Я прочитала пост Светланы aquagirl — Обратная сторона ЗОЖа или как не удариться в крайности и скажу, что её история мне очень близка. 17 лет назад было модно худеть на хардкорных диетах и заниматься в тренажёрных залах. Мне на тот момент было около 18 лет. Я смогла таки похудеть на 10 кг и весила заветные 50 кг, как мои стройные подружки, подорвав здоровье и загремела к доктору с диагнозом аменорея — при котором уже год не было женского цикла.
Сознание было настолько сужено, что это единственное, что меня заставило задуматься, что что-то идёт не так. Никакие рассуждения близких, друзей и людей со стороны я не слушала. Информации было крайне мало. Худела я на диете «Умри все живое» и чем меньше было съедено за день, тем, мне казалось, лучше. Плюс, я подключила тренажёрный зал и 3 раза в неделю занималась по 1,5 часа на тренажёрах. Тогда я училась в университете. К сожалению, те малые фото того времени хранятся в другой стране и никак их не вставить в пост. Потому, кратко расскажу про тот период в моей жизни и приблизимся ближе к последним годам.
Восстановилось женское здоровье лишь тогда, когда я набрала жировую массу, необходимую для нормального функционирования лично моего организма. Теперь я точно знаю, что мне надо весить не менее 60 кг. После набора моего «здорового веса» я придерживалась пп — правильного питания: с 20 лет отказалась навсегда от свинины из-за ее высокой калорийности (став по версии бабушки автоматически мусульманкой), от сладких газированных напитков, от любых сладостей в вечерний прием пищи, очень редко ела майонез, жареную картошку и практически не употребляла алкоголь… Разбиралась в калорийности продуктов и следила за своим питанием.
В свои 30 лет я весила 65 кг при росте 169. Я не была худенькой, но это был оптимальный вес, который меня устраивал и в котором я была здорова. И вроде все хорошо, но тут новый этап — беременность. Я, пройдя уже такие сложности с весом и потерей здоровья, была уверена, что смогу проконтролировать весь процесс и много не наберу, но я ошибалась...
Думаю, многие женщины сталкиваются с набором лишнего веса именно при вынашивании ребёнка и последующем его кормлении. Если до этого мы можем себе отказать в чем-то «запретном» или после «загрузочного» дня устроить разгрузочный, то во время «ответственности за питание ребёнка» это сделать крайне сложно: гормоны, обострённая гиперответственность за полученные ребёнком питательные вещества и витамины сильно давят. Перепады от токсикоза до приступов голода тоже не помогают ситуации.
У всех все по-разному и у каждого будет личная история набора и потери веса. Я лишь хочу поделиться своим рассказом. Конечно, я не имею медицинского образования и не тренер гуру. Воспримите мой монолог, как личный опыт отдельно взятого человека. Если что-то вам покажется полезным из прочитанного, я буду рада! Мой шок был тогда, когда я осознала, что набрала 17 кг. Это был «чистый» лишний вес после родов. 65+17=82 кг. Все мое, хватай… :(
Эти фотографии случайным образом я не смогла удалить )) Обычно «выживают» лишь те, где я себе нравлюсь, а тут, как понимаете, нет. На остальных фотографиях я предпочитала сидеть или прятаться на 1/3 за близстоящих.
Случился сильный набор веса из-за плохого самочувствия во второй половине беременности и низкой физической активности. Мое вынашивание выпало на Анталийское лето, а это душная, липкая жара уже в 8 утра и никакой прохлады ночью. День рождения моего сына 25 августа. Средняя температура Анталии в это время 38-40 градусов при влажности практически в 90%. Я старалась постоянно находиться рядом с кондиционером. Также были проблемы со спиной. При ходьбе боли отдавали в ногу. Врачи сказали, что малыш давит на нервы и эта боль пройдёт сама собой. Так и получилось. Болел и часто тянул низ живота. Как вы понимаете, выхаживать нужные км в такой ситуации было крайне тяжело. Я видела свои растущие объемы и думала, что это отеки, которые пройдут сами собой. А отекала я очень сильно:( В последнем триместре я уже не взвешивалась. Просто не хотела себя расстраивать и так было несладко. Мечтала лишь побыстрее родить )
Первый раз я встала на весы 2 недели после родов. Вес 82 кг вызвал фонтан слёз. Помню, что мы тогда решили первый раз оставить сына на пару часов свекрови и попить кофе с мужем. Одеть я могла лишь свои беременные наряды в стиле Аллы Пугачевой — дырочка на шее и фасон — колокольчик. Хорошо сидели на мне только бусики, как в анекдоте. Когда все знакомые и подруги хвастались, что вес после родов уходит сам собой, у меня чудес не происходило.
Я не могла сесть на строгую диету из-за кормления грудью, но старалась питаться правильно и максимально полезными продуктами. За первый год ушло всего 2-3 кг! Вроде и отеки немного спали и активность стала выше, но вес стоял в районе 80 кг. Цифра на весах встала, как нарисованная.
После окончания кормления ушло ещё пара кг и на этом все. Я понимала, что уже не «шишнадцать» :) и метаболизм уже не тот. Обязательно нужно подключать спорт и строгую диету. Мамы поймут, что когда ты эмоционально выгоревшая, не высыпалась 2 года (и это не шутка), то о спорте будешь думать в последний момент.
