировками (3 раза фитнес, 1 танцы) вижу уже разницу. Всегда, почти каждый день, хочется картошечки фри и прочих вкусностей. Аналогов в ПП им нет В общем, пока сложно отказаться от привычек.
Худела с нутрициологом с очень четким и строгим меню и питьевым режимом.
Худела на сопровождении, то есть каждую неделю скидывала отчеты, замеры.
Могу сказать, если есть факторы, которые влияют на аппетит (а это не обязательно лекарства), вес уходить не будет. Поэтому начинать нужно с нормализации сна. Вводить привычки, которые будут снижать уровень стресса (это могут быть медитации, прогулки, массажи, чтение, вязание, спорт, что вам больше по душе). Без этого не будет сил и настроения для снижения веса, будет всё время хотеться чего-то калорийного, будут срывы и борьба. А похудение будет эффективнее и долгосрочнее, если будет из заботы о себе.
Строгие ограничения в питании не рекомендую. Лучше начать с дневника питания, фиксировать что ели и пили. Найти в интернете шкалу голода-насыщения, отмечать какой был уровень голода и сытости. Какие эмоции или события сопровождали еду. Ну, и я бы отмечала выспались ли и была ли тренировка в этот день. Так можно отследить, есть ли переедания, как часто и какие факторы на это влияют. Удобно пользоваться методом тарелки, чтобы сбалансировать питание. Что касается сладкого, я бы убрала сахар из напитков, но ела что-то, что нравится, на десерт. Но я просто в своё время пила много сладких напитков.
Про активность нужно помнить одну вещь — все говорят, что спорт полезен, даёт энергию и хорошее настроение, но эти эффекты не придут сразу. Сначала идёт очень не приятный период адаптации — всё болит, сил нет, заниматься тяжело и сложно, хочется всё бросить. Если крепатура есть в повседневных движениях, кажется, что на самой тренировке будет ещё больнее и мучительнее. Плюс лишний вес сам по себе осложняет движения — у тебя из-за веса нагрузка сразу больше, отдышка, потливость сильнее. Поэтому выбирайте что-то, что будет вам настолько нравится, что вы сможете через этот период адаптации пройти. Пробуйте разное. Если на этой неделе вы попробовали одно, а на следующей другое, у вас уже две недели были тренировки. Со временем тело окрепнет и тренировки будут даваться легче и приносить больше удовольствия, тело будет просить движение.
Сейчас на фоне стресса и отказа от курения набрала 13 кг. Самой как-то больше не худеется, пошла к диетологу, он мне прописал Тирзетту, колю почти месяц, но результатов ноль, к сожалению.
Для себя сделала вывод, что если соблюдаешь чистое питание и тебе нормально, не надо устраивать никаких читмилов и пр. Лично мне после них очень сложно снова взять себя в руки. Видимо, я пищевой алкоголик.
Как уже писали выше сон и отсутствие стресса играют немаловажную роль.
Если не хватает силы воли, мотивации, упорства в достижении цели похудеть, не стесняйтесь обратиться к врачу, на первых парах препараты для похудения дают тот толчок, когда видишь результат в объёмах, на весах и ты понимаешь, что похудеть реально, вот он результат и дальше включаешься в этот процесс более уверенно.
Удачи вам в ваших целях!
Секрет один: не держать дома то, что хочется есть и что не полезное а только калорийное. Тупо не покупать сладости, мучное, семечки. На перекусы держу дома только йогурт без наполнителей, замороженные креветки, мытый салат в пакетах (не мытый мне не работает), фрукты.
Я просто уменьшала порцию еды, ела по расписанию (завтрак, обед, ужин по времени) и занималась спортом- обычные упражнения по схемам+ растяжка, по-моему около часа или полтора выходило.
Потом добила до 47 и сохраняла 47-49 всю жизнь. Диеты были разные за всю жизнь-то, но все долговременные. Варианты «на неделю» я вообще не понимаю- какой в этом смысл, если когда прекратишь, наберешь снова?
Лайфхаков накопилась масса.