Надо действовать:
Мое спасение было — садик. В 3,5 года мой ребёнок таки пошел в сад и спустя пару месяцев я уже начала заниматься собой с новыми силами и мотивацией!
Питание:
С понедельника по пятницу я придерживаюсь диетического питания. Давайте я вам покажу примерный рацион на день.
Завтрак: варёные 1-2 яйца, ломтик цельнозернового хлеба, овощи, нежирный сыр, несколько орехов, при желании фрукт и обязательно напиток. Чаще всего я пью кофе с нежирным молоком без сахара.
Обед: суп/тушеные овощи с курицей или мясом/фрукты/протеиновый коктейль на воде или молоке. Вариативно 1-2 блюда из списка. Если я вне дома, то заказываю какой-нибудь салат.
Ужин: курица/рыба и огромная порция вкусного салата.
Основной упор я делаю на нежирные белковые продукты, которые хорошо насыщают организм:
- сыр
- мясо
- курица
- рыба
- яйца
Совсем исключила:
- хлебобулочные изделия (мука), кроме 1-2 небольших кусочков цельнозернового хлеба в день
- макароны
- картофель
- рис
- сахар и все сладости
- фрукты с высоким содержанием сахара: виноград, персики, абрикосы, бананы.
На выходных я ем «запрещенку» из списка нормальными порциями, не переедая. Я знаю, что в субботу и воскресенье смогу себе позволить на завтрак сладкую плюшку, на обед любые фрукты, а на ужин любимые макарошки в разных соусах. Если мы приглашены на ужин в гости среди недели я стараюсь выбрать максимально подходящие продукты на столе: запечённая птица, например, винегрет, и побольше овощей.
Спорт:
Это самое тяжелое для меня:) Дело в том, что уже более двух лет спортклубы у нас из-за короны-мороны то открывают, то закрывают. До этих клубов тоже надо дойти в их рабочие часы и это не бесплатно. Я нашла выход из этой ситуации, который мне позволяет ни от кого не зависеть — спорт утром натощак. Сейчас это ходьба. Просто быстрая ходьба! Дёшево и сердито! Два-три раза в неделю выделяю всего 30 минут на это мероприятие. Если вы работаете, то проснуться на 40 минут раньше 2 раза в неделю лучше, чем идти в спортзал после работы, когда биологические ритмы замедляются. 30 минут на ходьбу и 10 минут на душ. Да, я понимаю это не просто, но тут уже важна мотивация! Если вам некомфортно в вашем весе и ваше общее самочувствие не очень, то просто начните. Первый шаг — он самый сложный!
Что важно при ходьбе:
- хорошая музыка (выберите именно то, что заряжает вас, что-то ритмичное и позитивное)
- систематичность (не менее 2х раз в неделю)
- для снижения веса лучше 3 раза в неделю по 30 минут, чем 2 раза по 40 :) А для развития выносливости — наоборот
- удобная обувь и хорошая одежда/термоодежда
- менять ритм в течение этого времени: мелкие шаги менять на крупные/немного ускориться и «догнать прохожего» и замедлить шаг/поднять колени чуть выше обычного и т.д.
- не спешите увеличивать время ходьбы, вам должно быть комфортно прожить весь день после этого, не умирая ))
- лично мой работающий прием — не чистить зубы перед ходьбой, а лишь непосредственно перед завтраком. Не вырабатывается желудочный сок и нет чувства голода или оно ощущается минимально
Не надо искать стадион у школы или специальные площадки. Можно просто ходить по улицам, недалеко от вашего дома. Думаю, каждый подберёт себе удобный маршрут при желании.
Я хожу всего по 4 параллельным улицам от нашего дома туда-обратно :) Привычка выработалась с того момента, когда были локдауны и полиция ездила и останавливала прохожих. Можно было находиться только недалеко от дома. Также летом стоит сумасшедшая жара, а на этих улицах есть тень утром. Время засекаю сразу после выхода из дома и за 5-7 минут до конца тренировки уже иду по направлению домой.
Если у вас город с большим количеством осадков и и не круглый год можно заниматься ходьбой, то можно сделать какую-то группу упражнений до завтрака в течении тех же самых 30 минут дома: велотренажер, беговая дорожка, степпер. Если не хотите покупать что-то громоздкое, то напротив телевизора можно повторять за тренером понравившейся комплекс упражнений. Главное, разогнать метаболизм и сжигать не съеденные уже калории, а делать это до приема пищи.
Какие преимущества лично я увидела в данном подходе:
- снижение веса без дополнительных затрат
- простая в приготовлении пища
- улучшение общего самочувствия
- меньше боли в спине и отсутствие приступов при наличии 2 грыж в пояснице (раньше они были несколько раз в год на ровном месте)
- намного меньше беспокоит мигрень (я постоянно принимаю прописанные препараты, чтобы контролировать ее приступы)
- хороший сон
- более позитивный общий настрой
За полгода данного комплекса питания и ходьбы мне удалось снизить вес с 78 кг до 72 кг. В среднем уходит 1 кг в месяц. Но хочу заметить, что у меня от природы замедленный метаболизм. Я всегда очень медленно снижала вес. Для меня это хорошие результаты. Мое общее самочувствие стало лучше. Меня реже стали беспокоить мои хронические заболевания и общий иммунитет стал выше. Конечно, я пропиваю витамины и рыбий жир курсами. Утром — витамины после завтрака. Вечером — рыбий жир после ужина.
Выводы: Когда теряешь здоровье, то как никогда понимаешь его ценность. Я очень хочу побыстрее вернуть свой вес, но для меня произошла смена приоритетов. Второй раз, имея цель — похудеть, я действую совсем иначе. Главное без хардкора и голодовок, а основа — здоровая еда и умеренные нагрузки. Нам выдали одно тело, чтобы прожить эту жизнь и его надо беречь. Лишние килограммы не делают нас здоровее: идёт нагрузка на сердце, кровеносную систему, суставы, ускоряется износ организма. Но и излишняя, искусственная худоба, если она не свойственна вам от природы, не принесёт здоровья. Та самая золотая середина — у каждого своя. Ее надо интуитивно нащупать и не поддаваться моде. В мои 18 лет было модно быть супер стройной, сейчас в моде — Ким Кардашьян и движение боди позитив. Мода изменчива. Мне кажется, правда — где-то посередине.
Желаю вам чувствовать свое тело, душу и эмоции, различать лень от усталости ;) Быть в гармонии с собой. Самая лучшая диета — это правильные привычки питания и посильная физическая активность на протяжении всей жизни на регулярной основе.
p.s. очень личная и щепетильная тема. До последнего не знала дописывать ли мне этот пост или нет. Но действительно думаю, что эта тема важна и об этом стоит говорить.
Очень надеюсь хоть немножечко быть вам полезной! Буду рада пообщаться в комментариях ;) с вами была Кристина.
Комментарии
P.s. Слово тощаяя-использую сугубо в положительном контексте. Без обид.
Вот кстати, яркий пример, если есть проблемы с лишним весом, затравим тех, у кого этих проблем нет, но возможно есть другие.
Женщины такие женщины.
И сразу заметьте, я не причем, это в положительном смысле
В посте я хотела сказать, что «тощая корова — ещё не газель». Знаете такое выражение. Если вы от природы стройная — классно! Но все мы — разные. У меня подруга выше ростом была в таком же весе, как я и все было у нее хорошо и голодом она себя не мучала. А я себе подпортила здоровье. Мой организм, как сказал врач «выключит все сверх. функции и вышел на выживание». Можно же выжить без женского цикла? Да. Вот, и он сделал экономию. Моему организму этого было мало.
Ой, это точно. Даже при весе в 50 кг щечки держались и плотные ляшки были на месте и только появилось небольшое расстояние между ними Все очень знакомо.
Я как-то расслабилась на отдыхе и за 3 дня набрала 3 кг Вообще не переедала. Просто день был длинный и ложились поздно. Много времени и много интересного хотелось попробовать. Потому, контроль за едой — обязательное мое условие не раскабанеть А сбрасывала я их хардкором тогда не менее 2 недель.
Это и так понятно, что у людей с низким давлением замедлены процессы в организме, а у людей с высоким или нормальным — ускорены. Это как один из примеров, который может это объяснить…
Я ещё не на 100% довольна результатом, но иду к этому. Плюс, поменялось отношение и здоровье мне важнее
Ну, и ходить большие расстояния с лишними 10-15 кг нагрузка на сердце. Желательно, снижать вес и потом увеличивать продолжительность тренировок. Ну, мне так кажется.
Сейчас вообще не представляю себе возможность так ходить, да и здоровье все ещё не очень позволяет. Но стараюсь хоть сколько-нибудь.
30 минут у меня вполне выходит в день, но это без добавления активности, и это мало. А если это к повседневным делам добавка — отличный старт.
Надо смотреть на свое состояние здоровья, возраст и физ.подготовку, как минимум. А начать и бросить все мы умеем. Надо встроить эти вещи в обычный ритм жизни на постоянку, тогда будет результат.
А как вы решили свои проблемы с воспалённым и пережатым нервом?
Здоровья вам!
Знаете, это очень важно определить именно тот вес в котором вы чувствуете себя комфортно, и нет ущерба здоровью. Во всем нужен разумный подход.
Спасибо большое за добрые слова
Когда ем два раза в день-намного меньше чувствую голод в перерыве, когда часто ем-все время хочется ещё.
Надо смотреть ещё и на состояние здоровья. Людям с болезнями желудка нельзя делать большие перерывы в еде. Все очень индивидуально, конечно. Но частые приемы пищи, действительно, дают частые выбросы инсулина.
Но я много читала и смотрела видео от диетологов. Они рекомендуют это, но подход должен быть умным. Еда должна быть супер сбалансированна и режим дня т.д.
Думаю, само собой потом увеличатся нагрузки. Этому будут способствовать и снижение жары, и привыкание организма к нагрузкам после долгого перерыва.
Рада оказаться полезной
Желаю вам найти силы и начать это непростое дело и увидеть первые результаты
Хороший пример привели! Это мотивирует!
Удачи вам! Главное — поставить цель и к ней идти!