1 Всегда неплохо понимать вес еды и калораж. Но за годы у меня это уже на подкорке. Я смотрю на тарелку и сражу могу сказать «что почем» и какой примерно вес.
2 Если готовил не сам есть можно только то, что видно глазу: кусок мяса, овощ и тд. Пюре, соусы, рагу, котлеты и прочие кеси-меси это всегда тонна скрытых калорий. В рестторанах так вообще, они могут якобы диетический салат полить сладко-жирным соусом и в результате тебе будет казаться, что ты соблюдаешь диету, а по факту этот салат по ккал как картошка фри.
3 Искусственные ограничения: магазинный йогурт и прочие «нельзяки» можно есть, когда вышел новый вкус, чтобы попробовать) Из шоколада ем только чистый, без добавок. К чаю -конфеты, к кофе печенье ( соответственно из «меню» сами собой пропали другие виды сладостей. Как это работает? Когда чего то нельзя, то очень хочется. А мне все можно, просто я это не ем, если оно не попадает в правила. Это мои примеры, на самом деле их конечно больше, я их даже не помню уже, они просто срабатывают, когда надо. Вы можете придумать свои. Такие закидоны сильно помогают в общественных местах Потому что дома, мы конечно можем какие угодно себе диеты прописать. Но ходить на ДР или свадьбу с весами и считать калории не будешь. А такие правила помогают оградить себя достаточно хорошо. Если интересно могу попробовать повспоминать еще какие-то варианты.
4 Есть только порционные продукты. Например, конфета это уже цельное блюдо, тут нет разночтений. А кусок торта или порция пюрешки это понятие растяжимое, можно ложечку сьесть, а можно с горочкой и тд. Поэтому, когда предпочитаешь только небольшие и ограниченные блюда\продукты намного легче следить за съеденным. И остановится психологически проще, когда ты съел целую порцию, даже если она 5г.
5 Растягивать удовольствие. Правда это может быть не очень красиво «ковыряние в еде». Когда ты не сразу кладешь конфету в рот, а откусываешь по кусочку, рассасываешь долго дольку шоколада, салат есть кусочками или слоями.
6 Брать с собой перекус. Всегда ношу с собой разрешенные сладости, в поездки беру варианты «своей» еды. Бывает когда в дороге припрет и нужно утолить голод, а ничего подходящего купить невозможно, тогда выручают свои запасы. Я не имею ввиду судок с едой. Протеиновый батончик, печеньку без сахара, пачку хлебцев в поездку.
7 Праздник не равно чит мил. Самая большая ошибка разрешать себе лишнее по праздникам и «поводам». Но сейчас такое время, что каждый день какой-то праздник. Тут как у алкоголика, повод выпить есть каждый день. Поэтому диету сохраняем. Можно выделить какой-то отдельный вид поводов, которые в любом случае будут ограничены: свой др, например. Но в целом я сторонник того, чтобы не вырабатывать вознаграждение едой. Праздником должны быть подарки, активности, впечатления, а не еда.
8 Не есть в дороге или когда не двигаешься. Если я лечу, еду в поезде или болею на диване- я не ем.
9 Соотносится с 8. Очень велик соблазн есть со скуки. Поэтому всегда продумываю чем занять руки, пазлы, кроссворды, игры, масомассаж во время просмотра кино, книга в очереди и так далее.
10 Напитки не содержат калорий. Вода, чай, кофе без сахара. Кофе с молоком, какао, сок это уже еда.
11 Там где можно выбрать без сахара или заменителем- выбираю.
Из выводов:
Самая лучшая диета это ограничение количества. Можно даже не считать калории, просто уменьшать порции. Это психологически легче всего. Но есть существенный минус- другие люди.
Эта диета прекрасна, когда ты один. Но когда друзья четыре часа сидят и жрут, очень сложно ограничится своей полпорции. Вот тут мне кстати и помогают мои искусств. ограничения и закидоны. Хотя застолья я все равно ненавижу.
Желательно приучится выбирать активность. Нужно помочь хозяйке накрыть\убрать стол- я! Нужно что-то достать, сходить за шампанским-я! Гулять или идти в кино?- конечно гулять. Экскурсия или загорать на пляже-конечно экскурсия. И так далее. Чем больше телодвижений ты делаешь, тем лучше.
ФУХ, что вспомнила)
Сейчас набрала на таблетках кг 4 и переживаю конечно((( Пытаюсь придумать как избавится без вреда для психики и здоровья ( питание и так у меня ограничено куда больше, вся надежда на спорт)
Моё представление о еде и здоровье полностью перевернулось, когда я при размере XS-S и весе 49 оказалась инсулинорезистентной и с холестерином, который приближался к верхней допустимой границе, появились небольшие проблемы с щитовидкой. Поняла, что самое вредное и опасное — это скачки инсулина в крови и надо избегать именно их, потому что при нормальном питании до менопаузы обмен веществ не замедляется, это миф и большинство людей становятся инсулинорезистентными в разной степени от неправильного питания(слишком много простых углеводов), вот и всё. Правда тут ещё стоит сказать, что бывает склонность в генах к тому, что на простых углеводах некоторые люди набирают вес быстрее и проще(мой случай), чем остальные.
Пришлось менять питание, даже не то, чтобы увеличивать белок(я и так стараюсь его есть сколько могу), а именно работать над тем, чтобы избавиться от инсулинорезистентности и избегать скачков инсулина. Что есть, зачем, соотношение(привет, Оксфордская тарелка), избегать перекосов(особенно сладких). Из нагрузок — силовые(для мышечного корсета и плотности костей) и пилатес для осанки(всё дома). Программу тренировок составила с помощью ИИ.
Мораль такова: всё в организме взаимосвязано, здоровый организм — это всё же отсутствие лишнего веса, как правило и подход нужен не «поверхностный», типа сейчас вот просто уберу шоколадки, чипсы, булки, но буду продолжать есть жареную картошку и рис, добавлю спорта. Факт в том, что если вес набирается быстро — значит скорее всего есть инсулинорезистентность и надо в первую очередь работать с ней, с точки зрения здоровья и смотреть по анализам, а вес подтянется после как «приятная побочка». А то в моем окружении есть люди, которые ходят в тренажёрку, но у них мышцы поверх жира, пьют таблетки от давления и у них повышенный холестерин.
Начинала, как и все, с полуголодных диет, закончила повышением активности и спортом.
Для похудения важно не только то, сколько ты ешь, но и то, сколько ты тратишь. Эта мысль пришла ко мне не сразу, а уж принять ее оказалось и вовсе не быстро — но это дало мне понимание процесса набора и похудения. Я скажу грубо — я люблю вкусно пожрать 😀 есть постно и грустно мне невкусно) соответственно, я достаточно много трачу энергии в быту и в зале (можно пройтись пешком, а не на машине? ок. в зале можно с хорошими весами позаниматься и нарастить мышцы? два раза ок))). И ем без подсчета и мыслей о еде правильной и неправильной всё, что хочется.
Ну и да, выше верно писали — голова и тело должны быть здоровыми. Если мне хочется целую шоколадку (а я люблю раз в полгода в один присест умять ужасно приторную Милку с кокосовой начинкой)), то я ее ем. Но когда в голове был шалтай-болтай, то я могла заесть это чипсами и майонезным салатом с логикой «ну всё, здоровое питание пошло по тому самому, горит сарай — гори и хата». А сейчас я съем что-то эдакое — и все. Больше не хочется, потребность удовлетворена.
Снижение веса, его поддержание и последующая пластика — лучшее, что я сделала для себя.
В первый раз заменила полуфабрикаты на цельные продукты — сосиски, колбасы и прочее на мясо и самодельные колбасы, ветчины и все такое. Помню, ещё майонез стала меньше есть. Похоже, вес снизила исключительно за счёт уменьшения избыточных жиров в рационе. Это было не трудно, просто вместо покупных котлету — свои, вместо сосисок и сарделек — мясо и так далее. Тогда я убрала лишние 10 кг. Физкультуру не подключала. В смысле, физическая активность осталась на прежнем уровне.