На последней фотке ты очень хороша, сройна и красива)
Надо взять на вооружение ходьбу)
Очень сильно набрала вес на удаленке. Занятость, больная спина и лень исключают для меня тренажерки. А ходить я всегда любила.
А как вы поддерживаете свой вес?
Когда работает косметический ждун, все хорошо
В деле уже пробовали?
Хорошо, когда до души покупки!
Для меня морская вода и плавание — лечебно-счастливое мероприятие
Можно, но суть занятий на голодный желудок, дабы точно сжечь жирок из запасов, теряется. Тогда надо хоть как-то завтракать и ехать отрабатывать завтрак )))
Море будет уже холодным через месяц. Это очень сезонный спорт. И самое «интересное», моя мигрень не считает плавание за спорт, в отличие от быстрой ходьбы… Уже замечаемо за собой, что два раза ходьба в неделю и с приемом препаратов, нет мигрени, ясный ум. Два раза плавание и может накрыть мигрень и быть туманной голова. Прям обидно ((
У меня две грыжи в «хвосте», прямо одна на одной и спина болит адски. Только в воде я чувствую себя свободной от этой боли.
Ещё хожу с палками. Я тоже как и вы хожу по параллельным улицам рядом с домом. Живу на 2-ой Советской и двигаюсь челноком до 8-ой Советской.
Да, с грыжами обязательно надо регулярно двигаться, а то будет очередное обострение (((
У меня, когда ребёнок болеет и ходьба вылетает :( но, все равно, стараюсь возвращаться к режиму.
Единственное добавлю, что лично у меня всегда зверский аппетит после бассейна и такого же активного плавания. Я помню до дома еле доезжала и ела что-нибудь жидкое обязательно, чтобы наесться. Просто пропасть открывалась С ходьбой даже не сразу хочется завтракать. Легко могу и до обеда отвлечься на дела. И главное, конечно, именно заниматься до приема пищи. С плаванием у меня так не получится((
Мой сбой организма был как раз из-за того, что практически не ела жиры ни в каком виде. Женщинам это очень вредно особенно во вторую половину месяца, ближе к циклу.
Спасибо за вам опыт. У меня другой подход.
Да, дети — это сложно, а двойня — это прям сразу вам памятник надо поставить
Конечно, последние 5-6 кг обычно все требуют спорт. Без них просто едой сложно подкорректировать.
Желаю вам достигнуть желаемых результатов! Все в наших руках
Рада буду подтолкнуть вас на мысли об этом!
Хорошо, когда в нужные места идёт это прям мечта многих
Полностью поддерживаю в отношении ходьбы — это самый доступный вид физической нагрузки, которым можно заниматься всегда и везде.
Конечно, в идеале — по горной местности.
У меня из спорта остались в основном ходьба и плавание, но плавание, как вы пишите в комментариях, это сезонный вид спорта в наших широтах (вдобавок к морю теперь не проехать из-за пробок).
Хожу в основном вечером, хотя в отпуске ходила ещё и утром до завтрака около часа, намного лучше эффект. Если хотя бы 5 км в день не пройду — я не я. А если есть время и погода — 30 км)
Пост понравился общей атмосферой, вашими выводами… тем что звучит от вас дальше в комментариях. Важно как-то нащупать своё личное состояние баланса, когда вам с одной стороны не тяжело суставам и можно бегать-прыгать, но с другой — вы полны энергии а не в модусе «очень красивая и очень дохлая».
Ходьба лично мне после родов помогала больше всего — в среднем темпе, но побольше и желательно каждый день.
Уверена, что пост полезен и вы его правильно запилили. С этими вопросами почти каждая сталкивается рано или поздно. А магически уходящий вес после окончания грудного — увы, не всегда реальность.
Спасибо! Заглавная фотка повеселила))
Все анталийцы мучаются от жары и многие уезжают из города на лето кто не работает. Ещё и многие кафе без кондиционеров и это было шоком для меня))) Встретились с друзьями, я на сносях и пот градом. Надо знать в каких местах есть кондиционер. В общем, и с этим не так просто.
Спасибо большое за внимание Важно найти дзен в каждом пункте этой жизни… На это и уходит вся жизнь
Садик — это спасение для мамы! Но большинство мам в 3,5 года ребенка уже активно работают, а не начинают восстанавливать фигуру… Вы, видимо, не работаете? Мне вот всегда было интересно про утренние пробежки, если потом ещё надо в душ и на работу… Хотя признаю, что спортзал по вечерам — тоже непросто: нужно, чтобы папа успевал забрать ребенка (хорошо, если одного) из сада
У меня очень активный ребёнок. У свекрови двое сыновей. И она удивляется насколько тяжело следить за моим. Сколько бы я на площадке не бегала за ним это никак не одно и тоже, лично в моем случае.
Про море я уже отвечала в комментариях, повторюсь, что я выделила главный аспект — занятия спортом до приема пищи. Плюс, плавание — сезонный спорт и для активного плавания я должна быть без ребёнка. Всего не напишешь. Мне удобнее ходьба. Все остальное не так просто в исполнении.
Удивляют советы. Они были бы уместны, если бы не было результатов. Но результат есть, он автора устраивает.