Второй раз проблема была больше в недосыпе, стрессе, недоедании и излишках сладкого. Недосып и стресс не смогла скорректировать, зато получилось больше кушать (почти по норме) и за счёт этого меньше хотелось сладостей.
Там где-то затесался интересный период, когда соблюдала диету по предписанию врача. Там дробное питание, исключено жареное, жирное, сладости только не жирные, ну, и всё такое. За первый месяц вес сам снизился на 5 кг, хотя даже и задачи такой не было. Он снижался и дальше, причем ниже моих обычных значений, но я это дело остановила, стала больше есть. В оба этих периода я бодро приближалась к депрессии и говорить о принятии себя, изменении отношения к себе и своему телу не приходится. В этой области все печально было.
Больше всего понравилось на марафоне Ревитоники — поддержка психолога, диетолога и фитнес тренера. Сняла 10 кг в очень комфортной обстановке, ела досыта, вкусно и разнообразно — кайф. Никакого стресса, с любовью к себе, с заботой, опять же. На этом марафоне достаточно сильно изменился мой взгляд на еду, я пересмотрела некоторые свои убеждения, изменила отношение к своему телу.
В результате всех этих похудений сложился некий набор инструментов для нормализации веса:
— сон — вдосталь, глубоко и качественно
— снижение стресса любым доступным способом, включая медикаментозную поддержку (я имею в виду психиатрическую помощь)
— инструменты для отслеживания рациона, калоража, БЖУ, для анализа питания — Fat secret, фотографии на телефон. Сюда же, пожалуй, отнесу правило «Гарвардской тарелки» — оно сильно перекликается с моим опытом на марафоне Ревитоники. И сюда же отнесу «дневник сталкера» — это уже анализ всякого «психического» — отношение к еде, сублимации, страхи, избегание и прочее
— цельные продукты. Я имею в виду преобладание в рационе непереработанных продуктов процентов так на 80
— лёгкий дефицит калорий, 5 — 10% от нормы
— снижение веса не более чем на те же 5 — 10% в месяц от количества лишнего веса
— нельзя голодать. Мне надо есть сразу же, как появилось чувство голода, не терпеть его. Пусть мозг думает, что мы под рогом изобилия купаемся и не включает защитные механизмы, пока я там с питанием разбираюсь
— плато. Я сама себе организовываю плато. Снизила вес, допустим, на 5 кг (или до какой-то цифры) и держу его пару месяцев. Привыкаю, а точнее, приучаю мозг к новым ощущением, количеству еды. Чтоб, не дай бог, этот засранец не подумал «все, кровавый пот, понос и смерть — включаем режим стресса и экономии, спасаем хозяйку» и легче отдавал килограммы.
Отдельно хочу отметить проблему нехватки белка в своем рационе. Как только я начинаю наедать белок по норме или чуть выше, так уходит проблема с быстрыми углеводами (сахаром, конфетами и всем вот этим). Как только начинается нехватка белка у меня возникает трудно контролируемая тяга к сладкому. А ещё я обнаружила, что клетчатка очень хорошо помогает продлить сытость надолго. Не тянет на перекусы и не думаю о еде. Тут Гарвардская тарелка мне в помощь.
Вот, для меня вот это все — лайфхаки.
Насчёт спорта даже не знаю, что сказать. Давным-давно я потерпела полнейший крах, пытаясь похудеть преимущественно за счёт физической активности. И, в то же время, легко снижала вес и вовсе без нее (имея только базовую нагрузку). Поэтому в настоящий момент я не рассматриваю спорт как способ похудеть. Для улучшения настроения, снижения стресса, удовольствия, улучшения кровообращения — это, да. Но не для снижения веса.
1) Убрать привычку просто жрать когда захочется помогла простая еда. Вареный кусок говядины с сухой перловкой съешь не особо много и очень быстро наешься. Спустя 2 недели такой еды я сильно вошла во вкус! Теперь я ем только так. Не дома могу себе позволить иногда кофе с конфеткой, но это редко. На еде я стала экономить очень и очень прилично (сейчас я трачу 8 т. р. в месяц на всю еду) поэтому теперь стакан жижи по цене кг грудки меня не привлекает Простая еда самое вкусное что случалось в моей жизни. От любой перепереработанной еды меня теперь воротит.
2) Хардкорный вариант: намеренно есть невкусную еду. Меня раньше совсем не привлекал кусок вареной говядины с сухой перловкой, примерно через 100 грамм я больше не могла в себя ничего впихнуть. Главное правило – накрыть тарелку и в холодильник, ничего выкидывать нельзя. Через пару часов станет еще невкуснее, отлично. Отличное время для всех неудачных кулинарных экспериментов.
3) Надо сужать желудок. У меня он был очень большой, я с детсва ела больше чем мужчина. Благо сужается он быстро, впрочем как и расширяется. Поэтому как только я замечаю что дно стало слишком глубокое я устраиваю себе пару сужающих дней. В эти дни я кушаю что-то очень высококалорийное но очень маленькое по размеру и не разбухающее. Например шоколадку, орехи, сало и т.д. Плитка шоколадки 100 грамм убирает голод на часа 4, потом я стараюсь держать голод либо ем несколько орешков. Действительно не жрать хочется только с маленьким желудком! Это первое с чего надо начинать похудение по моему мнению.
4) Работа с отеками очень и очень важна. И конечно же надо ввести стабильное движение для разгона ов. Ну это и так все знают, я решила поделиться способами изменения пищевых привычек.
5) При похудении и поддержании веса очень важны скачки калорий! В этом году после нового года я долго не могла успокоиться и пару месяцев ела/пила на 3000+ ккал в день. Я потолстела ровно на 500 грамм. Как я это сделала? У меня весь прошлый год прошел на стабильных скачках 500ккал — 3000 ккал пару раз в месяц. Моя обменка готова ко всему чему угодно
Вроде все что вспомнила
p.s. Планы и сортировки я имею в виду незначительные, я просто немного повернута на этом. Люблю в ежедневник расписать план приготовления завтрашней гороховой каши, рассортировать трусы по цвету, составить рейтинг любимых зеленых ручек и т.д.
Первый раз, худея, просто убрала любую еду после 5 часов. Если совсем не было сил, пила немного кефира. Сладкое в очень маленьких количествах и только до 12. Вес ушёл месяца за три и было непросто, постоянно хотелось не есть, а жрать, особенно с учётом грудного вскармливания. Второй раз вес ушёл не полностью, так как я расслабилась на 65 и долго была в весе 65, где-то года 3 после родов. Потом начала интервальное голодание, и ушли оставшиеся 5 кг за 3-4 месяца. Но советовать его не буду, если есть проблемы с пищеварительным трактом, лучше выбрать что-то другое. Последние 5 лет вес стабилен 60-61 кг.
Плюс лет 12 назад начала заниматься спортом, но не постоянно и какими-то набегами. А Последние 5 лет занимаюсь силовыми нагрузками 4-5 раз в неделю. Они очень помогают держать вес, и хорошо укрепился иммунитет. Все-таки состав тела очень важен в этом. Без мышц не будет такого хорошего результата. Сейчас я довольна своим телом, я сильная и выносливая.
Сладкое во второй половине дня не ем, стараюсь есть больше овощей, мясо, рыба, все как обычно в этом унылом ПП🤣.
Иногда, конечно, расслабляюсь, но на весе это не сказывается. Стараюсь есть в районе 1600-1700ккал, если тренировка — позволяю себе добавить. Стабильный вес-это постоянная дисциплина, особенно с моей сидячей работой.
Ничего нового не сказала конечно) но никаких волшебных таблеток нет. К семаглутиду отношусь отрицательно как к средству снижения веса, все же препарат предназначен не для этого.
Я читала реддит-интервью с очень успешной моделью мужского пола, так вот он ушел из профессии потому что ему хотелось заниматься спортом и радоваться жизни, а не выглядеть и чувствовать себя как привидение. Им по контракту нельзя, тк растут объемы.