Согласна с вами, но стараюсь ответить корректно. На комментарий девушки, что «Но большинство мам в 3,5 года ребенка уже активно работают, а не начинают восстанавливать фигуру..». Прям не знаю что ответит А кто-то и не решает ее восстанавливать. Такое такое бывает. Уж, как получилось
И да, не все в 3.5 года ребенка работают, не все бегут из родильного кресла в тренажерку, у кого-то другая расстановка приоритетов и возможности временные/финансовые.
Я пишу свою историю о том, как мне помогла получасовая быстрая ходьба натощак, вы же пишите, что «мало кому поможет». Спасибо за ваше мнение, но форма его выражения мне неприятна.
Так и есть! Есть администрация сайта, которая решает нужен этот или иной пост, али нет ))))
А право читателей читать или нет ))
Но писать такое — откровенная грубость
Вам хорошего дня! Побольше положительных эмоции!
Спасибо за добрые пожелания. Взаимно! Всегда приятно вас читать!
Это очень важно для авторов!
Когда становлюсь старше, больше думаю о здоровье и последствиях, чем о цели. Всего можно достичь и скорость тут не важна. Здоровье — это странный предмет. Не ценим пока есть, когда теряем и болеем — понимаем, что это самая большая ценность!
Очень поддерживаю то, что лучше найти активность и питание, которое бы устраивало на постоянной основе, а не от случая к случаю 🤗
(курицу люблю вообще, а ваша выглядит очень аппетитно 😋)
Конечно, лучше составить удобный график жизни, чем похудеть, а потом снова набрать…
А сейчас тааакая лень! 😁
Только ограничением в еде и спасаюсь…
надо бы, надо себе пендель дать хоть зарядку делать… 🙄Мне почти 40, вторая беременность, 3 триместр. Вообще-то была активна всегда, люблю фитнес, особенно танцы, лишний вес был, но не критично. Но последние 2 года преследовали постоянные травмы. Не успевала восстанавливаться. Тело сейчас рыхлое, хожу плавать пару раз в в неделю, стараюсь гулять по часу. Но уже сейчас понимаю, что после родов восстанавливаться буду долго — с учётом возраста, травм и расслабленных мышц придется все с нуля начинать и очень бережно.
У Вас очень взвешенный, зрелый подход, и очень все по-человечески. Вы нашли возможность делать то, что можете — и вписали это в свой график, семейную жизнь и особенности того места, где живете. Выглядит все очень гармонично.
А тем, кто пишет, что 30 минут мало для сброса веса, а особенности метаболизма — выдумки хочется сказать — такие формулировки не поддерживают, а только фрустрируют. Хочется все бросить — если сейчас нет возможности для нужного режима. Автор делает, что может, это в любом случае лучше, чем на делать ничего
В свою очередь, очень хочу поддержать вас! Восстанавливаться будет сложно, конечно, но я уверена, что вы сможете с таким настроем.
По секрету, я сама думаю про второго ребёнка, но надо прийти в форму после первого и много ещё задач себе поставила. Надо максимально успеть )))
Насчёт спорта, вы знаете, я начинала ходьбу с больной спиной. Было очередное-внеочередное обострение и только-только стала я прямоходящая. В ногу ещё отдавало. С грыжами вообще любой спорт с ограничениями. Но ходьба оказалась намного более эффективной, чем мне казалась. Кстати, мой муж и мама ею занимаются также и мне они посоветовали. Муж очень быстро ходит и совсем немного бежит. Раньше бегал. Говорит, что быстрая ходьба — самый физиологичный спорт и никак не может навредить )) Главное, попробовать и дать себе время привыкнуть.
Хорошего вам вынашивания, здоровья вам и малышне!
Так что, ещё раз в поддержку автора поста, нагрузка должна быть по силам и увеличиваться плавно.
Не сталкивалась с этим.
Или проще «рот закрыл пошел в спорт зал», — я так раньше говорила.
Поражена негативным комментариям по поводу твоей еды и ходьбы и типа отговорки про метаболизм странно, тогда почему на свете так много людей, которым принцип «трать больше, чем ешь» только вредит, а быстро сброшенный вес зачастую приводит друзей и депрессию?
У меня была неожиданно тяжелая беременность, я набрала больше 40 кг((( при том, мой вес до нее и так был далек от идеала. В первую неделю у меня ушло 22 кг — вот такие были отеки потом ушло еще несколько, а как только удалось наладить гв — здравствуйте, куча новых «друзей» я тот человек, который может толстеть от условного огурца, так сказать, от стресса, от недосыпа, от многих других факторов, от которых другие худеют более того, когда очень сильный стресс и нет аппетита вовсе, ешь буквально пустой чай пару дней — привет, еще плюс кило-два(( потому что стресс.
При этом в хорошем настроении и при небольших ограничениях питания худею даже с нулевой активностью (прогулки с ребенком и правда не в счет, иногда это может быть максимум 3 тыщи шагов за день).
В общем, рада за тебя)) так держать! Лучше сбрасывать комфортно по 1 кг в месяц, чем мучить себя ради быстрого результата, который в итоге только здоровью навредит.