Сейчас ем все, что хочу (в основном полезное, но бывает и не очень), но и спорт у меня 6 раз в неделю + активный образ жизни в целом (собака, частые путешествия). В поездках спорта как такового меньше, но движения больше — то на то и выходит. Короче, двигаться надо)
Диеты — зло, один раз черт меня дернул сесть на низкоуглеводную диету, и мой мозг превратился в кашу. Я путала слова и буквы, не могла вспомнить элементарные вещи. Больше никогда! Никому не рекомендую.
Я лет 7 раз в 1-1,5 года ее проходила и мне очень нравился результат, детокс, настройка пищевого поведения и конечно хорошие постепенные отвесы.
Но в последние пару лет не идет она мне и все, даже если я ее прохожу (что раньше давалось легко и непринужденно), то результаты совсем не те, и ощущения и внешне и на весах.
Есть у кого-то опыт с ней?
Я пробовала очень давно. С ней у меня было странное: дикий, животный голод, который не утолялся этими ведрами салата. Я физические не могла больше съесть, но продолжала быть голодной. Яблоки я не ем (зеленые особенно). Это несчастное яичко я аж в руках грела и лелеяла :). Сейчас понимаю что, видимо, совершенно не могу без белка.
Знаю что многим комфортно и не голодно было на этой диете, я не смогла.
Мне на ней вообще есть не хочется, норму-то насильно в себя впихиваю.
По КЖБУ она четко вписывается во все нормы потребления, я по всем калькуляторам ее прогнала, если не нарушать продукты, то дефицитов нет.
Возраст да, скорее всего…
А семаглутид вам эндокринолог назначал? Просто по запросу или по показаниям?
1 и 2 Нед 1 яйцо, 600 гр кисломолочки 5%, 1400 гр сырых овощей, зелени, 3 зеленых яблока
3-5 Нед все то же самое, только кисломолочки 300 гр и добавляем 300 гр мяса/рыбы
Потом еще 5 недель выхода, каждую Нед добавляется опр группа продуктов.
Термообрабатывать можно все, кроме овощей на первых неделях.
Чистые специи можно.
В общем вариантов голодать там нет, рацион, если не лениться ого-го какой,.
Главное организм и голова перестраиваются на чистое питание и плавно избавляются от лишнего. Перехудеть там тоже невозможно
А так как их можно термообрабатывать, то не так грустно все становится.
В общем эта система дельная, если вникнуть вообще не замечаешь, что на диете))
Я 5 кг не могла скинуть никак, вообще, а вес постепенно рос. Медленно, но стабильно. Семаглутид — это единственное что помогло.
Я худела и похудела после менопаузы (на 12 кг, набранных во время нее) с помощью диетолога. Он мне предложил известную диету — белок утром, много белка вообще. Овощи, фрукты, нежирная молочка, сложные углеводы и много физической активности. И потихоньку, медленно вес стал уходить, а мышцы расти. Он мне сказал, что Вы набирали медленно, давайте потеряем тоже медленно, чтобы организм запомнил. Так и живу с тех пор по его правилам.
До менопаузы практически 30 лет вес был один и тот же, плюс минус 2-3 кг. Спортом не занималась, время от времени я ходила лишь на йогу или на пилат. А после менопаузы, так получилось, что даже это бросила. Работа у меня сидячая, вес потихоньку стал расти и лет за 8 вырос на 12 кг. Народ кругом говорил, а что ты хочешь, менопауза, возраст, вес у всех растет. Я прямо загрустила, потому что совершенно себя не узнавала в новом весе. Но оказалось, что в этот период можно похудеть и оздоровиться.
Потом поправилась, худела где-то кг на 10 без спорта. Месяцев за 9, правильное питание (считала кбжу).
На моейм опыте пп и спорт самый комфортный для организма вариант: ешь до сыта, относительно вкусно. Да, нужна мотивация и дисциплина, но оно того стоит.
Как-то втянулась и особо не напрягаясь похудела за год на 14 кг. Сейчас как только замечаю, что расслабилась и вес пошел вверх, добавляю больше овощей и белка. Убираю сахар.
🔥