Я тоже очень сильно отекала, но так как не взвешивалась, то и не знаю сколько ушло. Первый раз встала на весы через пару недель после родов. Но ноги, которые растянули сандали на резинках мне ))) и выглядели, как сосиски, перетянутые ими — зрелище ужасное
Считаю, что каждый сам знает свой организм и сам должен подстроиться и выбрать нужный спорт, нужный режим питания, чтобы худеть. Мое дело — поделиться своей историей как похудела я без финансовых вложений и во времена карантина, который у нас был долгий, жёсткий и было несколько волн. А дальше дело каждого как действовать.
Особенно, когда делишься своей историей, а тебе пишут: «мало, плохо, медленно», условно говоря
Рада за вас и желаю здоровья вам!
Я хочу сбрасывать вес без ущерба, как для физического, так и для эмоционального здоровья, сочетания питание с «кормежкой семьи» и встречами с друзьями и родственниками. И вот этот механизм работает отлично. Конечно, можно ещё снизить калорийность, ещё добавить активность, но ЭТО ВСЁ я уже прошла. Мы должны понимать, что эти привычки правильного питания, в принципе, хороши для всей жизни, а не на короткий срок. И каждый вправе выбирать как ему комфортно.
Мои щёки и ноги-булки были со мной и при 50 кг структура такая. Строение ног такое, что толстые места всегда вместе и даже при самом низком весе удалось совсем немного сделать промежуток между ними. Ходьба офигенно работает на тех самых проблемных местах, как ты сказала. А если по лестнице быстро подниматься и спускаться, то вообще классное упражнение. Я прыгаю на бардюре для той самой смены ритма ходьбы. Короче, смотрю, что многие просто недооценивают сам вид спорта — быстрая ходьба. Есть Скандинавская ходьба, например. Там палки добавляют. Тоже очень даже спорт.
Мы на ты. Это я путаюсь
Касательно личных историй и подвигов — так у всех нас разный «скоростной режим» и резерв прочности. Кто-то может с 4 детками скакать козочкой, успевать все, а кто-то с одним уже на грани истощения всех сил организма. Все мы разные.
Ну и если кому-то что-то в кайф делать именно так, то почему бы и нет?
Есть фраза: «Если бы рыбу оценивали по способностям лазить по деревьям, то она была бы в дикой депрессии». Мы все разные и этим прекрасны. У меня было очень много стрессов, но они мне не помогли похудеть, хотя есть я больше тогда не стала.
А наращивать активность надо не жарким нашим летом. Мы до сих пор спим и живем под кондиционерами. В это время в России обычно даже девочки красятся не хотят, все у них течёт )) Все, что без фанатизма — прекрасно И я уверена, что мне и сохранить эту активность придется хотя бы ради здоровья, даже, если вес будет не так важен и увеличить все получиться.
В результате подобрала себе упражнения на ютубе из ещё советского лфк и занимаюсь дома сама. Кое что под себя приспособила из упражнений. Тупо не повторяю, чтобы не обострить.
По поводу рядом море и купайся в море 😂 я тоже живу у моря. До пляжа рукой подать. Да у нас кругом море)) а что толку, оно холодное))
Так что тут только на собственном опыте. На тренеров я больше не надеюсь. Ничего внятного я от них ни разу не услышала, даже от самых лучших в городе. Никому нет ни до кого дела, только заработок. Так что все только в наших руках. Подбирайте себе сами упражнения, которые не спровоцируют боль.
Я не знаю про людей с Урала. Я сама с Краснодара и жара наша и эта жара — две разные жары. В Краснодаре такая жара, как в Анталии бывает 2-3 недели и то по ощущениям. Влажности субтропиков в Краснодаре нет.
За городом в 50 км уже этого нет.
У нас раньше была наша привычная сухая кубанскся жара, а сейчас ощущение, что мы в Батуми. Опять же, это именно в самом городе.
Для меня тоже именно сейчас начинается золотая пора для спорта.
Тут тяжелее переносится жара. Я хвалилась, что я с жарких краев и не боюсь их лета, но нет… Кондиционеры выключили только 1,5 месяца назад, наверное … Очень долгое лето. Влажность под 100%. Если приезжать туристами и целыми днями купаться, то нет проблем, но местные так не живут )))
Конкретно меня напрягает ультимативность: раз для меня так хорошо, то и другим тоже так нужно. А вы уверены, что нужно и хорошо для других?
Вы в непростых условиях так можете, у вас есть силы, вам это подходит. У других в более лёгких условий сил может не быть. Или желания. И это их право. Каждый выбирает свой вид, темп и т.д. Конкретно под себя, а не как кто-то из окружения.
«70-летние барышни» сделали мой вечер
А вы пробовали упражнения? Нет результата?
«Современная теория стресса говорит о том, что он не так уж и вреден. Более того, необходим. Стресс делится на два вида — »полезный" и «вредный». То есть, конечно, стресс — он один такой, а делят его по последствиям.
Стресс это всегда разрушение, но последствия его могут быть разными. Наш организм так устроен, что после разрушения он всегда стремится восстановиться. Но компенсация нагрузки всегда больше, чем сама нагрузка. Это называется супервосстановление. Основной нюанс состоит в том, чтобы нагрузка была достаточно объемной, но не слишком большой, поскольку у организма может не остаться сил на восстановление. Это и есть разрушительный стресс, которого следует избегать. Кстати, вокруг факта существования супервосстановления построена вся теория современного бодибилдинга.
Это к слову, почему «предпороговый». Теория предпорогового стресса — часть более крупной доктрины, посвященной физическому, психическому развитию и сохранению здоровья.
На самом деле все просто. Предпороговый стресс — это любая физическая нагрузка с пульсом не больше 150. В идеале — 140-150. Продолжительность минимум полчаса, верхнего предела нет.
Можно ходить по беговой дорожке, потом что так легче контролировать нагрузку и пульс, но по большому счету достаточно простой прогулки быстрым шагом. Лучше по пересеченной местности. И, естественно, как в любых занятиях, нужна регулярность. Через день, каждый день, это уже как удобно.
О плюсах и и минусах. Есть данные о том, что если ходить в состоянии предпорогового стресса по часу три раза в неделю, то через год объем крови, прокачиваемой сердцем за одно сокращение, увеличивается вплоть до двукратного. Главное следствие этого — увеличение ресурса сердца. Второй плюс — начинает полноценно работать эндотелий.
Минус один — потеря времени.
В состоянии, когда пульс низкий, он работает не до конца эффективно, потому как кровь проникает не во все капилляры. А так выходит, что и все ткани насыщаются кислородом."
Очень интересно!
Да, наше тело настолько продуманно и умеет многое регулировать, что просто удивляешься!
Будет здорово, если вы тоже зарядитесь идеей Рада была быть полезной и подтолкнуть на новые мысли
И сама я и многие мои подруги и знакомые женского пола всю сознательную жизнь зависели от цифр на весах. Одна, например, уже в возрасте около 40 лет с большим трудом дохуделась-таки до вожделенных кг ее юности (на какое-то время), но выглядела при этом постаревшей и измождённой — и не замечала этого — главное ведь заветная цифра на весах! Другая переживает, что в свои 40 лет весит аж 47 кг, а не 45, как в 20 лет. Недавно переслушала «Дневник Бриджет Джонс и там о том же: «Он бросил меня, потому что я толстая!» Ох, не на то мы тратим свою энергию, не на то!
Ещё ни один мужчина не сказал, что его бросили, потому что он толстый или страшный Зато мы вечно к себе докапываемся Но это все из детства и воспитания…
Мода на худобу потихоньку проходит и это радует Хотя бы не должны умирать на подиуме модели, в будущем… может быть…
А картошка и мучное ещё одно из самых дешёвых питаний. Часто вижу не богатых людей полные. Не потому, что у них много денег, а потому что эти самые калорийные вещи — дешёвые и ими наедаются (( А пользы в этом для организма не много.
Хочу дать вам совет по тренировочному процессу. Если вы хотите разогнать метаболизм, то будет здорово добавить функциональные и силовые тренировки с отягощениями или собственным весом. Это основа основ. Грубо говоря, калории горят в мышцах. И никакое кардио не даст того волшебного эффекта, на который способны силовые.
Успехов вам и здоровья ☺️
Какие именно упражнения можно делать дома из того, что вы имеете ввиду? Или вы говорите про спорт клуб?
Спортклуб вовсе не обязателен. Можно делать дома простые силовые упражнения, в качестве инвентаря использовать бутылки с водой или гантели 2-3 кг. Это позволит выйти на новый уровень 👍
Силовые тренировки формируют мышечный корсет, служат для профилактики и облегчения заболеваний опорно-двигательного аппарата, помогают предотвратить остеопороз, укрепить иммунитет. Тренажёрный зал тут не нужен, я сама не помню, когда была в нём последний раз )
Я тоже сейчас в процессе похудения. Диета на 1400-1500 ккалл плюс три тренировки в неделю, две из которых силовые. Вес уходит, но мне еще как минимум десятку убрать надо. Очень надеюсь к весне добить это дело.
Удачи вам и сил в поставленной цели!
Спасибо большое за обратную связь
Очень отзывается, прошла через подобную историю и сейчас тоже в процессе сброса веса, хожу по утрам с коляской в очень бодром темпе каждый будний день по 8 км где-то, плюс побегать за малышом на прогулке, приблизительно по 1 кг в месяц уходит, с конца апреля минус два размера брюк уже. Диеты правда не сильно придерживаюсь, просто разумное питание без перекусов и только до сытости, в виду длительной истории похудений чуть ли не с детства, тяжело мне с ограничениями строгими в питании. Учусь слушать себя, чего когда хочется и почему, различать голод и тревогу или скуку, все было как-то смешано у меня в кучу. Так же удивительным открытием оказалось, что если ничего не читать и никуда не смотреть во время еды(в телефон), то чувство насыщения приходит гораздо раньше, иногда в середине привычной порции.
Но работы ещё полно, конечно, и нужно что-то придумать на холодное время года, на зиму, не хочется потерять результат.
А ещё, очень грустно, что в такие посты приходят женщины кидать камни, рассказывая, что и как и когда кому делать. У всех разные истории и условия разные тоже.
Уверена, что Вы добьётесь поставленной цели!
Вам тоже желаю удачи и добиться поставленной цели!
Всего вам хорошего
Я только что после вторых родов, и за 1,5 мес еще не вернулась в свой добеременный вес (который кстати тоже был чуть выше моей желаемой нормы). А спорта в моей жизни нет от слова совсем к сожалению, потому что уже давно нет внутренних ресурсов и дополнительных сил.
И вот эти ультимативные заявления в некоторых комментариях звучат очень обидно!
«3 часа гулять с ребенком» — а если ребенок кричит в коляске? а если просит есть каждые 1-1,5 часа, а на улице нет для этого условий и вообще холодно? а если есть старший ребенок, которому тоже нужно внимание и он не прогуляет без поесть, попить, сходить в туалет и все такое? а если еще самой хочется постоянно есть, спать и пить, и даже не знаешь, что из этого сделать в первую очередь?
«30 минут ходьбы — мало» — да это невероятно много, учитывая описанное выше! И ведь есть еще муж, уборка-готовка-стирка-глажка-домашние питомцы, и я молчу уже про свои личные хобби и ритуалы красоты… У мылась и нанесла крем утром — это уже успех! Расчесалась до обеда — героиня! Приняла душ вечером не под крики одного из детей — день удался! Уснула в обнимку с мужем одновременно — бинго, день прожит не зря!
Вот ваш пост был опубликован 11 сентября, кажется? И с тех пор я его и читаю и этот комментарий писала с двумя перерывами на поменять памперс, покормить, открыть дверь курьеру, разобрать покупки…
Вы молодец, что нашли удобный и подходящий вам режим и темп сброса лишнего веса! Так держать! Я вдохновляюсь такими историями!
1) поздравляю со вторым ребёнком!
2) желаю вам сил и выносливости! Это большой труд!
3) по поводу гулять по 3 часа тоже сразу поняла, что девушка занималась только собой и ребёнком. Ничем кроме этого. Часто люди думает у них так и у всех так.
Мне был квест собраться на прогулку. Ребёнок молчал только на руках, а лучше на груди. Пока я одевалась «пока говорит спичка» была вся потная и нервная, так как ребёнок орал, как резанный. Успокаивался и молчал только в движении. Помню завезу домой, не успею раздеться, как начинался наш концерт оперных певцов и я опять, как солдат скидывала одежду и бегом брала на руки. В итоге сейчас оказалась аллергия на молоко. Все может быть, что у сына живот постоянно болел, поэтому колики были долгими и это не прибавляло ему спокойствия. Для меня прогулки были стрессом. Да, и такие жизненные обстоятельства, что книгу можно писать… Поэтому эти советы вызывают у меня улыбку.
Спасибо большое за комментарии и внимание! Вам всего хорошего
В общем, как бы ни банально это звучало, но главное у человека внутри. Можно сколько угодно сидеть на диетах и наращивать ресницы, но сам человек от этого лучше не станет. во всем нужен баланс.
Кристина, вы очень красивая и подход у вас правильный. Пусть понемногу, но нужно добиваться своего. Тут писали что 30 минут это ерунда. Для меня, например, встать утром раньше положенного — это невыполнимая задача. Я много раз пыталась начать бегать по утрам, но у меня так ничего и не вышло )) хотя я очень люблю ходить пешком. Что я сейчас и делаю с коляской )
Удачи вам!
Я абсолютно с вами согласна, что красота — это прежде всего гармония в человеке. Если ее нет, то и красота выглядит холодно и отталкивающе. Невозможно быть в гармонии с собой, если делать непосильный спорт или диеты. Необходимо выбрать стиль питания и тренировок, который возможно поддерживать на постоянной основе, чтобы не срываться. Тогда все будет медленно, но верно и надолго.
Ещё же проблема поддерживать вес. Скинуть то можно, а потом также и набрать. Посильный спорт и правильные привычки питания — залог здоровья физического и ментального.
Кстати, женщины всегда оценивают других женщин странно. Мужчины не смотрят на стандарты красоты и пр. Первое — это энергетика. Если женщина вечно худеет и злая на себя и всех окружающих (вверху был такой комментатор, который посчитал мою курицу слишком жирной и даже админы удалили ее комментарии), то понятно, что никакой положительной энергетики не может посылать. Это чувствуется через экран, а в жизни и тем более … и пусть фигура будет стройная, но агрессия на других «кто ест» и худеет видна.
Поверю, что такая ваша знакомая — пухляш, как вы встретили будет жить счастливее и люди будут к ней тянуться! Мужчины ищут положительную энергию в женщине во всех смыслах этого слова! ;)
Тренированная девушка с рельефными мышцами формально весит куда больше, чем дряблая худышка «скинни фэт», а выглядит намного лучше.
Я говорю о общем подходе. Если это будет образом жизни, то постепенно и последние кг могут уйти, но обычно надо подключать другие методики: дыхательные, другие упражнения, дни с минимальным количеством калорий. Всего в посте не опишешь, но раньше я худела на минимальном количестве калорий и то вес уже не уходил, было нарушение сна и пр. Сейчас общая тенденция другая и эти редкие дни помогают толкнуть вес с мертвой точки.
Мышцы весят гораздо больше жира. Вы верно заметили про натренированных девочках.
Вес уже ниже, чем был описан в посте Главное, методичный подход.
И вам хочется пожелать хороших эмоции и побольше